Caroline girvan ile Epis serisi

Veee day 33 u de geride biraktik
3 hareket 1 set olarak ayarlanmış
2 hareket ust vücud 1 hareket core
Bol bol push up var
Onun dışında cok rahat bitireceğiniz bi antrenman

Ustune de 16 dakka bisiklet ile gun tamam
 

Eklentiler

  • 64637.webp
    28,9 KB · Görüntüleme: 10
  • 64655.webp
    10,3 KB · Görüntüleme: 9
Veee 7.haftanin soonnn kuvvet antrenmani da day 34 ile finitoooo
Haftayi 1 crossfit 3 kuvvet antrenmani ile tamamladım
Day 34 içeriği bol.bol squat ve shoulder press kombinasyonlu Mukemmelll bi antrenman uyarlaması olmuş
Çoğu hareket bnm crossfit antrenmanimda yaptığım Complex e benziyordu
Bittiğinde harika hissediyorsunuz
Yarin off yapmayi planlıyorum
Reglim yaklaştı (yaklaşık 4 gun var) olmadan crossfit yapmayı planlıyorum
Ve buraya da day 34 sonucu bırakayım
 

Eklentiler

  • 66742.webp
    19,6 KB · Görüntüleme: 8
  • 66733.webp
    22,7 KB · Görüntüleme: 9
Hellooo canlarimmm
Regl haftası olduğu icin antrenman yapamadim bi de aşırı aşırı yoğunum maalesef
Yariinnnn kaldığımız yerden jjeett hızıyla geliyoruummm
 
Helloooo canlarimmm
Pazar falan viz gelir tırıs gider
Caroline ablamla 7. Haftayi day 35 ile kapattık wuhuuu alırım bi alkış

Tamamen vucud agirligiyla hazırlanmış full body
Ama.nasil canınızı okuyor tutmanız lazim
Tüm Hareketleri zor da olsa denedim pişman degilim

Yine complex yapmış
2 hareket x20 veya x10 seklinde 30 saniye dinlenme 2.5 dakka çalışma seklinde
Bu haftaki regl dönemi yüzünden sıfır hareketli bi haftanin sonunda bugun cok guzel geldiği aşikar

Biz devaaammmmm

Suraya da sonuclari bırakıp ben dinlenmeye
 

Eklentiler

  • 68261.webp
    20,2 KB · Görüntüleme: 7
  • 68281.webp
    6,5 KB · Görüntüleme: 7
Hellooooo
Ben geldiimmm
8.haftanin ilk antrenmani yapildi
Day 36
Mükemmel efor sarfedip kan ter içinde kalacağınız nefesinizi kulaklarında duyacağınız bi antrenman bırakıyorm
Hava o kadar sicakki aksam yapmama rağmen bittiimmmm

Ilk bölüm 30 saniye calis 15 saniye dinlen
Sonra kardiyo yapıyorsunuz 1 dakka 45 saniye seklinde dinlenme olmadan
Ee sonucunu siz dusunun

Saatim.yine kafayi yediği icin sonucu birakamyrm
 

Eklentiler

  • 68499.webp
    16,8 KB · Görüntüleme: 7
helloo

şimdi canım arkadaşım @pofu , söyle bakalım eve ne aletler almam lazım, eksik başlamayalım Carolin ablama :)
dumbell falan kaç kg luklar olmalı? lastikler vs ne lazım liste atıver şu garibana :)
 
CKbeautyandsheer .!.:
helloo

şimdi canım arkadaşım @pofu , söyle bakalım eve ne aletler almam lazım, eksik başlamayalım Carolin ablama :)
dumbell falan kaç kg luklar olmalı? lastikler vs ne lazım liste atıver şu garibana :)
Genişletmek için tıkla...
Oooo selamlar =)

Eğer mümkünse sok tak dambillardan al yavaş yavaş arttır ki sakatlanma
Yok diyorsan da maks kac kaldırıyorsun 2 yada 3 yada 4 kg onunla başla ama ben 2 haftalik antrenman sonrası 1 yada 2 kilo arttırarak devam.ettim

Direnç bandı lazim bi de mat baska biseye gerek yok
 
direnç bandı var. hem dizlere takılanlardan hem de ellerle tutulandan.
Dumbell bakmam lazım. bir de sağlam mat.
 
