menü çok güzel canım afiyet olsun
hoşgeldin canım aramıza
ekmek yok canım neden
mekeup bayadır yoktun canım hoşgeldin
nerudacığım menü çok güzel canım afiyet olsun
canım anne olunca bazı şeyleri anlıyacaksın gerçekten.hayırlısı olur inşallah canım
menü çok güzel canım afiyet olsuniyi akşamlar herkese
bugün koşturmalı bir gündü benim için nete giremedim şimdi ancak kendime geldim
sabah kahvaltım
2 dilim kepek ekmek, 1 dilim beyaz peynir, 5 zeytin, domates- salatalık, marul nane, maydanoz, 3 yeşil biber, 2 kuru kayısı, 1 ceviz, 3 fındık, 3 badem, 1 kivi,1 kupa ıhlamur
sonra çarşı pazar işlerikoşturma
saat 11 de 1 çikolatalı süt içtim
öğle yemeğim
2 yumurtadam mantarlı omlet( içine 1 tatlı kaşığı keten tohumu kattaım), zeytinyağlı kereviz,salata
saat 16 da 1 elma , 1 muz
saat 18 de
kıymalı pırasa, 2 kaşık yoğurt, salata
hoşgeldin canım aramızaArkadaslar merhaba .ben de aranıza katılmak istiyorum.80 kg dan 66 ya dustum ama hala verılecek bır suru kılom var.bana da destek olun.sevgıler.
ekmek yok canım nedenslm kızlar
akşam yemegim
1,5kepçe mercmek çorbası
4kaşık kabak yemegi
2kaşık yogurt yagsız
bir bardak su
çaylada birazdan çerezlerimiyiyecem
sonrasporyapalirsem kzım izin verirse yapacam inşllah
mekeup bayadır yoktun canım hoşgeldinhugocumm ben geldım nedesın bacısıı bz takımcak cok saglıklı bı dıyette basladıkk habıre yıyoz bacımm
nerudacığım menü çok güzel canım afiyet olsunKızlarcım akşam yemeğimi yazayım
3yk karnıbahar yemeği
3yk kıymalı bezelye yemeği
1 yemek tabağı yeşil salata
1 kase (3-4 dolu yk) yoğurt
ekmek yemedim hem bezelye vardı hem kaçamktan dolayı haftasonu malum kaçağım!!bu hafta ekmeği 1 dilim eksilttim sabah öğlen yiyiorum toplam 3 akşam yemiyorum ama menüm zengin
Artık birazdan bir greyfurt suyu içerim okadar inşallah
canım anne olunca bazı şeyleri anlıyacaksın gerçekten.hayırlısı olur inşallah canımay tsk ederım canım pıpetle daha guzel oluyo ama napımevet ya normalde ısteme olcak soz takcakdık ama annem bıdı bıdı ettı nereye kız verıyom ben bılmedenkız vermem onlara gıtcem gorcem onlar gelsın gıtsın sona vercem dedıı ee sevgulumde yurtdısına gerı donduu :2: napalım aıller koklassın dedık bızde hahahah
yaza soz nısan dugun olcek ınsallah gercı dugun bahara kalır ama neyse olsun artık cadı annem
canım yüzde 20 ile 28 arası ideal dedi benimki. üstelik bende öyle biliyordum. yüzde 20 en iyisi. ama en güzeli elbette yüzde 18 falan ama onun olması için spor ömür boyu şart olmalı kolay değil o değerde tutmak çünkü spor bırakılırsa hemen artar çünkü normal değer zaten yüzde yirmiden başlıyor. erkeklerde az oluyor bu değer bize göreherkese günaydınlaaaar
sabah kahvaltımı yazayım hemencik
1.5 dilim tam buğday ekmeği
1 kk beyaz peynir
2şer çeri domates ve çıtır salatalık
1 çarliston
3 yeşil zeytin
1 avuç maydanoz
2 çay kaşığı bal
1 bardak portakal-greyfurt suyu
hugocum bişi sorucam sana
dün bizim takımdan bi arkadaş diyetisyene gitti de ilk kez, ona bayanlarda ideal yağ oranı 11-17 arası demiş fakat bana çok düşük geldi bu oran, senin diyetisyen bişi sölemiş miydi bunla ilgili olarak hiç?
hoşgeldin nugyacım vallaha özledim seni
çizelgen olmayınca bilinmiyor canım da onun için sordum şu ana kadar kaç kilo verdin ?
Ay yazmayı unuttum.. Bu arada sabah tartıda 62,8 çıktım.. 1 kilo vermişim bile.. Çok sefindim..
hmm, olabilir, belki o yanlış yazmıştır, ona da sormak istemedim şimdi kız ilk kez gitti kafasını bulandırmayayım dedim ama dediğin gibi yanlış yazmış veya yanlış anlamış da olabilir
günaydın canım nasılsın?
