Cuma Zayıflama Yarışması 6. Takım

philosophergirl · 6 Mart 2018

06/03/2018
Menum
12.00
Yeşil çay
Kahvaltı (12.20)
3 Yk Menemen
30 gr Tuzsuz Lor Peyniri
20 gr Çeçil Peyniri
2 Siyah Zeytin
20 gr Tam Buğday Ekmeği
Çay
Ara (16.30)
Türk Kahvesi
Akşam (18.30)
4 Yk Zeytinyağlı Bakla
3 Yk Yoğurt
20 gr Tam Buğday Ekmeği
Ara (23.00)
Yeşil çay
Genel
2.5 litre Su
Spor
Lunge Zamanı (42 dakika~140 kalori)
Isınma
* 20 Dizleri Çekerek Marş Yürüyüşü
* 12 Dizi Karna Cekme
* 12 Bacağı Yana Açarak Adım
* 10 Dinamik Hamstring Esnetme
* 10 Dinamik Quadriceps Esnetme
* 10 Dinamik Göğüs Esnetme
* 20 Yana Doğru Kalça Açma
* 6 İleri Düzey Esneme
Işlevsel Kuvvet
* 16 Eller Üzerinde Şınav ve Yürüme
* 10 Şınav
* 24 Ileri Doğru Lunge
* 20 Split Zıplayışı
* 40 Kolları Uzatarak Yüksek Plank
* 40 Vücut Ağırlığını Kullanarak Squat
* 10 Geniş Ziplama
* 36 YTW
* 24 Yan Lunge
* 20 Yan Sıçrama
* 40 Öne Arkaya Salınımlı Plank
* 32 Ters Lunge
* 40 Ters Lunge ve Diz Kaldırma
* 40 Yan Plank ve Diz Kaldırma
* 20 Omzu Uçar Gibi Açarak Press
Soğuma
* 10 Quad Kasını Calıştıran Beşik Hareketi
* 60 sn Dizi Hükmeden Quadriceps Esnetme
* 60 sn Uzanarak Hamstring Esnetme
* 16 Yan Uzanarak T Şeklinde Esneme
* 10 Dinamik Göğüs Esnetme
@Rzgrece

philosophergirl · 6 Mart 2018

smygnc .!.:
Tabi ki neden olmasın.Bugün yapsak olur mu ?

Benim bugün incelme planım vardı canım onu yaptım ben

smygnc .!.:
Bugün ki menüm

Sabah (7.45):
1 sb limonlu su
1 haşlanmış yumurta
5 zeytin
1 kk peynir
2 çeri domates
2 küçük dlm çavdar ekmeği

Ara (9.50):
10 çiğ fındık
Y.çay

Öğlen (12.30):
8 yk tavuk yemeği (göğüs)
1 domates-1/2 salatalıktan salata

Ara (15.10):
1 mandalina
1 sb ayran

Akşam (18.20)
8 yk pırasa
3 yk y.salata
1 kase yoğurt
1 dlm ekmek

Ara (21.00) (tahmini)
2 kayısı,2 ceviz ve kakaodan oluşan toplar
1 kupa y.çay

Sıvılar : 2,5 lt su,kayısılı form ve tarçınlı karanfilli y.çay 2 fincan
Not : Diyetisyene gidiyorum ve diyetisyen listesi uyguluyorum.

Afiyet olsun canım diyetisyen menüsüne yorum yapmak bana düşmez sadece mayıs kayisili form cayinda sinameki var mi acaba?

