Tek grup yayınlamamış listeyiii,en kötü ihtimalle 2.yizz
Listemiz kontrol edildi sunuyorum paylaşıma, fulişşşş bugün süperdin teşekkür ederimm tekrarr öperimmm
çok mutlu oldum:)
ne demek kaptanım görevimiz ama kesin 1.yiz ya 7. takım vermedi henüz onlarında 0.50 li bişeydi en son baktığımda
yoksaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
Ayyyyyyyyyyyyyyyyyyy harikayız o zmaaannn ben de çok mutlu oldum, gurur duydum harikayızz:119::119::119:
durun durun sakin oluuuuuuuuuunnn.
Daha 7. takımdan ses yok. Takipteyim hehehe.
1. olursak tatlı yiycem leeeeynnnn
kızlarr
7. Takım Ortalaması:% 0.18
Haydi halayaaaa
amanın 1. mi olcazz
bu hafta ipi en çok göğüsleyen arkadaşımız emire üstün çabalarından dolayı
kg veren arkadaşlarımı da ayrıca tebrikler
güzel bi haftasonu bizi beklıyor
esracım seni görmüşken sorayım karatay hoca günde kaç tane antep fısıtığı yememizi tavsiye ederler? :):):):) ben bugün biraz fazla kaçırdım galiba:18::18:
kızlarr
7. Takım Ortalaması:% 0.18
Haydi halayaaaa
amanın 1. mi olcazz
bu hafta ipi en çok göğüsleyen arkadaşımız emire üstün çabalarından dolayı
kg veren arkadaşlarımı da ayrıca tebrikler
güzel bi haftasonu bizi beklıyor
aklıma gelmişşken kızlarrrr yeni site keşfetttim
diyetarkadaşıma alternatif hemde daha kapsamlı haftalık raporlarnızı tutabileceğiniz bi site
Fittingo Sağlıklı Yaşam Platformu | Kilo Kalori Diyet Kontrol
hilalcim sen diyet arkadaşımıdan soğudunya bak bu siteye
kızlar tebrik ediyorum sizi, kırk yılın başı birinci olacaktık, onu da kıl payı sizin yüzünüzden kaçırdık
Basen eritmek çok kolay, sizinde bildiğiniz gibi vücudumuz da en büyük kas içeren yerlerden birisi kalçalarımız. Bunun yanı sıra en kolay kilo almaya müsait bölgemiz de kalçamız. Çünkü bu bölgemizde yağ dokusu daha fazla olduğundan, kan dolaşımımız daha yavaş kaslarımızda
daha yumuşak ve oldukça gevşemeye müsaittir.Tabi bunun yanı sıra, bizim vücudumuz da pek çok diğer oranla kalçalarımızı çalıştırıp, geliştirip, basenlerimi eritmenin yolu daha kolay.
Sadece ama Sadece Haftada 3 gün veya 4 gün 5-6 dakikamızı kalça hareketlerimize ayırarak çok kısa bir süre zarfında istediğimiz kalça demiyelim de basenlerimizin kalçalarımızın düzene şekle girdiğini görebiliriz. Fakat bahsettiğimiz gibi, eğer bu hareketleri düzenli olarak uygularsanız kalçanıza yoğunlaşırsanız haftada 3 gün, 5-6 dakika 6-7 ay bir sürede güzel kalçalarınızın olduğunu, ve basenlerinizin kalmadığını fark edeceksiniz.
Resim 1 Açıklama ( Yararları ) : Kalça kısmımızın iç ve dış yüzeyini kuvvetlendirirsarkık bir bacağımız olmasını önlemiş olur. Bacağımızda bir sıkılık hissederiz. Atletik bir bacağa sahip oluruz.
Resim 1 Uygulama ( Faaliyet ) : Bacaklarınızı resimdeki gibi yanlamasına uzatın. Altta kalan bacağınızı yüzünüzün baktığı yere doğru 90 derece bükün. Üstte kalan bacağımızıyere dönük olarak kaldırın. Parmak uçlarımız yere baksın. Her seans sonunda bacak değiştirin.
