Cuma Zayıflama Yarışması 6. Takım

Hakketen neoldu bize kizlar ya. Bu hafta ceki duzen verelim kendimize. Ben yarin basliom ip atlamaya. Bide brsey itiraf edicem bugun morelim bozuk. Zor bi surecten geciyorum... Bugun aksam yemegi yerine aburcubur yedim tesellim olarak. Ama artik oyle seyler yemek yok. Sadece saglikli beslenecem ve en iyi cardio ip atlicam yarin. Suan yine sistigimi goruyorum.. Pff. Morel 0.
 
Abur cubur olmaz tatlimmmm olmazz takimi toparlamamis lazimm eksilere dustuk
 
Bugunki menum
Sabah karatay kahvalti
Aksam firinda tavuk az yagda kavrulmus mantar salata yogurt
Spor yok cokk gribim yaa Sumuklu sumuklu dolasiyom en sevmedigim yaz gunu grip olmak off off
 
Selamün Aleyüm kızlarrrrrrrrr

Herkese bol eksili az kalorili bir haftasonu diliyorum

Sabah erkenden kalıp bir güzel sağlıklı kahvaltımı ettim ev ahalisi fosur fosur uyurken
Birazdan büyük kızımı ve eşimi uyandırıp hastaneye göndereceğim ( kan tahlili için birde ultrason )
Onlar gelene kadarda biraz mutfaktaki bulaşıklarla boğuşacağım ( dün sular kesilince ister istemez dağ gibi oldu bulaşıklar ) daha sonrada kızları evde bırakıp karı koca Eminönü yapacağız bende yürümüş olurum o bahaneyle hatta giderken adımsayarımıda takacağım bakalım kaç adım olacak

Artık eve gelincede ufak ufak temizlik yaparım akşama kadar ( sanırım akşam bir yere çıkmayız )
Yarında arkadaşlarla kahvaltı ederiz dışarda diye konuştuk ( evden kahvaltılıklarımızı yanımıza alıp Emirgan Korusuna gideriz diyorduk ) tabi hem onların 2 çocuğu hemde benim büyük cadı Pazar sabahı 7de kalkılırmı işte biz uyumak istiyoruz diyince bizde madem öyle biz size kahvaltılıklarınızı hazır eder çıkarız o zaman diye anlaştık
Nasılsa normalde de bir kaç saat yanlız kalıyorlar bari bizde 4 kişi şöyle sakin ve keyifli bir kahvaltı yapalım onlar büyük ihtimal biz dönene kadar miskin miskin uyur
 
selam kızlar günaydınlar herkese
bu hafta resmen batmışız. kendi adıma konuşayım bu hafta kaçamaklı bir hafta oldu 2 kez dondurma yedim biraz karbonhidrat artı çıkarım diye korkuyordum ki sabit çıkmaya sevindim. ama menü yazmamın bununla alakası yoktu biraz hastalık biraz yoğunluk.
dünkü menümden başlayıp düzgün bi hafta geçirmek istiyorum bu hafta

sabah : domates salatalık zeytin peynir yarım simit
öğle : az mercimek çorbası, 4 köfte ve salata
akşam : 2 lahmacun 1 bardak ayran
su 2 litre
spor : 1, saat basketbol oynadık eşim kızım ve ben bayağı bi koştum terledim bu sayılır sanırım.

yalnız leptin saatleri pek olmadı maalesef. zaten beni hep bu yaz mevsimi yakıyo çalışma saatleri uzayınca geç çıkmaya başlayınca düzeni kaçırıyorum. sanırım akşam yemeğimi işte yiyip gitmem gerekecek. önümüz ramazan bakalım neler olacak.
kızlar ramazanda nasıl olacak yürüyüş işini nasıl yapıcam onu bi kararlaştıramadım kafamda. sabah kızı okula bırakma derdi bitince rahat olacak diyodum araya ramazan girdi. sanırım bir haftalık yemeğimi pazardan yapıp akşam iftardan sonra çıkmak en mantıklısı olacak. yada bir şeyler hazırlayıp dondurucuya atmak. fikir verirseniz çok sevinirim hem karataya uygun olsun hem pratik olsun yada dondurucu için fikirlerinize ihtiyacım var ağlıcammm valla yaz geldimi çalışmaktan bıkıyorum resmen...

