Caroline girvan ile Epis serisi

Helloooo guzellerrr
Vee beeen geldimmmm
Bugun day 40 ile full body yapıldı veee 8.haftayi kapattiikkk
Super set yapmış ablamiz
Her set 3 hareket
Cift dumbel
Tek dumbel
Vucud agirligi ile yapılıyor
Her hareket 45 saniye
Sonrası 45 saniye off
Bacak kol omuz çalışıldı
Araya bi kac defa maker serpistirmis orda bittiimm
Nefesim kesildi
Tek 7.5 kilo cift total 15 kilo yapıldı
Üstüne bisiklet yapacak dermanım kalmadi
Buyrun sonuçlarımı
 

Eklentiler

  • 77197.webp
    37,9 KB · Görüntüleme: 10
  • 77250.webp
    19,4 KB · Görüntüleme: 7
Gunaydiinnnn hatunlar
Ben sabah kalkıp 9.haftayi actim
Geçen hafta hava değişiminden mıdır nedir bilmiyorum uyku problemi yaşadım
Aksam eve gelince uyku bastırdı kac gun ust üste
O yüzden antrenman yapamadim
Sabah 1 fincan Hindistancevizi yağlı kahvem ile ayılıp day 41i tamamladım
Gelelim detaylara
Her hareket 30 saniye yap 10 saniye dinlen seklinde hiit sadece vucud ağırlığı ile
Komple her yeriniz çalışıyor
Burpee
Lunge
Squat
Push up
pick.up.. gibi hareketler
Her set 2 hareketten oluşuyor ve 4 kez tekrarlıyor 30 saniye Olmasi kolay olduğu anlamına gelmez yapın anlarsınız

Ben sonuna kadar yaptim fresiz bitti
Suraya da sonuclari birakiyorum
 

Eklentiler

  • 78575.webp
    17,2 KB · Görüntüleme: 7
  • 78548.webp
    33,5 KB · Görüntüleme: 9
Hellooooo
Ben geldiimmm
Bitişe son 8 vay beeeee finishe doğru adım adiimmmm

Bugun day 42 ile 9.hafta 2.antrenman yapildi
Cook cook guzel full.body
Sona yaklaştıkça ablamiz acımıyor
3 set
Her set 5 hareket
Her hareket 45 saniye yap 15 saniye dinlen
3 set sonunda 1dakka 15 saniye dinlenmeye
Bu sekilde 3 bolum vardi
Ama cok guzeldi cunku crossfit antrenmanlarima benzemiş

Bu bitince Ustune de 40 dakka bisiklet yapip tamamladım

Suraya da sonuclar
 

Eklentiler

  • 78781.webp
    28,3 KB · Görüntüleme: 5
  • 78795.webp
    7,3 KB · Görüntüleme: 5
Gunayddiinnn
Bugun tarti ve ölçü gunuydu
Tartı +300 gram ama olsun
Bel -3cm
Karın-3cm
1 ay önce giremediğim kot pantolonuna bugun cuk girdim muhteşem bi duyguuuu
Antrenmanlara dewammmmm
 
Ve bugün sadece bisiklet çevirdim kendimi iyi hissederek uyuyabilirim
 

Eklentiler

  • 79090.webp
    17,3 KB · Görüntüleme: 7
Hellooooo
Selamlaarrr hatunlaarrr
Nasilsinizzzz
Ben cok cok iyiyim
Dunku bana gelen bi tembellik yüzünden antrenman yapmadim

Vee sabah 30 gunluk challenge açtım kendi kendime desteklerinizi bekliyorum efenim
Hedef 3 kilo verip 1 beden küçülmek

Bugun ben crossfit antrenmani yaptim

Detaylı anlatayım
2 ana 1 ara öğün
Crossfit antrenmani bol su 2 sadee soda 1 sade turk kahvesi 1 espresso kahvesiz asla
Ne yedim.ictim görseli de bırakıyorum
Tuzlu pankek yapmanızı öneriyorum efenimcok cok lezzetli ve doyurucu

W1D3 yapıldı bugun
Cok zorlamadı ama cok da kolay değildi
Hocamız bunda emomlarla gitmis
Aradaki dinlenmeler guzel oluyo
Ilk kalca bacak ile başladık

Sonra deadlift
Ronagade row
Dumbell row
Lunge
DU
Bu sekilde guzel bi antrenman oldu
Sonuclar da
Day 1 i geride bıraktık
Darısı kalan 29 güne
 

Eklentiler

  • 79387.webp
    31,4 KB · Görüntüleme: 7
35 dakikalık yuruyus aksam
Gun icinde de yürüdüm
Total 10.580 adım atmisim
 
Hellooooo canlariimmm
Ben geldiimm
Güzel bi crossfit antrenmani yapildi
Of offf yerle bi oldummm arada boyle yapmak guzel de epey zorluyo
Suan nasil.pamuk gibi olduumm anlatamam

Neler vardı
Her bolum 4 set
Her hareket 23 saniye dinlenmeden diger harekete geçildi
Sonunda karin egzersizi

