Yok mefkusum tinlamamak değilde koyveriyorum kendimi yarın yüklenirim diyete diye. Tam disiplin sağlayamıyorum maalesefO zaman biran önce 72 olmaya bak
Onun içinde özellikle akşamları karbondan uzak dur
Inşallah Bugünde cıss olmaz tatlısı
Bazen sen beni hiç tınlamıyon gibi geliyor
Veee karşınızda ben
Beğendim de patlıcan kuru, kuru patlıcan kavurması mı?Erkenden menum gelsin
Sabah8:30
Bi dilim ekmek
Menemen
Zeytin 6
Peynir yari. kkk
Ogle13:00
Salata yogurt 4yk türlü
Aksam
4yk patlıcan kuru
Salata yoğurt
Su 2
Spor 15dk cardoi 100 ip 100mekik 100 squat
Bi on kilo ver küçülür herşeyin üzülme benim fiziği düşünerekKizlar buda benden
Çok güzelVakit varken menümü bildireyim.
Sabah 7 30
1 dlm tb ekmeği 1 yumurta 1 kk peynir 5 zeytin
Öğlen 12.00
1 kase yayla çorbası buğdaylı 1 tavuk baget derisiz
Akşam 18.00
1 kase şehriye çorbası yanına salata
Su 2 lt olur inşallah.
Spor 45 dk yürüyüş
Biraz kh günü olmuş ama miktarları az olmuyor böyle09.00 limonlu su
10.00 2 yumurtayla menemen 1 kk peynir salatalık 2 galeta
11.45 yarım elma yarım mandalina
13.00 3 yk domatesli bulgur 1 kase yoğurt
14.45 15 tane kuruyemiş fındık badem 1 gün kurusu
Yarım kase yoğurt
Aksam 1 kase kırmızı mercimek çorbası salata cacik
Su 2 lt
Spor 2 mile leslie 30 dk
30 dk yürüyüş
Sporu da yaparsan güzel menüKizlar selam bugünkü menüm
Sabah 1 buçuk Yumurta biraz ppeynir 4 zeytin ara 1 elma
Saat 2 gibi 1 kase tavuk corbasi
Ara 1 portakal
Aksam 18:00 6 kasik ispanak.kavurma ve 1 kase yogurt
Su iki.litre
Spor yapmadim daha ama.yapacagim tabiki
Güzel bnceBugunku menum:
Sabah: 7.30 bir dilim tb ekmegi,bir haslanmis yumurta,1 kk peynir,5 zeytin,roka tere ve bir bardak yesil cay.
Ara ogun: 10.30 bir fincan sekersiz kahve yaninda yedi sekiz kuru uzum bir tane ceviz.
ÖĞLE: 12.15 bir orta boy tabak yogurtlu karnibahar, uc tane kozlenmis biber.
Ara ogun: cay ve uc kasik piyaz( misafirlikteydim ondan yedim)
AKŞAM: 17.45 kiymali soganli ispanak yemegi(dort kasik),bir bardak ayran,turp.
2.5 litre su, 50 dk kardio(20 dk)ve plates (30 dk).
Senin menünü de beğendim canımSabah 10.30
1 yumurta ile soganli yunurta
1 kk peynir
5 zeytin
1 dilim tb
Sekersiz cay
Ogle 14.30
1 kase sehriye corba
Salata
Ara 16.30
5 findik 1 ceviz 3 badem
2 fincan rezene
Aksam 18.30
2 kofte sogan biber domates(firinda yemekten kalan)
1 kase yogurt
2 litre su
30 dk leslie
Bende menümü yazayım
Ama Az demeyin mecbur böyle yaptım
9.00 __1 kş goji +1 incir ve suları
1 bar sirkeli limonlu su
10.30__tavada 2 yumurta, peynir
15.00__1 kase yoğurt +2 kş yulaf kepeği
17.15_1 kase baharatlı yoğurt
Su 2 lt olur
Spor, birazdan 1 saat yapılacak
-Bin muhtesem gunes-
Hepsi harika tatlım
Keşke bugün sporu birazdaha fazla yapabilseydin
dMenüm
Sabah
Yarım cennet elması
Öğle
1 yumurtalı,mantar
1 kk peynir
1 d tam bugday ekmeği
Domates
Ara
Neskafe
Akşam
5 tane etli sarma
1 kase cacık
Su,1.5 lt
Spor, henüz yok
-Bin muhtesem gunes-
Bugün daha iyi cnmMenüm
