Ayşe evladınla yürüyüş yapmanın keyfide başkadır herhalde ya.
Kıskanmadım ki
Pazartesi annem geliyor oda et yemeklerini hiç sevmez hep sebze yemeği olur o evdeyken.O gelince yemeğe başlarım sebze inşallah
Bu günkü menüm:
sabah: 30 gr kelloggs(yaklaşık 1 avuç), 125 ml süt(1 su bardağının 2/3 ü)
ara: 1 incir
öğle: 200 gr yoğurt (yaklaşık 1 su bardağı), 200 gr kabak yemeği, 50 gr ekmek
ara: 60 gr üzüm (yaklaşık 15 tane)
akşam: öğle ile aynı
ara: 4 tane taze fındık
2 litre su
geldim aysecim yakalayamadım seni cıkmıssın tez haziranda bitecek önümüzde çok uzun bir zaman var yani idare edilecek gibi değil
iyi geceler
bugünkü menüm
sabah 1 yumurta lor 1,5 çorba kaşığı kadar yulaf kepeği ve sütten oluşan krep şekersiz çay
ara 1elma 5 fındık
ögle:1 dilim çavdar ekmeği salça
ara:nesquikli buğday dan yarım kase sütle birlikte
akşam kuru fasülye 1tabak dolusu yanında 1 dilim ekmek domates salatalık
ara dizi izlerken farketmaden 2 avuç fındık
spor 40 dk platess
yaklaşık 2 haftadır plates yapıyorum şu an çok bi değişiklik yok 2sene önce platesi 8 ay kadar yatığımda baya fark etmişti bacak daireleri kalça hareketleri işine yarayabilir
Omg az önce 750 kalorilik bir kahvaltı yaptım çok değişik hissediyorum kendimi
Bestecim bu hafta işi sıkı tutar, becerirsin sen bu işi
54.200 mutsuzum
hastanedeyim hemen cıkıyorum
------SPOR LİSTESİ------
Fadime - 620
Tuğçe - 510
Sıdıka - 430
Naz - 300
Beste - 155
Ayşe - 150
Büşra & Pınar - 120
Melike - 80
Fadime bende yaptığın spor 300 gözüküyor ama 620 yazmışsın hepsini bildirmiyorsun galiba.Birde ben gönüllü olarak tutuyorum listeyi kendin uğraşma istersen.
200 gr pek birşey değil kaybetme motivasyonunu hocam benim.
Beste - Pınar kızlar dediğim gibi sizin kilolarınız düşük olduğu için hani fazla bir aceleniz yok hemen vermeliyim diye o yüzden güçlü durun.Ben buraya geldiğimde 93 de 1 ay takılı kalmıştım sonra 95 e kadar çıkmıştım. 1.5-2 ay kilo verememiştim ama diyetimi bırakmamıştım.Ben yapabildiysem sizde yaparsınız hadi.
Kilo bildirimimi yapayım.
Geçen hatfa: 86
Şimdi: 85.8
en azından 200 gr vermiş görünüyorum. Buna da şükür...
en son ayın 2'sinde yazmış seda
bu arada o iş olmadı haftada 3 günlük birini istiyorlarmış okul var gidemem ki neyse kısmet hadi grşz
kizlar ben dusundum tasindim kaptanlik gorevini daha iyi yapabilecek birisine devretmek istiyorum farkindasinizdir son zamanlarda ugrayamiyorum tez yazmak zormus her isine kosturuyorum bugun liste hazirlamak icin deneyi biraktim ve dondugumde hocamdan azar isittim.her turlu yardimi yaparim ancak artik yetisemiyorum
naz burayla yakindan ilgili ve bilgisi de cok bence cok iyi bir kaptan olur tabi isterse
kizlar ozur dilerim takimin huzurunu bozmak istemezdim ama ben su an kaptanlik yapamiyorum icim hic rahat degil
Bugünkü menüm
1.öğün - 15 gr protein - 300 ml süt = 250 kcal
2.öğün - 4 dilim ekmek - 50 gr lor - 1 yumurta - 200 ml süt = 450 kcal
3.öğün - 30 gr protein = 150 kcal
4.öğün - Kaşarlı tost = 200 kcal
