Cuma Zayıflama Yarışması 6. Takım

Hakiki bal var bizde canım, amcamın kovanları var, içinde kestane, kivi, ıhlamur ve akasyanın olduğu balımız var, eşim her sabah namazına kalktımı bir tatlı kaşığı yer hiç te hasta olmazdı grip bile evde herkes yatar onu hiç etkilemez. Geçen kış şehir dışında olunca yiyemedi sürekli grip oldu. Bal yemedim ondan diyor, haklı da aslında. Çocuklara çok yediremiyorum sevmiyorlar. Daha doğrusu acı diye yemiyorlar. Büyük oğlum sever sadece.
 
Süper bir yazı kaptanım :))
Kaptanım ben henüz tartılmadım ne yapayım tartılayım mı ona göre hedef belirlerim yada ben haftaya başlim hedef belirlemeye cumadan sonra olur mu acep :))
merinetya .!.:
ay süper bir yazıymış kaptanım yaaaa her sabah okumak istiyorum :)
Genişletmek için tıkla...
Aynen cnm :)
 
Selam kızlar bugun kü menüm....
Kahvaltı 12:30 da bitirdim...
2 tane sahan da yumurta
1 dilim ekmek
Peynir
Çay
Yoğurt


Akşam 18:45 te yedim..
3 yemek kaşığı etli pırasa kavurması (annem börek içşn hazırladı)
1 Küçük kase yoğurt
4 dilim domates
Bir parça otlu peynir
2 içli köfte
Su

Spor:
50 squat
40 dk kondisyon bisikleti yarım saat sonra yapcam yeni yemek yedim çünkü:)
200 ip atlama
100 jumping jack


Nasıl kızlar akşam yemeğim cok mu oldu ki acaba gerçi bizim içli köfteler sizinki kadar büyük olmuyo onu da belirteyim :)
Sporlar nasıl ekleme yapayım mı
 
Anam sindim sahalara donmusss hosgelmisin
 
Evmm"neslihank4, post: 37302534, member: 565913"]BESLENMEDE GLİSEMİK İNDEKSİN ÖNEMİ

Sağlıklı beslenmenin ve bunun sonucunda pek çok hastalıktan kurtulmanın özünde düşük glisemik indeksli beslenme yatmaktadır.

Glisemik indeks nedir?
Glisemik indeks (Gİ) karbonhidrat içeren bir yiyeceğin kana geçtiğinde kan şekerini yükseltme hızını gösterir. 50 gram toz şekerin glisemik indeksi 100 olarak kabul edilir ve diğer karbonhidrat içeren besinlerin glisemik indeksleri de buna oranla hesaplanır.Glisemik indeks bir yiyeceğin içerdiği karbonhidratların özelliğini ve kalitesini gösterir.

Karbonhidratların hepsi aynı değildir!
Karbonhidratların hepsi aynı kalite ve özellikte değildir. Hazmedilmeleri kolay ve çabuk olan (kötü karbonhidratlar) ya da hazmedilmeleri yavaş ve uzun olan (iyi karbonhidratlar) gibi karbonhidrat çeşitleri bulunmaktadır. İnsanların aklına karbonhidrat denince pilav, makarna, börek, ekmek, baklava, pasta vb gelmektedir. Pek çok kişi sebzelerin, kuruyemişlerin karbonhidrat olduğunun farkında bile değildir. Dolayısıyla tüm karbonhidratları aynı kefeye koymamak gerekir.

Kötü Karbonhidratlar
Bir besin kolay hazmedilirse, kan şekerini hızlı yükseltir, dolayısıyla Gİ'i yüksektir. Biz bunlara kötü karbonhidrat diyoruz. Pek çok dejeneratif hastalığın altında kötü karbonhidratlar yatmaktadır. Kötü karbonhidratlara örnek olarak; pirinç pilavı, makarna, börek, ekmek, baklava, pasta, mısır, patates, kavun, karpuz, incir, vb sayabiliriz.