nugyacım dün diyetisyende 1 saat falan kaldım çay kahve sohpet güzeldi. bana dediki yağın az ordan burdan çıkan biyerin yok çok sağlıklı gözüküyorsun cildin ışıl ışıl istersen bu kiloda kalabilrisin dedi ama işte hamilelikte kilo alacağımı hesaplayarak canım hareket ediyoruz ondan 62 olalım dedik. ama 65 ideal kilom benim. çünkü 65 olana kadar kardiyo ile yağ veririm yine o yüzden yağımda o zaman bayağı düşer canım. belki 65 kiloda kalabilirim korumaya alabilir 65 kiloda. bacaklarıma taktı canım. maşallah hem uzun hem kaslı hemde yağsız dedi. pek hastası olmayınca bayağı inceledi. popoma baktı falan ben spor yapamıyorum işim çok ama senin gibi olsun isterim spora başlayacağım seni görünce dedi. sporsuz o bacaklar olmaz dedi. bayağı sohpet ettik dün. hamilelikte son aylarda spor yapamayacaksın yürüyüş bile yapamayacaksın dedi. napacaz dedim o zamanlar hamile pilatesi olur dedi. ama korkma bunca yıl uğraşıp yaptığın o bacaklar üç beş ayda gitmez dedi güldü spor konusunda çok takma gayet iyisin kasın iyi yağın iyi sağlıklısın dedi. yağ oranın yüzde 22 ye düşünce çok daha hoş gözükeceksin dedi. kol kaslarını omuz kaslarını nasıl yaptın dedi anlattım bende herşeyi. spor salonu aç bende geleyim dedi. gülüştük. diyor zaten bana sen öbür hastalarımdan farklısın diyor. senle beraber 15 kilo vern var 10 kilosu kas su 5 kilosu yağ diyor. sporda yapıyormuş ama kardiyo konusunda tecrübesiz diyor. ben onu 5 kilo vermiş sayıyorum diyor kas kaybını saymam ben diyor. böyle işte canım
herkese günaydınlaaaar
sabah kahvaltımı yazayım hemencik
1.5 dilim tam buğday ekmeği
1 kk beyaz peynir
2şer çeri domates ve çıtır salatalık
1 çarliston
3 yeşil zeytin
1 avuç maydanoz
2 çay kaşığı bal
1 bardak portakal-greyfurt suyu
hugocum bişi sorucam sana
dün bizim takımdan bi arkadaş diyetisyene gitti de ilk kez, ona bayanlarda ideal yağ oranı 11-17 arası demiş fakat bana çok düşük geldi bu oran, senin diyetisyen bişi sölemiş miydi bunla ilgili olarak hiç?
Günaydın farmasim kusura bakma bi mesaj yazdım kahvaltıya koştum yeni gördüm mesajını iyiym çok şükür canım sen nasılsın?
Kızlaaaaar ben tekrar geldim kahvaltımı yaptım
sabah kalkınca 1 adet minik hurma 2 bardak ılık su ( kalktıktan yarım saat sonra kahvaltı yaptım o yüzden kalktığımda su ve hurma oldu)
kahvaltım:
1 dilim tam tahıllı ekmek
1 adet lıght üçgen peynir
1 yumurtadan, 1tk z.yağıyla yapılmış omlet
1 kocaman avuç maydonoz
1 salatalık yarım domates (çok kocamandı yarısını yiyebildim)
2 adet köy biberi (çıtır çıtır yeni gelmişti manava, aldım hemen tatlı ve lezzetli oluyo ben arada da alıp çıt çıt yiyiorum çok severim biber)
Şimdi de bitki çayı karışımımı yudumluyorum
pilatesimi yapayım şimdi başlar. bu arada diyetisyenim dediki nugyacım kilon az yağın bundan fazla olsaydı bu kadar ince gözükmezdin dedi. kolların kaslı omuzları geniş şekilli ordan burdan çıkan yağın yok dedi. elbette daha vereceğim ama şimdide çok iyi olduğumu söyledi. senin boyunda senin kilonda spor yapmayan biri senden çok daha kilolu gözükür dedi. sen uzun zaman spor olduğu için böyle oldun dedi. ehem ehem benim işim az kaldı artık sana yoğunlaşacağız demektir canımcım seni öyle bir değiştireceğizki kocişinde şaşıracak ama işte sağlığın kardiyoya izin vermiyor şu an hele bir düzel bak ben seni nasıl yapacağım sende şaşıracaksın valla. sımsıkı karın. yağ yok sırt dümdüz kaslı kollar şekilli kaslı bacaklar öyle valla manken olacaksın manken baştan yaratacağız seni. yepisyeni bir sen olacaksın
şükürler olsun canım çok çok iyiyim , valla keyfim çokkkkkkkkkkk yerinde pozitif bir enerjiyle doluyum bugün.
şimdi öğrencilerimin sınav kağıtlarını okuyorum bir yandan.
bu arada 500 ml lik ikinci suyumu da başladım.öğlen olmadan 1.5 lt su olacak bugün
baynlar arada bir bakıyorum bu hafta sınavlarım var,ders çalışıyorum ama aklım hep burdasalıdan itibaren daha sıkı taki ederim yazdıklarınızı,şimdi genel olaark göz gezdirebiliyorum ancak
öğle menümde
mercimek çorba
kıymalı ıspanak ve börek var
börek yemeden ekmekle yerim çorba ve ıspanağı,akşamda aklım börekte kalınca hamur işi yerim kesin
171 cm boy 68 kg ....göbeğim var zayıflamam lazım çok kötü görünüyorum
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?