Benim Günlüğüm

Herkese merhaba. nereden başlasam bilmiyorum. 30 yaşındayım. Hayatımda 5 kez diyet yaptım. işe yaradı mı evet. Her seferinde işe yaradı ama yo yo etkisi dediğimiz olayı yaşadım. yani her seferinde verdim ve aldım. Bugün tekrar diyete başladım. Bu sefer inşallah olacak ve kalıcı olarak kilolarim gidecek. son 1 yıldır major depresyon tedavisi nedeniyle günde 3 tane ilaç kullanıyorum ve son 1 yılda 18 kilo aldım. Bu sefer diyete baslamamda doğuma gittiğim gün ki kilomda olmam da etkili oldu.
Diyetisyenin belirlediği beslenme programı ile bugün diyete başladım. size gün gün neler yedim ne kadar kilo verdigimi buradan anlatacağım.
Sabah 6.40 ta kalktım. 1 bardak ılık su ile güne başladım.
Sabah kahvaltim 2 dilim çavdar ekmeği, 1 dilim light kaşar, marul, kırmızı biber ve bir tutam maydanozdan oluşan sandviç. (erken saatte kahvaltı yapmayı sevmem ama mecburen yaptım )
Saat 10 da 1 tane kayısı activia yedim.

Öğle yemeğinde 1 dilim ekmek, salata ve yarım ızgara levrek vardı.
Aslında yoğurt da yemem gerekiyordu ama balıkçıda yoktu

15:00 da 3 tane kuru erik , 3 tane ceviz , 5 tane fındık ve 5 tane badem yedim

Günaydın. Dün yazamadım. dün akşam 5 te 2 tane kepekli galeta, 2 tane light üçgen peynir ve çay

18:30 da 1 elma

20:30 da 8 yk ıspanak, 1 yk yoğurt , 1 dilim ekmek ve salata


Bu sabah 1 tane haşlanmış yumurta, 2 dilim çavdar ekmeği, bol yeşillik

10:30 da bir tane Çilekli activia

Öğle Yemeği 1 tabak nohut, 1 bardak ayran, salata ve 1 dilim ekmek

Ara ogunum 3 tane kuru erik, 3 tane ceviz, 5 tane fındık ve 5 tane badem

Merhaba günlük dün yazamadım.
Akşam üzeri 5 te çok kepekli galeta, 2 tane light üçgen peynir ve yeşil çay
18 : 30 da çeyrek ayva
20 :30 da 1 kase çorba 6 yk kereviz yoğurt ve salata

Bu sabah 1 tane haşlanmış yumurta, 2 dilim çavdar ekmeği, bol yeşillik

10 : 30 da 1 bardak light kefir