Resim 1 kullanımı Programı : 1 hafta sürecinde 3×10
2 hafta sürecinde 4×15
3 hafta sürecinde 5×20
Not : Bu Egzersizi yaparkenkalça kaslarınızı kuvvetle sıkı tutmaya çalışın. bacağımızı zemine indirirken parmak uçlarımız ve ayağımızın yere değmemesine özen gösterin. Her Hamlede bacağımızı yukarı aşağı yaptığımızda
düzenli nefes alın.
Resim 2
Resim 2 Açıklama ( Yararları ) : Kalça bölgemizi sıkılaştırırselülite önlem almış oluruz.
Resim 2 Uygulama ( Faaliyet ) : Apalamaemekleme pozisyonunda durmamız gerekiyor
sabit olarak zemine dizimizi koyuyoruz. öteki bacağımızı yukarı aşağı kaldırıyoruz.
Resim 2 kullanımı Programı: 1 hafta sürecinde 3×10
2 hafta sürecinde 4×15
3 hafta sürecinde 5×20
Not : Bu Egzersizi yaparken ayak topuklarımız gökyüzüneyukarıya doğru bakmalıdır. Belimizi
düz tutmaya özen göstermeliyiz. Kalçalarımızı mümkün olduğu kadar sıkı tutmalıBacağınızı da zorlamayacak
şekilde kaldırınellerimizle değil kol dirseklerimizle destek almalıyız.Her Hamlede bacağımızı yukarı aşağı yaptığımızda düzenli nefes alın.
Resim 3 Açıklama ( Yararları ) : Kalçalarımızı ve bacaklarımızı sıkılaştırırgüçlendirir
sağlar. Vücudumuz biraz daha fazla kalori yakar.
Resim 3 Uygulama ( Faaliyet ) : iki bacağımız arasında 1 metre ( 100 cm ) aralık bırakın. Bir adım ileriye yürüyecek
gibi durun. Arkada duran bacağı bükerek dizinizi yere doğru götürürkenkalça ve önde duran bacağınız arasında
dik bir açı oluşturmaya çalışın.
Resim 3 kullanımı Programı: 1 hafta sürecinde 3×10
2 hafta sürecinde 4×15
3 hafta sürecinde 5×20
Not : Karın Kaslarımızı bu harekette kasmalıarkada kalan bacağınız üzerinde yaylanın. Arkada kalan ayağımızın
topuğunun kalkık olmasına özen gösterelim. Dizimizi zemine değdirmeyelim mümkünse 4-5 cm kala tekrar
yukarı aşağıya şeklinde devam edelim.
Resim 4 Açıklama ( Yararları ) : Bu hareket yoğun olarak kalçamızı çalıştırır olabildiğince sıkılaştırır.
Resim 4 Uygulama ( Faaliyet ) : Bulunduğunuz yere sırt üstü uzanınbacaklarınızı yukarıya doğru diz şeklinde
bükünayaklarımızın altı
Topuklarımızla iterekkalçamızı ve sırtımızı kaldırıp indiriyoruz.
Resim 4 kullanımı Programı: 1 hafta sürecinde 3×10
2 hafta sürecinde 4×15
3 hafta sürecinde 5×20
Not : Bu egzersizi uygularkenSırtımızın üst kısmı ve omuzlarımızı yerde tutmalı
kalça kaslarımızı ve karın kaslarımızı sıkmalıyız. Yukarı çıkmaya çalışırken dizlerimiz birleşik olmalıaralarını
açmamalıyız. Her tekrardan Sonra değil Seansı tamamladıktan Sonra dinlenin. Düzenli nefes alın.
Resim 5 Açıklama ( Yararları ) : Kalçamızı sıkılaştırırkuvvetlendirir.
Resim 5 Uygulama ( Faaliyet ) : Emeklemeapalama pozisyonu alın
yukarı doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.
Resim 5 kullanımı Programı: 1 hafta sürecinde 3×10
2 hafta sürecinde 4×15
3 hafta sürecinde 5×20
Not : Sırtımızı olabildiğince yerde tutmalıbacağımızı yukarı kaldırırken kalçamızı elimizden geldiği kadar
sıkmalıyız. Bacağımızı çok yükseğe çıkarmaya gayret etmeyin. Ellerimizle destek değil de dirseklerimizle
destek almalı dayanmalıyız. Güç harcarken nefes alın verin.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?