Elhan
TemelinSafinaziAnladım canım...Yok aşkitom öyle değil. Kulaklıkla tiktok dinlerken bir yandan da telefondan oyun oynuyorum
benim de tiktokum var 
Elhan Abla 
Karadeniz mutfağına hoş geldinizBende menümü paylaşayım
Kahvaltı
3 çatal mıhlama
2 parça peynir
5 adet zeytin domates salatalık
1 yumurta
1 dilim ekmek
2 bardak çay
Akşam
Yarım porsiyon hamsi tava
Bolca roka salatası
Sütlaç göremedim sanki 
helva da yok 
Teşekkür ediyorum inşallah güzel olacakHoş geldin dombilicim .
Bizimle vakit geçirdiğin müddetçe mutlu hissedecegine inanıyorum. Çünkü her hafta kilo kaybedeceksin inşallah umarım24 Kasim' a kadar hazırlıkta bekletecegiz seni. Bu süre zarfında günlük menü yediklerini içtiklerini saatleriyle bildirim yapıp beni etiketlersen sevinirim. Pazartesi günü kontrol bildirim tartimiz var. Cuma günü fotoğrafli tarih nick ekli bir tartı bildirimi paylasiyorsun. Eki Görüntüle 3334941
Gecen cuma : --...
Bu cuma :
Fark : ------
bu şekilde....
Başarılar dilerim. Aramıza hoş geldin dombili
inşallah cuma kilo bildirimi yaparım
Teşekkür ediyorum hoşbuldum bayılırım yarışlara inşallahHoş geldinaynı yaşta ve aynı kilodaymışız
Teşekkür ediyorum hoşbuldum
Çok geçmiş olsun canım tek öğün beslenmeye mi bağladı doktorBen tek öğünle şahane kilo verdim ama sonra tiroit hastası oldum
Evet baktım okudum hepsini ben akşamları ve haftasonları çok yoğun bakamıyorum evde oluyorum en güzel işteyken gündüz kolay oluyor@deli bir dombili canım kurallara göz attiysan daha detaylı bilgi edinirsin ben kısaca anlatmıştım ama
Diyet ıspanaklı börek tarifi yazayım sizesibel_84
Ozzybal
Kahvaltı: 1 dilim tambuğday ekmeğine sürülmüş krem peynir, 3 çeri dometes, yeşillik, kahve(latte)
Ara: çeyrek muz, 1hurma
Akşam: Unsuz ıspanak böreği ( fit börek)
Eki Görüntüle 3334971
Cuma gunune hocam yemedim. Hamsikoy sütlacımi cumaya sakladım.Karadeniz mutfağına hoş geldiniz
Afiyet olsun canım
Afiyet olsun canım
Kahvaltı: 1 dilim tambuğday ekmeğine sürülmüş krem peynir, 3 çeri dometes, yeşillik, kahve(latte)
Ara: çeyrek muz, 1hurma
Akşam: Unsuz ıspanak böreği ( fit börek)
Eki Görüntüle 3334971
Ay abla nasıl videolar çekiyorsunAnladım canım...
Elhan
,
TemelinSafinazi
,
ZincirKirma
Eşinde balık etli kalmanı istiyorsa ve sende yüzün de çökmesin istiyorsan o zaman 65'de filan sabitle bence . Senin hedef kilon kaçtı?Deliliklerim sacmaliklarim bitti gibi haftaya inşallah girerim canim.Yanagimdaki çöküntüler gitti eşim nolur böyle kal diyor ama dinleyen kim. Sonrasinda yüz yogası yapmayı planlıyorum alışkanlık edinmem lazım. Ben de yarismalarimizi çok seviyor heyecanlanıyorum.
Kıyamam yaaa... Senin durum daha zor tabi ki bebeğin ve senin sağlığın söz konusu aman dikkat et canım sağlık her şeyden önemli.VAllaha bu regl hepimizi mahvediyo benimse gebelik sekerim var oturupta şöyle güzel bi tatlı yiyemiyorum kızımda yemezdim pek canım istemezdi busefer cok zorlanıyorum
Güzel menü olmuş canım.8:30
1 dilim tb ekmeği
1 dilim peynir zeytin
13:00
1 lahmacun
17:00
1 kase çorba
3 tane köfte
yine çok güzel toparlamaya başladın . 
