ALL_StaR'la kilo verMe ve kilo koruMa yarışMası

B
AklinYolu1 .!.:
Pazardan sonra siki bir sekilde basliyoruz fatmaaaaa. Hatta yarin
Genişletmek için tıkla...
En evde olunca çok rahat ediyorum. Bugün kahvaltı etmeden çıktım dışarda da ayak üstü yenecekler belli.

Çok su içtim çok yürüdüm yarın artı çıkarım ben çünkü şişti eller ayaklar sürat pazara tam gaz başlıyoruz desene
 
Ben son lattemi ictim bugun, umarim icmisimdir . Artik latte yok neyse , fazla lafini etmeyeyim de canim cekmesin.

Cok canim isterse cay icerim yerine.

Aynen ya , ben de hep disarida oldugumdan latte iciyorum zaten. Sebze corbasi eklmekli sebzeli seyler de beni doyurmadi iste aksine aciktirdi. Kaldim ortada.

Pazar gununden baslayalim da gitsin bu kilolar . Cok kaldilar.
 
Hadi inşallah bakalım. Elde alırsam 1 aylık korumaya geçerim ben düğün sonrasına kalır artık
 
AklinYolu1 .!.:
ahh ahh o stres acikmalari bende de var. Kelin ilaci olsa basina surermis . Cozum detox sebze detoxu.


Muttapa7555

Ortmenim sabun iki dilim karpuz yemis. Muttapa7555
Genişletmek için tıkla...
Yaaa evde değildim been
Başka yerde olunca da ısraar ısrar.
2 küçük dilim karpuz yemek zorunda kaldim, hatta saat 10 gibi meyve getirmişler ille ye dediler, ben bu saatte meyve yemiyorum gece midem rahatsız oluyor deyip kurtardım
 
Bende aynı durumdayım işte, şöööyle 1 hafta evde kalıp rahat rahat diyetimi uygulayamıyorum. İlla bir yerlerde birileri taş koyuyor :))
 
Gunaydin kizlar hayirli cumalar,

6 temmuz 2018 menusu Muttapa7555

Bugun benim detox gunum. Bugunden itibaren menumde latte goremezsiniz. Zerdecal latte disinda o da hindistan cevizi sutuyle zerdecal zaten ya da buzlu zerdecal....

Sabah : Yok sadece su

Oglen : 2 bardak Yesil smoothie (Kabak + lahana + avakado) smoothie

Ara : 1 adet zerdecal latte

Aksam : 1 haslanmis yumurta

Ara: bir kac domates ve havuc
 
Biraz da meyilli olunca gonul karpuza kayiyor.

Aslinda benim kadar etkilenmiyorsaniz guzel meyve , bu hafta karpuz yuzunden sarhos dolastim.
 
Gunaydin kizlar,

Farzedin ki; yabanci bir ulkeden bir arkadasinizla " bana arkadasini tanit " oynuyoruz. Arkadasin(iz) ne yer , ne icer , nerelere gider , kilo almasini etkileyecek bir saglik sorunu var mi? neden bu kadar kilo aldi, bekar/evli / cocuk? , burcu ne,burc isi cok onemli. Neden kilo vermek istiyor.

Eslestirme yapiyorum.

Muttapa7555 @Papatya gelini

kokulusabun H honey bunch

Sena616 Amelie23

@_SinsireLLa_ Sarellam

zinnia tulipa

B Boymer @ebrar1980

Pazara kadar arkadasinizi taniyin , pazar gunu bana arkadasinizi anlatin.
 
AklinYolu1 .!.:
Biraz da meyilli olunca gonul karpuza kayiyor.

Aslinda benim kadar etkilenmiyorsaniz guzel meyve , bu hafta karpuz yuzunden sarhos dolastim.
Genişletmek için tıkla...
Ben çok seviyorum karpuzu, yaz bekliyorum heyecanla karpuz yemek için, başka meyve önemli degil benim için, karpuz olsun yeter. Zaten kavun, üzüm ve kiviye alerjim var, yiyemiyorum.
Ama karpuzu da azalttım epey bu donemde.
 
