- 18 Ağustos 2015
- 1.121
- 2.439
- 333
- 32
Dün sürekli yerimde değildim tatlım. Yoksa yazardım. Eeee kaptan spora motive için beni seçti. Görevimiz efenim. Hoşunuza gidiyorsa ne mutlu bana :)
bir de ac kalarak verşlen karnın doyumca hoop gerş geliyor valla denendi onaylandı
Kızz öyle deme peynirin zeytinşn de guzeli var ben en cok kahvaltıda mutlu oluyorum oeynirimş evde kendim yapıyorum hellim peynirine benziyor hafif zeytşnyagındakısıknateste tavada arkalı önlü pişiriyorum üstünede pulbiber zeytinde yesil kırma usurune Zeytinyagı limon kekik pulbiber ohh ikisi olsa yetiır bana bırakKanguru_ unlu unlu mıhlma yesin
Canım masallah menün herzmaanki gibi spor da var cok guzel mesajlara da artı bir yap bugun bari :)
Gunaaaaaaaydıııııııın
Ay allosny sırf fotolar bile tokst gibi kızdaki vucut da masallah gercekten :) bence senin bu msajların 3-4 falan sayılmaz asırı motive icerir :)
Aminn canım inş bugun nasılsın cok uzuldum dun sana ama gercekten yaslılar yas aldıkca giderek bebekleşiyorlar nasıl cpcuk laf anlamıyorsa onlar da oyle oluyorlar sabret canım boşver
evet iyi etmişssin sumeyye senin bu yesillikli ypgurt harşka birsey gercekten
Ohh canım istedi kızbir de ac kalarak verşlen karnın doyumca hoop gerş geliyor valla denendi onaylandı
Kızz öyle deme peynirin zeytinşn de guzeli var ben en cok kahvaltıda mutlu oluyorum oeynirimş evde kendim yapıyorum hellim peynirine benziyor hafif zeytşnyagındakısıknateste tavada arkalı önlü pişiriyorum üstünede pulbiber zeytinde yesil kırma usurune Zeytinyagı limon kekik pulbiber ohh ikisi olsa yetiır bana bırakKanguru_ unlu unlu mıhlma yesin
Canım masallah menün herzmaanki gibi spor da var cok guzel mesajlara da artı bir yap bugun bari :)
Gunaaaaaaaydıııııııın
Ay allosny sırf fotolar bile tokst gibi kızdaki vucut da masallah gercekten :) bence senin bu msajların 3-4 falan sayılmaz asırı motive icerir :)
Aminn canım inş bugun nasılsın cok uzuldum dun sana ama gercekten yaslılar yas aldıkca giderek bebekleşiyorlar nasıl cpcuk laf anlamıyorsa onlar da oyle oluyorlar sabret canım boşver
evet iyi etmişssin sumeyye senin bu yesillikli ypgurt harşka birsey gercekten
Kızlar bu yesillikli ypgurt işinş mutlka deneyin ben bu sabah tartıda 65.7 yi gördüm dün 66.3 tü sumeyyenin yaptıgı ypgurrttan bahsedşyorun takıldıgını yavasladıgını dusunen yapsın bencede
Söyle söyliyim
Sabah
Ac karnına ılık limonlu suyu
Aksam
7 ymk Ypgurt ( evyapımı kullandım
1 tatlı kasıgı zencefil
1 cay kasıgı pulbşber (ev yapımı
Yarım limon
2 salatalık
Dereotu nane
Bence yapın bakalım sonuc ne olacak bende cok etkili oldu cidden
Gel canım ben sana hazırlarıö mis gibiOhh canım istedi kızşaka yapmıştım zaten bende peyniri zeytini severim ama kahvaltıda sıcak bişey olduğu zaman daha çok seviyorum. Özellikle şu sıralar en sevmediğim şey yoğurt ve meyveyle kahvaltı yaptığım için sıcak bişeyler arıyorum
Canım sadece onu yiyerek yapmana gerek yok bence ben tavuk yemiştim yanına o sebzeli yogrtu yemiştim oyle de yapabilirsin illa detoks gibi ac kalmamıza gerek yok uygulamak icin ben yapmayı dusunuyorum valla metabolizma hızlandırıcı bende olsaVallaha şu an takılmadım ama favorilere attım. Cumaya yakın denemeyi düşünüyorum. Sürekli yapmam ama bir nevi detoks gibi yapabilirim 1 gün.
