Ervacım, cadılık yapma :)) Bence dukan tariflerine bir göz at, damak tadına uygun bir atıştırmalık bulup pişirebilirsin kendin için. Bak günah bizden gitti, alternatifini peşin peşin söyledim
Tebrik ederim canım. Hem kilo kaybın hem de iraden için.
Bu arada GÜL : haftada 1 gün uyuyayım diyebilirsin ama bu sistemine zarar verir. En azından 10 gibi uyanıp, 10.30 gibi kahvaltını yaparsan daha iyi olabilir.
kızlar şöle birşey getiriyorum.herkes her cuma bir hedef koyucak. haftaya cumada hedefine ulaşp ulaşılmadgna bakılcak .
yani bu cuma diyelim ben 64 kilo tartıldım.burda bildirimimi yaparken " 64 kilo çıktım haftaya cuma ki hedefim 63.5 " dcem.
bunu yapmamzdaki amaç gözümzde verilcek olan rakamların büyümemesi az az vermk içn hırs yapmak gayret etmek.
hedef 10 olunca sıkılıyoruz. ama hedef 1 olunca heyecan hırs yaparz ve böyle daha iyi gayretle vericeğimzi düşünüyorum...
Günaydın Kızlar, önce dünkü menümü yazayım:
Sabah erken saatte 40 dk. fitness
Kahvaltı:
1 dilim dukan ekmeği
1 yumurta
yağsız beyaz peynir
1 light karper
Öğle:
yağsız yoğurt
1 dilim dukan ekmeği
Ara:
Light kefir
Akşam:
Tavuk ızgara
yağsız yoğurt
Gece
laktozsuz süt
Şimdiye kadar belirtmedim ama yazayım:
günde mutlaka 2lt. su, 1-2 şişe maden suyu ve 4 fincan kadar karanfil ve tarçınla demlediğim yeşil çay içiyorum.
canım süpersin menünü çok beğendim. ve sabah spor yapman mükemmel çok hoşuma gitti. Keşke bende uyumak yerine spor yapsaydım ya:26:
Tsk ederim. Üzülme haftaya sen de erken uyanırsın. Ama şunu gördüm, kaç gündür sporu aksattığım için kilom yerinde sayıyordu. Bu sabah eksilme gördüm. Demek ki spor şart
canlarımmmmmmm günaydınnnnnnn. arabam bozulduğu için işe yürüyerek geldım (yarım saat sürdü) e buda benim işime geldi tabi
sabah;
1 bardak yağsız süt
1 adet salatalık
biraz maydanoz
1 adet domates
şimdide Form plus limonlu ÇAY içiyorum. Çay kızlar çay çayaman yanlış anlaşılmasın
Yürüyüş iyi olmuş:) Kahvaltı da fena sayılmaz. Ama neden ekmek yok? 1 dilim tam buğday ya da çavdar ekmeği yiyebilirdin. 1dl = 25 gr.
ekmeği 15 gündür kestim hiç yemiyorum. yesemmi acaba?
Yapmaya çalıştığın diyet sistemini açıklar mısın? Ben senin nasıl bir sistemde ilerlediğini bilmiyorum.
Ah bende bir bilsem zaten bir an önce kilo vermek istiyorumben normalde ekmek görünce dayanamam bi oturuşta yarımdan fazla yiyorum o yüzden ekmek yemek istemiyorum. artık sabahları normal kahvaltı yapıorum öğlenleri sebze yemeği akşamda çorba+ salata önceki gibi değil yani arkadaşlar kızdı o yüzden düzelttim diyetimi herşeyden azar azar yiyorum artık ekmek hariç
Kararsızlığını tahmin etmiştim :) Bence günde bir kaç dilim ekmek yiyebilirsin. Sabah kahvaltısında doymazsan akşama kadar atıştıracak bir şeyler ararsın. Akşam çorba+salata, öğle sebze tmm da proteini ne zaman alacaksın? Sana öneride bulunabilir miyim?
tabiki çok iyi olur. arada kaldım çünkü ne yapacağımı şaşırdım yol gösterirsen çok sevinirim
Aslında daha önce yazmıştım bir liste Hadisenin listesinin benzeri diye, dur bulup düzeltmeleri yapayım.
Kahvaltı: her sabah farklı besinlerle kahvaltı. böylece metabolizma şaşırıyor.
1- 1 kase light yoğurt+1 meyve+ 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi +toz tarçın
2- 1 dilim esmer ekmek+1 dilim yağsız peynir+domates,salatalık+yeşillik+ 3 zeytin
3- 1 dilim esmer ekmek+1 yumurtalı +domates,salatalık+yeşillik+ 3 zeytin
(doymam dersen 1 er dilim daha ekmek ekleyip 2dilim peynir ve 1 yumurta+1 dilim peynir yapabilirsin)
Ara:
Sade kahve+2 ceviz+2 kayısı
Öğle:
Sebze yemeği (1/2 kg sebze için 1 yemek kaşığı yağ) Doyana kadar yiyebilirsin,sınır yok.
yoğurt
Salata
Ara:
1meyve+1 çy bardağı yağsız süt ya da
1 bardak ayran + çeyrek simit ya da
1 dl. ekmek+ yağsız peynir+ yeşil çay
Akşam:
2 gün balık+salata
2 gün tavuk+ salata
2 gün ızgara + salata
1 gün sebze+yoğurt+salata
Bol su+ yeşil çay
Yeşil çayı aktardan alıyorum. 2 çay fincanı kaynar su için:1/2 tatlı kaşığı yeşil çayı 2-3 ad. karanfil ve bir parça tarçınla demliyorum.
Akşam plates.
canım bu süpermiş yarın sabahtan itibaren başlıyorum. çok teşekkür ederim. yazıyı çıktı olarak aldım bu diyetle devam edeceğim
Rica ederim, umarım senin için faydalı olur. Öğle ve akşam yemeklerinin yerini değiştirebilirsin. Bunu da not olrak belirteyim.
kesinlikle faydalı olacağına inanıyorum yemekler süper. ara ara yerlerini değiştiriim ozman canım yarın başlıyorum bu diyete. esmer ekmek derken paket olarak dilimli satılıyormu?
Esmer ekmekten kastım tam buğday ya da çavdar ekmeği. İstanbul'da yaşıyorsun sanırım, halk ekmeğin dilimli ekmeklerinden alabilirsin. Ama dilimleri tartma imkanın varsa tartarak ye, dilim ağırlıkları fazla oluyor genelde. Ya da yakınındaki bir fırından alıp dilimletebilirsin.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?