Şöyle tavuk göğsü haşlıyorum .Kusbasi şeklinde doğrayıp ister sade yiyebilirsiniz .Ben öyle sevmiyorum sert geliyor.Kusbasi şeklinde bir tatli kasıgi sıvı yağ ,soğan ,domates,patlıcan isterseniz koyup bunları tavada biraz su ile öldürüyorum.Sonra çok az uzerine tuz ve istediğiniz baharat,kekik,karabiber vs.bir hafta öğlen akşam ,yanında bol yeşillik ne isterseniz yiyebilirsiniz ekmek hariç ,yoğurtta olabilir.Bir hafta kahvaltı ise haslanmis yumurta beyazı ,peynir yeşillik salatalık domates olabilir,5 tane zeytin ,en fazla iki dilim çavdar yada kepek ekmeği ben daha çok kepekli kraker yiyorum .5 tane çörekotu ile olan a101 de var ondan kullanıyorum ekmek yerine .Bu şekilde protein diyeti sadece bir hafta hergun böyle sporda yapılması gerek en az 30 dk yürüyüş