Ben iyiyim babam da iyi çok şükür.Nasılsın bugün biraz daha iyisindir inşallah
Ben gün içinde yokum zaten.Ama anne ve babamı bitirdi.Halalarım da saolsun biz bakalım demiyorlar.Ramazan sonuna kadar sabır.bir de ac kalarak verşlen karnın doyumca hoop gerş geliyor valla denendi onaylandı
Kızz öyle deme peynirin zeytinşn de guzeli var ben en cok kahvaltıda mutlu oluyorum oeynirimş evde kendim yapıyorum hellim peynirine benziyor hafif zeytşnyagındakısıknateste tavada arkalı önlü pişiriyorum üstünede pulbiber zeytinde yesil kırma usurune Zeytinyagı limon kekik pulbiber ohh ikisi olsa yetiır bana bırakKanguru_ unlu unlu mıhlma yesin
Canım masallah menün herzmaanki gibi spor da var cok guzel mesajlara da artı bir yap bugun bari :)
Gunaaaaaaaydıııııııın
Ay allosny sırf fotolar bile tokst gibi kızdaki vucut da masallah gercekten :) bence senin bu msajların 3-4 falan sayılmaz asırı motive icerir :)
Aminn canım inş bugun nasılsın cok uzuldum dun sana ama gercekten yaslılar yas aldıkca giderek bebekleşiyorlar nasıl cpcuk laf anlamıyorsa onlar da oyle oluyorlar sabret canım boşver
evet iyi etmişssin sumeyye senin bu yesillikli ypgurt harşka birsey gercekten
Ben de çok severek tüketiyorum.Hem sindirim için hem kilolar yağdan gidiyor.Birde ben acıkmıyorum.Tadı da güzel.Ayrıca İçine 1 Tk keten tohumuda koyabilirsin demişti diyetisyenim.Kızlar bu yesillikli ypgurt işinş mutlka deneyin ben bu sabah tartıda 65.7 yi gördüm dün 66.3 tü sumeyyenin yaptıgı ypgurrttan bahsedşyorun takıldıgını yavasladıgını dusunen yapsın bencede
Söyle söyliyim
Sabah
Ac karnına ılık limonlu suyu
Aksam
7 ymk Ypgurt ( evyapımı kullandım
1 tatlı kasıgı zencefil
1 cay kasıgı pulbşber (ev yapımı
Yarım limon
2 salatalık
Dereotu nane
Bence yapın bakalım sonuc ne olacak bende cok etkili oldu cidden
Mükemmell .. Gerçekten tek kelimeyle mükemmel
Fit, sağlıklı ve kusursuzca biçimli bir vücut istiyorsan bunu hak etmen gerekiyor.
Başarı, olduğun yerde dururken sana gelmeyecek. Başarıyı en azından yolun yarısında karşılamak için harekete geçmen şart.
Her gün uğraşmak zorundasın, istediğine ulaşmak için her gün çalışmalısın.
Defalarca yeniden başlamaktansa, bu kez sonuna kadar gideceksin.
Kaldığın yerden, bozduğun yerden devam edeceksin.
Mükemmeliyeti değil, devamlılığı esas al.
Bu kez durmak ve geriye dönmek yok.
Kararlı olmalısın.
Oturup motive olmak için bekleyemezsin, sen kendi kendinin motivasyonusun.
İstemesen de kalkmak ve istediğine ulaşmak için çabalamak zorundasın.
Her geçen gün, hedefine düne göre bir gün daha yakınsın.
Hak et. Facebook'a bakmak istiyorsan 100 kez Jumping Jack yap. Bunu yapmadan o siteye girmeyi hak etmiyorsun.
