Doğum Sonrası Kilolarından Birlikte Kurtulalım!

symrne .!.:

bu arada,bugün sonucunu bildirmeyenleri listeden çıkarıyorum, haberiniz olsun, çünkü sayı arttıkça excel takibi zorlaşıyor.

bu hafta sonuçları belli olsun,sonra tabloyu önümüzdeki hafta yapacak olan arkadaşımıza postalayacağım.

sevgiler

Genişletmek için tıkla...

symrne .!.:

Fatma selam,

Tabii ki seni aramıza alırız!
Öncelikle bebeğin için çok tebrik ederim, Allah bahtını güzel etsin..
Önemli olan sıkı diyet yapman değil, doğumdan sonra sağlıklı bir şekilde kilo verebilmek, ki bu mümkün.
Zaten şu an çok yeni annesin, sıkı bir diyet yapman bebeğine haksızlık..sadece sağlıklı beslenip dikişlerin iyileşince hafif tempo yürüyüşlerini yap yeter
Eminim bilgin vardır ama ben yine de sana yoğun emzirme döneminde uygulayabileceğin bir yemek programı vermek istiyorum

sevgiler

Bir haftalık diyet programı

Dr. Yürük emziren anneler için 1 haftalık diyet programını ise şöyle açıkladı:

1. Gün

Sabah :

- Bir Bardak Şekersiz Süt,
- Bir Yumurta,
- Bir Kibrit Kutusu Kadar Beyaz Peynir,
- Bir Dilim Kepek Ekmeği

Arada Acıkırsanız Bir Elma.

Öğle :

- Bir Porsiyon Yağ Konmadan Yapılan Etli Türlü,
- Bir Ufak Tabak Makarna (Yağ Koymadan Haşlanacak)
- Bir Kase Yoğurt,
- Bir Dilim Kepek Ekmeği.

Akşam Üstü Bir Dilim Kepek Ekmeği ile Bir Dilim Beyaz Peynir.

Akşam :

- Bir Kase Domates Çorbası,
- Bir Balık Izgara,
- Bol Salata,
- Serbest Meyve.

2. Gün

Sabah :

- Bir Bardak Şekersiz Süt,
- Bir Yumurta,
- Bir Kaşık Bal,
- Bir Dilim Kepek Ekmeği,
- Bir Domates-

Arada Bir Muz.

Öğle :

- Bir Tabak Etli Taze Fasulye (Yağ Konmayacak),
- Bir Porsiyon Yağsız Yapılmış Pilav,
- Bir Kase Komposto (Sakarin İle Tatlandırın),
- Bir Dilim Ekmek.

Akşam :

- Bir Kase Tarhana Çorba,
- 5-6 Adet Izgara Köfte,
- Bir Tabak Püre,
- Bir Kase Yoğurt,
- Bir Tabak Kayısı.

Yatmadan Önce Bir Bardak Şekersiz Süt.

3.Gün

Sabah :

- Bir Bardak Taze Portakal Suyu,
- Bir Dilim Beyaz Peynir,
- Bir Yumurta,
- Bir Dilim Kepek Ekmeği.

Öğle :

- Bir Tabak Taze Etli Bezelye,
- Bir Kase Cacık,
- Bir Ufak Dilim Börek,
- Bir Kase Komposto (Sakkarin İle Tatlandırın),
- Bir Dilim Kepek Ekmeği.

Akşam :

* Bir Kase Yayla Çorbası,
* Bir Tavuk But Haşlama,
* İki Havuç,
* Bir Domates,
* Bir Salatalık ve Birkaç Yaprak Maruldan Oluşan Salata Tabağı,

Yatmadan Önce Bir Muz.

4.Gün

Sabah :

- Bir Yumurta,
- Bir Dilim Beyaz Peynir,
- Bir Domatez,
- Bir Dilim Kepek Ekmeği,
- Birkaç Bardak Çay.

Öğle :

- Bir Porsiyon Barbunya Pilaki,
- Bir Dilim Kepek Ekmeği,
- Bol Salata,
- Bir Ufak Kase Kaymağı Alınmış Yoğurt,

Akşamüstü Bir Muz.

Akşam :

- Bir Porsiyon Bonfile,
- Bir Patates Haşlama,
- Bir Tabak Taze Fasulye,
- Bir Kase Cacık,
- Bir Dilim Kepek Ekmeği,
- Bir Domates.

Yatmadan Önce Bir Bardak Şekersiz Süt.

5.Gün

Sabah :

- Bir Bardak Şekersiz Süt,
- Bir Yumurta,
- Bir Dilim Beyaz Peynir,
- Bir Dilim Kepek Ekmeği,
- Birkaç Bardak Şekersiz Çay.

Öğle :

- 6 Adet Yağsız Kıyma ve Az Ekmekle Yapılmış Izgara Köfte,
- Bir Ufak Kase Kaymağı Alınmış Yoğurt,
- Bir Tabak Süt ile Yapılmış Püre,
- Bir Portakal.

Akşamüstü Bir Muz.

Akşam :

- Bir Kase Mercimek Çorbası,
- Bir Tavuk Göğüs Haşlama,
- Bir Tabak Taze Fasulye,
- Bir Kase Cacık,
- Bir Elma veya Portakal.

6.Gün

Sabah :

- Bir Dilim Kepek Ekmeği,
- Bir Bardak Süt,
- 8-9 Adet Siyah Zeytin,
- Bir Dilim Beyaz Peynir,
- Birkaç Bardak Şekersiz Çay.

