69 dan 50 ye kilo verme seruvenim (yemeklerim ve tartim resimli )

Canım günlükcüğüm fotograf çekmeyi unuttum ama toplam16.780 civarı adım attım.

30 mekik çektim
1 saat leslie yaptım
Aşağıda ki egzersizleri yaptım

 
Selam günlükcüğüm

Sabah 11.20 de


Ara öğün 2 de


Akşam 6 da
3 parça balik vardı ben sadece 1.5 tane yedim 1 kaşık zeytin yağında kızartım


1 soda sade
1 minik kurabiye
2 lt su
2 kupa yeşil çay

Yediğim içtiğim bu kadar günlükcüğüm
 
Son düzenleme:
Günaydın günlükcüğüm dünkü attığım adımları ekleyeyim.
30 mekik çektim
30 defa dağ yürüyüşü egzersizi yaptım
 
Selam günlükcüğüm ben geldim

Sabah 11 de


Ara öğün 2.30 da


Akşam 6.30 da
Deniz borulcesi ve marul salatası
Kırmızı pancar çorbası
Çiğ köfte


Yemek faslı bitti çok şükür bugün de
Yatana kadar 2.5 lt su içerim
Aksam da 2 kupa bitki çayı içeceğim.
 
Selam günlükcüğüm ben geldim

Sabah 11 de


Ara öğün 3 de


Akşam 6.30 da


Akşam 8.30 da
2 kaşık dondurma
1 kaşık irmik helvası


1.5 lt su
2 kupa bitki çayı içtim
 
Adımlarım ve sporumu da ekleyeyim ben kaçar günlükcüğüm✌
1 saat leslie ile 30 mekik çektim
 
Iyi geceler günlükcüğüm

Sabah 9.30 da


Ara öğün 3 de


Akşam 5.50 de


Gece 11 de
Yağsız 1 kase marul salatası
Küçük bir avuç üzüm
Çeyrek elma
1 kaşık dondurma

2 kupa yeşil çay
1kupa sütlü tarcinli türk kahvesi
2.5 lt su içtim

 
Meltemesintisi80 .!.:
o yulafla yediğin nesquick mi? Öyleyse kesinlikle yememeni ve çocuklarına dahi yedirmemeni tavsiye ederim.İşlenmiş şeker oranı çok yüksek bir kahvaltı gevreğidir o
Genişletmek için tıkla...
Biliyorum onu auda yılda bir alıyoruz aslinda o dönem de yulafa alışmak için yemistim diğer sayfalara bakarsanız daha yemedim zaten
 
İyi geceler günlükcüğüm ben geldim

Hastaneye kanvermeye gittiğim için aç olmam lazımdı o yüzden kahvaltimi 1 de yaptım

Öğlen 1 de


Ara öğün 4 de


Akşam 7 de
Ekstra yarım kase ıspanak yemeği
2 küçük kara lahana sarması yedim


2 lt su içtim
2 kupa bitki çayı içtim

Çok şükür yediğim içtiğim herseye bu günlük bu kadar günlükcüğüm
 
Selam günlükcüğüm bu ara biraz iştah konrol problemi yaşıyorum maalesef kendimi kontrol altında tutmaya çalışıyorum..

Sabah 10.30 da


Öğlen 2 de
3 çiğ köfte yedim

Ara öğün 3.30 da


Akşam 6.30 da
1.5 kepçe ıspanak çorbası
2 kaşık pirasa yemeği
Yulaf ezmeli cacık
Pul biberli domates


Canım çok tatlı istiyor o yuzden 1 su bardağı tarcinli süt icecegim az sonra.

Detoks suyu yaptim
1 er salatalık ve yeşil elma
1 küçük avuç maydonoz
3 tatlı kaşığı yeşil çay
2 çay kaşığı toz zencefil
Yarım limon
2 lt su

Yediğim içtiğim bu kadar günlükcüğüm
 
Evet günlükcüğüm geceyi kapatma vakti geldi ☺
19.845 adım attım
1,5 saat leslie yaptım
30 mekik çektim
20 dk kol egzersizi yaptım
30 dk da aşağı da ki egzersizler yaptım
 

Eklentiler

  • Screenshot_2020-09-06-22-40-38.webp
    35,3 KB · Görüntüleme: 36
ertugrulunhalimesi .!.:
Evet günlükcüğüm geceyi kapatma vakti geldi ☺
19.845 adım attım
1,5 saat leslie yaptım
30 mekik çektim
20 dk kol egzersizi yaptım
30 dk da aşağı da ki egzersizler yaptım
Genişletmek için tıkla...
Merhaba bu resimdeki egzersizleri hergün mi yapıyorsunuz? Ve mesela bu hareketler ile basen kaça düştü merak ettim spor çok önemli cidden YAa güzel bir fiziğe sahip olmak için
 
Mutluol77 .!.:
Merhaba bu resimdeki egzersizleri hergün mi yapıyorsunuz? Ve mesela bu hareketler ile basen kaça düştü merak ettim spor çok önemli cidden YAa güzel bir fiziğe sahip olmak için
Genişletmek için tıkla...
Yok hayır canım hergün yapmiyorum haftada minimum 3 maksimum da 4 deda yapiyorum.
Hergün 10 bin üstü adım atıp leslie yapiyorum bir de mutlaka mekik cekmeye calisiyorum hergün. 2 dogumdan sonra maalesef vücudum tamamen esnekligini kaybedip gevsedi ozellikle karin bolgem

Kalça egzersizleri harika bence en azindan ben de cok işe yaradı kalcam yuvarlak oldu sıkılaştı ve diklesti tavsiye ediyorum yapmak istersen
 
Hmm anladım çok iyi imiş öyle ise teşekkür ederim
Anladığım kadarıyla hamilelikten sonra kilo çok sıkıntı oluyor ama ben ABD li bir kadında görmüştüm kadın 4 tane mi ne çocuğu vardı hep hamilelik kiloları kalmış sonra bir spora başlamış ama bırakmamış düzenli hergün yapmış kadın çocukları ile arkadaş gibi duruyordu süper bir fiziğe sahip 4 çocuk annesi olarak
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Dr. Mehmet Öz Diyet Tavsiyeleri
Yorumlar
0
Görüntüleme
2K
Caddy
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…