2 Jumping Jack, 1 kalori yakmaya eşit.
Twitter'a mı gireceksin, 1 dakika plank pozisyonunda dur. Maillerine mi bakacaksın, 10 kez şınav çek. Instagram, tumblr fark etmez, günlük girdiğin her sitenin bir bedeli olsun. 20 kez burpee, 20 mekik, 20 squat, 1 dakika olduğun yerde koşu...
Yapamayacağını söyleyen herkese inat, "Sen zayıfladın mı?" sözünü duymak için, yaz vakti bikinilerle salınmak için, ağrı çekmeyen bir sırt için, skinny pantolonlar için, merdiven çıkarken nefes nefese kalmamak için, her şeyden önce sağlıklı ve sağlam bir beden için.
Bu ay ne yersen, bu ay ne kadar spor yaparsan; bu senin gelecek ayki vücudun olacak.
Gelecek ayki vücudun, geçen ay aldığın kararlar için sana minnettar olacak.
Sonrasimda ac kaldim amaBiz peynire zeytine tamah edelim. Elif hanım mıhlama yesin bizim başımız kel mi
Afoyet llsun cnmKanguru_
26 Mart menüm,
Sabah 06.40
1 haşlanmış yumurta
2 çeri domates
2 ceviz
1 kk süzme peynir
4 yeşil zeytin
3 dilim salatalık
1 küçük süt
Öğlen: 12.25
Yarım kepçe yoğurt çorbası
4 yk etli türlü
Ayran
Akşam: 19.40
1 kepçe kırmızı mercimek çorbası
3 yk yumurtalı taze fasulye
Salata
2.5 lt su + 30 dk direnç hareketleri 350 puan
Huzurvermeyolunda Yavrum mesaj sayım 9'da kalmış
bencede yapilabilir en azindan yatmadab squat makas mekik duvar sinavi fln olabilidBölgesel egzersiz nedir ?
Belirli kas gruplarını günlere ayırarak ya da yalnızca bir kas grubunun bir antreman gününde çalışıldığı egzersiz programıdır.
Neden bölgesel egzersiz ?
Egzersiz yaptıktan sonra yorulan kas grubu kendini yenilemeden, dinlenmeden tekrar çalıştırılmamış oluyor.
Kızlar günlerdir bölgesel zayıflama ile ilgili makale okuyorum. Malesef acı gerçek bölgesel zayıflama diye bir şey yok. Yapılan bir çok araştırmada bu görülmüş. Fakat rahatsız olduğumuz bölgedeki kasları daha çok çalıştırarak daha ince bir görüntüye sahip olabiliriz.
Bazı bölgelerimizdeki yağlar inatçıdır !
Peki inatçı yağ ne demek ?
Yağ yakmak için verilen uyarılardan biri olan katekolaminler, kan dolaşımına salındıktan sonra yağ hücrelerinin reseptörlerine tutunur ve parçalanma sinyali verir. İnatçı olarak tabir edilen bölgesel yağlarda ise bu reseptörler az olarak bulunmaktadır.
Ayrıca tüm dokuların kanlanması aynı olmadığı için bazı bölgelerde daha az kan dolaşımı ile daha kötü yağ yakımı görülmesi muhtemel.
Özetle inatçı yağların bulunduğu bölgelerde kan dolaşımını hızlandırmak gerekiyor !
Bunun için hergün kısa kısa farklı bölgelerimizi çalıştıralım diyorum ve bunu hepinizin yapmasını istiyorum. Zaman alacak egzersizler değil bunu bahane etmemizi istemiyorum.
Daha sıkı kaslar daha ince görünüm !
Bölgesel incelmede esas olan tekrar sayısıdır. Dinlenme sürelerini kısa tutmaktır. Bunu göz önüne alarak size vereceğim programı defalarca tekrar edebilirsiniz.
Bugün oturduğunuz yerden yapabileceğimiz kol egzersizleriyle başlayalım diyorum.
Bununla ilgili fikrinizi belirtirseniz sevinirim.
