60-69 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!



canıııııım ebrucuuuum neden bu saatee kadar üzüldüm yaaa neyseki yoğurt ekmek falan yemişsinnn napalım bugün de böyle olsun birazcık yersin eve gidinceee


canım pasta mecburen demişsin ama keşke olmasaymış onu geçiyorum menün genel olarak güzel ama ra aöğünde çay olmaz yani taze ve kuru meyve yiyebilirsin birkaç kaşık yoğurt olabilir süt olabilir ama sadece çay olmaz çayını içtabii yine ama yanınd ameyve ye mesela pastayı saymazsak diğerleri güzel öğlen de akşam yemeğin gibi olabilir bi de baklagilleri 4-5yk yiyioruz 8yk biraz çokkk
 

hımss bence bukadar iradeyle istediğin kiloya ulaşacaksın eminim hakaeten dikkatlisin, şuan vucudun direnci kırmaya çalışıyordur. spor olayın süper gerçekten ben yapamıyorum maalesef içimden gelmiyorr. nekadar zamandır diyettesin hedefin nekadar tickere yorumlayamadımda
 
ebruuuuuuuu



neruda .!.:
canıııııım ebrucuuuum neden bu saatee kadar üzüldüm yaaa neyseki yoğurt ekmek falan yemişsinnn napalım bugün de böyle olsun birazcık yersin eve gidinceee:59
Genişletmek için tıkla...
 

saat 19 :00 da
1 kk elmalı kurabiye
200 ml muzlu süt



2 badem
2 fındık
 
Son düzenleme:
bugünün tam listesi

sabah 500 ml su

kahvaltı

1 dilim kepek ekmek
2 çk bal
1 kk peynir
3 zeytin
1 domates
1 salatalık
1 yeşil biber
100 ml şekersiz çay


ara: 300 ml su
ara: 300 ml elma sirkeli su
ara:200 ml su
ara:250 ml su
ara: 2kk pide 1 yk tavuk 1 dilim domates
ara:3 kk cevizli revani


öğlen
3 yk pilan
1 yk tavuk eti
200 ml ayran

öğleden sonra ara yok



akşam menüm (saat 16 00 da)

3 yk pilav
2yk tavuk
200 ml ayran
2 kornişon
roka
1 kk revani

ara: 100 ml çay

ara: 5 antep fıstığı
ara:1 elma 500 ml su
ara: 1 kk elmalı kurabiye 200 ml muzlu süt
ara: 2 badem , 2 fındık

sporumu kısa bile olsa yaptım özellikle alt karın ve de bacak egzersizleri çalıştım.



ÖNEMLİ NOT : KİLOMU KORUMA PROGRAMINDAYIM , YAZDIĞIM LİSTELERİMİN BİLİMSEL DEĞERİ YOKTUR.
 
Son düzenleme:
Akşam yemeğim

saat 18.30 da 1 dilim ekmek niyetine 2 tane yuvarlak patlaklı çıtır yedim

akşam yemeğim de 20.30da

5yk kıymalı bezelye

6-7yk havuçlu-göbek marullu karışık salata bollll limonlu

3yk yoğurt
 
ebrucum sanırım spor için salona gidiyorsun ben de gittim daha önce 2 sene arayla 2 kez .2,5 - 3 ay kadar gitmiştim. o kadar zamanda sadece 2 kilo verebildim ama süper sıkılaşma oldu sanki 5 kilo vermişim gibiydi aynı şey sana da oluyor olabilir ya yag yakıp kaslanıyorsun yada vucut çok kalori yakıp az kalori alınca kıtlık programına giriyor ve yag vermekte direniyor olabilir. ben bu yüzden çok aşırı ve zamansız agır çalışma verdikleri ve pek te sevmediim için salon olayını bıraktım..
bu arada az önce 45 dk eliptikimi bitirdim geldim uyumaya hazırlanıyorum herkese iyi geceler şekerlerrr
 

cnm sen diyete ne zaman başladın kaç ayda gitti bu kilolarrr 70-79 luklardan misafir geldim buraya
 
selam bende bugün katıldım aranıza.şuanda 67 kiloyum açken.hedefim 60 olmak.yada 58.
sabah kahvaltıda 2 dilim kızarmış ekmek 2 dilim peynir 3 zeytin minicikte helva yedim.bitki çayı içtim.
öğlen bir kase yeşil salata bir kase çorba bir dilim kızarmış ekmek yedim
ara öğünde bir tane elma yedim.akşamada salata bir kase çorba iki kaşık kadar tavuklu mantar yemeği 2 dilim kızarmış ekmek yedim.sonra iki üç tane fındık ve kara üzüm yedim.bütün gün boyuncada 2 litre su içtim.birde evde kalça bacak eritmek için baya bir hareket yaptım.şimdi bacaklarım yanıyorr.nasıl sizce yediklerim fazlamı.inşallah devam ettirebilirim.daha önce hiç dikkat etmemiştim.
 
