Ara sirq benimde oyle oluyor cnm sanirim siteden yazamiyorum bi sure komutlari cok cok gec algiliyor
Ara sirq benimde oyle oluyor cnm sanirim siteden yazamiyorum bi sure komutlari cok cok gec algiliyorKızlar merhaba umarım iyisinizdir telefonum çokk ağır çalışıyo nettenmi internettenmi bilemiyorum ama siteye giremiyorum girsemde yazamiyorum sinir küpü oldum vallahi
Ara sirq benimde oyle oluyor cnm sanirim siteden yazamiyorum bi sure komutlari cok cok gec algiliyor
Amin canimmCanım rüzgarın iyi olmasına çokk sevindim allahım dahada iyi etsin inşallahKanguru_
cocuklu olmak boyle bise sanirim :)Off kaptanim tamda dun geceko ruyamin ustune tuzla buz oldu benim aklimdan cikmio yaa ya cocuklarim birgun hast olursa ya ben onlara bakamick gibi olursam diee hep tovbe ediyorum aklima getrmemeye calisiyorum ama her gece yastiga basimi koydugum gibi inadi aklima geliolarr
Ben 74.9 u gordugum gibi bi kacamak izni istiyorum valla diyetimin basindan beri hep soz verdim kndime neler olabilicegini soylerim sana sen belirlersin
Mısır dışında harikaSabah
1 yumurtadan sucuklu yumurta
2 ceviz
1 bardak ıhlamur
1 kk oeynir
2 ceri
Oglen
2 avuc kadar patlamıs mısır
Aksam
2 yumurtadan salata
1 kase yogurt
Seninkide cok guzel canım lesliyi de yapınca super de spor olur ohMenüm
07.30
1 wasa sandviç
12.30
7 y.kaşığı nohut yemeği
Yoğurt
Salata
19.30
7 y.kaşığı ıspanak yemeği
Yoğurt
Su 1.5 lt yatana kadar 2.5 olur. Spor öğlen 35 dk tempolu yürüdüm şimdi leslieye başlıyorum
Bişey kalmadı 8 lere bu şoklama sayesinde görürsün kesin
Amanıın ben sporların adını dahi bilmiyorum :))MEnümü yazayım :)
Uyanınca: ılık limonlu su + çörek oyun yağı
Kahvaltı: yoğurtlu kırmızı biber
Ara : 5-6 çiğ badem
Öğle: otlu peynirli salata
Ara : taze naneli ayran
Akşam : 2-3 çatal kırmızı biber
2-3 çatal yoğurtlu havuç
4-5 çatal et kavurma
3 lt su
Zencefilli çay
1 Türk kahvesi
Filtre kahve
Beyaz çay
1 soda
Spor
Eliptical trainer 30dk
Lunge (olduğun yerde ) 4x20
Olduğun yerde 30 saniye koşma ♀
Squat (agırlıksız)4x12
Dumbell leg curll (tek dambılla)4x12
Glute bridge (yerde) 4x20
Hyper extension ( yerde ) 3x15
Lateral raise (agırlıksız)
Dumbell biceps curll
Crunch (mekik yerde) 3 xmaximum
Leg raise ( oturdugun yerde alt karın )3xmaximum
Haftaya netlik kazanicak cnm
Kahvalti: 2 yumurta, firinda mantar, 1/2 kapya biberi, zeytin, peynir, süt
Öglen: nohut+yogurt, Kabak yemeyi
Aksam: firinda patlican, 2 yk kabak yemegi, yogurt
2-2.5 lt su, yesil cay, cay, sütlü filtre kahve
Nescafede süt tozu ve şeker yoksa menün çok güzel afiyet olsunBugünün menusu
Kahvalti 3 kasik yulaf 1 sb sut 4 kucuk gunkurusu
Oglen 2 yumurtadan omlet yarim kapya biber 1 kk peynir
Ara 1 nescafe
Aksam 1 cb baharatli nohut yesil salata
2 lt su
1 kupa yesil cay
20 dk tempolu yuruyus
Kurs bakmaya başladın mı senHaftaya netlik kazanicak cnm
Afiyet olsun canım hepsi saglıklı pişmiş ne guzel otlıcanı fırında nasıl yapıyorsunKahvalti: 2 yumurta, firinda mantar, 1/2 kapya biberi, zeytin, peynir, süt
Öglen: nohut+yogurt, Kabak yemeyi
Aksam: firinda patlican, 2 yk kabak yemegi, yogurt
2-2.5 lt su, yesil cay, cay, sütlü filtre kahve
afiyet olsjn canım sporu bölgesel vs ekleyemezmisin hiçBugünün menusu
Kahvalti 3 kasik yulaf 1 sb sut 4 kucuk gunkurusu
Oglen 2 yumurtadan omlet yarim kapya biber 1 kk peynir
Ara 1 nescafe
Aksam 1 cb baharatli nohut yesil salata
2 lt su
1 kupa yesil cay
20 dk tempolu yuruyus
Çok güzel afiyet olsun
Nescafede süt tozu ve şeker yoksa menün çok güzel afiyet olsun
Internwtten baktigim kadar cnm ama oda cok kafami karisgirdi haftaya is olayi netlik kazanicak hemen bi ikii yere gorusmeye gidip kararimi vericem acaba bire bir dersmi alsam anlamadigimi yeri tekrar etmek daha kolay olur die dusundm ama kurslarinda ogretme teknikleri vardr dimiKurs bakmaya başladın mı sen
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?