Rzgrece .!.:
Yarin yapicam zaten bugun cok aciktim kahvalti yapmadim diye

En doğru karar canım. Herkes kendini biliyor mesala ben kahvaltı yapmadığım gün açlık krizlerine giriyorum.

belcimim · 6 Mart 2018

Seyhan77 .!.:
Menüm
Sabah:saat 6:sütlü kahve
Dokuzbucuk:yumurta salatasi yedi zeytin domates beyaz peynir bir dilim ekmek cay
Ögle saat 2:bir portakal bir bardak ayran
Saat 6:iki tabak lahana kapuska
Kakuleli cay iki fincan
Sonra aksam cayi
Spor:1 saat yürüyüs
Su:2 litre @Rzgrece

Abla guzel ama neden 2 tabak

belcimim · 6 Mart 2018

philosophergirl .!.:
06/03/2018
Menum
12.00
Yeşil çay
Kahvaltı (12.20)
3 Yk Menemen
30 gr Tuzsuz Lor Peyniri
20 gr Çeçil Peyniri
2 Siyah Zeytin
20 gr Tam Buğday Ekmeği
Çay
Ara (16.30)
Türk Kahvesi
Akşam (18.30)
4 Yk Zeytinyağlı Bakla
3 Yk Yoğurt
20 gr Tam Buğday Ekmeği
Ara (23.00)
Yeşil çay
Genel
2.5 litre Su
Spor
Lunge Zamanı (42 dakika~140 kalori)
Isınma
* 20 Dizleri Çekerek Marş Yürüyüşü
* 12 Dizi Karna Cekme
* 12 Bacağı Yana Açarak Adım
* 10 Dinamik Hamstring Esnetme
* 10 Dinamik Quadriceps Esnetme
* 10 Dinamik Göğüs Esnetme
* 20 Yana Doğru Kalça Açma
* 6 İleri Düzey Esneme
Işlevsel Kuvvet
* 16 Eller Üzerinde Şınav ve Yürüme
* 10 Şınav
* 24 Ileri Doğru Lunge
* 20 Split Zıplayışı
* 40 Kolları Uzatarak Yüksek Plank
* 40 Vücut Ağırlığını Kullanarak Squat
* 10 Geniş Ziplama
* 36 YTW
* 24 Yan Lunge
* 20 Yan Sıçrama
* 40 Öne Arkaya Salınımlı Plank
* 32 Ters Lunge
* 40 Ters Lunge ve Diz Kaldırma
* 40 Yan Plank ve Diz Kaldırma
* 20 Omzu Uçar Gibi Açarak Press
Soğuma
* 10 Quad Kasını Calıştıran Beşik Hareketi
* 60 sn Dizi Hükmeden Quadriceps Esnetme
* 60 sn Uzanarak Hamstring Esnetme
* 16 Yan Uzanarak T Şeklinde Esneme
* 10 Dinamik Göğüs Esnetme
@Rzgrece

Bu nekadar cok spordur:)

Findikfaresi123 · 6 Mart 2018

belcimim .!.:
Abla guzel ama neden 2 tabak

Doymadim

belcimim · 6 Mart 2018

esperenzaa .!.:
İyi geceler kızlar,bugün çok yoğun ve yorucu geçti.şimdi ancak; oğlumu uyutmaya çalışırken yazabiliyorum:))

Menüm
09:30 limonlu su,
10:00 2 yumurtadan lorlu omlet, 3 ceviz,süzme peynir,5 siyah zeytin,yeşillik,limonlu yeşil çay
12:30 Duble Türk Kahvesi
15:30 Filtre kahve( sade)
17:00 Yeşil Çay
19:00 1 tabak kuru fasulye,1 kase acı pulbiberli yoğurt,salata
20:00 iki bardak siyah çay
Su:2,5 olmuştur
Spor yok ama saat 11’den 5’e kadar dışarıda dolaştım