barkinim .!.:
cnm sen diyete ne zaman başladın kaç ayda gitti bu kilolarrr 70-79 luklardan misafir geldim buraya
Genişletmek için tıkla...

Canım hoşgeldin

ben 3 aralıkta başladım burda arkadaşlarımın da desteğiyle sağlıklı beslenm ev kilo vermeye 1 hafta sonrasında da spora başladım hafta 3 gün 45dk-1 saat arası evde koşu bandı-leslie ve uzay bisikleti kullanıyorum toplam 45dk-1 saat ayrıca 6 öğün şeklinde besleniyorum; yani tam 3 ay oldu bugün ve bu kilolar da 3 ayda gitti öye çok almışım kii ver ver bitmiyor bi bukadar daha vermem lazım ama sabırla,azimle ve istikrarla devam ediyorum hepsi de gidecek inşallah ara ara kaçamaklarım oluyo özellikle pazar günleri yiyorum şükür gidiyo demek önceden ne çok yermişimmm şimdi haftada bigün kaçamk da yapsam gidiyo şükür bu ara biraz yavaşladı ama olur okadar bu iş sabır işi aizmle,sabırla,inançla kalanlar da gidecek inşallahhhh hepberaber fıstıkkk olucazzzzzz:13:
 
merhaba günaydın hanımlar sağlıklı mutlu huzurlu bir cuma güününde Rabbimin rahmeti merhameti bereketiüzerimize olsun inşallah AMİN. cumamız mübarek olsun.
 
akşam menünü çok beğendim tatlı kaptan
lawes .!.:
kimse bana yorum yapmıoo yalnız kaldım burda
Genişletmek için tıkla...

hoşgeldin canım
 
sabah kalkınca
2 kuru kayısı
500 ml su


kahvaltım

1 dilim kepek ekmek
2 çk bal
1 kk beyaz peynir
3 zeytin
1 domates
1 yeşil biber
 
günaydınnn tatlişlerim yine yine haftasonu geliyorrrrrrrrrrr

kalktım ilk suyumu içemedim kahvaltım şöyle oluyor
1 adet küçük domates
bol maydonoz
2 kk peynir
2 dilim çok tahıllı ekmek
3 zeytin
1 kupa şekersiz çay

ofise gelince görüşürüz
 

günaydın canım kahvaltı şık olmuş
 
günaydıııııınnnnnnnnnnnnnnnn
hepiciğinizeee
herkese hayırlı cumalar
kocişimi geçirip kahvaltı eedicem inşlaaahhhh hepinizii kocamannnn öptümmm
 
kalanchoe .!.:
günaydıııııınnnnnnnnnnnnnnnn
hepiciğinizeee
herkese hayırlı cumalar
kocişimi geçirip kahvaltı eedicem inşlaaahhhh hepinizii kocamannnn öptümmm
Genişletmek için tıkla...

günaydın hocahanım hayırlı cumalar ve de afiyet olsun
 
günaydınlar.bende şimdi kahvaltımı yaptım.
2 dilim kızarmış ekmek bir dilim peynir 1 haşlanmış yumurta 3 zeytin 1çk bal.1 bardak çay.
hareket yapmaya dün başladığım için gece boyu uyuyamadım ağrıdan.bacaklar kalça yanıyor resmen.acaba bugün ara versemmi aynen devammı etsem karar veremedim.dahamı kötü olur acaba devam etsem.
 
kızlar hoşuma giden bir bilgiyi sizlerle paylaşmak istedim , umarım faydalı olur


Tartıdaki rakam sizi yanıltmasın!
Bayramlarda beslenme düzenimiz bozulur. Bayram sonrası sakın paniğe kapılmayın. Aşağıdaki ihtimallere bir göz atın, belki de iki gün sonra fazla kilo kendiliğinden gidebilir.