Sabah
Yarım cennet elması
Öğle
1 yumurtalı,mantar
1 kk peynir
1 d tam bugday ekmeği
Domates
Ara
Neskafe
Akşam
5 tane etli sarma
1 kase cacık
Su,1.5 lt
Spor, henüz yok
-Bin muhtesem gunes-
Akşam acıkmam cnm Çünkü şimdiden açımksam cok az degil mi acikmican mi abl
Gerçekten fıstık gibisinBen bu halimi istiyorummmmmm iste
Evet Mefkurem, liste dolu diyordun ya benim listeye girememe durumum olur mu ki@poniponna
Poni bu hafta seni izinli yaxıyoruz değilmi
Bugünkü menüm şöyleydi:
Kahvaltıdan önce ballı sirkeli suyumu içtim ve üstüne birkaç parça elma kurusu yedim.(06.00)
SABAH:
*Yumurta salatası+1 dilim tam buğday ekmeği(07.00)
ARA ÖĞÜN-1:
*10 badem(09.30)
ÖĞLE YEMEĞİ:
*1 kase mercimek çorbası+1 kase salata(12.00)
ARA ÖĞÜN-2:
*1 sütlü nescafe+5 badem(15.00)
AKŞAM YEMEĞİ:
*Izgara balık+salata(18.00)
SU:
*2 litre
SPOR:
* 3 mil Leslie.
Kizlat 1 aylik programin artik kac kilo verirsem
Bugünkü menüm şöyleydi:
Kahvaltıdan önce ballı sirkeli suyumu içtim ve üstüne birkaç parça elma kurusu yedim.(06.00)
SABAH:
*Yumurta salatası+1 dilim tam buğday ekmeği(07.00)
ARA ÖĞÜN-1:
*10 badem(09.30)
ÖĞLE YEMEĞİ:
*1 kase mercimek çorbası+1 kase salata(12.00)
ARA ÖĞÜN-2:
*1 sütlü nescafe+5 badem(15.00)
AKŞAM YEMEĞİ:
*Izgara balık+salata(18.00)
SU:
*2 litre
SPOR:
* 3 mil Leslie.
Bu hafta senden guzel bir eksi bekliyorum menulerin cok guzel.Bugünkü menüm şöyleydi:
Kahvaltıdan önce ballı sirkeli suyumu içtim ve üstüne birkaç parça elma kurusu yedim.(06.00)
SABAH:
*Yumurta salatası+1 dilim tam buğday ekmeği(07.00)
ARA ÖĞÜN-1:
*10 badem(09.30)
ÖĞLE YEMEĞİ:
*1 kase mercimek çorbası+1 kase salata(12.00)
ARA ÖĞÜN-2:
*1 sütlü nescafe+5 badem(15.00)
AKŞAM YEMEĞİ:
*Izgara balık+salata(18.00)
SU:
*2 litre
SPOR:
* 3 mil Leslie.
Canım ben de bantta çok ayakkabı denedim.Hepsi ya bilekten ya parmaktan mahvetti beni;üstelik nike üstüne 2 hafta ayakkabı giyip spor bile yapamadım.Uzun arayışlar sonunda kinetiks yumuşak kalıp modellerin koşu bandında hayat kurtarıcı olduğunu farkettim,kalıp sert olmadığı için hiçbir yaralama yapmıyor üstelik ortopedik.Bi bak istersen,ama eline aldığında şöyle ikiye katlansın taban,o zaman işte tam bantlıktır,zaten tüm modelleri ortopedik,fiyatı da çok makul.Spor ayakkabimla yuruyunce su topladı serçe parmagim esiminkiyle yürüyorum o da ortopedik değil,,nasıl bi ayakkabı alsam bilmiyorum
Çok hoşsunuz Poni Hanım ve daha da hoş olacaksınız :)
Amanın,ne kadar zarif bir hanımefendi,maşallah :)Veee karşınızda ben
Çok güzel canım,bu hafta menülerin çok iyiydi :)Erkenden menum gelsin
Sabah8:30
Bi dilim ekmek
Menemen
Zeytin 6
Peynir yari. kkk
Ogle13:00
Salata yogurt 4yk türlü
Aksam
4yk patlıcan kuru
Salata yoğurt
Su 2
Spor 15dk cardoi 100 ip 100mekik 100 squat
Maşallah canım,çok az kalçan var ama o kalça zayıflayınca ıslık çaldıracak bir kalça modeli,çok az kaldı kuzum :)Kizlar buda benden
Yine kusursuz bir menü,maşallah canım :)Vakit varken menümü bildireyim.
