Caroline girvan ile Epis serisi

Veee 5. Haftayı açmış bulunmaktayiimmmm

Day 21 finitooooo

Cok güzel ve biraz nefes kesen bir hiit antrenmani
Yine kendi agirliginizi kullanarak ama daha kısa sürede, 2 ser hareket 4er set şeklinde yapıp bitiriyorsunuzz
 

Eklentiler

  • 53784.webp
    18,5 KB · Görüntüleme: 14
  • 53791.webp
    17,3 KB · Görüntüleme: 11
Hellooooo
Day 22 yi geride bıraktığım bi andan yazıyorum sizlere
Kompleks bacak severlere duyurulur
Buyrun deneyin nevriniz donuversin
Çiftte 12 tekte 6 kiloyla bacak kalca kalf baldır çalıştık ablamız acımamış hahhaha
Ben yoğunluktan 1 gun atlayarak yapiyrm cunku mesaili günlerdeyim ve inanın yorgunluktan bitmiş durumda kalkıp yaptim
Bahaneye yer yok yavrular

Yarın görüşürüzzzzz
 

Eklentiler

  • 54126.webp
    16 KB · Görüntüleme: 6
  • 54155.webp
    17,4 KB · Görüntüleme: 6
Day 23 ü de geride bıraktığımıza göre

Bol bol row yapacağınız guzel bi sirt antrenmani sizi bekliyor
Sadece ronagade kısımları yapamadim elim cok acıyor diğer tüm hareketler tamamdir
5.haftayi bitirebilir miyim bilmiyorum regl olucam ve reglken 3 gun antrenman yapmiyorum

Saka maka sonuna doğru ilerliyorum
Şuraya da gun sonucu bırakalım
 

Eklentiler

  • 57557.webp
    21,8 KB · Görüntüleme: 8
  • 57575.webp
    18,5 KB · Görüntüleme: 5
19 haziranda içine zar zor girdiğim ve zar zor düğmelediğim ama fermuarı kapatamadığım bi pantolona bugün rahatça girip fermuarı kapadım insan bi mutlu oluyor
aynı pantolonu ağustos ayında tekrar denemek için sabırsızlanıyorummmm
 
bu seriyi Eylülde yapacağım çok istekliyim. Şu sıcaklardan nefes alamıyorum hele antrenmanda Beslenmeye dikkat etmeye devam ediyorum ama bırakmadım. Yalnızca zaman zaman bazı öğünlerde diyet dışı yiyecekler tüketiyorum.

mesela dün akşam 2 tabak mac n cheese yapıp yedim. :)
gün içindeki kalorimi aşmadım.
suyumu içmeye devam ediyorum. fırsat buldukça yüzüp, fırsat buldukça yürüyorum.

Eylülde şu seriyi yaparsam iyi olacağına inancım tam.
 
Ewet ya bn de cok zorlanıyorum ya cok erken yada gunes batınca yapmaya çalışıyorum ama arada daha erken saatlerde yaptigim da oluyo
Sicak insanı mahvediyor
 
Regl sonrasi 5. Haftayı bitirmeye geldiimmmm
Bugun day 24 ile core ve ust bacak çalışıldı
Tek 7.5 kilo cift 15 kilo ile yaptim
Agirliklar arttıkça hareket bölgelerini daha cok hissediyorum
Core agirliksiz yerde çalışıldı ama inanın bacak çalışmak daha kolay geldi
5. Haftanin bitişine son 1
 

Eklentiler

  • 60051.webp
    19,1 KB · Görüntüleme: 6
  • 60037.webp
    31,4 KB · Görüntüleme: 3
Veeee 5. Haftaaaa sana byee byyyeeeeee

Full body ile day 25 bittii
Complex hareketler
Her seri 2 hareket 2 dakka seklinde
15 kilo çiftte
7.5 kilo tekte çalışıldı
Veeee harikayım demenin en guzel yönü karın kaslarımı görüyorum hafiften
Şuraya sonuçları bırakayım
Serinin yarisi bitti
 

Eklentiler

  • 61111.webp
    20 KB · Görüntüleme: 9
  • 61082.webp
    24,4 KB · Görüntüleme: 5
Veeee 6. haftayı day 26 ile actik şık şık şıkk

30 dakikalık can yakan kanter icinde bırakan ağlatan acidan güldüren nabiz yükselten muhteşem güzel kafa toplamalik dumbelll hhiiittttt
Arada 15 kilo arada 10 kilo ile firesiz tum.hareketler bazılarında full bazılarında 4 tekrar makerda ise 2 tekrar ile yapıldi

Bu haftayı aksilik olmadan kapatmayı düşünüyorum

Suraya da sonuçları bırakayım
 

Eklentiler

  • 61460.webp
    21,4 KB · Görüntüleme: 2
  • 61486.webp
    18,3 KB · Görüntüleme: 2
Helllooooo
6.hafta 2.gun day 27
Core ve omuz ikilisi cok guzel gecti
Yorucu olmayan zevkle yaptığım bi antrenman daha geride kaldı
Cift 15 tek 7.5 kilo ile çalıştım
6.haftanin bitmesine son 3 antrenman
Firesiz bu haftayi kapatmaya çalışıyorum
İşte bugünkü sonuçlar da burda
 

