- 4 Mayıs 2011
- 24.320
- 45.695
- 798
- Konu Sahibi sessizliiik
-
- #61
Yok yok bencede iyisin.Ama biraz kilo almalısın sanki?
Basen kadınımsı duruyor ama fit gözükmüyor. Benimde sorunum bu idi. gün 45 dkika cardio egzersiz 3 gün en az yürüyüş.
3 cm inceldi 1bucuk aydaı:13: Topiğimize buyur gel yardımcı olalım sana da gruba yazalım :13:
http://www.kadinlarkulubu.com/spor-...o-bacak-kol-basen-gobek-bel-egzersizleri.html
sottile'cim göbeğimiz bir kesilmiş bizim
sende düzenli spor yapıyorsun sanırım?
haftada 3 gün gidebildim bu şekil belirledim çalıştığımdan dolayı,
görsellerde arattımda bulamadım o aletleri resimli atıcaktım sana ama yok malesef.
şöyle anlatayım,bacakları komple açıp kapatma hareketi var oturur şekilde,birde bacak çekme aleti var.
bölgesel olduğu için aletler hep bel, karın, basen için bu salonda.
ama bunun yanında alet ,egzesiz şeklinde çalışıyoruz.mesela plates lastiğinle bacak kaldırma,plates topuyla aynı şekil.
birde damble ile ayakta makas hareketi.yerde makas hareketi. bunların çok faydasını gördüm diyebilirim.
vücüdumun genelinde 18 cm incelme olmuş.sıkılaşma sağlamışım yani.kilomdanda 1 kilo gitmiş yalnızca.
dediğim gibi bu egzersizleri düzenli yapmaya çalış.evdede yap ben evdede tekrarladım hep.ilk 3 hafta inanlımaz kas ağrıları çektim
ama sonra adapte oldum.ve bacak egzersizlerinde kaslarının yandığını hissetmen,olumlu sonuç alıcağına işaret demektir:)
üzeine gitmeye çalış elbet sonuç alırsın.ben 2.aya başladım devam edicem bu şekil.durmak yok yola devam
bi 10 kg lazım
Benden bir 10 kg sana vereyim 50 kilo olalım ikimizde :)
18 cm incelme çok iyi ya Tebrikler :)
bende pantolon giymeye çekiniyodum hele kotlar ölümdü benim için belim ince üstüm ince basen o biçimdi şimdi millet kürdana döndün dio=)) spor salonunda çalışıyodum ben haliyle kadınlara göstere göstere bende yapıyodum spor.en etkilisi şu ben orda demirlerle(asıl adı bar) yapıyodum ama evde oklava ilede yapabilirsiniz..Eki Görüntüle 774894 budur arkadaşlar bu hareketi set halinde yapın.mesela 10 tane seri halde yap bi kaç saniye dinlen tekrar 10 sayı belirleyin kendinize gün içinde sabah 50 akşam 50 gibi.kalça basen gidio
Sorunum basenler.boyumda uzun olmadığı için rahatsız oluyorum.günde 1.5 saat yürüyüş ve pilates hareketleri ile 1 ayda incelme olur mu.başka önerileriniz varsa çok mutlu olurum.
Canim benim de bi sorum olcak baktim yazdiklarina cok net seyler söylemissin yarindan basliycam buna, ama bisey söyliycem kalca ve basen demissin de ben kalcam nerdeyse hic yok ondan rahatsizim ama basenlerim gitsin istiyorum squat yapicam o da bacak kalinlastiriyomus ne önerirsin?
yavaş yavaş arttırarak yaparsan inceltir kalınlaştırmaz...mesela ilk gün 5 erden 20 tane 2.gün 7 şerden derken sayıları setleri arttırırsan kalınlaşmaz.kalçaları dikleştiriyoo o yüzden inceltio dedim topluyo yani daha dikk toplu gösterio
sana atalarımızın önemli bir sözünü söylemek isterim.
gülmek yok.
söz ver yok.
bak gülmeyeceksin.
söylüyorum.
salla salla vur duvara.
dalga geçmiyorum ki duvar eritiyo
Merhabalar, 86 basen nasil kalin durabiliyor ya merak ettim? Tum mankenlerin olculeri 86-90 araliginda, 34 bedene filan karsilik gelen bir olcu bu.:) bu aralar bu konulari anlamaya calisiyorum da yanlisim varsa duzeltin lutfen ideali kac ki bunun?:)Sporun etkisini 3 haftadan sonra görmeye başlarsınız. Bir ayda diyet de yaparsanız mutlaka incelme olur...Bir de kemik yapısıyla alakalı bir durum da var sanırım. Benim basenlerim her zaman büyüktü,86'dan düşemedim henüz. 86-90 arası geziyorum yıllardır. Hemen hemen hep spor yapıyorum ama o büyüklük hep kalıyor
Bedenim 34 ama bel ve üst beden ince olup basenler büyük olunca armut gibi bir görüntü oluyor ve kalın gösteriyor.Merhabalar, 86 basen nasil kalin durabiliyor ya merak ettim? Tum mankenlerin olculeri 86-90 araliginda, 34 bedene filan karsilik gelen bir olcu bu.:) bu aralar bu konulari anlamaya calisiyorum da yanlisim varsa duzeltin lutfen ideali kac ki bunun?:)
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?