69 dan 50 ye kilo verme seruvenim (yemeklerim ve tartim resimli )

Ben geldim günlükcüğüm
Sabah 9.30 da


Öğlen 3 de


Akşam 8 de

1 adet çiğ kofte yedim bi de

Yemek faslı bitti çok şükür
 
Ben geldim günlükcüğüm

Sabah 9.30 da
Kapya biber tostu ile beraber


Öğlen 2 de
Kırmızı pancar çorbası


Akşam 8 de
3 kaşık yoğurt
2 kaşık yulaf ezmesi
1 er çay kaşığı bal ve tarçın
5 fındık
1 hurma
Çeyrek şeftali


Bugün doğum günüm olduğu için eşim baklava almış 1 küçük dilim yedim pasta alacaktı istemedim o da tatlı almış

1.5 lt su
2 kupa bitki çayı
1 fincan kahve içtim

Yeme faslı bitti saat 12 de yatacağım adımlarımı paylaşıp günlükcüğüm
 
Ben geldim tekrardan günlükcüğüm

Attığım adımlarım leslie de dahil toplamı


Bugünden itibaren yapmaya başladığım bacak egzersizlerim. Hepsini de verilen ölçülere birebir uyarak yaptım bacaklarım halen ağrıyor ve yanıyor




Evet geceyi kapatıyorum iyi geceler günlükcüğüm✌
 
Ben geldim günlükcüğüm

Sabah 9.30 da
Resmi sildigim için örnek kahvaltı veriyorum buna eş değerdi.


Ara öğün 12 de


Öğlen 2 de


Ara öğün 5 de


Aksam 7.30 da
Kabak spagetti
Yağsız tavada köfte salata
2 kaşık yoğurt


1.5 lt su
Az önce aciktigim için bir fincan sade türk kahvesi çeyrek yeşil elma yedim.

Yemek faslı bitti çok şükür ✌
 
Adımlarımı ve egzersizlerimi de ekleyeyim günlükcüğüm






Yukarıda görülen her hareketi harfiyen yaptım ve ek olarak
20 mekik çektim
 
Selam günlükcüğüm

Sabah 10.30 da


Öğlen 2 de


Ara öğün 4 de
1adet algida bum adnda ki dondurma(206 kc)


Akşam 7.30 da
1 küçük boy kırmızı pancar
1 küçük boy salatalık
2 kaşık yulaf ezmesi
1 kaşık chia tohumu
3 kaşık yoğurt
1 kepçe etli nohut


2 lt su
2 kupa yeşil çay

Yemek faslı bitti çok şükür günlükcüğüm
 
Geceyi kapatalım günlükcüğüm
Adımlarım ve egzersizlerimi de paylaşayım unutmadan ✌

Sabahtan akşama 60 mekik çektim ekstra




Adimlarim ve egzersizlerimi harfiyen yaptım çok ağrıyor bacaklarim vücudum ama alisacagim elbette zafere giden yol zorlu olsada ben o basamakları teker teker asacagim ve hedefime sadece kendim için ulaşacağım insaAllah ✌
 
Sevgili M Maridraw tebrik ederim , bende 4 şubatta 75 kilo ile başladım diyete(hayatımda ilk kez bu kiloları gördüm ) bugün itibari ile 55 kiloyum.
hedef kiloma son 2-3 kilo :) Darısı başına .

spor da yapıyorsun gördüğüm kadarı ile , sana YouTube ‘da Pamela Reif’ın videolarını öneriyorum Başarılar
 
Teşekkür ederim canım senin adına çok sevindim azmini basarini da takdir ettim insaAllah ben de 50 kiloyu görmek istiyorum dedigin videolara bakacağım tavsiyen için teşekkür ederim
 
Sen nasil bir diyet uyguladin 6 kilo versem yetecek ama veremiyorum
 
Sevgili K kocdayi Öncelikle diyetisyen olmadığımı belirtmek isterim :) yanlış yönlendirmek istemem .
Ama ben kendi vücudumu tanıdığım için bunu başarabileceğime inandım . Neyi ne ile yemem ya da yememem gerektiğini öğrendim .
Misal kilo aldıranın karbonhidrat değil , karbonhidrat ile beraber alınan yağ olduğunu anladım .
makarna yiyeceksem , yağlı soslu değil sadece haşlayıp üzerine yoğurt koyup istediğim kadar yedim .
O gün protein ile besleneceksem , yanında mutlaka yararlı yağlardan tükettim ve karbonhidrat yemedim gibi gibi ..bide haftada 3-4 gün spor yapmaya özen gösterdim şu an da biraz sallıyorum ama genel olarak yaptım bu zamana kadar
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Dr. Mehmet Öz Diyet Tavsiyeleri
Yorumlar
0
Görüntüleme
2K
Caddy
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…