Anldm tamam cnmListe için iki hafta düzenli bildirim yapman gerekiyor canım,sonra ekleyecektir
Hb bu sefer temelli geldim insAllah bu kiloları vericem istedgm kıyafetleri almak giymek istiyorumFit mutlu anne hoşgeldin
Anladm tmm cnm saol o zmn bnm icin su an 3 mil zorlamadi devam edebilirim sonra yükselterek gidiyim insAllahTatlim onceden dedigim gibi kondisyonun yeterliyse 3 mil yapabilirsin
Zorlanirsan daha az dan basla
Cok sukur efenim iyi olmaya calisiyorum:)Mefkurem nasılsınız afiyettesin inş
Hemide kurt gibin :)))Insaallah biraz verebilirim.rakibeme yetismem lazm.gercekten emzirmek baya iatah açıyo
Cok sukur efenim iyi olmaya calisiyorum:)
Duyuşuma sizde spor aşki baslamis salonlara gidilecekmis :)
Hemide kurt gibin :)))
Nickin yabanci gelmedi cnm onceden takimlarda yarismismiydinAnladm tmm cnm saol o zmn bnm icin su an 3 mil zorlamadi devam edebilirim sonra yükselterek gidiyim insAllah
Bastan cok fazla yapmasaydin ya cnmGittim bile pazartesi günü bugünde perttim tabisi.
Fücudumun 10 da 9 u ağrıyor hala
Kelebek gibi uçup aslanlara konacağım
Bastan cok fazla yapmasaydin ya cnm
Yavas yavas artir birden yuklenme
Bu saatte ya su icilir ya da bitki cayiMidem kötü biraz akşam az yedim biraz açlıktan biraz bilmediğim sebepten ağrıyo.
Açım ama bişey yiyemem napsam
Bu saatte ya su icilir ya da bitki cayi
Ilik sut icsen belki iyi gelirMidem kötü biraz akşam az yedim biraz açlıktan biraz bilmediğim sebepten ağrıyo.
Açım ama bişey yiyemem napsam
Daha önce bu topige sözde katılmıştım ama uzun vadede aktif olmamistkm yaklaşık bi senedir kilo verme adina kah cabaliyorim kah bırakıyorum ikinci cocuk isyiyoruz henuz olmadi bende o sureye kadar ne kadar versem kar dedim simdi yeniden ataga geçtim insAllahNickin yabanci gelmedi cnm onceden takimlarda yarismismiydin
Haaa bende anlamamistim haftalik toplamda 150 dk mi diorsunz siz bende gunde sandimAmine Busra takılma rakamlara genç sen zaten dr kontrolünde olucaksın bi dahaki tahlilde nasıl inicek o yüksek olanlar bak gör.
Spor konusuda 150 dk çok değil bebem sen bizden gençsin bi alıştın mı daha duramazsın.
Her gün yarım saatten 6 gün 180 dk zaten.
1 günde off oluruz.
Ha beni kesmez her gün 45 dk yaparım diyosan 6 gün için 270 yapar.
Daha 24 yaşındayım 1 saat yaparım dersen 60×6= 360 dk yapar.
Şu an bi aydınlanma geldi dimi?
Gelmediyse aşağıda gelir.
Sabah 11.30
1.5 haşlanmış yumurta
1 dilim tbe
Peynir zeytin
Domates
Yarım ayva
Ara 16.45
1 fincan Türk kahvesi
2 gün kurusu içine toplam 10 çiğ badem
Akşam 18.45
1 kase tavuk suyu çorba içi sadece tavuklu
1 tabak Madımak
5 yk yoğurt
Su 2.5 lt
Spor 1 mil Leslie 50 zıplama
Selam kizlar. @eboe liste icin tesekkurler
Zaman ayariyorsun bu yogunligunda gercekten hakkini helal et.kilo verenleri gönülden tebrik edyrm.Bulamiyorum cok iyi gidiyorsn masallah.frekansi yakalamışken sakın kaybetme.hadi elif biz de ilerleyelim biraz cok eskilerde rakiptik tekrat olalm rakibem isilduruya yetisellim.
Sabah
Bi kupa kayısılı form çayı
3 tane çeri domates
1 kk peynir
6 tane yeşil zeytin
Yeşillik
Bi dilim tbe
Ara öğün
Bi küçük kase yogurt
Bi tane galeta
Küçük bi adet mandalina
Oglen
Bi büyük kase yesillik salata
Kucuk çay bardagi sarı leblebi
Ara öğün
Orta boy portakal
Bi tane galeta
Yarım su bardagi yogurt
Bi kupa yeşil cay
Akşam
Bi tane kuru biber dolmasi bulgurlu
Yağsız fırınlanmis baharatli karnabahar havuc patates
Simdi bi kupa da 5li karışık cay içiyorum
2 litre su
50 dk tempolu yürüyüş
Simdi oturup tv karsisindsorcem yatmadan bi de 3 mil leslie yaparsam benden iyisi yok
iyi akşamlar kızlarrr
sabah
çay- kahve ikisini de tamamlayamadım. su içtim.
öğlen 12.30
3 adet tuzlu pankek (toplam malzeme; 1 yumurta, 1 yk kinoa ezmesi, salamura keçi peyniri, pırasa)
domates- biber
7 zeytin
2 ceviz
aralarda
açık çay
sade Türk kahvesi
akşam 19.15
1 tabak etli türlü yemeği
2 yk yoğurtlu kereviz salatası
2 yk taze börülce salatası
2 tk tahin
yatana kadar 2 lt su
az sonra 1 kupa get wellness çayı ya da kiraz saplı form çay
20 dk yürüyüş
Bu arada yavaş yavaş diyet moduna giriyorum.uzun süredir ayni kilodaym.ama bugünlerde görenler hep kilo verdigimi söylüyor ama bi önceki halimle kiyasliyolar sanrm.
Şimdilik kurallarm.
1.sabah ılık du içmek
2.haftalk 150dk. Spor
3.elimden geldigince asansör kullanmıyrm.
4.suyu arttrdm.(cok ilginc diyet yapmayinca su içiyorum.ve farkettim ki suyun yerine de yiyorum.).
5.günlük menü paylaşımı
Bugünle baslayayim.
Kah.yaklask 10 zeytin 1.5 has yumurta tahin pekmez 2d ekmek bikac catal ciger yogurt
Ara okulda bir lokma gözleme. 1 tane bisküvi yarm kaşarlı tost. 1nescafe
Aksam yemekten önce yarm elma
balık salata 1lokma ekmek.bikac d.patates
Çok istikrarlı ilerliyorsunuz hanımlar,imrenerek takip ediyorum sizleri
Kızlar leslieye baslarken 1 den mi başlamak gerekirdi ben direk 3 ten başladım
Menüüüüüüüüğğğğ
09:00
1 kupa limonlu sıcak su
3-4 çubuk kraker
12:00
2 haşlanmış yumurta
Bol yeşillik
1 kk beyaz peynir
2 dilim ekmek
15:30
3-4 çubuk kraker
18:00
1 tabak az pirinçli pırasa
1 kase yoğurt
Yarım dilim ekmek
Su 2 lt
Spor yok
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?