Kaynastirma odevidir . Pazar gunu pat diye yazili yapicam.
 
Düşük Glisemik İndeks Değerine Sahip 10 Gıda

Glisemik indeks, diyabet hastaları için geliştirilmiş bir ölçüm aracı olsa da, bugün sağlığını düşünen herkes için önemli hale gelmiştir. Glisemik indeks, daha önceki yazılarımızda da belirttiğimiz gibi, karbonhidrat içeren gıdaların, kandaki glikoz düzeyine olan etkisini ölçme yöntemidir. Glikozun değeri 100 kabul edilir, gıdaların GI değeri 0 ile 100 arasında yer alır. 55 ve altında bir değere sahip gıdalar "düşük glisemik indekse sahip gıdalar" olarak kabul edilir.

Bu yazımızda düşük glisemik indeks değerine sahip gıdalara yer verdik.

1. Proteinler ve yağlar:

Et, balık, tavuk ve diğer kümes hayvanları ile yumurta gibi gıdalar Aminoasitlerin zincir halinde birbirlerine bağlanması sonucu oluşan büyük organik bileşiklere protein denir. Protein ve dolayısıyla 'protein içeren besinler' vücudumuzun sağlıklı gelişimi için gerekli olmakla birlikte günlük protein ihtiyacı konusunda kararsızlıklar bulunmaktadır.

protein kaynaklarıdır. Karbonhidrat içermedikleri için sıfır ve sıfıra yakın glisemik indeks değerine sahip gıdalardır. Aynı şekilde yağlar da sıfır GI değerine sahiptir.

2. Yulaf:

Yulaf, zengin bir vitamin ve mineral deposudur. B, K, E vitaminleri, Kalsiyum mineralinden sonra vücutta en çok bulunan mineral fosfor mineralidir. 'P' simgesi ile gösterilir.
fosfor, 'Fe' simgesiyle gösterilen demir geçiş metalleri bir diğer tabirle ağır metaller arasındadır. Yüksek ısıya karşı dayanıklı ve sert bu element yeryüzünde en çok bulunan metal türüdür.

demir, Mg simgesi ile gösterilen magnezyum tüm canlılar için önemli bir mineraldir. İnsan vücudunda kemik ve dişlerde bulunur. Vücutta az bulunsa da magnezyumun faydaları oldukça fazladır ve yaşamsaldır.

magnezyum, manganez, Çinko minerali geçiş elementleri arasında yer almaktadır. Sert fakat kırılgan bu mineral aynı zamanda düşük erime ısısına sahiptir. Çinko insan vücudunda hücre gelişimi bağışıklık sistemi ve cinsiyet gelişimi gibi bir çok alanda görev almaktadır. Kuruyemişlerde buğdaygillerde bazı deniz canlılarında çinko yeterli miktarda bulunmaktadır.

çinko, selenyum içerir. Antioksidan özelliği vardır. Yulaf aynı zamanda compleks bir karbonhidrattır. Bu nedenle kandaki glikozun daha yavaş, daha düzenli salınımını sağlar ve uzun süre tok tutar. İnsülin hassasiyetini arttırır, Tip 2 diyabete yakalanma riskinizi düşürür.

Bir kase yulafın glisemik indeks değeri 40'dır.