N NGYHuzurvermeyolunda Kanguru_ B belcimim Allonsy herderdedeva S smygnc esperenzaa Tugceilker @AhSen_yarim M Melmuss
Evet hafif hafif hergün bir bölgeyi çalıştıralım diyorum. Zorlamak isteyen tekrarları artırsın.Sonrasimda ac kaldim ama
Afoyet llsun cnm
bencede yapilabilir en azindan yatmadab squat makas mekik duvar sinavi fln olabilid
Hoşgeldin aramızaMerhabalar, bendeniz şu linkteki son mesajdan geliyorum. https://www.kadinlarkulubu.com/foru...rismasina-katilmak-isteyenler.71509/page-1379
Hayatım boyunca minyon ufak tefek bir bireydim. Lakin 35 yaşımdan sonra bebek sahibi oldum ve kendimi de salınca kilo aldım. Şu an yaşım 40 ve kilom 70. Yavaş yavaş alınca suda kaynayan kurbağa misali farkında olamıyorsunuz, ama aynadaki görüntümden irkilip kendime geldim ve kilomla yüzleşip onlardan kurtulup kendime geri dönmeye karar verdim.
Bu yoldaki en önemli şeyin motivasyon olduğunu biliyorum. Öyle şok diyetler vs. yapmadım pek ( bir kez dukana niyetlendim, sonra vazgeçtim) o tarz şeylere de inanmıyorum. Gençlik zamanlarımda spor geçmişim var o nedenle sağlıklı bedenin iyi beslenme ve spordan geçtiğini biliyorum.
Şimdi bu yola çıkarken motivasyonumu artıracak, motivasyonunu artırabileceğim başka kadınlar da olsun istiyorum çevremde. Dayanışmanın gücünü biliyorum çünkü.
Uygun görürseniz aranıza katılmaya geldim. Disiplin ve azimle mezuniyetimi de paylaşmak istiyorum zira. Hedef 20 kg. Başaracağım, öyle ya da böyle.
İyi forumlar.
Hoşgeldin aramızamotivasyon için doğru yerdesin. Burda hepimiz birbirimize destek oluyoruz bi aile gibi olduk. Hep birlikte doğru yöntemi bulmaya çalışıyoruz, hepimiz için doğru yöntem farklı. Birçok konuda fikir alışverişi yapıyoruz. Umarım sana da faydalı olabiliriz.
Peki sen nasıl besleniyorsun düzenin nasıl çalışıyor musunHoşbuldum, sıcak karşılamanız için çok teşekkürler. Bu bile yalnız olmadığını hissettirip motivasyon kaynağı oluyor gerçekten. Elbette herkesin yöntemi farklı ve kendine özeldir, öyle olmalıdır da zaten.
Yöntemler farklı olsa da hedefin ortak olması çok güzel.
Çok güzel bir tarif gibi görünüyor akşam yemeği olarak mı yiyoruz pekiKızlar bu yesillikli ypgurt işinş mutlka deneyin ben bu sabah tartıda 65.7 yi gördüm dün 66.3 tü sumeyyenin yaptıgı ypgurrttan bahsedşyorun takıldıgını yavasladıgını dusunen yapsın bencede
Söyle söyliyim
Sabah
Ac karnına ılık limonlu suyu
Aksam
7 ymk Ypgurt ( evyapımı kullandım
1 tatlı kasıgı zencefil
1 cay kasıgı pulbşber (ev yapımı
Yarım limon
2 salatalık
Dereotu nane
Bence yapın bakalım sonuc ne olacak bende cok etkili oldu cidden
Gerçekten doğru yerdesin psikolojik olarak çok gaza geliyorum ben Buradaki yorumları okudukçaHoşbuldum, sıcak karşılamanız için çok teşekkürler. Bu bile yalnız olmadığını hissettirip motivasyon kaynağı oluyor gerçekten. Elbette herkesin yöntemi farklı ve kendine özeldir, öyle olmalıdır da zaten.
Yöntemler farklı olsa da hedefin ortak olması çok güzel.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?