hem kızımda yanımda olmuyo offffffff
 
Deryam ben sabah uyaninca 2 mil leslie yapmayi planliyorum.. Tamamen karatay uygun beslnicem.. Sahurda karatay kahvaltisi+ 1 bardaj sut ve bir meyve eklicem.. İftarada corba+ sebze yemegi+ et/tavuk/balkk+ 1 meyve+ yogurt sonrasindaa hic bisey yemicem bitki cayi su ve ayran disinda.. Haftada iki kez kuru meyvelerden komposto yapicam.. Tatli ihtiyacim icin.. Gece yatmadan 1 mil leslie +mekik+ twist yapip uyuyacam planim bu.. Dondurucu konusunda ben bisi diyemiyorum canim.. Cunku dondurucuya sebze koymuyoeum yiyemiylrum ben onlari sonra.. sadece nohut fasulye vs vs.. Ramazan planim bu insallah uyarim..
 
45derya45 disarida yuruyus yapamicam ramazan boyunca cunku kibris cok sicak ancak 19.30 gibi yuruyuse cikabilirim o saaattede iftar hazirligi olucak o yuzden leslie yapcam mecbur.. Aksamlarida cafede oluruz yuruyus imkansiz benim icin ramazanda
 
cuma menü
kalkınca 2 bardak su
7:30 8:30 yürüyüş
kahvaltı karatay
öğle tost ayran
akşam 1 kase yoğurtlu çorba,3 köfte ,2 y.k makarna(şunlardan bi vazgeçsem süper olacak ama hep nefsimi kandiriyorum yaa)
2 lt su
 
Ayy daha yeni en sevdigim dizi finalini izledim. Medcezir. Hungur hungur agladim farkinda olmadan yastigimi islatmisimama sonu muhtesem oldu mutlu son. Ece yorenc cok iyi bi senaristyonetmenn kuzey guneydede mutlu son ile bitirmisti. SuperBirdaha boyle muhtesem diziler olurmu bilemem.. Alismistim yaaaaa Her dizinin vedasi insanin zoruna gidiyor Umarim bu yil yine kafadengime bana gore bi dizi cikar ve umarim bu defa 3 sezon surer Hahhaa ayy ciddi ciddi dizi hakkinda konusuyorum hic huyum degildir
 
kızlaaar bülbülden size bir haber var takıma sıkı yönetim geldi artık herkesin her gün spor yapmasını rica ediyorum öyle çok yoğun çok abartı olmasına gerek yok kendinize göre bir şeyler yapanlarınız veya çalışanlarınız olduğunu biliyorum ama ben sadece hergün düzenli olarak kendinize ayıracağınız fazladan bir 30 dk istiyorum sizden. bu; 30 dk yürüyüş, 2 mil leslie veya 30dk egzersiz, aerobik vs olabilir. bunun için pazartesiden itibaren haftalık spor takip çizelgesi hazırlayacağım ve herkes takip edilecek. mazeretsiz olarak spor yapmayan, haftalık menü paylaşım tablosunda yine mazeretsiz olarak eksik olan arkadaşlar sarı kart alacaktır. ayrıca artık her kaçamak içinde ceza uygulanacaktır.
silkelenme vaktimiz geldi kızlar bende dahil olmak üzere bundan sonra hepimiz azami çabayla kurallara düzgün uyarak, diyetimize ve sporumuza dikkat ederek takımımızı ilk üçe ve tabiki kendimizi de görmek istediğimiz fiziğe sokacağız
 
cuma günü menüm
sabah: bir yumurta, biraz peynir, biraz salatalık, 3 ceviz, bir bardak süt
öğle: iki kaşık türlü yemeği, iki kaşık yoğurt, bir bardak süt
akşam: bazlamaya tost (mide ağrım yüzünden böyle oldu), bir bardak süt
 