İyi Karbonhidratlar
Daha uzun sürede hazmedilen besinler kan şekerini daha uzun sürede ve daha az yükseltirler ve Gİ'leri düşüktür.Düşük glisemik indeksli gıdalarla beslenenler başta Tip 2 diyabet, hipoglisemi olmak üzere pek çok hastalıktan kısa sürede kurtulmaktadır. İyi karbonhidratlara da örnek olarak; sebzeler, baklagiller, kuruyemişler ve bazı meyveleri gösterebiliriz.

Besinler ufalandıkça Gİ yükselir!
Besinler parçalanıp ufalandıkça glisemik indeksleri yükselir. Bunu bir örnekle anlatacak olursak, buğday bütün halde yendiğinde hazmı zor ve geç olur, o nedenle kan şekerini ani yükseltmez, glisemik indeksi yüksek değildir. Buğdayın birkaç parçaya ayrılmış hali olan bulgurun hazmı buğdaydan daha kolaydır, dolayısıyla Gİ'i buğdaydan daha yüksektir. O nedenle de sınırlı yenmesi gerekir. Buğdayın öğütülmüş hali olan unun ise hazmı ağızdan başlar ve kan şekerini birden fırlatır, yani Gİ'i çok yüksektir o nedenle de yenmemesi gerekir.

Besinler pişirilince Gİ yükselir!
Yiyeceklerimizin glisemik indeks değerleri, yemeğin pişirilme şekline bağlı olarak da farklılık gösterir. Hepimizin bildiği gibi bütün sebzeler pişirildikten sonra yumuşar. Bunun nedeni, sebzelerde bulunan selüloz liflerinin pişirilmeleri sırasında parçalanıp şişmeleridir.

Lahana salatası çiğ olarak yenildiği zaman glisemik indeks değeri 15 kadardır. Bu nedenle ve içerdiği “lignan” maddesinin de etkisi ile çiğ olarak tüketildiğinde son derece sağlıklı olduğu bilinmektedir. Oysa lahana kapuska yemeği haline dönüştüğünde, haşlanma sonucu selüloz lifleri parçalanıp yumuşar. Bu nedenle hazmedilmesi pişmemiş lahanadan daha kolay ve çabuk olur. Pişmiş lahananın glisemik indeksi 40 olup yükselmiştir. Ama gene de düşük indekslidir, çünkü total olarak az miktarda karbonhidrat içermektedir.

Bir örnek daha vermek gerekirse, çiğ havucun Gİ'i 40tır, ancak pişince 70 olmaktadır. O nedenle, çiğ havuç, özellikle bol zeytinyağlı havuç salatası, rahatlıkla yiyebilirken, pişmiş havuç yemiyoruz. (Çiğ havucu yağ ile yememizin altında havuçta çok miktarda bulunan A Vitamininin yağda çözünen bir vitamin olması yatmaktadır.)

SONUÇ
Sağlığımızı geri kazanmak ve sağlıklı bir şekilde yaşamak için, her gün önümüze gelen bazı yiyeceklerin glisemik indeks değerlerini bilerek, bilinçli bir şekilde tüketmemiz faydalı olacaktır. Biz Gİ = 0-40 arasında olan gıdaları doyuncaya kadar, Gİ = 41 - 55 arasında olanları dikkatli, Gİ = 55 -70 arasında olan gıdaları arada sırada az miktarda yiyoruz. Gİ =71 - 100 arasında olanları ise hiç yemiyoruz.

Yemeklerinizi hazırlarken aşağıdaki tabloyu el altında bulundurmanızı tavsiye ederiz:


Editör : Yarımadanın Sesi [/QUOTE]
Elerine saglik çok güzel bilgier
 
Super paylasim kaptanim 50 bedene
zorla sigan biriyken 40 42 beden giyen biri olarak bence dwgmez kacamaga.arada yapiyom bende ama olsun.magazaya girrince M bedeni varmi demek ne guzel duyguymus 9 sene sonra tattim.kimse sisman kalmasin
 
 
Allah kavustursun seninki cok cikiyo is icin galiba
 
Hemen bugünkü menümü yazayım bu arada :
Sabah 1 haşlanmış yumurta 11 zeytin 10 badem 2 ceviz 1 elma avuç içi kadar peynir zeytinyağlı domates salatalık
Amma yemişim ben de :) alışık olmayınca şaşırıyor insan :)

Kahvaltıyı 10da bitirdim. Saat 3te bir kase zerdeçallı yoğurt ve badem yedim.