Canım şöyle ki, öğlen ya da öğleden sonra 3-4. Gibi ilk öğünümü yapıyorum, ana öğün olmak üzere, olabildiğince de proteinimi sebzemi ve karbonhidratımı yemiş olmaya çalışıyorum1,5 öğün nasıl oluyor anlatır mısın banada ?
Ben de 2,5 ile başladım canım sonra 2ye düştüm sonra da uzunca bir süre tek öğün yapmaya başladım
Kedim varAy abla nasıl videolar çekiyorsun
Evet olabilir canım şuan regle çok yaklastı tatlı krizim var ondan ben de şuara ara öğünü hurma, bir parça muz gibi tatlı isteğimi bastırmak için kullanıyorum . Bir de yoğun spor yaptığım için şuan anca bu kadar oluyor..Canım şöyle ki, öğlen ya da öğleden sonra 3-4. Gibi ilk öğünümü yapıyorum, ana öğün olmak üzere, olabildiğince de proteinimi sebzemi ve karbonhidratımı yemiş olmaya çalışıyorum
Bir de akşam 8-9 gibi ya meyve ya da kuruyemiş yiyorum o da ara öğün gibi oluyor bana, yarım öğün gibi
Ben de 2,5 ile başladım canım sonra 2ye düştüm sonra da uzunca bir süre tek öğün yapmaya başladım
Şimdi artık biraz daha serbest bırakıyorum kendimi, ara öğünü biraz keyfi yapıyorum açıkçası kitap okurken falan hoşuma gidiyor
Vücudun alışınca sen de rahatlıkla 2 öğüne düşersin canımm
Eşimin ne sevdiği belli değil ki tatlım biraz kilo verince ilk yüzümden gidiyor. Dediğin gibi yaparim son beş kiloda cildi ve saçı içten besleyen gıdalara ağırlık veririm. Sporu alışkanlık haline getirsem yüzden çok basenlerden gider aslında . Hedef şimdilik 65 evet ..Eşinde balık etli kalmanı istiyorsa ve sende yüzün de çökmesin istiyorsan o zaman 65'de filan sabitle bence . Senin hedef kilon kaçtı?
Bu arada vereceğin 5 kiloyuda kalorini fazla kısmadan , kuruyemiş,meyve ,süt gibi cildi ve saçı içten besleyen şeyleri listene ekleyip . Kiloyu yavaş yavaş sporla verirsen yüzün çökmeyip güzel kalarak vücudun şekillenir
Kıyamam yaaa... Senin durum daha zor tabi ki bebeğin ve senin sağlığın söz konusu aman dikkat et canım sağlık her şeyden önemli.
Güzel menü olmuş canım.
Ne güzel harika bir tarif teşekkür ederim canım.Diyet ıspanaklı börek tarifi yazayım size
1 yumurta,
yarım bardak süt ,
Lor yada beyaz peynir,
Az yağ, kabartma tozu ve baharatlar
yarım bardak rondada çekilmiş yulaf ezmesi,
Hepsini çırpıp , Doğranmış ıspanaklarıda ekliyoruz ve karışımı yağlı tavada kısık ateşte ağzı kapalı şekilde pişiriyoruz. Tabak ile ters yüz edip böreğin diğer tarafınıda aynı şekilde pişiriyoruz.
orjinal tarifinde benim yazdğm bu ölçülerin 2 katıydı yani 2yumurta, 1 bardak süt vs. diye gidiyor. Bize fazla gelir diye ben malzemeleri yarı yarıya yani yazdığım şekilde yaptım ve 2-3 kişilik olmuş oldu . Kızımla yedik.
Eki Görüntüle 3334982
Yaptığımda burada paylaşırım. 