Hang squat
Devil.press
Dumbell burpee
Snacth
Ve tekrarları
Leg raise
Bicyle crunch
Siccors
Yapildi ve bitti
Tükenmiş bir ben birakiyorum size
Suraya da sonuclar

Sabah tuzlu pankek hayaliyle uyuyacağım bugun
 

Eklentiler

  • 79802.webp
    17,5 KB · Görüntüleme: 4
Hellooooo
Day 44 ile geldim
Cogunlugu Kendi agirliginiz ve bandla yapacağınız hafif şiddetli guzel bi kalca bacak karın antrenmani olmuş
Ust üste yapinca biraz aciyi hissediyorsunuz ama hepsi o kadarcik
Day 43 u yapmadim cunku dun yeterince kollar çalıştı ustune tekrar kol çalışmak istemedim
Eğer yarin sabah yamulmuş kalkmazsam day 45 ile 9.haftaya veda ediyoruz
Son 6 antrenman aman tanrım bi seriyi öyle yada böyle bitiriyorummmmm
Antrenman Ustune 40 dakka ds bisiklet yapıp gunu kapattim

Yoksa siz hala başlamadınız miiii
 

Eklentiler

  • 79875.webp
    36,3 KB · Görüntüleme: 4
  • 79882.webp
    14,2 KB · Görüntüleme: 2
@pofu Valla senin kadar spor yapsam keskee.
Bugun kettlebell ile sporumu yapacagim. P90 dan umidimi kestim haftada 1 yapsam onuda iyi olur. Sirf spora tekrar alismak icin.

Nerde o crossfit yapan ben
 
Arrietty_ .!.:
@pofu Valla senin kadar spor yapsam keskee.
Bugun kettlebell ile sporumu yapacagim. P90 dan umidimi kestim haftada 1 yapsam onuda iyi olur. Sirf spora tekrar alismak icin.

Nerde o crossfit yapan ben
Genişletmek için tıkla...
Valla bi başlayınca insan surekli yapmak istiyor
yapmiyorum mesela bazen üşeniyorum yada regl haftam.oluyo allahim nasil vicdan azabı anlatamam
Aslinda gelsen buraya yaparsın haftada 3 gun agirlik calis o bile yeter
Ben şimdi crossfitte yapiyorum cunku artık aşırı sıcaklar gitti rahatim
Mesela pazar günü 2.hafta 2.antrenmanimi yaptim nasil özlemişim ama anlatamam
Buraya yazmadım onu diger konumda
Şu epic 2 yi bitirsem bi crossfit antrenmani yapmaktan onu bitiremedim
Bak ben epic 2 den snra epic heat düşünüyorum istersen beraber başlayalım o zaman yaparsın belki
 
pofu .!.:
Değişiyor
Bazen 10 bazen 11 bazen 13 de kahvaltı
3 yada 4 gibi ara öğün
Spor öncesi oluyor bazen aksam 17 yada 18
Genişletmek için tıkla...
Bu da şöyle degisiyo ben evdeyken eğer sabah antrenman yapacaksam bi ara ogun yapip antrenman yapiyrm maks 2 saat min 1 saat sürüyor o yuzden saatlerim sarkiyo
 
pofu .!.:
Değişiyor
Bazen 10 bazen 11 bazen 13 de kahvaltı
3 yada 4 gibi ara öğün
Spor öncesi oluyor bazen aksam 17 yada 18
Genişletmek için tıkla...
benim sporum yanlış saatte oluyor sanırım.
6:30da kalkıyorum.
8 de kahvaltı
12:30 öğle yemeği
19:30da akşam yemeği

spor da 21de.

sanırım bu sistem çalışmıyor. Anlamıyorum.
 
CKbeautyandsheer .!.:
benim sporum yanlış saatte oluyor sanırım.
6:30da kalkıyorum.
8 de kahvaltı
12:30 öğle yemeği
19:30da akşam yemeği

spor da 21de.

sanırım bu sistem çalışmıyor. Anlamıyorum.
Genişletmek için tıkla...
Hiimmm o kadar geç antrenman yapmiyorum ben cunku vucud dinlenme moduna geçiyor
Söyle yapabilirsin
19.30 da aksam yemeği yerine spor oncesi ara ogun yersen
8 gibi antrenman yapabilirsin
9 da biterse antrenman aksam ogunun o saatte olabilir bilemedim ben hic o kadar gece kalmiyorum
 
Bu epic nedir ?
Olur spore arkadasina ihtiyacim var. O spore aski gelsin yine istiyorum.

Simdi kettlebell egzersizimi yapacagim. Saatimi takayim ki yaktigim kaloriyi gorunce motive olayim. Sabah bel ölcümü aldim.
Karin da mi alsaydim
 
işten eve gelişim 19:00 olunca mecbur o saate kalıyorum. aile ile yemek yiyip kalkmak ve spora hazırlanmak ancak 21 oluyor. ayrı yesem evdekiler bozuluyor.
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
`