Bn de pazar günü dönüyorum
Kaldığım.yerden bu sefer firesiz devam
8.haftayı tamamlarım
Son 2 hafta kaliyoray sonu regl olucam bitiminde 9.hafta ile devam

Epic 2 den snra epic heat vardi sanirim bi daha bakayım
Beklemeden epic heat e gecicem
 
Yol yorgunluğunu üstümden atar atmaz kaldığımız yerden devam
 
Heloooo
Sabah kalkıldo
Kahve pirinç patlagi findik kremasi hupletildi
8.haftanin 2. Antrenman i day 37 yapildi
Bol bol.hip thrust yapacaksınız ill baslarken
Hareketelri 4 er set seklinde ayarlamis
50 saniye calis 10 saniye dinlen olarak yaptimsonra 40 saniye calis 20 saniye dinlen
Biraz da sirt eklemis
Hepsi bu kadar oldu bitti masallah
Bugun tek dumbell çalışıldı
Ben 5 kiloyla takildim
Su da sonuclar

Not day 34 yazmışlar ama day 37
 

Eklentiler

  • 73609.webp
    46,2 KB · Görüntüleme: 10
  • 73615.webp
    41,6 KB · Görüntüleme: 6
  • 73621.webp
    19 KB · Görüntüleme: 7
Hellloooo

Havalar hala sıcak ama bn crossfit özledimmmm

Camp 30 u tam yapamamıştım o yuzden tekrar başladım

W1D1 ile başladık

Neler vardi derseniz

Russian swings
Jump back squat
Hand release push up
Froggers
Ve diğerleri
Daha cok callenistic tarzı olmus
Ama bittiimm

Son kısımları yapamadim nabzimdan anlarsiniz

Yine de güzeldi
 

Eklentiler

  • 74019.webp
    18,4 KB · Görüntüleme: 10
Veee gunlerden day 38
Dizimde bi sıkıntı var çözemediğim o yüzden antrenman cok berbat çıktı sadece 25 dakka yapabildim
Kalca bacak ama cok farkli bi sekilde ayarlamış
Hepsini yapsam dehset bi sonuc cikardi kesinnn
Üstüne de 20 dakka bisiklet Yapıldı simdi bacağımı uzattım dizi dinlendiriyorum

Bunlarda sonuc
 

Eklentiler

  • 74321.webp
    27 KB · Görüntüleme: 7
  • 74330.webp
    10,5 KB · Görüntüleme: 6
Veeee bugun crossfit w1d2 ile geldimmm
Allahiimm bittiimm
Dizimdeki sıkıntıda dolayı zorlamadan yaptim
Cok.cok seviyorum burpee yaparken saçlarından sular akan ben değilmişim.gibi

Tek dumbell çalışıldı ben arada 5 yapsam da geneli 7.5la bitirdim

Suraya da örnek olsun diye antrenmani ve sonucunu bırakıyorum neler yaşadığımı tahmin edersiniz sanirim
 

Eklentiler

  • 75738.webp
    17,8 KB · Görüntüleme: 11
  • 16718.webp
    108,8 KB · Görüntüleme: 9
Hellöö
Ben geldiimmmm

Gunlerden day 39
Hakkini sonuna kadar verdiğim cok guzel bi antrenman oldu
tum antrenman 7.5 kiloluk dumbelllar ile yapildi fenaydi fenaaa
Ustune de 40 dakka bisiklet
Bence ben bugun tamamım
Bu hafta ptesinden beri antrenman yapıyorum olmam ve bunu bugun görmem nasil.kaptirdiysam kendimi
Regl.olcam bi ki üç
Yarin eğer olmazsam 8.haftayi day 40 la kapatırım ama bi ümit iste feci belim ve kasıklarım ağrıyor cok şükür
Simdi de yemek yiyorum mutlu ve yorgun
Herseyi eklere atiyorum alirim bi masallaahhh
 

Eklentiler

  • 75877.webp
    18,1 KB · Görüntüleme: 6
  • 75902.webp
    10,1 KB · Görüntüleme: 7
  • 75916.webp
    38,6 KB · Görüntüleme: 7
Sali gününe kadar regl off u
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
`