- 30 Mayıs 2014
- 16.037
- 25.001
- 598
amin canim sagol.
Yok cnm
amin canim sagol.Aaa ne guzel. Sonunda kendi meslektasimla karsilasabildim.
Allah bagislasin canım. Yaslarimiz yakinmis.
Himm ben güne erken basladigim için 3 öğün yapıyorum. %100 Karatay yapıyorum diyemem ama Karatay usulü yapmaya çalışıyorum. Kitaplarını da okumuştum acaba ben yanlış mı biliyorum diye sordum.
Cok saol cnm emzirdigim icin ilacta icemiyorum bitek minoset parol dedi dok onlarda daha cok ates dusurucu agri kesici pek ise yaramiyor bol ihlamurla atlatmaya calisiyorumÇok geçmiş olsun canım.boğaz şişkinliği,grip vs idi değil mi? Bu sıralar müthiş bir salgın var.10 gün önceye kadar ben ve oğlum da feci hasta olmuştuk.öyle pis bir hastalıktı ki grip mi ne zıkkımsa bitti dedik ve yeniden başladı.15-20 günde zor toparladık.
Tekrar geçmiş olsun.
Bol ıhlamur,köy tavuğu bulabilirsen tavuk suyuna ekşili çorba çok iyi geliyor.tekrar geçmiş olsun.Cok saol cnm emzirdigim icin ilacta icemiyorum bitek minoset parol dedi dok onlarda daha cok ates dusurucu agri kesici pek ise yaramiyor bol ihlamurla atlatmaya calisiyorum
Aşağıdaki yazın ekşi’den alıntı canım.Müsait olduğunda okursan yardımı dokunabilir.
- erken yatıp erken kalkmak gerekiyor.
- sabah kahvaltısı çok önemli.
- klasik bir karatay kahvaltısı: 2 adet özgür gezen tavuk yumurtası (rafadan, kayısı kıvamında veya istediğin bir omlet şeklinde (pastırmalı iyidir) (az pişmesi burada kilit nokta)) + domates-salatalık-bilimum ot-biber, bir avuç içi büyüklüğünde ve avuç içi kalınlığında tam yağlı peynir + 10-15 adet az tuzlu zeytin + 1 ince belli çay bardağı dolusu kavrulmamış ceviz, fındık, fıstık badem (hangisini istersen) (buradaki kilit nokta kavrulmamış, çiğ kuruyemişler olmaları), limonlu çay
- öğle yemeği: eğer acıkılmadıysa 1 veya 2 ince belli çay bardağı kavrulmamış fındık, fıstık, badem, ceviz, 1 bardan ayran veya bolca tam yağlı yoğurt (yoğurdunuzu kendiniz yaparsanız daha iyi olur), 1 porsiyon glisemik indeksi düşük meyve (yaz ayları için kiraz, çilek, böğürtlen, erik) (ancak kilo vermek için dut, incir, karpuz, kavun yok, çünkü bunların glisemik indeksi çok yüksek) (ayrıca her gün meyve yenmezse daha hızlı kilo verilebilir, ama ben yiyorum)
eğer acıkıldıysa: herhangi bir etli/kıymalı sebze yemeği veya direkt olarak kısık ateşte pişmiş et/balık/tavuk + salata + ayran/yoğurt + istenirse yine aynı miktarda fındık, fıstık, badem, ceviz
- akşam yemeği: herhangi bir etli/kıymalı sebze yemeği veya çömlekte ya da çelik tencerelerde pişen etli ev yemekleri + salata / zeytinyağlı yemekler + ayran/yoğurt + herhangi bir bakliyat (kuru fasulye, barbunya, mercimek, pilaki...)
- akşam 8'den sonra hiçbir şey yenmeyecek (zaten tıka basa dolu olduğunuz için yiyemezsiniz)
- bol bol limonlu su, çay, kahve içilebilir (günde 5 bardak kahve içmeyin tabi ki).
- istediğiniz kebabı yiyebilirsiniz (pidelerini ve ekmeklerini yememek kaydıyla)
- arada bir etli ekmek veya lahmacun + ayran yiyebilirsiniz, çünkü 1 adet lahmacunda miktar olarak hem çok az hamur kullanılıyor, hem de hamur mayalı değil.