Canim kuru fasulye cekti menu cok iyi dolaylida olsa sporda var

Findikfaresi123 · 6 Mart 2018

philosophergirl .!.:
06/03/2018
Menum
12.00
Yeşil çay
Kahvaltı (12.20)
3 Yk Menemen
30 gr Tuzsuz Lor Peyniri
20 gr Çeçil Peyniri
2 Siyah Zeytin
20 gr Tam Buğday Ekmeği
Çay
Ara (16.30)
Türk Kahvesi
Akşam (18.30)
4 Yk Zeytinyağlı Bakla
3 Yk Yoğurt
20 gr Tam Buğday Ekmeği
Ara (23.00)
Yeşil çay
Genel
2.5 litre Su
Spor
Lunge Zamanı (42 dakika~140 kalori)
Isınma
* 20 Dizleri Çekerek Marş Yürüyüşü
* 12 Dizi Karna Cekme
* 12 Bacağı Yana Açarak Adım
* 10 Dinamik Hamstring Esnetme
* 10 Dinamik Quadriceps Esnetme
* 10 Dinamik Göğüs Esnetme
* 20 Yana Doğru Kalça Açma
* 6 İleri Düzey Esneme
Işlevsel Kuvvet
* 16 Eller Üzerinde Şınav ve Yürüme
* 10 Şınav
* 24 Ileri Doğru Lunge
* 20 Split Zıplayışı
* 40 Kolları Uzatarak Yüksek Plank
* 40 Vücut Ağırlığını Kullanarak Squat
* 10 Geniş Ziplama
* 36 YTW
* 24 Yan Lunge
* 20 Yan Sıçrama
* 40 Öne Arkaya Salınımlı Plank
* 32 Ters Lunge
* 40 Ters Lunge ve Diz Kaldırma
* 40 Yan Plank ve Diz Kaldırma
* 20 Omzu Uçar Gibi Açarak Press
Soğuma
* 10 Quad Kasını Calıştıran Beşik Hareketi
* 60 sn Dizi Hükmeden Quadriceps Esnetme
* 60 sn Uzanarak Hamstring Esnetme
* 16 Yan Uzanarak T Şeklinde Esneme
* 10 Dinamik Göğüs Esnetme
@Rzgrece

Spor oku oku bitmedi masallah sana

Findikfaresi123 · 6 Mart 2018

smygnc .!.:
Ablacım afiyet olsun.Menün güzel olmuş

Yarin icinde pirasa aldim canim

philosophergirl · 6 Mart 2018

belcimim .!.:
Bu nekadar cok spordur:)

Seyhan77 .!.:
Spor oku oku bitmedi masallah sana

Sağolun kızlar takip ettiğim plan da ne varsa onu yapıyorum. Acaip terletti ama bugün ki program

esperenzaa · 6 Mart 2018

Rzgrece .!.:
Sabah 11.0
4 yk yogurt
2 tk keten tohumu
1 tk tarcin

Ogle 14.00
4 yk ispanak
1 kase yogurt( yarim limon ve 1 tk acibiber esliginde)

16.30 - 17.00
1 elma
1 kucuk muz

17.20
4 yk mantarli tavuk sote

Su 2.5 lt
Spor
10 dkk cardio
15 dkk horon erikdali roman

Afiyet olsun canım,spor da yapılmış peki dünkü kedi dilinin cezası ne oldu aceba

smygnc .!.:
Bugün ki menüm

Sabah (7.45):
1 sb limonlu su
1 haşlanmış yumurta
5 zeytin
1 kk peynir
2 çeri domates
2 küçük dlm çavdar ekmeği

Ara (9.50):
10 çiğ fındık
Y.çay

Öğlen (12.30):
8 yk tavuk yemeği (göğüs)
1 domates-1/2 salatalıktan salata

Ara (15.10):
1 mandalina
1 sb ayran

Akşam (18.20)
8 yk pırasa
3 yk y.salata
1 kase yoğurt
1 dlm ekmek

Ara (21.00) (tahmini)
2 kayısı,2 ceviz ve kakaodan oluşan toplar
1 kupa y.çay

Sıvılar : 2,5 lt su,kayısılı form ve tarçınlı karanfilli y.çay 2 fincan
Not : Diyetisyene gidiyorum ve diyetisyen listesi uyguluyorum.

