menüm(20.03.2012salı)
kalkınca 2bardak ılık su
1tatlı kaşığı öğütülmüş çörek otu(suyla yuttum)
sabah
nesfit yarım bardak sütle(yarım yağlı)
ara
elma
öğlen
yarım tabak uzun makarna (salçalı)
2çatal havuç kızartması(yoğurtlu)
yeşil salata
azcık peynir
kuru soğan
3k. yoğurt
siyah çay 1bardak(esmer şekerli)
ara
bademe benzer kuruyemiş(5tane)
portakal
akşam
haşlanmış tavuk gögsü(salça ve baharat kattım)
1kase yoğurt
1 domates
toplam 3lt su
(gün içinde egzersizler)
zaten bidem ekşimişti maden suyu içecektimBuz gibi bir maden suyuna ne dersiniz?
Maden suyu nedir?
Maden suyu, yeraltı sularından elde edilir. Maden sularının içeriğinde çözünmüş mineral tuzları, elementler ve gaz bulunmaktadır. Maden suları doğal bir mineral deposudur.
Maden suyu ile Soda farklı mıdır?
İçilebilir özellikteki bir suya karbondioksit eklendiğinde elde edilen içecek sodadır. Maden suyu ise yerin en derin katmanlarından çıkan sudur ve geçtiği tüm katmanlardan farklı mineralleri de bünyesine katarak yeryüzüne çıkar. Özetle; maden suyunun sodadan en önemli farkı mineral içermesidir.
Piyasadaki Maden suları birbirinden farklı mıdır?
Maden suyu içeriğinde; bikarbonat, sülfat, klorit, kalsiyum, sodyum magnezyum, florit ve demir bulundurur. Farklı markalardaki maden suları farklı miktarlarda mineraller içerirler. Pek çok üründe olduğu gibi maden sularında da tercihe uygun ürün bulunması bakımından etiket bilgisi edinmek önemlidir. Maden suyu seçimi yapılırken düşük sodyum, yüksek magnezyum ve yüksek kalsiyum içerikli olanların tercih edilmesi tavsiye edilir. Özellikle yeterli süt ve süt ürünlerini tüketemeyen kişiler için kalsiyumca zengin maden suyu iyi bir seçenektir. Özel bazı durumlarda; maden sularında aranan özellikler kişiden kişiye değişkenlik gösterebilmektedir.
Gün içerisinde ne kadar maden suyu tüketilebilinir? Miktar niçin önemli?
Yemek sonrasında, yemekle birlikte, sıcak geçen yaz aylarında ve daha pek çok zamanda maden suyu tüketmek isteriz. Maden suyunun tüketim miktarı konusunda pek çok kişi ayrıntılı bilgiye sahip değildir.
Maden suyu içeriğindeki mineraller sebebiyle oldukça sağlıklı bir içecektir. Sağlıklı bir yetişkinin gün içerisinde belirli miktarlarda tükettiği maden suyunun, sağlık üzerinde pek çok olumlu etki gösterdiği bilinmektedir.
Amerikan Obezite Birliği sağlıklı bireyler için maden suyu tüketimini 600 ml.(3 subardağı) olarak belirlemiştir. Fakat önerilen bu miktarlar, ülkemiz insanları için uygun değildir. Bunun sebebi; maden suyunun yüksek miktarda sodyum içermesidir. Ülkemizde tuz tüketimi; dolayısıyla sodyum alımı zaten yeterince fazladır. Aşırı miktarlarda alınan tuz, hipertansiyon, böbrek hastalıkları, mide hastalıkları, kanser, kemik erimesi gibi pek çok sağlık sorununa zemin hazırlayabilmektedir.
Bu yüzden; ülkemiz için önerilen maden suyu miktarı: Sağlıklı insanlarda günde 2 şişe, kilo/ödem sorunu olan kişilerde ise 1 şişedir. Kalp hastalarının, böbrek hastalarının ve hipertansiyon hastalarının maden suyundan uzak durması gerekir.
Maden suyu tüketiminin sağlık üzerindeki başlıca etkileri nelerdir?
Maden suyu, günlük su ihtiyacına destek sağlar.
Maden suyu; vücuttaki mineral dengesini korur. Özellikle ter, solunum ve idrar yolu ile oluşan mineral kayıplarını yerine koymada önemli role sahiptir.
