- 22 Ekim 2017
- 6.499
- 21.218
- 478
Benim yerime de yapSen beni bir de yaparken düşün
Hafta sonunu değerlendirmek lazım. Hafta içi pek yapamıyorum istediğim şekilde.
Cumartesi menüsü:
Öğle: 2 yumurtalı, yulaf omlet
İçine maydanoz
Avokado
Az otlu peynir
Akşam: 1 vaniyalı protein süt
1 orta boy muz
3 lt su
1 filtre kahve
Spor:
20 dk eliptik
10 dk bisiklet
30 dk ağırlık antrenmanı
Kizlar bisey sorucam peynir ne peyniri tuketiyorsunuz bana diyetisyen lor verdi genelde karsilik olarak burgu peyniri dedi ama sikildim bn bunlardan 1 haftacik olsa ezine yesem opmaz mi?
25.02.2018
Menum
11.00
Yeşil çay
12.30
1 tane taze soğanlı çörek otlu krep ( 2yk yulaf kepegi ile yapildi)
30 gr lor peyniri
2 kiraz domates
3 siyah zeytin
15.00
Şekersiz Türk Kahvesi
1.5 tane ceviz
18.00
4 Yk kepekli makarna
2 Yk kıymalı sogan kavurma
5 Yk yoğurt
23.00
Yeşil çay
Genel
2 litre su
Spor
* 25 dakika interval cardio ( 125 puan)
Kontrollü Tempo ( 33 dakika~ 115 kalori)
Isınma
* 20 kalçayı kaldırarak marş hareketi ( 12 puan)
* 40 dizleri çekerek marş yürüyüşü ( 24 puan)
* 10 ters lunge ve uzanma ( 6 puan)
* 5 eller üzerinde yürüme ( 3 puan)
* 20 yan sıçrama (12 puan)
* 30 sn güç toplama
Vücut kuvveti 1
* 60 yan lunge ( 36 puan)
* 36 omzu uçar gibi açarak press ( 21 puan)
* 60 sn yüksek yan plank (sol) ( 20 puan)
* 60 sn yüksek yan plank ( sag) ( 20 puan)
* 90 sn güç toplama
Vücut kuvveti 2
* 40 ters lunge (24 puan)
* 25 sınav ve kürek kemiği sıkıştırma ( 15 puan)
* 25 tekne pozisyonu ve alçak tekne pozisyonu (15 puan)
* 60 sn güç toplama
Vücut kuvveti 3
* 60 squat ziplayısı ( 36 puan)
* 30 T şınav (18 puan)
* 36 yan plank ve diz kaldırma (sol) (21 puan)
* 36 yan plank ve diz kaldırma (sağ) (21puan)
* 60 sn güç toplama
Soğuma
* 10 Quad kasını çalıştıran beşik hareketi (6 puan)
* 10 ileri düzey esneme (6 puan)
Toplam: 441 puan
fattylamb94
25.02.2018
Menum
11.00
Yeşil çay
12.30
1 tane taze soğanlı çörek otlu krep ( 2yk yulaf kepegi ile yapildi)
30 gr lor peyniri
2 kiraz domates
3 siyah zeytin
15.00
Şekersiz Türk Kahvesi
1.5 tane ceviz
18.00
4 Yk kepekli makarna
2 Yk kıymalı sogan kavurma
5 Yk yoğurt
23.00
Yeşil çay
Genel
2 litre su
Spor
* 25 dakika interval cardio ( 125 puan)
Kontrollü Tempo ( 33 dakika~ 115 kalori)
Isınma
* 20 kalçayı kaldırarak marş hareketi ( 12 puan)
* 40 dizleri çekerek marş yürüyüşü ( 24 puan)
* 10 ters lunge ve uzanma ( 6 puan)
* 5 eller üzerinde yürüme ( 3 puan)
* 20 yan sıçrama (12 puan)
* 30 sn güç toplama
Vücut kuvveti 1
* 60 yan lunge ( 36 puan)
* 36 omzu uçar gibi açarak press ( 21 puan)
* 60 sn yüksek yan plank (sol) ( 20 puan)
* 60 sn yüksek yan plank ( sag) ( 20 puan)
* 90 sn güç toplama
Vücut kuvveti 2
* 40 ters lunge (24 puan)
* 25 sınav ve kürek kemiği sıkıştırma ( 15 puan)
* 25 tekne pozisyonu ve alçak tekne pozisyonu (15 puan)
* 60 sn güç toplama
Vücut kuvveti 3
