Kiz bendekinlerde bacak kaldirma yok :) onlari burda bende yapamam bir tanesi one dogru egiliyorda sirtindaki kemikleri rahatlatiyor gibi bir hareket var onu sevdim birtane yana dagru hareket var simitler icin :) bir tanede sirt ve gogus icin :) onu yapicam baskada yapmam
Simdiden kolarim agardi zaten :)))
Ic bacak icin ve kalca icin biliyorum bir yontem onunyapiyorum zaten hergun 15 tane alistim artik ona artik acimiyor...
Bak soylenyapicaksin...
Bacaklarini paralel aciyorsun ayaktasin ellerini beline koyuyorsun sonra
Sanki bir koltuga oturacakmissin gibi yavasca dizlerini bukerek egiliyorsun ama bedenin dik oturmadan kalkiyorsun :)
Bastan canin yaniyor ama sonra ic bacaklarininnve kalcanin sikilastigini hissediyorsun...
Bu is yerinde bile yapabilirsin gunde 15 kez tekrarlaman yeterli olucaktir canim...
Caktirmadan yaparsin orda :))