- 21 Aralık 2016
- 9.017
- 41.389
- 548
Gozunu sevdigim kaptanOyyyyyyyy spor aşkına ... oyyyyyyyyyy kilo verme aşkınaaaaaa ..... oyyyyyyy 52 ler aşkına ...... abdominaller çıksın diyeeeeee... yağlar gitsin diye ...
Emeksiz bir halt olmuyor dostum ... totomdan akan teri gör tartı
Ben geldimmmmmmmmm önce menü yazayım ...
Bugün ters köşe uyguladım . En uygun gün bence . Bende işe yarıyor ... Karbonlu ve ekstra sporlu ...
Yarın tekrar minimize menüme dönünce ... çarşamba güzel sonuçlar göreceğim diye hesapladım ...
Pazartesi TERS KÖŞE menüsü
06:45
30 gr kadar lor/dere otu / 2 ceviz içi
2 hşl. yumurtanın sadece beyazı.
Beyaz çay.
07:30
Sade kahve / 1 dlm tahıllı siyez üstü vişne reçeli
11:00
Nescafe sade / 10-15 kadar beyaz leblebi /kuru erik
13:00
3-4 kaşık kıymalı bezelye
Domatesli kepekli makarna (1 servis kaşığı)
Spor öncesi 16:30 fıstık ezmesi / 1 dlm ananas /maden suyu
Spor sonrası 18:00 1 muz / y.mersinli yoğurt
Gelelim spora ....Ahu060812
Sabah 70 dk tempolu yürüyüş
Akşam 30 dk interval kardiyo ( kondisyon bisikletinde)
30 dk pilates
20 dk ön arka kol ağırlık 12*3 set / plank 3*90 / sit wall 2dk*3 set
Su 2.1 litre henüz.
Bende cok begeniyorum.Değişti tatlım. Psikohayris ti. Değiştirdim. Menüme yorumun için de teşekkürler
Spor yapanlar genelde beyazlarını yiyor kuzu sanırım sarısının kalorisi yüksek.ebru şallı 4 yumurta beyazı falan yiyoduGozunu sevdigim kaptan
Yumurtanin sarilari kusmez mi sana)
Hiç sporsuz durur muyum pazar günüHey kızlar ben geldim
Etiketlere baktım da hiç pazar günü etiketi YOk
Kimse spor yapmadı mı beni mi etiketleyen olmadı
Hey kızlar ben geldim
Etiketlere baktım da hiç pazar günü etiketi YOk
Kimse spor yapmadı mı beni mi etiketleyen olmadı
Hey kızlar ben geldim
Etiketlere baktım da hiç pazar günü etiketi YOk
Kimse spor yapmadı mı beni mi etiketleyen olmadı
Deme düğün deme sırtımdan ter boşalıyorBende cok begeniyorum.
Sporlarinda super .
Eminim citir bi gelin olacan.
Kugu gibi suzulucen dugunde
Ahanda cok mantikti.Spor yapanlar genelde beyazlarını yiyor kuzu sanırım sarısının kalorisi yüksek.ebru şallı 4 yumurta beyazı falan yiyodu
Niye ki kizzDeme düğün deme sırtımdan ter boşalıyor
Canım çok geçmiş olsun..sagol canim sabahtan beri aklim cocukta
Gecmise baktim dunu etiketlemisim.Spor yapanlar genelde beyazlarını yiyor kuzu sanırım sarısının kalorisi yüksek.ebru şallı 4 yumurta beyazı falan yiyodu
Kilodan ziyade düğünün kendisi stres sebebiNiye ki kizz
Daha cok dugune verirsin verirsin.
