Selam kızlar bugünkü menüm :
Sabah 1 haşlanmış yumurta
Ara 5 badem
Öğle 1 kase zerdeçallı yoğurt, 2 tane havuç
Ara 1 mandalina
Akşam 3 dilim pizza
Yatmadan da kefir içeceğim.
Akşam dışarıda yiyeceğim için gündüz hafif tutmaya çalıştım.. Bir de bugün 30dk yürüyş ve yoga yaptım.
Sekam kuzlar kimseler yok bugun sakin ortalik
makrescim cok gecmis olsun ogluna insallah hastaneye yatirmazlar.mevsim degisikligi tikamistir buara herkes hasta.allah sifa versinGünaydın kızlar
Dün uğrayamadım çocuklar hastaydı, küçük oğlum bronşit olmuş evde hava vermeye başladım. Bebekliğinde de zatüre geçirmişti, yarın tekrar kontrole gideceğiz durumuna göre yatırabilirim dedi doktor. Bende de moral diye bir şey kalmadı.
Benim de diyetisyen kontrolüm vardı üç haftada verdiğim kiloların hepsi ödemmiş. Bütün ödemi attım sonunda. Ödem atamayınca yağ da zor yakılıyor. Kaptanım bu hafta hedef şöyle dursun düne kadar gram oynamamış benden bu da ayrı bir konu tabi.
Geçmiş de birikmiş bir göz atayım.
Menum
sabah kirmizu biber kavurmadi(suile kavurdum)zeytin peynir 1dilim ekmek
ara fundik uzum
oglen yesilmercimek salata
aksam beyazlahana sarmasi bulgurlu ayran.
2 bardak yesilcay
2 bardak biberiye
1 bardak ekinezya
1 saat yuruyus 200 ip atlama
buarad aksam yemegimi 5.30 d yedim.:)
sorgu bızım ısımız kaptanSlm fıstıklarımmm tam işleri bitirdimm kk ya geldimki misafir geldi o yüzden yazamadım birşey onlar gidince de pazara gittim geldim yumurtalarımız önemli malum sadece yemek kaldı o da basit hemen bir geçmiş yapayım dedim
afiyetolsun cnmmm etin yanında yoğurt yerine salata tercih edersen daha sağlıklı olur kuzum üstelik ekmek yemene de gerek kalmaz elmanın yanında da 1 çay bardağı süt veya ayran içebilirsinn tatlım akşamın çok az olmuş afiyetolsun cnmm
slm kuzummmm iyi yapmışsın tatlım
bir 10 dk kaynat kısık ateşte kapat altını cnmm evi gezdirmene gerek yok havayla dağılır zaten
tahmin ettim birşey olduğunu makresim mutlaka uğrardın çünkü geçmiş olsun küçük prensimize ben de müzmin bronşittim ama şimdi birşeyim kalmadı şükür inş kontrol de iyi haberler alırsın yatmanıza gerek kalmaz hem bayram üstü hem 3 minik kaç paraçaya bölüneceksin bitanem ama gerekliyse yatmasında fayda var tabi ki yarın ola hayrola diyelim
ödem gittiyse işin kolaylaşacak cnmm hedefleri 2 haftalıkta yapabilirsin sorun değil kuzum aylık hedefini tutturdun zaten yanılmıyorsam
rica ederim bitanemm geçen neslim nurun hedefini az bulunca aklıma geldi paylaşayım dedim
evet kaslar çok önemli o kasları yapabilirsek zaten metabolizmamız hızlanacak önemli olan mevcut kaslarımızı kaybetmemek kontrol altında olmak çok güzel cnmm ben de sürekli tahlillerimi yaptırıyorum şimdilik herşey yolunda çok şükür
iki etap birleştirildi bitanemm ama fırsat bulabilirsen sen yine de bu hafta bildirimini yapmaya çalış mecburi değil o kadar yoğunsun ki dinlenmeye vaktin yok uyku çok önemli dediğin gibi 2 gündür ben de geç yatmaya başladım vücut alıştığı saati istiyor mutlaka
çok güzel bilgiler paylaşmışsın neslim çok tşkler araştırmacı çıtır herbalistim benim
tam ara beden dönemi cnmm fazla geçe bırakmadan halletmeye çalış aceleye getirince içine sinmeyen bir modeli almak zorunda kalabilirsin iyi bir terzin varsa o da güzle olur tabiigitti fazlalıklar istediğin yerden istediğin model ve renkte kıyafet almak gibisi yok değil mi
makresim kırmızı pancar sever mi acaba kan değerlerini çok güzel yükseltiyor yoğurtla püre haline getirsenya da suyunumu içirsen yaşı küçük bilemedim çocuklara ve hayvanlara hiç kıyamıyorum anlatamıyorlar ya dertlerini
wuuuuuu sorgu başlamış
afiyetolsun cnmmm akşam sadece 1 tabak bulgur pilavı çok gelmedimi cnmmdiyetisyenin vermiştir gerçi
senin hayatın spor zaten bitanemmm
gitti leptin desene bızdıkımmm ooo gözün aydınnn günün san kalmışkolay gelsin cnmmm şimdiden hayırlı yolculuklar sağ salim git gel inş