Saat 5.30da akşam yemeğimi yedim. 1 kase tarhana çorbası, bir tabak etli taze fasulye, 3 yk bulgur pilavı.
Biraz önce de eve geldim, biberiye çayı demledim onu içiyorum. Su 3 lt. Spor, tibetlerimi yaptım, 40 dk. yoga, 20 dk. da dışarıda yürüdüm.
 
İyi akşamlar fıstıklarımmmm gece desek daha doğru


35nur35 .!.:
kısmıyım dedım kaptan bırı eksık olsa dıgerlerıne kuserdı
Genişletmek için tıkla...

haklısın küstürmemek lazım onlarsız ne yaparız sonra nurum
Sindi564 .!.:
Bende kendimce olumlama yapıyorum kaptanım :)
Genişletmek için tıkla...

olumlamalara 21 gün devam et barbimm sonuçlar süper olacak


kestane balı heleki amcanınsa süper cnmm çocuklar keşke yiyebilse eskiden bende çok yerdimm ama çam balı memleketten alırdık dünyanın 8. harikasıyla ne götürürdümm

Sindi564 .!.:
Süper bir yazı kaptanım :))

Kaptanım ben henüz tartılmadım ne yapayım tartılayım mı ona göre hedef belirlerim yada ben haftaya başlim hedef belirlemeye cumadan sonra olur mu acep :))

Aynen cnm :)
Genişletmek için tıkla...

tartıl yarın sabah cnmm ne durumdayız ne yapmalıyız görelim hedefini az da olsa cuma için koy


süper sindimm ama kahvaltın geç kalmış ne kadar erken yaparsan metabolizman o kadar çabuk çalışmaya başlar kuzumm menün gayet güzel cnmmm afiyetolsun spora birden yüklenme ki sıkılma cnm gayet iyi bugünlük

EYLUL SILA .!.:
Selam kizlarcgecmis yapmadan selam vereyimdedim
Genişletmek için tıkla...

iyi yaptın eylülüm

EYLUL SILA .!.:
Super paylasim kaptanim 50 bedene
zorla sigan biriyken 40 42 beden giyen biri olarak bence dwgmez kacamaga.arada yapiyom bende ama olsun.magazaya girrince M bedeni varmi demek ne guzel duyguymus 9 sene sonra tattim.kimse sisman kalmasin
Genişletmek için tıkla...

bence de kimse kalmasın büyük bedenciler iflas etsin böylece herkes ideal kilosunda sağlıklı olsun inşş elmaşekerim paylaşmış tatlım bende çok beğendim burda paylaştım


elbette paylaşırım cnm benim ne demek

Gamze12345 .!.:
Selam eylülcüm nasılsın canım? 50 bedenden 40'a mııı?? :) tebrik ederim hayatım süpersin darısı başımıza artık benim de vermem gereken bir 20 kilocuk var işte
Genişletmek için tıkla...

en geç nisanda yepyeni bir sen olacaksın Gamzecimmm


sabah yumurta yememişsin kuzum akşamda patates olmamış


daha çok şaşıracaksın canım benimm menün süperrrr spor süper

Sindi564 .!.:
Sagol Eylül'üm bundan sonra tekrar aranızdayım cnm
Genişletmek için tıkla...

nihayet voltranı tamamladıkkk hepimiz biraradayız bızdıkım yine uğramamşı hasta değildir inş
 
METABOLİZMAM DÜZGÜN ÇALIŞIYOR.
SAĞLIKLI, MUTLU VE HIZLI BİR ŞEKİLDE İNCELİYORUM.
İDEAL KİLOM ...........VE VÜCUDUM BU KİLOYA ULAŞANA KADAR FAZLA YAĞLARIMI YAKIYORUM.
İNCELİRKEN BÜTÜN VÜCUDUM VE CİLDİM SAĞLIKLA PORSELEN GİBİ SIKI VE IŞILDIYOR.