Afiyet olsun akşamki ekmek ve toplar olmasa daha mı iyi olurdu diyecektim mi ,diyetisyen listesi olduğunu gördüm.

fattylamb94 .!.:
Menüm

07.30
1 yumurta
3 4 yaprak marul
Biraz maydanoz
5 6 dilim kurutulmuş domates
Biraz peynir
2 ceviz

12.30
Izgara balık
Salata ( mor lahana havuç zeytin)
1 y.kaşığı patlıcan salatası

19.30
7 y.kaşığı bamya yemeği

Su 1 lt yatana kadar 2 olur. Spor öğlen yapamadım şimdi 20 dk eliptik yapabilirsem yaparım misafir var

afiyet olsun canım.güzel menün.

AhSen_yarim .!.:
Bugünkü menum

Sahur:
Sahandan 2 yumurta
Zeytin
2 dilim ekmek

Iftar:
4_5 kaşık patates yemegi
2 has. baget
Cacık

Küçük bir dilim revani yemiş olabilirim
Dayanamadimmm

Yatana kadar 1.5 suyu tamamlarim
1 kupa yeşil çay icerim

Spor henüz yok ama 60 dakika leslie yapicam birazdan (yazarim)

Allah kabul etsin canım da olmamış bi
Revani hiç olmamış canım,patates de biraz sıkıntılı aslında.

Huzurvermeyolunda .!.:
Arkadaslar benim bogazım cok fena ilac da aldıtsam kar etmedi aranızda var bu rahatsızlık icin ilac kullanan cözüm bulan bogazımla berbaer boynumda agrıyor artık kolumu kanadımı kaldıramıyorum ya ben bal zencefil ıhlamuricip duruyorum bosuna kilı yapacak cözüm de olmuyor

Çok geçmiş olsun canım emzirdiğin için çok ilaç tavsiye edemiyorum.

Huzurvermeyolunda · 6 Mart 2018

Seyhan77 .!.:
Menüm
Sabah:saat 6:sütlü kahve
Dokuzbucuk:yumurta salatasi yedi zeytin domates beyaz peynir bir dilim ekmek cay
Ögle saat 2:bir portakal bir bardak ayran
Saat 6:iki tabak lahana kapuska
Kakuleli cay iki fincan
Sonra aksam cayi
Spor:1 saat yürüyüs
Su:2 litre @Rzgrece

Abla menn cok guzel afiyet olsun

philosophergirl .!.:
06/03/2018
Menum
12.00
Yeşil çay
Kahvaltı (12.20)
3 Yk Menemen
30 gr Tuzsuz Lor Peyniri
20 gr Çeçil Peyniri
2 Siyah Zeytin
20 gr Tam Buğday Ekmeği
Çay
Ara (16.30)
Türk Kahvesi
Akşam (18.30)
4 Yk Zeytinyağlı Bakla
3 Yk Yoğurt
20 gr Tam Buğday Ekmeği
Ara (23.00)
Yeşil çay
Genel
2.5 litre Su
Spor
Lunge Zamanı (42 dakika~140 kalori)
Isınma
* 20 Dizleri Çekerek Marş Yürüyüşü
* 12 Dizi Karna Cekme
* 12 Bacağı Yana Açarak Adım
* 10 Dinamik Hamstring Esnetme
* 10 Dinamik Quadriceps Esnetme
* 10 Dinamik Göğüs Esnetme
* 20 Yana Doğru Kalça Açma
* 6 İleri Düzey Esneme
Işlevsel Kuvvet
* 16 Eller Üzerinde Şınav ve Yürüme
* 10 Şınav
* 24 Ileri Doğru Lunge
* 20 Split Zıplayışı
* 40 Kolları Uzatarak Yüksek Plank
* 40 Vücut Ağırlığını Kullanarak Squat
* 10 Geniş Ziplama
* 36 YTW
* 24 Yan Lunge
* 20 Yan Sıçrama
* 40 Öne Arkaya Salınımlı Plank
* 32 Ters Lunge
* 40 Ters Lunge ve Diz Kaldırma
* 40 Yan Plank ve Diz Kaldırma
* 20 Omzu Uçar Gibi Açarak Press
Soğuma
* 10 Quad Kasını Calıştıran Beşik Hareketi
* 60 sn Dizi Hükmeden Quadriceps Esnetme
* 60 sn Uzanarak Hamstring Esnetme
* 16 Yan Uzanarak T Şeklinde Esneme
* 10 Dinamik Göğüs Esnetme
@Rzgrece