kolay gelsin tatlım
Merhaba tatlımmmm
şükür merimmm bir yaramazlık yok şimdilik
Benim meleklerimin hepsi becerikli zeki , çalışkan ,hamarat, güzel ve azimli daha ne olsunn
Nur harika canim hizla geldin hizla alistin menuler kk oh gitsin kilocuklar. En cok senin sonunu merak ediyorum oncesi sonrasi avsar im beeeekızçeler hemen monume geceyım zıra pek yorgunum sızıcam
ısteeee karsınızda dunkı menummm
sabah
tabıkı kk kahvaltısı + 3 kayısı
ara 1 ayran
aksam
taze fasulye
yogurt
patlıcan salatası
1 saaat yuruyus 2,5 lt su
Ben geldim cici kızlardershaneden anca geldim düşünün akşam yemeği ne kadar geçe kaldı
Aynen öyle kaptanım bu ay gitmedi benim kilolarama baya inceldim farkediyorum sanırım kas yaptım
Hoşgeldin aramıza canımbende 16 yaşındayım lise 3 teyim. 160 boyum var şimdi 52 kiloyum hedefim 48
Eminim en kısa sürede vericeksin kilolarını
Salı günkü menüm
Sabah:
Peynir zeytin fındık ceviz
Öğle:
1 elma(kurdun deliği vardı valla)
Çok minik 1 mandalina
1 paket süt(öğlen okulda kaldım da)
Fındık ceviz
Akşam:
Tarhana çorbası
Fasulye yemeği
Salata
Kuşburnu suyu
Spor:30 dk yürüyüş 100 mekik 50 squat
Su:2 litre
Gamzecim kahvaltını güçlü yaparsan çok iyi olacak cnmm akşam 3 dilim fazla kaçmış hakikaten hamuru ince olsa bile çokSelam kızlar bugünkü menüm :
Sabah 1 haşlanmış yumurta
Ara 5 badem
Öğle 1 kase zerdeçallı yoğurt, 2 tane havuç
Ara 1 mandalina
Akşam 3 dilim pizza
Yatmadan da kefir içeceğim.
Akşam dışarıda yiyeceğim için gündüz hafif tutmaya çalıştım.. Bir de bugün 30dk yürüyş ve yoga yaptım.
Şimdii ilk günden hemen başlayayımKahvaltın çok az olmuş canım böyle devam etme lütfen. Canın istemese de yemeye çalış yerken zayıflarsın emin ol. Eğer pizzanın hamuru çok inceyse kabul edilebilir utanmana gerek yok canım Bu arada bende yogacıyım
iyi aksamlar menu yazip kacicam
Sabah
2 yumurtadan kavurmali omlet peynir 7 zeytin 1 cb ceviz domates biber 1 mandalina sutlu kahve
aksam
10 izgara kofte(buyuklukleri 1 tl kadardi kucuklerdi yani) biber-mantar sote
su 3 lt olur yatincaya dek
spor leslie 2 mile 75 mekik
Sekam kuzlar kimseler yok bugun sakin ortalik
Menum
sabah kirmizu biber kavurmadi(suile kavurdum)zeytin peynir 1dilim ekmek
ara fundik uzum
oglen yesilmercimek salata
aksam beyazlahana sarmasi bulgurlu ayran.
2 bardak yesilcay
2 bardak biberiye
1 bardak ekinezya
1 saat yuruyus 200 ip atlama
buarad aksam yemegimi 5.30 d yedim.:)
hoşgeldinnnnSelam canımmbende yeni geldim
Menüm
Kahvaltı 07.30
2 yumurtalı biberli omlet
5 zeytin
1 avuç lor
1 zeytin
1mandalina ve küçücük erik
Öğlen12.00
1 kepçe barbunya
2yk kıymalı sos
Akşam 17.30
2 baget haşlama
1 karnıyarık
Koca bir tabak salata
20.00 1 kupa sütlü kahve
Su 3lt
1maden suyu
1kupa 5i biryerde
40dk bisiklet 50 mekik 50 alt karın hareketi
Evet bugün kimsecikler yok neden ki acaba.. Kızlar ben yarından itibaren gezmelere başlıyorum, eşim Denizli'li ailesini ziyaret edeceğiz. Telefonuma uygulamayı indirdim ama pek çalışmıyor gibi anlamadım.. O yüzden pc buldukça yazabilicem biraz aksayabilir kaptan haberin olsun
kızçeler hemen monume geceyım zıra pek yorgunum sızıcam
ısteeee karsınızda dunkı menummm
sabah
tabıkı kk kahvaltısı + 3 kayısı
ara 1 ayran
aksam
taze fasulye
yogurt
patlıcan salatası
1 saaat yuruyus 2,5 lt su
Kizlar hepinixe selam
menumu yaxip gecmise dalayim bakalim sonra hemen yatacam
Kalkınca keten tohumu corek otu öğütüp yuttum ve bir br kefir ictim
Kahvalti ;tereyagda yumurta
6 zeytin. peynir,
domates salatalik bol sızma zeytinyağı ile
5ceviz
Ogle ;2 ceviz mercimek corbasi
Aksam yumurtali ispanak +kabak yemegi yoğurt
Spor öğlen 40dk yurume
Takviyeler; q enzim q 10
Ve Omega 3
birde hastalık dönemimde kullandığım 4 lü ballı karışımdan sabah akşam 1 tatlı kaşığı
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?