Bayram tatilini bu yılda birçok kişi bir gün izin alarak 9-10 güne uzattı. Seyahate gidenler veya ailesi ile evde zaman geçirenler bayram dönüşü biraz daha farklı yeme ve içmenin sonucunu fazla kilo olarak hissedebilirler. Bayram, tatil, seyahat normal yeme düzenimizin bozulduğu zamanlardır. Bu durumu kabul ederek tedbirli olmak veya sonuçları konusunda bir karar almak önemlidir. Sakın paniğe kapılmayın, kısa sürede hızlı kilo vermeyi hedeflemeyin.

Tartıda gördüğünüz ilk rakama hemen aldanıp moralinizi bozmayın. Çünkü gördüğünüz fazlalık gerçek kilo olmayabilir. Aşağıdaki ihtimallere bir göz atın belki de iki gün sonra tüm fazla kilo kendiliğinden gidebilir.

Uzun yolculuklarda hareketsiz kalınca vücutta şişlikler meydana gelebilir
Günlük rutin yaşamın dışına çıkmak bağırsak düzeninizi etkilemiş olabilir, kabızlık sorunu nedeniyle kilo fazla görünür.
Bir gün önce tuzlu bir sos veya yemek yediyseniz ertesi gün ödem oluşabilir.
Az su içtiyseniz vücudunuz su tutmuş olabilir biraz daha fazla su içerek bu durumdan kurtulabilirsiniz.
Alkollü içecekler vücutta ödeme sebep olur birkaç gün içinde bu durum düzelir.
Kadınlar için mensturasyon (âdet) döneminin yaklaşmış olması kiloda 1 -1. 5 kg artış yaratabilir.

Yukarıdaki ihtimalleri göz önünde bulundurup daha fazla su içip, bağırsaklarınızın düzene girmesini, âdet döneminizin geçmesini bekleyerek sabırlı olun.
Vücutta 1 kg yağlanma olması için fazladan 7 bin kalori almak gerekir. Sadece ufak tefek sapmalar hemen yağlandığınız anlamına gelmez.
1 gr yağ 9 kalori
1 gr protein 4 kalori
1 gr karbonhidrat 4 kalori
1 gr alkol 7 kalori enerji verir.

Bayram boyunca yediklerinizi düşünün. Ben sıklıkla yenilen bazı besinlerin kalorileri hakkında size biraz fikir verebilirim:

BAKLAVA 1 PORSİYON BAKLAVA ORTALAMA 420-440 KALORİ İÇERİR
BARBUNYA PİLAKİ 1 PORSİYON 6-7 ÇORBA KAŞIĞI BARBUNYA PİLAKI YAKLAŞIK 330-350 KALORİ İÇERİR
BİFTEK YAĞLI 90 GRAM YAĞLI BİFTEK ORTALAMA 250-260 KALORİ İÇERİR
BİRA NORMAL 1 KUTU 330 ML NORMAL BİRA ORTALAMA 140-150 KALORİ İÇERİR
BÖREK 1 PORSİYON BÖREK ORTALAMA 300-310 KALORİ İÇERİR
BULGUR PİLAVI 1 PORSİYON BULGUR PİLAVI ORTALAMA 310-320 KALORİ İÇERİR
ÇİKOLATA KAPLI KEK 1 PORSİYON ÇİKOLATA KAPLI KEK ORTALAMA 410-430 KALORİ İÇERİR
ÇİKOLATA SÜTLÜ 30 GRAM ÇİKOLATA SÜTLÜ ORTALAMA 160-170 KALORİ İÇERİR
DÜRÜM KEBAP 1 PORSİYON KEBAP DÜRÜM ORTALAMA 500-550 KALORİ İÇERİR
EKMEK YUFKA 25 GRAM YAKLAŞIK 1 DİLİM YUFKA EKMEK 65-70 KALORİ İÇERİR
ETLİ PİLAV 1 PORSİYON ETLİ PİLAV ORTALAMA 450-460 KALORİ İÇERİR
ETLİ YAPRAK SARMA 4 ADET ETLİ YAPRAK SARMA ORTALAMA 330-340 KALORİ İÇERİR
FINDIK LAHMACUN 2 ADET KÜÇÜK FINDIK LAHMACUN YAKLAŞIK 90-100 KALORİ İÇERİR
HUMUS 4 ÇORBA KAŞIĞI HUMUS YAKLAŞIK 280-300 KALORİ İÇERİR
İÇ PİLAV 1 PORSİYON İÇ PİLAV YAKLAŞIK 410-420 KALORİ İÇERİR
İÇLİ KÖFTE 1 ADET KIZARTILMIŞ İÇLİ KÖFTE ORTALAMA 180-200 KALORİ İÇERİR HAŞLAMA İÇLİ
KÖFTE İSE YAKLAŞIK 120-150 KALORİ İÇERİR
İRMİK HELVASI 1 PORSİYON İRMİK HELVASI ORTALAMA 540-560 KALORİ İÇERİR
KABAK TATLISI 1 PORSİYON KAYMAKSIZ KABAK TATLISI ORTALAMA 330-340 KALORİ İÇERİR
KATMER 1 PORSİYON KATMER YAKLAŞIK 470-480 KALORİ İÇERİR
KAZANDİBİ 1 PORSİYON KAZANDİBİ ORTALAMA 270-280 KALORİ İÇERİR
KIYMALI PİDE 1 PORSİYON KIYMALI PİDE YAKLAŞIK 500-550 KALORİ İÇERİR
KOYUN ETİ YAĞLI 90 GRAM YAĞLI KOYUN ETİ ORTALAMA 280-290 KALORİ İÇERİR
MUZ LİKÖRÜ 40 ML MUZ LİKORU YAKLAŞIK 120-130 KALORİ İÇERİR
PEYNİRLİ KÜNEFE 1 PORSİYON PEYNİRLİ KÜNEFE ORTALAMA 520-540 KALORİ İÇERİR
SAC KAVURMASI 1 PORSİYON SAC KAVURMA ORTALAMA 350-370 KALORİ İÇERİR
ŞEKERPARE 1 PORSIYON ŞEKERPARE ORTALAMA 470-480 KALORİ İÇERİR
SÜTLAÇ 1 KASE SÜTLAÇ ORTALAMA 270-280 KALORİ İÇERİR
TAVUK PİRZOLA 1 KÖFTE KADAR YAKLAŞIK 30 GRAM BEYAZ DERİSİZ TAVUK ETİ 55 KALORİ, DERİLİ TAVUK ETİ İSE 75 KALORİDİR
TULUMBA TATLISI 1 PORSİYON TULUMBA TATLISI ORTALAMA 509 KALORİ İÇERİR

Bayram kilolarını verirken sakin ve kararlı olun, yeme biçiminizi gözden geçirin
Hızlı kilo verme diyetlerinden uzak durun ve haftada 1 kg verecek şekilde içinde her besinden bulunan az ve sık yemek yeme esasına dayanan ve beraberinde egzersiz olan bir diyetisyen tarafından planlanmış programlar yapın.
Ekmek ve karbonhidratı tamamen kesen diyetler, tek besin diyetleri gibi diyetleri, size mucize ve sihir vaad eden programları sakın uygulamayın.
Günlük beslenmenizde ara öğünler ilave ederek metabolizmanın çalışmasına katkıda bulunabilirsiniz. Ama ara öğün içeriklerine dikkat etmeniz de önemlidir. Özellikle saflaştırılmış ürünler ,şeker, şekerli ürünler yerine daha komplike besinleri tercih etmeniz (meyve, süt, peynir, kepekli ekmek..) daha doğru olacaktır.
Çok yoğunsanız ve ara öğün yapacak vaktiniz yoksa yanınızda taşıyabileceğiniz kuru meyve, ceviz veya fındık, diyet bisküvi veya minik peynirli bir sandviç bile sizin metabolizmanızı çalıştıracak ve o esnada ihtiyacınız olan enerjiyi sağlayacaktır.



 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

9 - 15 Aralık 2024 Haftalık Burç Yorumları
2
Yorumlar
26
Görüntüleme
2K
Nhessa
22 - 28 Temmuz 2024 Haftalık Burç Yorumları
Yorumlar
15
Görüntüleme
2K
Nhessa
29 Temmuz - 4 Ağustos 2024 Haftalık Burç Yorumları
2
Yorumlar
29
Görüntüleme
2K
Nhessa
27 Mayıs - 2 Haziran 2024 Haftalık Burç Yorumları
2
Yorumlar
28
Görüntüleme
4K
Nhessa
25 - 31 Aralık 2023 Haftalık Burç Yorumları
2 3
Yorumlar
41
Görüntüleme
4K
Nhessa
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…