Sabah 7 30
1 dlm tb ekmeği 1 yumurta 1 kk peynir 5 zeytin
Öğlen 12.00
1 kase yayla çorbası buğdaylı 1 tavuk baget derisiz
Akşam 18.00
1 kase şehriye çorbası yanına salata
Su 2 lt olur inşallah.
Spor 45 dk yürüyüş
Çok iyi canım misafirlere uyup kaçamak da yapmamışsın,kutluyorum seni :)09.00 limonlu su
10.00 2 yumurtayla menemen 1 kk peynir salatalık 2 galeta
11.45 yarım elma yarım mandalina
13.00 3 yk domatesli bulgur 1 kase yoğurt
14.45 15 tane kuruyemiş fındık badem 1 gün kurusu
Yarım kase yoğurt
Aksam 1 kase kırmızı mercimek çorbası salata cacik
Su 2 lt
Spor 2 mile leslie 30 dk
30 dk yürüyüş
Menün çok hafif ve çok güzel canım :)Kizlar selam bugünkü menüm
Sabah 1 buçuk Yumurta biraz ppeynir 4 zeytin ara 1 elma
Saat 2 gibi 1 kase tavuk corbasi
Ara 1 portakal
Aksam 18:00 6 kasik ispanak.kavurma ve 1 kase yogurt
Su iki.litre
Spor yapmadim daha ama.yapacagim tabiki
Menün,sporun,suyun hepsi eksiksiz canım kutluyorum seni :)Bugunku menum:
Sabah: 7.30 bir dilim tb ekmegi,bir haslanmis yumurta,1 kk peynir,5 zeytin,roka tere ve bir bardak yesil cay.
Ara ogun: 10.30 bir fincan sekersiz kahve yaninda yedi sekiz kuru uzum bir tane ceviz.
ÖĞLE: 12.15 bir orta boy tabak yogurtlu karnibahar, uc tane kozlenmis biber.
Ara ogun: cay ve uc kasik piyaz( misafirlikteydim ondan yedim)
AKŞAM: 17.45 kiymali soganli ispanak yemegi(dort kasik),bir bardak ayran,turp.
2.5 litre su, 50 dk kardio(20 dk)ve plates (30 dk).
Harika canım çok hafif ve çok dengeli :)Sabah 10.30
1 yumurta ile soganli yunurta
1 kk peynir
5 zeytin
1 dilim tb
Sekersiz cay
Ogle 14.30
1 kase sehriye corba
Salata
Ara 16.30
5 findik 1 ceviz 3 badem
2 fincan rezene
Aksam 18.30
2 kofte sogan biber domates(firinda yemekten kalan)
1 kase yogurt
2 litre su
30 dk leslie
Bu hafta harikaydın canım ya;sakın enerjini düşürme,bütün hafta çok dikkat edince tartılma gününe doğru hem bi sabırsızlık oluyo hem de biraz yorgunluk ama tartı yüzünü güldürecek hiç şüphem yok :)Bende menümü yazayım
Ama Az demeyin mecbur böyle yaptım
9.00 __1 kş goji +1 incir ve suları
1 bar sirkeli limonlu su
10.30__tavada 2 yumurta, peynir
15.00__1 kase yoğurt +2 kş yulaf kepeği
17.15_1 kase baharatlı yoğurt
Su 2 lt olur
Spor, birazdan 1 saat yapılacak
-Bin muhtesem gunes-
Menülerin her zaman çok güzel oluyor ama akşama illa ki bir karbonhidrat giriyo canım :)Menüm
Sabah
Yarım cennet elması
Öğle
1 yumurtalı,mantar
1 kk peynir
1 d tam bugday ekmeği
Domates
Ara
Neskafe
Akşam
5 tane etli sarma
1 kase cacık
Su,1.5 lt
Spor, henüz yok
-Bin muhtesem gunes-
Teşekkürler canımmmm :)Harika cnm
Çok sağol canımmm :)Çok güzel canim:))
Sağol canım benim.Eksiyi görüyorum ama beklediğim patlama değil.Ama yarın güzel bi ödem çayı içmem lazım şişlik var onu hissediyorum :)Bu hafta senden guzel bir eksi bekliyorum menulerin cok guzel.
İnşaallah bi an önce olursun canım. Daha önce vermissin şimdi neden olmasinBen bu halimi istiyorummmmmm iste
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?