- canınız çok ekmek çekerse, evde ekmeğinizi kendiniz yapın, onu yiyin; ama yemeseniz daha iyi. çünkü ekmek demek şeker demek.
- doyana kadar yiyin. aç kalmak en hatalı davranış olacaktır.
- öğün aralarında hiçbir şey yemeyin. çünkü ağzımıza en ufak bir şey atıp çiğnemeye başladığımızda, insülinimiz yükseliyor. 2-2.5 saat sonra pik noktasına ulaşıyor ve yavaş yavaş düşmeye başlıyor. 3,5-4. saate girdiğimizde insülin düşmüş oluyor ve bu sefer leptin adı verilen, vücuttaki depo yağları enerji olarak kullanan hormon devreye giriyor. ve durduğunuz yerde yağ yakmaya başlıyorsunuz. en çok yağ yaktığınız zaman geceleri siz uyurken oluyor. leptin en çok o zaman çalışıyor. böylece sabahları biraz daha incelmiş olarak uyanıyorsunuz.
- öncelikle göbek ve göbek çevresi yağlar gidiyor. dolayısıyla karaciğer yağlanmaları yok ediliyor.
- her gün balık yiyin, yiyemezseniz her gün saf omega 3 kapsülü alın.
- bütün yemekler çelik veya toprak kaplarda, düşük ısıda pişirilecek. teflon kullanılmayacak.
- marketten alışveriş yapmak yok. her şeyin en doğalını bulmaya çalışın. biraz kasılınca bulunuyori, hiç merak etmeyin.
- pastörize veya rafine hiçbir gıda tüketilmeyecek. fabrikada işlem görmüş bütün gıdalarda trans yağ oluşuyor, bu da vücudumuzun tanımadığı, son derece zararlı bir yağ türü.
- doğal tereyağ ve soğuk sıkım zeytinyağ kullanılacak. bütün salatalarda bol bol zeytinyağ, limon, sirke kullanılacak.
- unutmayın kilo aldıran veya kilo vermenizi engelleyen şey sağlıklı yağlar değil, şekerli yiyecekler.
- şekeri hayatınızdan çıkarmaya bakın. kaçamak yaparsanız akabinde sporunuzu yapın ki. o şeker erisin gitsin.
- bol bol spor yapın. ya da en basitinden her gün 40-50 dakika yürüyün. ister sabah ister akşam. ama leptin gece daha verimli olduğu için akşam spor yapmakta fayda var bence.
- istediğiniz her türlü çorbayı yemeklerle beraber içebilirsiniz. ama hazır pakette satılan çorbalar yasak.
- dolayısıyla evde, doğal zeytinyağ ve tereyağ ile pişen yemekler yiyeceksiniz.
- hayvanın kuyruk yağı da faydalı yağdır, o nedenle kuyruk yağlı etler yiyebilirsiniz.
- sakatat yiyebilirsiniz. yani hayvandan gelen her şeyi yiyebilirsiniz.
- sosis, salam gibi işlenmiş gıdalar yok.
- pastırma çok faydalı. ama sucuk yemek istiyorsanız, o zaman kendiniz evde yapacaksınız veya güvendiğiniz bir kasaptan kasap sucuğu alacaksınız.
- arada sırada da olsa pekmezli sucuklardan biraz yiyebilirsiniz. pekmek çok şekerli de olsa, arasında ceviz konduğu için vücuttaki emilimi yavaş oluyor.
- ana amaç yediğimiz her şeyin midemizde yavaş yavaş sindirilmesi. yani glisemik indeks değeri düşük yiyecekler yemek. böylece beyniniz "ben açım" sinyalini çok geç gönderiyor.
- kahvaltıda kahvaltılık gevrek yemek yasak.
- kısacası işlenmiş her türlü yiyecek yasak.
- pirinç pilavı yerine esmer bulgur veya buğdaydan tereyağlı pilav yapıp yiyebilirsiniz. pirinç, özellikle de türkiye'de yetişen ve işlenen pirinç, glisemik indeksi yüksek olduğu için yenmemeli diyor hocamız.