Hem menü cok guzel hem spor tebrik ederim canım :)

esperenzaa · 6 Mart 2018

belcimim .!.:
Canim kuru fasulye cekti menu cok iyi dolaylida olsa sporda var

Buradaki menü paylaşımının tek kötü yanı birilerinin canının çekmesi
Ben de kuru fasulyeyi pek sevmem aslında, eşim kuruya bayılır.ben nohut daha çok severim ama karatay menüsünde nohut pek tavsiye edilmediği için ve tüm gün boyunca aç olduğum için yedimhatta ne güzel tadı varmış bu nimetin diye diye yedim.
Islat canım yarına pişirirsin,bi yerin şişmesin

smygnc · 6 Mart 2018

esperenzaa .!.:
Afiyet olsun canım,spor da yapılmış peki dünkü kedi dilinin cezası ne oldu aceba

Afiyet olsun akşamki ekmek ve toplar olmasa daha mı iyi olurdu diyecektim mi ,diyetisyen listesi olduğunu gördüm.

afiyet olsun canım.güzel menün.

Allah kabul etsin canım da olmamış bi
Revani hiç olmamış canım,patates de biraz sıkıntılı aslında.

Çok geçmiş olsun canım emzirdiğin için çok ilaç tavsiye edemiyorum.

Toplar yok canım.Misafirlikteydim 21.30 gibi gelince ara öğün yapmadım

smygnc · 6 Mart 2018

philosophergirl .!.:
Benim bugün incelme planım vardı canım onu yaptım ben

Afiyet olsun canım diyetisyen menüsüne yorum yapmak bana düşmez sadece mayıs kayisili form cayinda sinameki var mi acaba?

En doğru karar canım. Herkes kendini biliyor mesala ben kahvaltı yapmadığım gün açlık krizlerine giriyorum.

Kayısılı form çay içinde var sinemaki.Kabak çekirdeği,kayısı,ceviz suyu denedim hiçbir işe yaramadı.Sadece denemediğim prebiyotik yoğurt denemedim onu da cumartesi diyetisyenle konuşcam

philosophergirl · 6 Mart 2018

smygnc .!.:
Kayısılı form çay içinde var sinemaki.Kabak çekirdeği,kayısı,ceviz suyu denedim hiçbir işe yaramadı.Sadece denemediğim prebiyotik yoğurt denemedim onu da cumartesi diyetisyenle konuşcam

Uzun süreli kullanımda bağırsaklarda bağışıklık kazanarak bağırsak işlevinin kaybolmasına neden olur.

Bağırsaklarda su kaybına ve zamanla hareketsizliğe (tembelliğe) neden olur.
Uzun ve yanlış kullanım sonucunda bağırsaklarda delinmeye neden olur.

Mide de gaz oluşumu ve ekşimeye neden olur.

Bağırsaklarda müshil etkisi gösterdiği için yararlı ve zararlı bütün bakterileri yok ederek bağırsak hastalıklarına neden olur.

Bağırsaklar yoğun ve uzun süreli sancı ve kasılmalara neden olur.
Arkadaşlar Lütfen İçinde Sinameki olan Çayları tükenmeden önce iki kez düşünün

smygnc · 6 Mart 2018

philosophergirl .!.:
Uzun süreli kullanımda bağırsaklarda bağışıklık kazanarak bağırsak işlevinin kaybolmasına neden olur.