Eklentiler

  • 61665.webp
    19 KB · Görüntüleme: 4
  • 61654.webp
    25,9 KB · Görüntüleme: 0
Ahh dun youtubeda caroline ablayla kas yapan birini gördüm
Ekran resmi almıştım
Arada muazzam bi fark var
Ve en son ki hali daha Mukemmelll darısı başıma
 

Eklentiler

  • 61678.webp
    20,3 KB · Görüntüleme: 5
Veee firesizzzz 6. Haftanin 3.antrenmani day 28 squatt gunuyduuu
10 kiloluk tek dambilla yapildi
Bacaklarım kalçam yandı bitti kül oldu


Hareketler 60 saniye dinlenme 25 saniye olarak ayarlanmış
Bol bol squat yapılacak bi antrenman sizi bekliyorrr
Aralara da hip trust koymuş guzeldi hafif geldi ama.olsun
Buraya da sonuclari bırakıyormmmm
 

Eklentiler

  • 61743.webp
    17,9 KB · Görüntüleme: 1
  • 61745.webp
    16,9 KB · Görüntüleme: 1
  • 61753.webp
    17,7 KB · Görüntüleme: 2
Veee geciken ama her şekilde yapılan day 29 ile geldiimmm şık şıkk
Kompleks ust vucud çalışıldı
Ablam yine acımamış
Her set 2 hareket ve 2kusur dakka
Acidan gözlerimi kapatıp yaptim
Kimi yerde 15 kiminde 10 kilo
Teklerde 7.5 kilo ile çalıştım
Ronagede kismini elimi acittigi icin yapamıyorum
Ustune de 10 dakka bisiklet
Simdi kahvaltı zamanı
Bugun gec kahvalti olduğu icin 2 ana 1 ara ogun olarak dewam ediyorum
Antrenman oncesi de bi ara öğünüm vardi
 

Eklentiler

  • 63208.webp
    9,6 KB · Görüntüleme: 2
  • 63189.webp
    18,5 KB · Görüntüleme: 3
Artık Ne yedim ictim paylaşayım
Sabah spor öncesi pirinc patlağı muz kahve findik kreması

Kahvaltı yumurta lor zeytin avokado domates salatalık tambugdsy ekmeği

Arada kahve ve bitter çikolata ceviz

Aksam makarna ton balığı salata

Aksam cok erken oldu acikicam illa proteinli ara öğün yaparim
 

Eklentiler

  • 63298.webp
    39,6 KB · Görüntüleme: 1
Helöö
Bugun day 30 yerine cok çok özlediğim crossfit antrenmanimi yaptim
Bi kendime geldimmmmm oleyyyy
Day 30 full body di crossfitte full body
Ne yaptım kısmına gelirsek
Kuvvet antrenmaninda hip trust , glute bridge chest ve degisik bi squat vardi ismini unuttum
Metcom ise 3 bölüm
Ilk bölüm 8 dakka
5 set 4 er tekrar clean, Thruster, dumbell burpee
Bitiminde 4 er tekrar snatch ve burpee

İkinci bölüm 6 dakka
3 set 6şar tekrar
Üçüncü bölüm tek set 6 şar tekrar

Core kısmında
Doubleclimb
Plank twist
Bicyle crunch
Leg raise ile antrenmani kapattık

Bu da sonuclar
 

Eklentiler

  • 63475.webp
    18 KB · Görüntüleme: 3
Bu haftayı degisik bi yontemle planladım
3 gun kuvvet egzersizi ( caroline ablamız)+ kardiyo
2 gun crossfit

Yarin day 32 ile başlayıp sali crossfit çarşamba free yapıp persembe day 33 cuma crossfit ve ctesi day 34 ile haftayi tamamlamayı ve haftanin sonunda kilo kontrol ile nasil bi ilerleme olduğunu görmek istiyorum
 
Şuraya da yedim ictim kismi gelsin

Sabah erken uyandım
C vit ve koca bardak su

Kahvaltı pankek +sutlu kahvem

Oglen tavuk pane ayran

Arada yulaf findik kreması biraz sütle pişti yanında sutlu kahve

Spor sonrası ve Aksam tavuk göğüs basmati salata ve yogurt

Aksam arasında kefir icine creatin katip içiyorum

Su 3 ltye geldi
 

Eklentiler

  • 63346.webp
    38,7 KB · Görüntüleme: 2
  • 63416.webp
    21,8 KB · Görüntüleme: 2
  • 63490.webp
    29,5 KB · Görüntüleme: 2
Ayyy akşamdan beri gelmeye çalışıyorum 🫩🫩 sonunda girebildim

Gun ozetimi birak gidiyorum
Bugun day 32 kalf ve bacak gunu
Bol bol lunge yapmaya hazr olun
Ustune de 12 dakka bisiklet yaptim

Suraya da sonuclar ve ne yedim ictim görseli bırakıyorum
 

Eklentiler

  • 63705.webp
    37,6 KB · Görüntüleme: 2
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
`