5.öğün - 125 gr tavuk = 225 kcal
6.öğün - 125 gr tavuk = 225 kcal
7.öğün - 125 gr tavuk = 225 kcal
8.öğün - bardak çorba = 100 kcal
9.öğün - 200 ml süt = 100 kcal
10.öğün - 50 gr lor = 50 kcal
TOPLAM 2000 KCAL
60 DAKİKA SPOR - 4 LİTRE SU
Bir yerde okumuştum beyin bir şey hesaplamaya,ezberlemeye uğraşırken yani yorulurken enerji harcıyormuş yani kalori yakıyormuş
İnşallah doğrudur hergün fazladan spor hahahaha
ben yediklerimi yazmadım:/
sabah aç karnına 2 bardak ılık su
kahvaltı
2 dilim kepekli cevizli ekmek
1 küçük dilim peynir
1 dilim salam
domates, salatalık, biber
1 tatlı kaşığı dolusu bal/kaymak
şekersiz çay
kuşluk
2 kuru kayısı
2 ceviz
öğlen
4 kaşık tavuklu mantar sote
3 kaşık börülce salatası (sarmısaklı zeytinyağlı)
2 dilim tam tahıllı ekmek
ikindi
2 kuru erik
1 kuru incir
akşam
5 çiğ köfte (etsiz)
marul
1 bardak ayran
1 küçük lavaşın yarısı
gece
3 adet zencefilli bisküvi
1 bardak ılık tarçınlı süt
bugün feci yağmur olduğundan oğlumla yürüyüşe çıkamadık
bol sıvı tükettim bugün, rahat 2 lt yi geçmişimdir..
Bu günkü menüm:
sabah: 30 gr kelloggs(yaklaşık 1 avuç), 125 ml süt(1 su bardağının 2/3 ü)
ara: 1 incir
öğle: 200 gr yoğurt (yaklaşık 1 su bardağı), 200 gr kabak yemeği, 50 gr ekmek
ara: 60 gr üzüm (yaklaşık 15 tane)
akşam: öğle ile aynı
ara: 4 tane taze fındık
2 litre su
iyi geceler
bugünkü menüm
sabah 1 yumurta lor 1,5 çorba kaşığı kadar yulaf kepeği ve sütten oluşan krep şekersiz çay
ara 1elma 5 fındık
ögle:1 dilim çavdar ekmeği salça
ara:nesquikli buğday dan yarım kase sütle birlikte
akşam kuru fasülye 1tabak dolusu yanında 1 dilim ekmek domates salatalık
ara dizi izlerken farketmaden 2 avuç fındık
spor 40 dk platess
kızlar bugün yediklerimi yazayım:
sabah aç karnına 2 bardak ılık su
kahvaltı
sandviç ekmeğine (her ekmek 120 kaloriymiş) 1 dilim dana jambon, 1/2 dilim keçi peyniri
şekersiz çay
kuşluk
öğlen
1 orta boy karnıyarık (evde kızartmadan pişirdim)
2 kaşık börülce salatası
3 kaşık dolusu yoğurt
1 dilim keten tohumlu ekmek
ikindi
1 küçük boy muz
akşam
3-4 kaşık barbunya
4-5 kaşık patlıcanlı, kıymalı iç (karnıyarıktan artmıştı)
1 dilim keten tohumlu ekmek
gece
4-5 dilim cevizli sucuk
bol su+3-4 fincan yeşil çay
sabah
1 dilim kızarmış tam buğday ekmeği, üzerine krem peynir ve salça sürdüm 1 kk peynir, 2 zeytin salata, şekersiz çay
ara
1 külah mc donals dondurma
öğlen
2 kepçe bulgur pilavı ve 2 kaşık yoğurt ve sirkeli biber
ara
1 bardak kola, 1 çiğköfte ve 1 parça ince bitter çikolata
akşam
1 kepçe taze fasülye, 1 kepçe bulgur pilavı, sirkeli biber ve 2 kaşık yoğurt
bol su
Beste gayet güzel, sadece kola ve dondurma işi bozmuş, onun dışında harika!
------SPOR LİSTESİ------
Fadime - 620
Tuğçe - 510
Sıdıka - 430
Naz - 300
Beste - 155
Ayşe - 150
Büşra & Pınar - 120
Melike - 80
Fadime bende yaptığın spor 300 gözüküyor ama 620 yazmışsın hepsini bildirmiyorsun galiba.Birde ben gönüllü olarak tutuyorum listeyi kendin uğraşma istersen.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?