Yap yap icir o kahveyi hatirasi olur.Kilodan ziyade düğünün kendisi stres sebebiZaten düğüne daha 1 seneden çok var. Şimdilik nişan kız isteme ikisi bir arada olacak. Eylül demiştik ama Ekim-Kasım'a sarkabilir. Erkek arkadaşımın ailesi Mersin'li Tokat'ta çalışıyorlar. Eylül'de de orda olacaklar. Az ertelemek benim de işime gelir. Şu kız isteme olayını da anlamıyorum. Yahu aileler tanışmış. Belli ki iki taraf da razı bu işe. Yok illa Hayriş'e tuzlu kahve yaptıracaklar
Ausencia
ablam benim kilomla onun kilosu nasıl bir tutarsın. Benim mide minnacık tı iki lokma fazla yesem saklayacak alan yok ama geniş mide de her yere saklanır
Eskiden her ramazan suzulurdum bu sefer artı oldu, hiçbirşey anlamadımbari doğru düzgün birşeyler yeseydim de öyle şişseydim
Bu arada ilk defa kolestrol 150 yi gördü , şişmek iyi geldi her halde
Yeme kirizine girerim, demeyim şuanda tam o durumdayım da bahane arıyorum
kahvaltı 08:30
1 dlm kaşar
2 tam ceviz
kahve
öglen 13:00
kıymalı kabak
1 kase yogurt
5 yarım ceviz
3 lt su+1 lt detoks suyu
sana da birÇorbamı zaten tuzsuz yaptım öyle içiyorum bir tek yeşil çayı biraz fazla içmiş olabilirim bugün daha dikkatli gidiyorum o yüzden.
Ausencia tatlım spor yapabilirim dedim ama yapamıyorum işten güçten listesiyi zora sokacaksam beni çıkarır mısın canım?
Hahaha abla ya inşallah arkadaş üye değildir çok merak ediyorum acaba birbirini tanıyan ama burda üye olup kendilerinin normalde arkadas oldugunu bilmeyenler var mıne hayalperestim
10 temmuz
Kahvaltı : Mantarlı omlet, peynir, domates, salatalık, 1 etimek, şekersiz çay
Ara: 3 kaşık yoğurtlu salatalık
Öğlen : 1 balık
Ara: Şekersiz kahve
Akşam (17:00) : Yarım tavuk dürüm, 1 ayran
Ara :1 dilim kavun
Spor : 5 mil leslie yapıcam
Su: 2 litre
İçecek : 2 kupa form çayı, 2 kupa yeşil çay
cok sagol canim tesekkur ederim merak etme bugun artik spora bi giris yapmam lazim
Kavak tarifini ayrıntılı alabilir miyim anlaş rendeleyip ne yapacak sonraa
Menumu yazayim.
Sabah 7 8 de
Soguk su 750ml
Kahvalti 10 da
Menemen acili
2dilim kizarmis kepekli ekmek
Salatalik
Marul
3kupa 5i bi yerde
Ara
Bi su bardagi kefir
Ogle15.30
Bi tabak kabak bol acili
Yogurt
2tatli kasigi pirinc pilavi
Ustune bi kupa sade kahve
18.00de
Bi dilim karpuz
Daha da bisey yemem cok sis hissediyorum sabahten beri.
Soguk su etkiledi sanirim.
Su
2ya yakin yine icerim.
Spor90dk tempolu yuruyus
2saat normal yuruyus.
Ausencia Ahu060812
Kaptanim bu sislik icin ne yapabilirim.
Lavaboya da tam cikamiyorum.
Acinin faydasi oluyordu ama artik etki etmiyor.
Sakince ama iğneli bir şekilde ikisi ile aynı ortamdayken laf sokarım
Urfalıyım ya isotu basayım diyorumYap yap icir o kahveyi hatirasi olur.
Hatta sen tuzlu yapma farklilik olsun karabiberli yap :)
Tamam bakıp buldum canımben etiketlemistim ama olmadi sanirim
Tamam bakıp buldum canım
Tövbe dee kiz pazar gunu ben spor yaptimmm popomdan terler aka akaHey kızlar ben geldim
Etiketlere baktım da hiç pazar günü etiketi YOk
Kimse spor yapmadı mı beni mi etiketleyen olmadı
Gozunu sevdigim kaptan
Yumurtanin sarilari kusmez mi sana)
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?