-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Ayda 10kg Diyetini Uygulama Deneyimlerimiz
- Konu Sahibi hasretttt
- Başlangıç Tarihi
günaydın kızlar,,
haftasonu hiç giremedim ne yazık ki . Hoşş girsemde yediklerimi yazmaktan utanırdım heralde
benim bu haftasonlarım çok tehlikeli oluyor yaa, hafta içi daha isiplinli daha iradeliyim ama cmrtesi ipin ucu bir kaçıyor pazartesi tut tutabilirsen.
Bol karbonhidratlı, hamurişli, kuruyemişli, gazlı içeçekli bir hafta sonunun ardından yine bir pazartesi ve diyet sendromuna başladık :)
Sabah kahvaltım,
1 dilim tam buğday ekmeği
4 zeytin
1 parça labne peyniri.
haftasonu hiç giremedim ne yazık ki . Hoşş girsemde yediklerimi yazmaktan utanırdım heralde
benim bu haftasonlarım çok tehlikeli oluyor yaa, hafta içi daha isiplinli daha iradeliyim ama cmrtesi ipin ucu bir kaçıyor pazartesi tut tutabilirsen.
Bol karbonhidratlı, hamurişli, kuruyemişli, gazlı içeçekli bir hafta sonunun ardından yine bir pazartesi ve diyet sendromuna başladık :)
Sabah kahvaltım,
1 dilim tam buğday ekmeği
4 zeytin
1 parça labne peyniri.
- 15 Kasım 2009
- 727
- 9
- 118
günaydn kızlar,ben de kaçamak yok çok şükür.sadce dün iki öğünümde de et yemek zorunda kaldım.öğlen tavuk yemiştim salata ve yoğurtla.akşam da arkadaşlarla dışarıdaydık ben de ızgara köfte ve slata yemek zorunda kaldım ayranla.
baya bi protein aldım yani dün
bugün sadece bir öğünde protein düşünüyorum karar veremedim yazarım menümü karar verince
baya bi protein aldım yani dün
bugün sadece bir öğünde protein düşünüyorum karar veremedim yazarım menümü karar verince
mrb kızlar anlaşılan haftasonu herkes tavuk yemiş banada öylledenk geldi 2 gün tavuk yedim ve bugun ayça kayanın ertesi gün diyetini yapyım kalsiyum ağırlıklı bi diyet
çok yediğini düşündüğünün ertesi günü yapılıyo bugun yediklerimi yazayım
sabah 10 da
1 bardak tarçınlı süt
öğlen 12.30 da
bir tabak 1 yemek kaşığı yağla yaptığım taze fasulye
bir kase yoğurt
salata
bir ince dilim tahıllı ekmek
ara 17 de
bir bardak süt içine türk kahvei koydum
akşam 18.30
fasulye
2 dilim ekmek
1 kase yoğurt
akşamda acıkınca beni tutan kurtarıcım yeşil elma yerim
bugun başarılıydı bakalım yarın tekrar bu listeye devam edicem
çok yediğini düşündüğünün ertesi günü yapılıyo bugun yediklerimi yazayım
sabah 10 da
1 bardak tarçınlı süt
öğlen 12.30 da
bir tabak 1 yemek kaşığı yağla yaptığım taze fasulye
bir kase yoğurt
salata
bir ince dilim tahıllı ekmek
ara 17 de
bir bardak süt içine türk kahvei koydum
akşam 18.30
fasulye
2 dilim ekmek
1 kase yoğurt
akşamda acıkınca beni tutan kurtarıcım yeşil elma yerim
bugun başarılıydı bakalım yarın tekrar bu listeye devam edicem
- 15 Kasım 2009
- 727
- 9
- 118
canım,ben o zaman hep ayça kayanın diyetini yapıyorum
ben çok yemezdim yoğurt falan ama bugun çok rahat ettim artık hep kullancam bende
şimdilik hedefim 58 ama olmak istediğim kilo 52 canım ilk başta bi 58 düşeyim şuanda kaç kiloyum bilmiyorum hala tartıya pil alamadık hep unutuyorum ama kesin alcam yarın merak ediyorum kilo veriyomuyum diye şakamaka perşembeden beri 5 gün geçmiş
kızlar günaydınnn,
sabah
1 dilim kepek ekmek
1 parça beyaz peynir
4-5 zeytin ...
keşke gün içinde tüm öğünlerde kahvaltıda olduğu gibi istikrarlı olabilsemmm
hoşş sabahları pek vakit olmadığı için bu kadar az yiyorum ama ya öğlen yada akşam ipin ucu kaçıyor...
