Popüler Konu Ellssa ile MasterFit

94bassuk .!.:

iyi akşamlar şekerler menümü yazıp telefondan uzaklaşayım:

KAHVALTI
• 3 YK yulaf
• 1 tatlı kaşığı labne
• 1 YK’dan az akçaağaç şurubu
• 1 tatlı kaşığı yoğurt + yoğurt suyu
• 1 muz
• 1 çay kaşığı granül kahve
→ ~330 kcal | 7g protein | 55g karbonhidrat | 8g yağ

⸻


ÖĞLE
• Salata (bol yeşillik, domates, salatalık, limon)
• 300gr mantar (fırınlanmış, 1 YK zeytinyağı ile)
• 2 YK haşlanmış maş fasulyesi
→ ~300 kcal | 14g protein | 20g karbonhidrat | 13.5g yağ

⸻


ARA ÖĞÜN
• Fit tatlı (1 dilim: 2 muz, 125g fıstık ezmesi, 10g kakao, 2 YK keçiboynuzu özü – toplam 9 dilim)
• Badem sütlü latte (şekersiz)
→ ~160 kcal | 5g protein | 15g karbonhidrat | 9g yağ


⸻


AKŞAM
• 100g Türk somonu (airfryer)
• 2 YK haşlanmış karabuğday + bol yeşillik + limon
• 1 haşlanmış yumurta
→ ~400 kcal | 30g protein | 18g karbonhidrat | 18g yağ

⸻

TOPLAM:
→ ~1190 kcal | 56g protein | 108g karbonhidrat | 48.5gr yağ

su: 2.5 lt
spor: 9500 adım. bugün başka spor yapmayı düşünmüyorum, dinlenme günü ilan ettim.

Dil-i bitab Ellssa Boncuk2307

Genişletmek için tıkla...

94bassuk .!.:

hahahah benim gramah tartım var kalorisi yüksek yağlı şeyleir gramajlı tüketiyorum genelde. onun dışında aşırı dikkatli diilim

heheh teşekkürler kaptanım

bitki çayları, su, soda, şekersiz sütsüz kahve benim bildiğim bozmayan şeyler sadece

Genişletmek için tıkla...

Purple58 .!.:

Iyi akşamlar kızlar bugün çocuklar hiç durmadı şuan hala büyüğün odevi ile uğraşıyorum patlayacam az kaldı. Neyse menü yazım inşallah ödev biterse dinlenmeye gececem.

Sabah
Menemen
2 dilim nohut ekmek
15 20 gr lor peyniri
3 zeytin
1 tk tahin pekmez

Ogle
1 tabak kabak yemeği üstüne yoğurt
1 avuç fıstık

Akşam
4 kofte
3 kaşık patates püresi
Salata ve 1 barsak ayran

Su 3 lt
Spor bugün yok ev işi ile ve çocuklar la uğraştım anca
Ellssa Boncuk2307 Dil-i bitab

Genişletmek için tıkla...

Gurbettt42 .!.:

6 Mayıs menü

9.00) 2 küp beyaz peynir,3 tane acılı kebap köfte,3 kaşık yoğurt.

15.30 arkadaşlarla dışarı çıktık) 3 top dondurma,2 kâse supangle,1 bardak portakal aromalı gazoz.

20.30) 2 çatal mantarlı yumurta, yarım dilim salam.

Su 2.5 -3 lt

Ellssa Boncuk2307 Dil-i bitab

Spor yok bugün baya rahatsızdım yarın telafi ederim inşAllah

Genişletmek için tıkla...

belmayne .!.:

Günaydın kızlar
Oğlum sabaha karşı ateşlendi. Biraz zor bir geceydi. Şimdi iyi çok şükür ama benim hafiften pertim çıktı. Güzel bir gün olsun inşallah

Genişletmek için tıkla...

Ellssa .!.:

Çarşamba menüm

13:30
2 haşlanmış yumurta
peynir
3 ceviz
zeytin
domates salatalık biber havuç

19:00
1 yumurtalı ıspanak
az et
bulgur pilavı
cacık

30 dk esneme hareketleri

Kitap
Hızır Dokunsun Dualarınıza

Gurbettt42 Boncuk2307

Genişletmek için tıkla...

Ellssa .!.:

Geçmiş olsun canım

Geçmiş olsun oğluşuna

Genişletmek için tıkla...

Azmet5255 .!.:

7 Mayıs menü
11.00 1 salatalık 1 nektarı 4 erik çok az çekirdek yeşil çay
15.30 3 h yumurta 3 dilim kaşar 1 dilim peynir 3 zeytin domates salatalık 1 dilim tb ekmek çay
20.50 1 bardak ayran
Su 2.5 litre
5 bin adım
12 dk göbek egzersizi
Ellssa Boncuk2307 Dil-i bitab

Genişletmek için tıkla...

Dil-i bitab .!.:

Uyku mu tutmuyo

Genişletmek için tıkla...

bluegreeneyes .!.:

6 mayıs menü
09.30 2 yumurta ile biberli omlet, 10 zeytin, 2 dilim peynir, yeşillik salatalık, 1 dilim ekmek
13.30 1 kase lahana çorbası
16.00 2 kayısı
19.00 1 tabak lahana kavurması, 3-4 kaşık yoğurt, 4 tane acı biber turşusu
21.00 yarım dilim kek
2.5 litre su 11.300 Adım

7 mayıs menü
10.30 1 kase kelle paça
16.30 1 kayısı 1 nektari
19.00 1.5 tabak lahana kavurması, 1 kase tavuklu salata, 1 bardak kefir 3-4 tane acı biber turşusu
20.30 2 wasa arasına fıstık ezmesi bal
2.5 litre su 17.200 adım
Ellssa Boncuk2307 Dil-i bitab Eki Görüntüle 3588497

Genişletmek için tıkla...

bluegreeneyes .!.:

Uykuya fırsat vermeyen bebe var canm bir de stres yaptığım bir durum vardı çok şükür bu gün güzel haberler aldım

Genişletmek için tıkla...

belmayne .!.:

Günaydın kızlar
Oğlum sabaha karşı ateşlendi. Biraz zor bir geceydi. Şimdi iyi çok şükür ama benim hafiften pertim çıktı. Güzel bir gün olsun inşallah

Genişletmek için tıkla...

Gurbettt42 .!.:

Geçmiş olsun canım benim oğlan da iki gündür öyle

Genişletmek için tıkla...

zeyneppk .!.:

Neye gore kime göre boşver.Senin kendini hazir hissetmen lazim

Benim 33 gun oldu

Genişletmek için tıkla...

Candysisters .!.:

Bendede var ondan ne yapsam bilmiorum kac yasinda

Genişletmek için tıkla...

Dil-i bitab .!.:

Jou tuvalet alışkanlığını kozmik bakım sitesinden tarihine bakıp başlamamı tavsiye ederim
Oğluma öyle yaptım fazla zorluk yaşamadan öğrendi şükür

Genişletmek için tıkla...