- ayrıca sağlıklı yemek tarifleri için, canan hoca'nın son çıkardığı yemek tariflerine göz atabilirsiniz. orada da çok faydalı bilgiler var. (hurmayla tatlı yapımı ve yufkayla yapılmış börek bile var)
son not: karşınızda hayatını rejimlerle geçirmiş, yıllardır az ve sık yiyerek beslenen, hayvanlar gibi spor yapan, çok çok az yağ tüketen, kuruyemişi nadiren ağzına koyan, sütlü tatlılara hayır demeyen ve nihayetinde hashimoto hipotiroditi geliştirmiş bir insan var. diyetisyenlere dahi gidip bir ayda bir gram oynamayan ben, bu yaşam biçimiyle, bayağı bayağı öküz gibi yiyerek ilk haftada 2 kilo verdim. şimdi dördüncü haftadayım. bir kilo daha vermiş durumdayım. ayrıca kilom normal aralıktadır, amacım minimum zayıflığa inmektir. yani çok kilolu olup da 3 haftada 3 kilo vermedim. ayrıca internetteki araştırmalarımda obez seviyesinde kilolu olup bu diyetle 25-30 kilo vermiş birçok insan var. hepsi canan hoca'ya şükranlarını sunuyor
Himm tamm ondan evett onu biliyorum benim rahmetli kayinpederimde 3 kusaktir balikciydi oda baliga limon sikilmaz limon rokaya sikilir derdi
Afiyet olsn
Bu gülüşten anladığım kadarı ile sen de sevmiyorsun galiba
Herkesin yaşam biçimi ve vücudunun vereceği tepki başka başka oluyor haklısın.sen kendi vücuduna ve yaşam şekline uygun olanı yapıyorsun bu en doğru olanı.Ben de 6 gündür iki öğünü deniyorum şimdilik çok iyi sonuçlar aldım gibi.Umarım kalıcı olur.Canim bilgiler için teşekkür ederim. Benim zamanında insülin direncim vardı ve bunun iyilesmesi icin Karatay diyeti en idealiydi. Ben o zamanlar arastirip kitaplarını alıp baslamistim. 3 ogun ve tavsiye ettiği öğünlerle beslendim ve gerçekten ise yaradı. Ben güne çok erken basliyorum ve eğer öğle yemeği yemezsem aksama çok fazla saldırabilirim diye düşünüyorum. Ara öğün yapmıyorum. Dedigim gibi %100 olmasa da çoğunlukla Karatay usulü beslenmeye çalışıyorum
Çok sagol canim :)
Canım 9 yıllık evliyim ve neredeyse evliliğimizin ilk gününden beri akşam yemek saatimiz 19:00’dur:) bu değişmez ve değiştirilmesi dahi teklif edilemez bi kuralakşam yemeğinde eşim oğlum ve ben mutlaka 19:00’da o masaya birlikte oturur ve yemek yeriz.onlardan önce yemem gibi bi durum da söz konusu olamıyor:))
Saat 19:00’da evde kim varsa o yemek masasına oturmalı yoksa aç kalır
Herkesin yaşam biçimi ve vücudunun vereceği tepki başka başka oluyor haklısın.sen kendi vücuduna ve yaşam şekline uygun olanı yapıyorsun bu en doğru olanı.Ben de 6 gündür iki öğünü deniyorum şimdilik çok iyi sonuçlar aldım gibi.Umarım kalıcı olur.
Geçen hafta pazar 72,5 kilodaydım cuma 71,2 çıktım ve gözlerime inanamadım.
Bu hızlı kilo vermenin sebeplerinden biri 3-4 aydır gayet rahat yiyordum ve yeme tarzım değişti.bakalım 21 gün karatay tarzı deneyip sonuçlarını gözlemleyeceğim şayet çok zorlanmıyorsam ve iyi sonuçlar alıyorsam bu şekilde devam ederim.
Naçizane önerim sade lor almandan yana. Yarım kilo al dursun.Senden rica etsem bana da bi ornek menu yazabilirmisin cnm 3 gn yapabilirsem bende yapayim bugun kacamagim oldu hemde gec saatte
Naçizane önerim sade lor almandan yana. Yarım kilo al dursun.
Kahvaltıda: iki haşlanmış yumurta birinin sadece beyazı yenicek, 50 gr sade lor yanına bol yeşillik maydonoz, marul, dereotu.. (sıfır ekmek)
Ara öğün: 6 adeti geçmeyecek şekilde çiğ kuruyemiş, ceviz yiyeceksen iki adet
Öğle: ton balığı, tavuk ızgara, hindi ızgara , et ızgara salatası..