* Dahada sağlıklı olmak için hızla kilo veriyorum.
* Duygularımla barış halindeyim.
* Metabolizmamın düzgün çalışıyor.
* Yediğim herşey çok sağlıklı.
* İdeal kilom ( burada istediğiniz kiloyu söyleyin ) Vücudumun bu kiloya ulaşana kadar fazla yağlarımı yaktığını biliyorum.
* Mutlu, ince ve zinde, ideal bedenime sahip olmayı hak ediyorum.
* Düzenli olarak fitness egzersizlerimi yapıyorum.
* Mutlu, ince, zinde, sağlıklı , güzel bir bedenim var.
* Zihnimde ince olduğumu görüyorum.
* İçinde sevgi olmayan herşeyi bırakıyorum. Herkesi affediyorum.
* Kendimi ve herkesi bağışlıyorum. Ben kendimi seviyorum.
* Sadece acıkınca yemek yerim.
* Aç olup olmadığımı bilirim.
* Kendime saygı duyuyorum.
* Hergün daha da güzelleşip sağlıklı ve zinde hale geldiğimi hissediyorum.
* Cildim muhteşem, canlı ve sağlıklı.
* Bedenimi seviyorum.
* İdeal bedenimi hak ediyorum ve şimdi buna izin veriyorum.
* Ne zaman durmam ve yemem gerektiğini biliyorum.
* Öncekinden daha uygun yiyorum.
* Yeni bir zindelik düzeyine sahibim.
* Beslenmem çok dengeli, midem rahat.
* Bedenimin görünüşünü seviyorum.
* Bağışıklık sistemim mükemmel çalışıyor.
* Rahat dingin bir hızda yaşıyorum.
* Yediğim yemekler bana sağlık vererek ömrümü uzatıyor, hafızamı güçlendiriyor, beni dengeli tutuyor.
* Hücrelerim her geçen gün daha da güçleniyor.
* İnceyim ve dümdüz bir karnım var.
* Kendi kontrolümü her şekilde her zaman ve her durumda elimde tutarım.
* Yemek için oturduğum her sefer, hedefime ulaşma konusundaki kararlılığımı tekrar doğrularım.
* Doğru beslenmekle istediğim kiloya ulaşıyorum.
* İster evde ister dışarıda yiyeyim, doğru miktarda yemekten gerçekten hoşlanıyorum.
* Kilo vermenin kolay ve netice veren bir yolu, tabağımda ve çatalımda yeterli miktardaki yiyecektir.
* Dışarıda yediğim zaman daha uygun ısmarlamakla, evde de kendime daha küçük porsiyonlar almakla her gün hedefime sadık kalıyorum.
* Tabağımda daha uygun miktar olması, göbeğimde kas olması demektir.
* Ne yediğim ve ulaştığım hedefler bana bağlıdır. Herkes başarımın farkına varıyor.
* Kendi hayatım, geleceğim ve kişisel mutluluğum için kilo verme hedefime ulaşıyorum.
* Ben güçlüyüm,hedefime ulaşmaya muktedirim ve bunu yapıyorum.!
* Önüme bir çok yiyeceğin konduğu durumlarla karşılaşmak benim için sorun değil. Her zaman sağlıklı ve uygun besinleri seçiyorum
* Yemeğe oturmaktan hoşlanırım. Her oturduğumda geçmişimi yenerim ve gözlerimin önünde daha güzel, daha mutlu ve daha kendine güvenli bir ben canlandırırım.
* Kilomu ve iştahımı kontrol etmek benim için kolay.
* Daha küçük porsiyonları, daha küçük lokmaları ve daha yavaş, daha sağlıklı, daha sakin bir şekilde yemeyi seviyorum.
* Hedefimi belirliyorum ve ona bağlı kalıyorum. Yemek zamanını "başarı zamanı"na dönüştürüyorum.
* Allahım hep benden yana olduğun için, hayatı hep benden yana
kıldığın için sana şükürler olsun, çok teşekkür ederim.

