Canım sana bir tavsiye işe yarar umarım, ben uyandığımda 2 saat birşey yemiyorum sadece ceviz be kayısı, böylece bağırsaklarım birazcık boşken çalışıyor, sonra kahvaltı artı kahve kesin götürüyor beni wc’ye
ben de 6 da kalkıyorum. 08.30 gibi kahvaltı yapıyorum. ama 1 haftadır 06.30-07.00 arası zeytinyağlı incir yiyorum ve 1 bardak su içiyorum. 08.30 dan sonra kahvaltı. 10.30-11.00 arası da sade Türk kahvesi içiyorum. evet onun faydası oluyor. ama benim bu sorun çocukluktan bu yana var nedense. sıkıntı yani anlayacağınAma uyanır uyanmaz hemen yersem ben de wc’ye çıkamıyorum
kuzu menün çok güzel ama çok ara olmuş leptine hiç fırsat vermemişinMenümü vereyim
Sabah 8 15: 1 yeşil elma 3 kaşık yulaf ezmesi
Biraz tarcın ve 1 ceviz(karisim)
Ara salatalık ve sade kahve
Öğle 12.00: yarım kase kabak çorbası
4 kaşık bamya yemeği
3 kaşık yoğurt
Ara : küçük yeşil elma ve 3 kaşık yoğurt
Akşam 17.35: tavuklu salata(göğüs eti)
Ara 20.30: türk.kahvesi
5 6 tane çiğ fındık ve 1 hurma
Sade soda bitki çayları
Su 3 litre
Spor
3 mil.leslie 45 dk : 135 p
60 dk yürüyüş : 60 p
600 ip : 120 p
15 dakika koşu : 60 p
20 dk eliptik bisiklet: 80 p
20 dakika step : 60 p
Toplam : 515 puanbegum75
@MiuLegomalipina
kahvaltı mis gibinDünki menüm. Malim akşam işlerim vardı sonra uyumuşum direkt
Kahvaltı(08:00)
yulaf ezmeli süt(2 yk yulaf ezmesi ve 1 muzla)
1 haşlanmış yumurta
yeşillik
peynir
7 zeytin
Öğlen(12:30)
7 tavuk köfte
salata
1 dilim çavdar
ayran
Ara(15:30)
1 portakal
yarım elma
accık yoğurt
Akşam(19:00)
1 kepçe tavuk çorbası
bakla yemeği
közlenmiş patlıcan
yoğurt
Su: 3 lt
Spor:
60 dk yürüyüş: 150
30 dk bölgesel: 90
Toplam: 240nehirnil111 malipina
Nehirim Cuma cumartesi çok hastaydım yapamadım spor
abla ekmek yiyon hepOnce bir aciklama yapayim gecen haftaki sok diyetten sonra bugun odul gunum birazcik odul hakettim ama deyilmi kizmayin nolur .Bugünkü menum Sabah 6 .30 tiroid ilacı
Mate.cayim 1 kaşe yoğurt saat 9 ben hoooop diyetisyene
Sonuç mükemmel süper
Yaklaşık 1 satlik yürüyüş
Saat 12 oylen .güzel bi kahvalti
Yumurtalı Kenger domates Salatalık
Peynir 2 kaşık yoğurt çeyrek tırnaklı ekmek
Aksam yemeyim
Saat 8
Bir adet içli köfte
Küçük bir dilim tavuk göğsü
1 adet şimşek etli
1 tanede peynirli şimşek
Ödül bukadarcikmi iste
Menün çok güzel olmuş kuzum hafif hafif ne güzelMenüm
Sabah : 1haslanmis yumurta,yesillik kk peynir,2dilim tt ekmek (7:30)
Ara:türk kahvesi,portakal(11:00)
Ögle :1kase yayla corbasi, 1tabak karnabahar,salata(3:00)
Aksam: karnabahar: yogurt(19:00)
20.00 : 4 tane findik,4 tane badem portakal
Su : 2 litre
Spor:bölgesel 30 dk
@MiuLego @Lunyabegum75 malipina
Hiç de begenmiyon menümükuzu menün çok güzel ama çok ara olmuş leptine hiç fırsat vermemişin
ya ben yulaf konusunda bi kararsızım iyi mi kötü mü bilemiyorum onu yorumsuz bırakayım
öğlen ve akşama bayıldım
su güzel
spor
Dip not:handeden sonra bunu söylediğim ikinci kişisin
sen insan değilsin
kahvaltın çok güzel vero ilk defa cıssız bi menü gördüm sende tebrik ederimBen de menu yazayım
Sabah ılık limonlu su 4 fındık 1 gunkusuru
13.30 çok acikmiştm
Eki Görüntüle 2132556 hepsini yedim
. Sukur ekmek ve tatlı yok
Aksam 18.00
1tabak alınazik kiymali harci boldu
Salata
Çay 20.00 1 avuç k.üzüm 2 gün kurusu
6 çiğ fındık biraz beyaz leblebi @_AYNURA_ @MiuLegomalipina
Spor 40 dk bisiklet
20 dk yavaş yuruys
Toplam Puan 120begum75
yine güzel bi sidoş menüsüMenüm
Sabah limonlu su
Kahvaltı 11:00
1 haşlanmış yumurta
1 kepekli Etimek
1 kk peynir
Domates, salatalık
Ara 16:45
2 yk keten tohumlu yoğurt
1 hurma
Akşam 19:00
5 yk taze fasulye
3 yk yoğurt
Salata
3 lt su
550 ip/110
40 dk normal yürüyüş/40
30 dk tempolu yürüyüş/75
40 dk zumba/140
=365 puan
malipina nehirnil111 @suspushanimcim
Akşam yerken iyi doyurdu. Ama biri demişti geçen sebze acıktırıyo diye. Doğru bencede. E bu saatte açlık hissetmek lazım zaten.yine güzel bi sidoş menüsü
kahvaltı mis
ara öğün kıvamında olmuş
akşam az geldi gözüme sebze sonuçta biraz daha yiyebilirdin
su çok güzel
sporu da çok iyi yapmışsın maşallah
çok ciddi ve net bir menü olmuş kız altına da arz ederim yazaydın bariMenü
Sabah 10
Yumurta tavada zeytin pey. Dom
Öğlen 14
Bir tabak ıspanak
Yeşillik yoğurt
Ara 16
Bir portakal
Akşam
Tavuk yoğurt
Şu 3
Spor 1 saat zumba
malipina begum75 @Melegiimm22
çok güzel menü olmuş pembişslm kızlar ara ara bakıyom ama yinede çok duramayınca sizleri muhabbettimizi özlüyorum. Ama az kaldı. Haftasonuna hem paket yenileniyor hemde eve int alacağız yani çok mutluyum hep burada olacağım inşallah neyse fazla uzatmadan menümü vereyim
limonlu suyu unutuyorum
9:00
2 yumurta
peynir 7 zeytin yeşillik salatalık kucuk dilim tb ekmeği
13:00
1 tabak et yemeği bol salata ve yoğurt
15:45
1 elma 3 siyah kuru üzüm
18:15
1 tabak kabak sote bol salata yoğurt yıyecem
su 3 oldu
spor 60 dk tempolu yuruyus
20 dk park aletleri
30dk egzersiz
@MiuLegobegum75 malipina
tevoo menü yorumlarına doymuyorduu hep istiyorduuuHiç de begenmiyon menümü
Insan değilsin kısmı duyduğum en güzel.iltifathele ki sayılı insana denince
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?