bu arada dün salonda ölçümlerimiz yapıldı, kilom 1 ayda 53.8 den 52.5 'e düşmüş. Basen, göğüs ve omuzdan incelmişim ama gel görki göbekten hepi topu 1 cm gitmişşş
olacak işmiii........ göbeğim hariç vücudumun hiç bi yeryle problemim yok hatta bacaklarım çok ince bile aman onlar erimesin die uğraşırken göbek kalmış popo bacak incelmiş.
bu arada şunu farkettin evdeki tartıyla salondaki arasında 400 gram fark var. Ben buraya evdekine göre yazıcam artık.
sabah
1 dilim kepek ekmek
1 parça beyaz peynir
4-5 zeytin ...
keşke gün içinde tüm öğünlerde kahvaltıda olduğu gibi istikrarlı olabilsemmm
hoşş sabahları pek vakit olmadığı için bu kadar az yiyorum ama ya öğlen yada akşam ipin ucu kaçıyor...bu arada dün salonda ölçümlerimiz yapıldı, kilom 1 ayda 53.8 den 52.5 'e düşmüş. Basen, göğüs ve omuzdan incelmişim ama gel görki göbekten hepi topu 1 cm gitmişşş
olacak işmiii........ göbeğim hariç vücudumun hiç bi yeryle problemim yok hatta bacaklarım çok ince bile aman onlar erimesin die uğraşırken göbek kalmış popo bacak incelmiş. bu arada şunu farkettin evdeki tartıyla salondaki arasında 400 gram fark var. Ben buraya evdekine göre yazıcam artık.
günaydınkızlar günaydınnn,
sabah
1 dilim kepek ekmek
1 parça beyaz peynir
4-5 zeytin ...
keşke gün içinde tüm öğünlerde kahvaltıda olduğu gibi istikrarlı olabilsemmm
bu arada dün salonda ölçümlerimiz yapıldı, kilom 1 ayda 53.8 den 52.5 'e düşmüş. Basen, göğüs ve omuzdan incelmişim ama gel görki göbekten hepi topu 1 cm gitmişşş
bu arada şunu farkettin evdeki tartıyla salondaki arasında 400 gram fark var. Ben buraya evdekine göre yazıcam artık.
en son göbek gidiyo heralde benimde erimesi gereken kocaman bi göbeğim var bakalım nasıl eriycek
- 15 Kasım 2009
- 727
- 9
- 118
slm arkadaşlar, cuma günü regl olucam bugün çok şiş kalktım.daha doğrusu sabaha kadar uyuyamadım.sabah uyumuşum bir ara.sıcak beni mahvediyo
bu hafta regl olacağım için tartı beni yanıltacak muhtemelen.menüme gelince
sabah:2 dilim uno denge
1 yumurta beyazı
1 ince dilim peynir
4 yeşil zeytin,maydonoz ve ççay
ara :yeşil çay
öğle :3 köfte,1 dilim uno,salata,ayran
ara :1 avuç kiraz,yeşil çay
akşam :zeytinyağlı bamya 1 tabak,ayran ve söğüş salata
ara :karpuz
eliptik bisiklette 10 dakika(artıramadım daha çok canım yanıyo.)15 20 dak egzersiz
2 lt su
bu hafta regl olacağım için tartı beni yanıltacak muhtemelen.menüme gelince
sabah:2 dilim uno denge
1 yumurta beyazı
1 ince dilim peynir
4 yeşil zeytin,maydonoz ve ççay
ara :yeşil çay
öğle :3 köfte,1 dilim uno,salata,ayran
ara :1 avuç kiraz,yeşil çay
akşam :zeytinyağlı bamya 1 tabak,ayran ve söğüş salata
ara :karpuz
eliptik bisiklette 10 dakika(artıramadım daha çok canım yanıyo.)
15 20 dak egzersiz2 lt su
slm arkadaşlar, cuma günü regl olucam bugün çok şiş kalktım.daha doğrusu sabaha kadar uyuyamadım.sabah uyumuşum bir ara.sıcak beni mahvediyo
bu hafta regl olacağım için tartı beni yanıltacak muhtemelen.menüme gelince
sabah:2 dilim uno denge
1 yumurta beyazı
1 ince dilim peynir
4 yeşil zeytin,maydonoz ve ççay
ara :yeşil çay
öğle :3 köfte,1 dilim uno,salata,ayran
ara :1 avuç kiraz,yeşil çay
akşam :zeytinyağlı bamya 1 tabak,ayran ve söğüş salata
ara :karpuz
eliptik bisiklette 10 dakika(artıramadım daha çok canım yanıyo.)