3. Mercimek:

Mercimek, bakliyat grubuna ait bir gıdadır. Tüm bakliyatlar (Kuru fasulye, nohut, soya, bezelye) düşük glisemik indekse sahiptir. İçlerinde en düşük olanı mercimektir. Mercimek, vitamin ve mineral açısından da zengindir. İyi bir B9 vitamini diğer adıyla Folik Asit hücre yenilenmesinde görev alır. Özellikle yeşil yapraklı bitkilerde bulunan Folik Asit adını latince yaprak anlamına gelen 'folum' kelimesinden almıştır.

folik asit ve demir kaynağıdır. Yarım kase pişmiş kırmızı mercimeğin glisemik indeks değeri sadece 20'dir. Bakliyat grubu aynı zamanda bitkisel protein ve suda çözülebilir lif kaynağıdır, kompleks karbonhidrat sınıfında yer alır ve sağlığımız açısından mutlaka tüketilmesi gereken gıdalar arasındadır.

4. Greyfurt:

Turunçgiller sınıfında yer alan greyfurt, limon ile birlikte turunçgiller içinde en düşük glisemik indeks değerine sahip meyvedir. Ortalama bir greyfurtun glisemik indeks değeri 25 iken, portakalın 40'dır. Greyfurt da tüm turunçgiller grubu gibi zengin bir vitamin ve mineral deposudur. Kalori değeri düşük, enzimler ve lif açısından zengindir. Greyfurtun tok tutucu özelliği de vardır.

5. Çilek ve kırmızı orman meyveleri:

Çilek, böğürtlen ve ahududu gibi kırmızı orman meyveleri vitamin ve mineraller açısından zengin olup, antioksidan özellikleri olan meyvelerdir, sağlığımız için sayısız yararları vardır. Bu meyveler aynı zamanda düşük glisemik indeks değerine sahiptir. Örneğin bir kase çileğin GI değeri 40 iken, bir kase Böğürtlenin 25 tir.



6. Elma:

Ünlü İngiliz atasözü bu faydalı meyve için söylenmiştir; "Günde bir elma, sizi doktordan uzak tutar".

Elma, kalori değeri düşük, lif ve besin değeri yüksek bir meyvedir. Vitamin ve mineraller açısından zengindir. Düşük glisemik indeks değeri ile elma, sadece diyabet hastaları için değil, sağlıklı olmak isteyen herkesin tüketmesi gereken bir meyvedir. Orta boy çok tatlı olmayan bir elmanın glisemik indeks değeri 37'dir.

7. Kuru Kayısı:

Kuru kayısı, zengin bir vitamin ve mineral deposudur. Sağlığımız açısından çok yararlı olan kurutulmuş gıdalar arasındadır. Eğer glisemik indeks değerine önem veriyorsanız taze kayısı yerine kuru olanını tercih etmek daha doğru bir seçim olacaktır. Örneğin 7-8 kuru kayısının glisemik indeks değeri 31 iken, 4-5 adet taze kayısının glisemik indeks değeri olgunluğuna bağlı olarak 37-50 olabilmektedir.

8. Yoğurt:

Yapılan çalışmalar, başta yoğurt olmak üzere süt ürünlerini tüketmenin insülin direnci oluşumunu önlediği yönündedir. Cambridge Üniversitesi'nin yaptığı bir çalışmada her gün düzenli yoğurt tüketenlerin tüketmeyenlere göre tip 2 diyabete yakalanma oranlarının %28 düştüğü saptanmıştır. Süt ürünleri sadece kemik sağlığımız için değil, genel sağlığımız için çok önemlidir. Yoğurt en düşük glisemik indeks değerine sahip süt ürünleri arasındadır. Bir bardak yoğurdun glisemik indeks değeri 19 iken, bir bardak sütün glisemik indeks değeri 32'dir. Meyveli yoğurtları tercih ediyorsanız, GI değerinin daha yüksek olacağını bilmelisiniz.

9. Yeşil yapraklı ve yeşil renkli sebzeler:

Aslında patates ve havuç haricinde tüm sebzelerin glisemik indeks değerleri düşüktür. Yeşil yapraklı ve yeşil renkte olan sebzeler ise oldukça düşük glisemik indekse sahiptir. Örneğin salatalığın ve ortalama bir dal Brokolinin glisemik indeks değeri 15, kıvırcık salata ve avokadonun glisemik indeks değeri 10'dur. Sebzelerin vitamin ve mineraller açısından da çok zengin olduklarını ve bol lif içerdiklerini ve sağlık açısından vazgeçilmez olduklarını unutmamak gerekir.