Bağırsaklarda su kaybına ve zamanla hareketsizliğe (tembelliğe) neden olur.
Uzun ve yanlış kullanım sonucunda bağırsaklarda delinmeye neden olur.

Mide de gaz oluşumu ve ekşimeye neden olur.

Bağırsaklarda müshil etkisi gösterdiği için yararlı ve zararlı bütün bakterileri yok ederek bağırsak hastalıklarına neden olur.

Bağırsaklar yoğun ve uzun süreli sancı ve kasılmalara neden olur.
Arkadaşlar Lütfen İçinde Sinameki olan Çayları tükenmeden önce iki kez düşünün

Teşekkürler canım.Haklısın.Diyetteyken bağırsaklarım bu şekilde 2-3 günde bir çalışıyor.Senin önerin var mı peki?

keryneia · 6 Mart 2018

smygnc .!.:
Teşekkürler canım.Haklısın.Diyetteyken bağırsaklarım bu şekilde 2-3 günde bir çalışıyor.Senin önerin var mı peki?

Lif değeri yüksek besinler tüketmek..

keryneia · 6 Mart 2018

Benim kocişimde bugün mekik çekti çok hareket yapmış gibi iyi terledim diyip duşa girdi.. olsun başladı.. istedi.. vericek galibaa :)))

fattylamb94 · 6 Mart 2018

esperenzaa .!.:
İyi geceler kızlar,bugün çok yoğun ve yorucu geçti.şimdi ancak; oğlumu uyutmaya çalışırken yazabiliyorum:))

Menüm
09:30 limonlu su,
10:00 2 yumurtadan lorlu omlet, 3 ceviz,süzme peynir,5 siyah zeytin,yeşillik,limonlu yeşil çay
12:30 Duble Türk Kahvesi
15:30 Filtre kahve( sade)
17:00 Yeşil Çay
19:00 1 tabak kuru fasulye,1 kase acı pulbiberli yoğurt,salata
20:00 iki bardak siyah çay
Su:2,5 olmuştur
Spor yok ama saat 11’den 5’e kadar dışarıda dolaştım

Menün süper karataya adapte olmuşsun hemen, bugün sendeki leptinin haddi hesabı yok

esperenzaa · 6 Mart 2018

fattylamb94 .!.:
Menün süper karataya adapte olmuşsun hemen, bugün sendeki leptinin haddi hesabı yok

Bugün hiç zorlanmadım.galiba vücut alıştı gibi.Daha düne kadar özellikle yemek yaparken yemeğin kokusunu aldıkça açlığım tavan yapıyordu.Bugün hiç gözüm dönmedi.
Tartıda da fena sonuç çıkmayacak gibi. Karatay benim metabolizmama iyi geldi sanki.

Cuma Zayıflama Yarışması 6. Takım

"I'm alone!" you will shout one day.

"I'm alone!" you will shout one day.

1. Grup gk 63.2 hf 60

1. Grup gk 63.2 hf 60

Başlangıç 77 güncel 68,8 hedef 65 kilo

1. Grup gk 63.2 hf 60

Başlangıç 77 güncel 68,8 hedef 65 kilo

Başlangıç 77 güncel 68,8 hedef 65 kilo

"I'm alone!" you will shout one day.

Popüler Üye

Gncl 73,4 bsln 15 nisan ilkhdf70

Popüler Üye

Popüler Üye

Popüler Üye

"I'm alone!" you will shout one day.

Popüler Üye

Başlangıç:63,4 Hedef:55 Güncel:56,5

Başlangıç:63,4 Hedef:55 Güncel:56,5

Bşlngç: 83.5

Popüler Üye

Benzer Konular

Privacy & Transparency

Privacy & Transparency