4gün :
Bugün “14 Günlük Değişim Çalışma”mızın dördüncü günü.
Bugün, her gün yapılması gereken temel uygulamaların yanısıra bir de saat 22’de 20 dakikalık “Toplu Meditasyonu”muz var.
Bu meditasyonda olmasını istediğimiz şeye odaklanacağız.
Mümkün olduğunca 5 duyumuzla “yaşayacağız”. Daha önce meditasyon yapmayanlara 20 dakika çok fazla gelebilir, o yüzden dileğinize odaklanamadığınızda nefesinize veya müziğe odaklanabilirsiniz. “▫Karnınız çok tokken meditasyon yapmayın. Enerji o noktaya odaklanacak ve zihni arındırmak zor olacaktır.
▫Meditasyon öncesi ılık bir duş iyi olacaktır.
▫Üzerinizde muhakkak rahat giysiler olmalıdır.
▫Bir mum ve tütsü yakmak konsantrasyonu arttırıp, uygun ortamı hazırladığı için oldukça faydalı olmaktadır.
▫Rahatsız edilmemelisiniz, mümkünse bilgisayarınızı ve telefonlarınızı kapatın, kapınızı kapatın ve rahat bir ortam oluşturun.” ▫Sırtınız dik bir şekilde bağdaş kurabilir veya bir sandalyede oturabilirsiniz
▫Elleriniz, avuç içleriniz yukarıya bakacak şekilde dizlerinizin üzerinde dursun.
▫Niyetimizi ediyoruz: “Allah’ım/ Yüce Yaradanım, benimle birlikte şu anda dileğine odaklanan herkesin dileği, kendisi için en iyi şekilde gerçekleşsin. Şükürler olsun, şükürler olsun, şükürler olsun.” ▫Sufi nefesiyle birlikte yapılabilir. ▫İlk dakikalarda dileğimize yoğunlaşıyoruz. Dışarıdan kendimize bakmamaya, tamamen olayın içinde olmaya özen gösterelim.
▫Dileğiniz gerçekleştiğinde neler HİSSEDERDİNİZ, ne GÖRÜRDÜNÜZ, ne DUYARDINIZ, neye DOKUNURDUNUZ, temas ederdiniz ve ağzınızdaki TAT ne olurdu?
▫Tüm ayrıntılarıyla gözünüzün önünde canlandırmaya çalışın. ▫En iyi şekilde yaptığınıza inandığınız anda nefesinize ve benim size vereceğim müziğe odaklanın.
Bu kadar...
Bugünki program:
▪sabah kalkar kalkmaz iki bardak su içiyoruz. (2 litre suyu gün içerisinde tamamlıyoruz.) ▪10 dakika yürüyüş, imkanı olmayanlar egzersiz de yapabilir. ▪Günün (rahatsız edilmeyeceğiniz) her hangi bir saatinde “Sufi Nefesi” egzersizini yapıyoruz. ▪Müzik dinlerken yine seçici davranıyoruz :) ▪Uyumadan hemen öncesinde “Şükür Defteri”mize yazıp uyuyoruz. ▪ Saat 22’de Dileğimize odaklandığımız “Toplu Meditasyon”
#14günlükdeğişimçalışması