Ara öğün: bir kase yoğurt veya haşlanmış yumurta veya sade lor
Akşam:
Bunlar az kalorili sebzeler bunlarin haricinde pilav veya makarna türevi şeyler kesinlikle yememelisin.. yanına tavuk, et, balık..
- enginar
- kuşkonmaz
- fasulye
- fasulye filizi
- pancar
- brokoli
- brüksel lahanası
- lahana
- havuç
- karnabahar
- kereviz
- salatalık
- pırasa
- mantar
- bamya
- soğan (beyaz, sarı, yeşil)
- bezelye
- biber (her türlü)
- turp
- hindiba
- marul
- ıspanak
- kabak
- patlıcan
- domates
Geç saatte spor yaptıysan üzerine süt, yoğurt veya lor yiyebilirsin.. aşırı kas çalıştıran bir egzersizden sonra protein takviyesi yada et küçük porsiyon yenebilir.
Aklıma geldikçe yazarım
Olur tabiki canım yağda kızarmamış olsunda :))Tamam cnm cok saol yarindan itibaren basliyayim bnde peki izgara şartmi mesela et grubunu firinda yapsam olmaz miki yagsiz firin torbasinda falan cnki izgarayla ugrasick pek vaktim olmuyor
Kac gun yapiliyo xnm bu bende mi yapsam acaba.Naçizane önerim sade lor almandan yana. Yarım kilo al dursun.
Kahvaltıda: iki haşlanmış yumurta birinin sadece beyazı yenicek, 50 gr sade lor yanına bol yeşillik maydonoz, marul, dereotu.. (sıfır ekmek)
Ara öğün: 6 adeti geçmeyecek şekilde çiğ kuruyemiş, ceviz yiyeceksen iki adet
Öğle: ton balığı, tavuk ızgara, hindi ızgara , et ızgara salatası..
Ara öğün: bir kase yoğurt veya haşlanmış yumurta veya sade lor
Akşam:
Bunlar az kalorili sebzeler bunlarin haricinde pilav veya makarna türevi şeyler kesinlikle yememelisin.. yanına tavuk, et, balık..
- enginar
- kuşkonmaz
- fasulye
- fasulye filizi
- pancar
- brokoli
- brüksel lahanası
- lahana
- havuç
- karnabahar
- kereviz
- salatalık
- pırasa
- mantar
- bamya
- soğan (beyaz, sarı, yeşil)
- bezelye
- biber (her türlü)
- turp
- hindiba
- marul
- ıspanak
- kabak
- patlıcan
- domates
Geç saatte spor yaptıysan üzerine süt, yoğurt veya lor yiyebilirsin.. aşırı kas çalıştıran bir egzersizden sonra protein takviyesi yada et küçük porsiyon yenebilir.
Aklıma geldikçe yazarım
bi kere yiyince devami geliyo ztn cnmSimdi gelelim gzel baslayan kotu biten menumeee
Kahvalti 10.30
2 yumurtadan omlet 1kk peynir yarim kapya biber kozlenmis 5 zeytin
Ara 14.30
1 yesil elma 2 tam ceviz
Aksam 17.15
2 kasap kofte 1 kepce yogurt corbasi pirincli deil ince sehriyeliydi
19.30
2 hashasli ekmkanaannemle annemin gaziyla 1 tane yedimmm sonraakini nasil yedm hic bilmiommm
3 lt suyu gecti saymadm sonrasini
Bol limonlu ihlamur ve cay
Spor olmadigi gibi bide hast oldugum.icim butun gun el ensee
Tamm cnm cok saol yarin fisek hiziyla basliyorummOlur tabiki canım yağda kızarmamış olsunda :))
Ay dur kiz beraber baslayalimTamm cnm cok saol yarin fisek hiziyla basliyorumm
Üç gün canım.. :) dene istersen ben yılbaşı haftası yapıp 900 gram vermiştim :))Kac gun yapiliyo xnm bu bende mi yapsam acaba.
bi kere yiyince devami geliyo ztn cnmneyse hastasin sifa olsun diyelim bari
Sabah normal peynir fln yenmez mi ben loru bitek tereyagiyla seviyorumÜç gün canım.. :) dene istersen ben yılbaşı haftası yapıp 900 gram vermiştim :))
salı başlıcam ben, cuma öncesine kadar toparlarım
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?