Haftalık Menü Paylaşım Tablosu

( 8-14 haziran)

[TABLE="class: grid, width: 500"][TR][/tr][/table][TABLE="class: grid, width: 500"][TR][/TR][/TABLE][TABLE="class: grid, width: 500"][TR][/tr][/table]

[TABLE="class: grid, width: 500"][TR][/tr][/table][TABLE="class: grid, width: 500"][TR][/tr][/table][TABLE="class: grid, width: 500"][TR][/tr][/table][TABLE="class: grid, width: 500"][TR][/TR][/TABLE][TABLE="class: grid, width: 500"][TR][/tr][/table][TABLE="class: grid, width: 500"][TR]

[TD]İsim[/TD]
[TD] Pazartesi[/TD]
[TD] Salı [/TD]
[TD]Çarşamba[/TD]
[TD]Perşembe[/TD]
[TD]Cuma [/TD]
[TD]Cumartesi[/TD]
[TD]Pazar[/TD]
​
[/TR]
[TR]
[TD]asea[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]-[/TD]
[TD][/TD]
[TD]-[/TD]
[TD]-[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Battaniye[/TD]
[TD][/TD]
[TD]-[/TD]
[TD]-[/TD]
[TD]-[/TD]
[TD]-[/TD]
[TD]-[/TD]
[TD]-[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Baldandane[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]-[/TD]
[TD]-[/TD][/TR][TR]
[/TR]
[TR]
[TD]Bülbül[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]-[/TD]
[TD]-[/TD][/TR][TR]
[/TR]
[TR]
[TD]Derya_45[/TD]
[TD][/TD]
[TD]-[/TD]
[TD]-[/TD]
[TD]-[/TD]
[TD][/TD]
[TD]-[/TD]
[TD]-[/TD][/TR][TR]
[/TR]
[TR]
[TD]maya[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]-[/TD]
[TD]-[/TD][/TR][TR][/tr][TR][/tr][TR]
[/TR]
[TR]
[TD]Masalim[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]-[/TD]
[TD]-[/TD]
[TD]-[/TD]
[TD]-[/TD]
[TD]-[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]selvoş[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]-[/TD]
[TD]-[/TD]
[TD]-[/TD][/TR][TR][/tr][TR][/tr][TR]
[/TR]
[TR]
[TD]umutsuzvaka[/TD]
[TD]-[/TD]
[TD]-[/TD]
[TD]-[/TD]
[TD]-[/TD]
[TD]-[/TD]
[TD]-[/TD]
[TD]-[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Yasmin17[/TD]
[TD][/TD]
[TD]-[/TD]
[TD]-[/TD]
[TD]-[/TD]
[TD]-[/TD]
[TD]-[/TD]
[TD]-[/TD][/TR][TR]
[/TR]
​

[/table]

[TABLE="class: grid, width: 500"][/table][TABLE="class: grid, width: 500"]

[TR]

[/TR][/TABLE][TR]




​
[/tr]

[TR][/tr]
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

S
İzmir Meme Büyütme ve Dikleştirme Ameliyat Öncesi ve Sonrası Sürecim
6 7 8
Yorumlar
155
Görüntüleme
27K
mel_dem
M
Sezgisel ve Aralıklı Beslenme ♡
31 32 33
Yorumlar
653
Görüntüleme
29K
Smiile
Hazır Ol, Nişan Al🎯, Harekete Geç!🏃‍♀️‍➡️
1922 1923 1924
Yorumlar
38K
Görüntüleme
862K
espressoc
🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
260 261 262
Yorumlar
5K
Görüntüleme
169K
ucukgenclik
X
Aralıklı Oruç Serüvenim (Hadi Bana Katılın)
135 136 137
Yorumlar
3K
Görüntüleme
123K
selmacayr
S
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…