- 7 Ağustos 2016
- 5.789
- 18.830
- 198
Niye sinirlendinAksam yapıyorum zaten sporu..
Ay o kadar sinirliyim ki
HarikaBen bugün 1 saat yürüyüş yaptım
HarikaBölgesel hareketler ve 5000 adım yürüyüşüm varNego bugün işler yoğundu yürüyemedim hala çalışıyorum
HarikaLeslie yapıldı.
Bugün zumbaya halim yoktu
30 squat
35sn plank
Evin içinde tempolu yürüyüş
Bence olur
Sabahkiyle birlikte 5000adim
Hiç oturmadigim için bence daha fazladurmak yok yola devam inşaAllah
10 bin adıma tamamlamak için çok yapıyorum onuBence evde spor yapılırsa evde yürüyüste yapılır
Uzun koridorunuz varsa. Biraz yürüdüm evin içinde
İstedikten sonra bahanelere yer Yok...
HarikaDün mezdeke yapamadım ,35 40 dk kadar yürüyüş yaptım efomNego
Menü, su , spor güzelDün diğer topiğe yazdım geçen günkü menümü.
Dünün menüsü de şöyleydi.
Sabah
-kahve
-badem-ceviz
Ara-kahve
Öğle
-tavuk sote gibi bi şey
-az sarımsaklı yoğurt
-az salata
Ara - kahve
Ara - yasemin çayı
akşam
(spor öncesi)
-4 mercimek köfte
(spor sonrası)
-2-3 kaşık haşlanmış maş fasulyesi üstüne yoğurt ve pul biber
-1-2 kaşık kadar sirkeli mor lahana
-2 mercimek köfte
Su - 2 lt'yi geçti.
Spor - 1 saat kardiyo başlangıçlı reformer pilates (öldüm)
Tabi sen yaparsın46 dk mezdeke yapıldı
evet ben yaptım
Harika30 dk leslie yapıldı
Harika30dk pilates yapıldı,
Harika15dk Leslie (zaten gün boyu ayaktaydim bugün)
30squat
30sn plank
Yoğurt kürü 10/4
Bugünlük bu kadar..
Harika8500 adım yürüyüş, 15dk bölgesel yaptım bugünlük
Akşam sadece patlıcan yemeği ve yoğurt olsa daha dengeli bir menü olurduGünaydın
dünkü menüm
sabah
-kahve
-badem-ceviz
ara - kahve
ara - yasemin çayı
öğle
-etli bezelye
-bulgur pilavı
-haydari
-salata
ara - kahve
akşam
-yoğurtlu haşlanmış maş fasulye
-şakşuka gibi patlıcan yemeği
-2 mercimek köfte
Su - 2 lt
Günaydın hocam bugun aksam eve gec gelicem spor yapamayacağım:)Günaydın
Tamam canım, kolay gelsinGünaydın hocam bugun aksam eve gec gelicem spor yapamayacağım:)
Günaydın kuş lokumumGünaydın
Ohh mukemmel nerden yapiyosun youtube videosu falansa buraya da atar misin :)45 dk mezdeke tamam
Zumba gibi uygulamalı video var mı hiç bakmadım,sadece müzik olarak açıyorum canımOhh mukemmel nerden yapiyosun youtube videosu falansa buraya da atar misin :)
acıkıyorum ve tatlıya gömülüyorum. o sebeple biraz bastırmam lazım. akşam abur cuburlarımı kaldırdım. ctesi sabahı ilk hedef durağımdı.Akşam sadece patlıcan yemeği ve yoğurt olsa daha dengeli bir menü olurdu
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?