2 lt su
ozaman hemen bi pirinç lapası yap o şişliği alıyo ben geçen hafta yamıştım ilk defa
- 15 Kasım 2009
- 727
- 9
- 118
selamlar herkese,bugün ki menüm;
sabah:2 dilim uno
5 yeşil zeytin
1 yumurta beyazı
1 kibrit yarısı köy peyniri
salatalık,çay(az şekerli)
ara :yeşilçay,2 kayısı
öğle :semizotu salatası yoğurtlu
1 dilim uno
ara :1 kase kiraz
akşam:2 tane biber dolması,2 köfte
ayran
ara :karpuz,yeşil çay
benden başka uğrayan olmamış bugün
sabah:2 dilim uno
5 yeşil zeytin
1 yumurta beyazı
1 kibrit yarısı köy peyniri
salatalık,çay(az şekerli)
ara :yeşilçay,2 kayısı
öğle :semizotu salatası yoğurtlu
1 dilim uno
ara :1 kase kiraz
akşam:2 tane biber dolması,2 köfte
ayran
ara :karpuz,yeşil çay
benden başka uğrayan olmamış bugün
canım nasıl yapıcam ve nasıl tüketicem
tatı çok kötü ben o gün kahvaltı yapmadım bir çay bardağı pirinçi 2ç.bardağı suyla pişirdim nane biber falan koydum öğlen yarıını yedim akşamda diğer yarısına çok az ketçap sıktım yedim midem almadı ama aralarda yeşil çay ve yeşil elma yedim aç kaldım ama zaten genelde aç uyuyorum rejime başladığımdan beri şişlik gitti artık pirinçtenmi açlıktan mı bilemedim
selamlar herkese,bugün ki menüm;
sabah:2 dilim uno
5 yeşil zeytin
1 yumurta beyazı
1 kibrit yarısı köy peyniri
salatalık,çay(az şekerli)
ara :yeşilçay,2 kayısı
öğle :semizotu salatası yoğurtlu
1 dilim uno
ara :1 kase kiraz
akşam:2 tane biber dolması,2 köfte
ayran
ara :karpuz,yeşil çay
benden başka uğrayan olmamış bugün
buraya pek uğrayan olmuyo heralde
dün akşam yazmayı unuttum dünkü menü
sabah
1 çavdar ekmeği
3 zeytin
küçük parça peynir
domate vs.
öğlen
4 küçük köfte
salata
bir dilim ekmek
ara
süte kahve kattım bi güzel içtim
akşam
mantar sote
salata 1 kase yoğurt
1 dilim ekmek
evet pek kimse uğramoyor artık.ben de kendimi sorumlu hissediyorum yazıyorum 3/5 satır
10 kilo fazlası olanların yapabileceği bu diyet tüm besin ögelerini içeriyor. Bu diyette erkekler, günlük porsiyonu yüzde 50 artırabilir. 4 haftada 10 kilo vermek mümkün. AMERİKAN KALP VAKFI DİYETİ - 2
Hedef kilo : 1 ayda ortalama 10 kilo
Hedef kalori : 1300 Kcal
Günlük Menüler
30 gün boyunca
Sabah: Çay, kahve (şekersiz), 2 kibrit kutusu peynir, salata, 1 ince dilim ekmek.
Öğle: 3 köfte kadar et veya tavuk veya balık (90 gr.), 1 ince dilim ekmek veya 1 kase çorba, salata, 1 ince dilim ekmek veya 1 adet kaşarlı yağsız tost, çay, kahve (şekersiz)
İkindi: 2 porsiyon meyve veya 2 adet galeta
Akşam: 5-6 yemek kaşığı sebze yemeği, salata, ince bir dilim ekmek
Gece: 2 porsiyon meyve.
Bu diyette günlük menü diyet süresince aynıdır.
ben bu dıyetı daha once de yapmıstım 2 hafta gıbı bır sure
gercektende wermıstm kılo sımdı ıse sewdıcemle beraber basladık
bısmıllah bugun ılk gunumz
ıns guzl sonuclar alırız
gun gun yazacagım buraya
sızlerınde katılımlarını beklıyorum
tum dobıcleeeer burayaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
Burada yazan diyeti daha önce görmemiştim yeni görüyorum ben 4 gündür diyet yapıyorum ve neredeyse aynen bu listede yazanları yiyorum ama farkında değildim bu diyeti yaptığımın :) o zaman bende 1 ay sonunda 10 kilo mu vereceğim :))