* 60 squat ziplayısı ( 36 puan)
* 30 T şınav (18 puan)
* 36 yan plank ve diz kaldırma (sol) (21 puan)
* 36 yan plank ve diz kaldırma (sağ) (21puan)
* 60 sn güç toplama
Soğuma
* 10 Quad kasını çalıştıran beşik hareketi (6 puan)
* 10 ileri düzey esneme (6 puan)
Toplam: 441 puan
fattylamb94
Maşallah ona :)Hemde nasıl bi doktora gidiyoruz muayene edecek kahkahalar atarak sağa sola yuvarlanıyor hiç yerinde durmuyor ki
Sonunda 3 ogun menu gorduk
Afiyet olsun :) spordab ince turk kahvesi icmek metabolizmayi hizlandirip fazla yag yakimi sagliyomus bil istedim :) sen kesin biliyosundurda
COK az olmus
Durduk yere insanın başını belaya sokarlar Allahtan uzamamış mevzu fazla
Senin bıcırda hiperaktif demek.. benimkide bakıcımıza yedirmezdi ablam sayemde 8 kilo vermişti :)
Bugün çok geç kalkılmış anlaşılan
Akşam çok zayıf kalmış tekrar acıkmış olmalısın şuan.. ben acıkırdım :)
Şu baştaki abiyi ben bir deniyim enerjisi iyiymiş.. ben spora kaçar kızlar
Hayırlısı olsun iyi olan kazansın kaptanım
İnşallah devamlı gidersiniz, hayırlısı olsun canım
İnşallaah tutmuşsundur kendini canım
Biraz dengesiz olmuş ama dışarıda olurken maalesef öyle oluyor. Ara öğünlerin için yanında taşısan iyi olur canım
Öğlen yemek yememişsin arkadaşım ve hem hurma hem kayısı hem de tahin pekmez.. Öğle yemek yiyip arada bi kayısı falan yapsaydın daha iyidi sanki
Ne güzel sporun tebrik ederim arkadaşım
Ooo süpeersiiin
Öğlen neden yemedin canım? Akşama kurt gibi acıkmış olmalısın..
Kaptanım sende miii? Öğlen yemeği takımda genelde yenilmiyor mu?
Deneyeceğim canım teşekkür paylaşım için
Süpersiiiiinnn kaçamaksız nice güzel günlere
Barbunya keşkeği nedir ilk defa duyuyorum
Örnek bir menü olmuş afiyet olsun canım
Hayırlısı olsun iyi olan kazansın kaptanım
İnşallah devamlı gidersiniz, hayırlısı olsun canım
İnşallaah tutmuşsundur kendini canım
Biraz dengesiz olmuş ama dışarıda olurken maalesef öyle oluyor. Ara öğünlerin için yanında taşısan iyi olur canım
Öğlen yemek yememişsin arkadaşım ve hem hurma hem kayısı hem de tahin pekmez.. Öğle yemek yiyip arada bi kayısı falan yapsaydın daha iyidi sanki
Ne güzel sporun tebrik ederim arkadaşım
Ooo süpeersiiin
Öğlen neden yemedin canım? Akşama kurt gibi acıkmış olmalısın..
Kaptanım sende miii? Öğlen yemeği takımda genelde yenilmiyor mu?
Deneyeceğim canım teşekkür paylaşım için
Süpersiiiiinnn kaçamaksız nice güzel günlere
Barbunya keşkeği nedir ilk defa duyuyorum
Örnek bir menü olmuş afiyet olsun canım
O kadar diyosunn bende yarin bakayimm bi deniyeyimmmBayağı bir sırılsıklam oldumphilosophergirl kaç kalori yakıyoruz bunda canım?
Ben limonlu suyumu içip duşa kaçıyorum kızlar hafife almışım abiyi
Evet bende yapacam sabah insallahO kadar diyosunn bende yarin bakayimm bi deniyeyimmm
Spor:1 saat yürüyüs 8500 adim @fatttylamb94
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?