10. Badem:

Zengin bir vitamin ve mineral deposu ve iyi bir protein ve lif kaynağı olan badem, sıfıra yakın GI değeri ile kan şekerinizi hiç etkilemeyecek gıdalar arasındadır. Bunun yanında kalori değerinin oldukça yüksek olduğunu unutmamak gerekir. 100 gr badem yaklaşık 575 kaloridir.

Badem gibi çoğu kuruyemişin glisemik indeks değeri düşük fakat kalori değeri yüksek olduğunu unutmayın!

Bu yazımızda düşük glisemik indeks değerine sahip gıdaları özetledik, bu ürünleri tüketerek kan şekerinizi kontrol altında tutabilir, şekerin olumsuz etkilerinden kurtulabilirsiniz.

KAYNAK : http://vitaminrehberi.org/blog/60-dusuk-glisemik-indeks-degerine-sahip-10-gida
 
Son düzenleme:
Kizlar asagida ben pazar gunu ... kilo olurum , ve haftalik takim ortalamalari...ni goruyorsunuz. Bazi eksiklikler var.


A AklinYolu1

Takim haftalik ortalama tahmini : 0.8438
Ben pazar gunu ... olurum: 58.3

Muttapa7555
Takim haftalik ortalama tahmini :0.7876
Ben pazar gunu ... olurum: 60.5


kokulusabun
Takim haftalik ortalama tahmini : 0.9255
Ben pazar gunu ... olurum: 72.6

@_SinsireLLa_
Takim haftalik ortalama tahmini :60
Ben pazar gunu ... olurum: 0.8456


zinnia

Takim haftalik ortalama tahmini : 0.675
Ben pazar gunu ... olurum: 68.0

Sena616

Takim haftalik ortalama tahmini :0.7431
Ben pazar gunu ... olurum: 71.4

tulipa
Takim haftalik ortalama tahmini :
Ben pazar gunu ... olurum: 60.7

Amelie23
Takim haftalik ortalama tahmini :
Ben pazar gunu ... olurum:

@Papatya gelini
Takim haftalik ortalama tahmini : 0.760
Ben pazar gunu ... olurum:

H honey bunch
Takim haftalik ortalama tahmini :
Ben pazar gunu ... olurum:54

B Boymer
Takim haftalik ortalama tahmini :0.9
Ben pazar gunu ... olurum: 66.5

@ebrar1980
Takim haftalik ortalama tahmini :
Ben pazar gunu ... olurum:

Sarellam
Takim haftalik ortalama tahmini :
Ben pazar gunu ... olurum:


Baylar bayanlar yeni gelenler , yazdiysaniz da gozden kacmis. Bugun son gun, lutfen bosluklari tamamlayin.
 
Son düzenleme:

Takım tahmini ne anlamadım :/ benden anca 700-800 gr gider
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

  • Sabit
  • Featured
Popüler Konu Ellssa ile MasterFit
21299 21300 21301
Yorumlar
426K
Görüntüleme
7M
tomrs
3 Haftalik Zayıflama Yarismasi (Spor + Diyet)
8 9 10
Yorumlar
189
Görüntüleme
22K
Zeytur
A
ΛŁŁ -SТΛЯ'La Kilo Verme Farkı, 2019 Yazında Hedef Beden 36 :)
826 827 828
Yorumlar
17K
Görüntüleme
340K
Moon Light
A
Son 4 hafta...THE END
56 57 58
Yorumlar
1K
Görüntüleme
53K
AklinYolu1
A
A
Yaza Merhaba , Kilolara Elveda :)
320 321 322
Yorumlar
6K
Görüntüleme
196K
sebbo
S
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…