Maden suyu, günlük kalsiyum gereksinimlerinin karşılanmasında etkilidir.
Çocuklarda büyüme ve gelişme çağında, kadınlarda gebelik döneminde ve yaşlılık döneminde artan mineral(magnezyum, flor, kalsiyum, sodyum) ihtiyacının karşılanmasında maden suyu tüketiminden yararlanılabilir.
Sağlıklı bireylerde; maden suyunun içeriğindeki sülfat, bikarbonat iyonları sayesinde sindirim sistemi ve boşaltım sistemi fonksiyonlarını desteklemede önemli rolü bulunmaktadır(Maden suyunun önerilen miktarda tüketilmesi halinde). Bikarbonat içeriğinin yüksek olması sebebiyle; mide hastalıkları yaşayan kişilerde rahatlama sağlar.
Sağlıklı günler
Uzm. Diyetisyen İpek Ağaca Özger
alıntıdır arkadaşlar. demek benim gibi ödem sorunu olanlar günde 1 şişe içmeliymiş onu öğrendim. sodyumu hiç hesaba katmamıştım :44:
Biz de tam nerde bu hatun diyorduk..Hoşgeldin cancağızım
tarti günü öncesi :18: baska kacamak yapma bence canim :26:slm kızlar nasılsınız
ben bu gün resmen diyetimi bozdum
sabah bir tane poğaça yedim
ve öğlenleyinde burgur pilavı yedim
çokmu kaçırdım dersiniz
merhaba kısçelerrrr
kac gundur yokum.leylek havada biz dısarda,evın yolunu unuttuk kızımla
yarında yokkum ama bıldırımımı yaparım sabah...
cumartesı kendımı eve kapatıp cumaya kadar sıkıca sarılmak istiyoırum dıyetıme artı yürüyüşle tabı
bu hafta kahvaltılardı,gunlerdi derken ipin ucu kaçtı gibi
vere vere koskoca hafta,yarım yamalak proteın dıyetınmle 600gr verdim
bu sabah tartılmadım yarına sabaha nolur bılemıycem....
ne güzel oynuyorduk halay cekiyorduk citir olcez diyorduk activialari götürüyorduköyle canım benimm ne yapsakta aynılar yaa bende anlaştık ama hala o yokken giriyom neteayy canımm ya aman dikkat et yakalanma heee çok öptüm kolay gelsin sana
hayırdır kız,geçmişe bakmadım daha şimdi bakcam ,,ne ediyonuz arkamdan bakalım,benimi çekiştiriyodunuz,,hayrola
çok kaçmış dimi napım ama dayanamadım :18::18::18::18::18:ayıp ettim biraz ama nefis işte istiyotarti günü öncesi :18: baska kacamak yapma bence canim :26:
isallah hepicimiz güzel rakam görürüz yarin
ne güzel oynuyorduk halay cekiyorduk citir olcez diyorduk activialari götürüyordukfazla ara acma canimcimmmm cok sagol canimm
huhu qivicannsen nerelere kaciyon bakem
siz gidiyorsunuz geliyorsunuz ben ayni yerimde duruyorum
cizelgede degismiyorama dilek el koydu yine daha pes etmedi bigün yeterrrr senlen ugrasmiyommmm üleeennnn diycek diye korkuyorum :18:
yarin 75.500 raziyim ins onu görürüm:44:
Kizlarrrr ben cok açıktım yaaaa nedense bugunnnn bişeyler oldu sanki.....
Bide cocuklarım biscolata mod yediler bitirmediler 4 tanesini ben yedim
Cok pismanimmmmmKeske yemeseydimmmm Yarin kesin yansır tartiyaaaa
son pişmanlık fayda etmez canım üzgünüm
ya kızlar sordum kimse cevap vermedi dün mü önceki gün mü
benmi görmedim
sabah ac karnına türk kahvesi ne işe yarıyor neden içiyonuz?
sogan suyu ne için zayıflamak için mi?
cevap verene dua ediyorum inşallahhh yarın tartıda istediği kiloyu görürrrrrr
Kahveyi bilmiyorum Arkadasım ama soğan suyu evet ise yariyooo tadı iğrenç bana göre sen ice biliyorsan sende dene....
bilmem sindirmek için yardımcı olabilirHaklisin arkadasimmmm yaaaa nerdende yedimmm soda icsem üstüne sade olandan
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?