Öğle :

- Bir Tabak Yağsız Et İle Yapılmış Türlü,
- Bir Kase Cacık,
- Bir Ufak Tabak Yağsız Yapılmış Pilav,
- İki Portakal.

Akşamüstü Bir Bardak Ayran.

Akşam :

- Bir Dilim Kepek Ekmeği Bir Adet Alabalık Haşlama,
- Bir Domates,
- İki Havuç,
- Bir Salatalık,
- Birkaç Yaprak Maruldan Oluşan Tabak,
- Bir Ufak Tabak Yağsız Makarna (Üzerine İki Kaşık Yoğurt Koyabilirsiniz),
- İstediğiniz Meyveden Bir Porsiyon Yiyin.

7.Gün

Sabah :

- Bir Bardak Şekersiz Süt,
- Bir Dilim Kepek Ekmeği,
- Bir Dilim Beyaz Peynir,
- Bir Domates,
-Birkaç Bardak Şekersiz Çay.

Öğle :

- Bir Tabak Taze Bezelye,
- Bir Dilim Kepek Ekmeği,
- Bir Kase Cacık, İki Havuç,
- İki Domates,
- Bir Haşlanmış Patates,

Akşamüstü Bir Elma Ve Bir Portakal.

Akşam :

- Bir Kase Domates Çorbası,
- Bir Bonfile,
- Bir Dilim Kepek Ekmek,
- Bir Patates Püre,
- Bir Domates,
- Bir Salatalık,
- Bir Havuç,
- Bir Muz.

Genişletmek için tıkla...

yakamoz1 .!.:

kızlar hiç kullanan yokmu yoksa bu konuyu değiştirmeye çalışıyor zannedipte bana kızdınızmı.ben sadece kullanan varsa bana yardımcı olabilir diye düşünmüştüm.:78::78:

Genişletmek için tıkla...

bersemi5333 .!.:

merhaba kızlar.umarım bana da yer vardır.7 şubatta doğum yaptım 47günlük oğlum var.ve ben 84 kıloyum.hamile kalmadan önce 65 dim.boy 165.bu arada hergün kılo kontrolü yapıyormusunuz.

Genişletmek için tıkla...

boanhuar .!.:

arada bi sütunada bu güne kadarki kilo kaybını yani diyete baş. tarihten itibaren kayıbıda yazsak sana zormu olur symrne:26:

Genişletmek için tıkla...

bersemi5333 .!.:

merhaba kızlar.umarım bana da yer vardır.7 şubatta doğum yaptım 47günlük oğlum var.ve ben 84 kıloyum.hamile kalmadan önce 65 dim.boy 165.bu arada hergün kılo kontrolü yapıyormusunuz.

Genişletmek için tıkla...

symrne .!.:

veee çok eksik olmasına rağmen 21-27 Mart haftası durumu aşağıdadır.
hani nerde ısrarla tabloya kendini ekletmek isteyen arkadaşlar?????

21 MART-27 MART HAFTASI
symrne 79 4 Mart 2011 67,2 53 1,55 64,4 regl
melek76 69 12 Mart 2011 58,5 50 1,60
pinktomato 82 9 Mart 2011 78 60 1,63 77,5
bozo85 77 31 Ocak 2011 65,5 53 1,66 62,7
ece78 96 12 Mart 2011 94,3 80 1,78
eylülün günü 75 8 Şubat 2011 67 55 1,60
07 papatya 68 23 Ocak 2011 68,3 53 1,65
ezgi 69 22 Mart 2011 53 51 1,65 53
1emine1 71 25 Mart 2011 73 65 1,58
nidah 82 27 Ocak 2011 72,4 60 1,65 65,1
boncuk32 82 23 Ocak 2011 60 1,63
boanhuar 80 23 Mart 2011 72 58 1,69 67,0
yakamoz1 50 24 Mart 2011 64,2 50 1,57 64,0
fns93 101 24 Mart 2011 94,5 80 1,63 94,5
angelsky 82 21 Mart 2011 68 60
ayşebahar 90 12 Şubat 2011 72 57 1,70

Genişletmek için tıkla...

symrne .!.:

aslında zor olmaz ama zaten diyete başladığımız kilo hep tabloda kalacak, her hafta için ayrı ayrı çizelge yaptım, her haftaki kilonla başladığın kiloyu çok net göreceksin zaten

ya bu arada kilosunu bildirmeyen çok insan var, ne yapalım, ne önerirsiniz?
bu arada bu hafta kime göndereyim listeyi? ben başlatacağımı söylemiştim, hallettim, şimdi tek iş işlemek..

Genişletmek için tıkla...

boanhuar .!.:

bence hafta sonu geçsin herkes genelde pazartesileri tartılır cuma günü biraz ters gibi geldi yolla istersen bana denerim ama pazartesi güncellerim haftasonu malum pek evde olunmaz:))

Genişletmek için tıkla...

melek76 .!.:

Canım meraba,
Sabah tartıldım fakat 58,8 çıktım Geçen hafta 58,1 dim.Bir kaç gün içinde regl olacağım,etkisi var mıdır acaba ?
Biraz önce yürüyüşten geldim,45 dk yürüdüm...
Canım istersen her hafta birisi işlesin listeyi...
Ben önümüzdeki cuma için işleyebilirim...

Genişletmek için tıkla...