MÜKEMMEL OLMAK YERİNE, KENDİM OLMAYI SEÇTİĞİMDE, ASLINDA GERÇEK MÜKEMMELLİĞİN BU OLDUĞUNU BİLİRİM. KENDİM OLMANIN O MUHTEŞEM DUYGUSUNU.

MUTLUYUMMMMM HER GEÇEN SANİYE DAHA DA MUTLU OLUYORUM:


ne olur bu olumlamaları pc nize veya cep telinize kaydedin sabah kalkınca ve akşam yatarken birer kez okuyun hatta içinden bir cümle seçin ve gün içinde sürekli tekrarlayın yada cep telinize kendi sesinizle okuyarak kaydedin ve dinleyin 21 gün boyunca 1 er kez okusanız mutlaka faydasını göreceksiniz uzun zamandır hatırlatayım diyordum şimdi aklıma geldi paylaşayım dedim meleklerimm ilk başta size saçma gibi gelebilir başlarda ben de öyle düşünmüştüm fakat hakikaten işe yarıyor bilinçaltımızı neye kodlarsak ona göre hareket ediyor


Bunlarda Diğer Olumlama cümleleri siz kendinize içlerinden istediğinizi seçip tekrarlayın


Çikolata Bağımlılığına Son Verin!

* Çikolata bağımlılığımı yeneceğim
* Aşırı çikolata yemeğe son vereceğim.
* Aşırı çikolata yeme sürecime son vereceğim.
* Çikolata yemeye son vermeyi gerçekten istiyorum.
* Çikolata yemeye son verebilirim.
* Çikolata tüketimimi kontrol edebilirim.
* Çikolata yemeye son vermek kolay.
* Bedenime iyi davranıyorum.
* Kendime iyi bakmak istiyorum.
* Zihnim ve bedenim tamamen kontrolüm altında.
* Ayartmalardan özgürüm.
* Arzular ve dürtülere karşı güçlü kalıyorum.
* Güçlü iradem var.
* Ayartmalara karşı güçlü kalıyorum.
* Sağlıklı yaşam tarzından zevk alıyorum.
* Her gün daha iyi hissediyorum.
* Çikolata bağımlılığımdan özgürüm.
* Çikolata yeme aşırılığına son verdim.
* Aşırı çikolata yemeye son verdim.
* Mutlu ve sağlıklı bir yaşam biçimine liderlik ediyorum.
* Yaşam tarzım sonsuza dek değişti.
* Kendimi eskisinden daha iyi ve daha mutlu hissediyorum.


Diyet İçin Motivasyon!

* Yeni, sağlıklı diyetime sadık olacağım.
* Yeni diyetimden zevk alıyorum.
* Diyetimin tamamlandığını göreceğim.
* Diyetimle başarıya ulaşacağıma dair motivasyonum tam.
* Yeni, sağlıklı yaşam tarzımı seviyorum.
* Sağlıklı diyetim için başarıya odaklandım
* Benim güçlü iradem var.
* Kararım kırılmaz(kesin).
* Sağlıklı gıdalar yemek benim için normal.
* Sağlıklı gıdalar yemekten keyif alıyorum.


Egzersiz İçin Motivasyon!

* Egzersiz için motiveyim.
* Egzersizi seviyorum.
* Her gün egzersiz yapıyorum.
* Egzersiz yapmak eğlenceli.
* Egzersiz hayatımın bir parçası.
* Egzersiz hayatımın büyük bir parçası.
* Egzersizi sabırsızlıkla bekliyorum.
* Spor salonuna gitmekten zevk alırım.
* Spor salonuna gitmeyi seviyorum.
* Spor yapmaktan zevk alıyorum.
* Egzersizde daima kendimi zorlarım.
* Daima sınırlarımı zorlayana kadar antrenman yaparım.
* Çalışmamı her zaman tamamlarım.
* Her gün daha fit oluyorum.
* Düzenli olarak egzersiz yapıyorum.
* Egzersiz yapmayı kolay buluyorum.
* Egzersiz için aşırı derecede motivasyonum var.


Kalıcı Kilo Verin!

* Kilo verebilirim
* Kilo veriyorum.
* Ben inceyim.
* Doğallıkla kilo veriyorum.
* Şu andan itibaren her zaman ince olacağım.
* Ben her zaman inceyim, ideal kilomdayım.ideal kilom.....
* Her gün daha da inceliyorum.
* Her gün kilo veriyorum.
* Her zaman sağlıklı besleniyorum.
* Sonsuza dek ince kalacağım.
* Sadece sağlıklı gıdalar yiyorum.
* Kilo vermek için iradem ve güçlü arzum var.
* Başarıyı amaçlıyorum.
* Kilo vermek için motivasyonum var.
* Kilo vermek kolay.
* Kilo verme sürecinden keyif alıyorum.
* Metabolizmam hızlanıyor.
* Kalorileri çabucak yakıyorum.
* Sağlıklı gıdalar yemekten keyif alıyorum
* Sağlıklı bir diyet yapıyorum.
* İncelmek kolay.
* İnsanlar ince bedenimi seviyor.
* Kilo vermeyi seviyorum.
* İnce bedenimi seviyorum.
* Bedenime dikkat ediyorum.


Metabolizmayı Hızlandırmak!

* Metabolizmam hızlanıyor.
* Metabolizmam her gün daha da hızlanıyor.
* Hızlı metabolizma değerlerim bana kilo vermemde yardımcı oluyor.
* Kalorileri çabucak yakıyorum.
* Kendimi hızlı yiyecek yakıcı olarak hissediyorum.
* Hızlı metabolizmam bana yağları yakmamda yardımcı oluyor.
* Yaşam tarzımı metabolizmamı geliştirecek şekilde seçiyorum.
* Düzenli yiyorum.
* Sağlıklı ve daha küçük porsiyon yemekler yiyorum.
* Sağlıklı yiyorum.
* Sadece yeteri kadar yiyorum.
* Sağlıklı gıdalar yiyorum.
* Yemeklerimi daha küçük porsiyonlarda yiyorum.
* Sağlıklı ve aktif yaşam biçiminden keyif alıyorum.
* Sağlıklı yaşam tarzımı sürdürecek motivasyona sahibim.
* Sağlıklı yemek için güçlü iradem var.


Sağlıklı Yeme Alışkanlığı!

* Her zaman sağlıklı yiyorum.
* Sadece sağlıklı yiyecekler yiyorum.
* Sağlıklı yiyecekler yemekten keyif alıyorum.
* Sebzeleri seviyorum.
* Salatayı seviyorum.
* Sebze ve salatayı bol yiyorum.
* Doğal gıdalar yiyorum.
* Dengeli bir diyet yapıyorum.
* Sadece benim için iyi olan gıdaları yiyorum.
* Düzenli zamanlarda yiyorum.
* Sadece açlığımı giderecek kadar yiyorum.
* Daha küçük porsiyonlar yiyorum.
* Yemek aralarında atıştırmadan devam edebilirim.
* Sağlıklı gıdalar yemek benim için normal.
* Her gün sağlıklı gıdalar yiyorum


Mesela çikolata için olumlamayı siz tatlı olarak veya en çok hangi besinde zorlanıyorsanız çikolata yerine onu koyarak yapabilirsiniz


Buyur Eylülüm
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

S
İzmir Meme Büyütme ve Dikleştirme Ameliyat Öncesi ve Sonrası Sürecim
6 7 8
Yorumlar
144
Görüntüleme
24K
serapz
S
Sezgisel ve Aralıklı Beslenme ♡
31 32 33
Yorumlar
653
Görüntüleme
29K
Smiile
Hazır Ol, Nişan Al🎯, Harekete Geç!🏃‍♀️‍➡️
1828 1829 1830
Yorumlar
37K
Görüntüleme
829K
Chocolita
🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
260 261 262
Yorumlar
5K
Görüntüleme
168K
FitVenus
X
Aralıklı Oruç Serüvenim (Hadi Bana Katılın)
135 136 137
Yorumlar
3K
Görüntüleme
122K
selmacayr
S
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…