fitim fitsin fit (squat)

ayca_ayca · 9 Temmuz 2015

Merhabalar! 4. gün sporumu bitirmiş bulunmakytayım.
1. GÜN :
50 squat
20 üçgen
20 işeyen köpek benzeri bi şey
20 mekik
40 oturarak beli sağa sola hareket(kolarla birlikte)

2. GÜN:
55 squat
25 üçgen
25 işeyen köpek
20 mekik
50 beli sağ-sol yapma

3. GÜN:
60 squat
30 üçgen
30 işeyen köpek
25 mekik
60 beli sağ-sol
15 yan uzanıp bacak açıp-kapama(her bir bacak için)

4.GÜN:
65 squat
65 üçgen
30 mekik
35 işeyen köpek
70 beli sağ,sol
20 yan uzanıp bacak aç-kapa(her bacak için)
10 düz plank
10 yan plank

Şu anlık böyle gidio her gün 5 er artırmak istiyorum. PLANK ÇEŞİTLERİ ÇOK ZOR ÖLDÜM AMA ÇOK ETKİLİYE BENZİYOR..
Umarım bunların karşılığını alırım. İyi sahurlar

melekes · 9 Temmuz 2015

Doro7 .!.:
ama kilo vermek istemiyorum tekrar, bir deri bir kemik olup fit olmak istemiyorum, azıcık yuvarlak hatlara da sahip olmak istiyorum, ikisi bir arada olmaz mı zamanla, kilo aldıktan sonra uzun vadede kasa çevirmek gibi hayallerim vardı

Canim ben kilo vermemek icin ozellikle sut urunleri tuketmeye ozen gosteriyorum ve protein agirlikli besleniyorum. Mesela ramazandan once sabah kahvaltimi cok iyi sekilde yapiyorum zaten sabah kahvaltisi cok onemli ogle yemeginde de yine agir olmamasina ozen gostererek yiyorum aksamsa azaltiyorum kilo yapmicak seyler yiyorum. Meyve tuketiyorum. Boyle boyle kilomu dengeliyorum:)

melekes · 9 Temmuz 2015

tatlibikiz .!.:
melekes fıstığım anlatsana arkadaslara hem kilo alıp hem nasıl fit kaldığınıii

Bebegim gunaydinnn

melekes · 9 Temmuz 2015

Gunaydin herkese

Negatif_Polyanna · 9 Temmuz 2015

Ya ben zayıflamaya çalışıyorum ama squat bacaklarımı kalınlaştırır mı inceltirmi anlamadım ?

tatlibikiz · 9 Temmuz 2015

ayca_ayca .!.:
Merhabalar! 4. gün sporumu bitirmiş bulunmakytayım.
1. GÜN :
50 squat
20 üçgen
20 işeyen köpek benzeri bi şey
20 mekik
40 oturarak beli sağa sola hareket(kolarla birlikte)

2. GÜN:
55 squat
25 üçgen
25 işeyen köpek
20 mekik
50 beli sağ-sol yapma

3. GÜN:
60 squat
30 üçgen
30 işeyen köpek
25 mekik
60 beli sağ-sol
15 yan uzanıp bacak açıp-kapama(her bir bacak için)

4.GÜN:
65 squat
65 üçgen
30 mekik
35 işeyen köpek
70 beli sağ,sol
20 yan uzanıp bacak aç-kapa(her bacak için)
10 düz plank
10 yan plank

Şu anlık böyle gidio her gün 5 er artırmak istiyorum. PLANK ÇEŞİTLERİ ÇOK ZOR ÖLDÜM AMA ÇOK ETKİLİYE BENZİYOR..
Umarım bunların karşılığını alırım. İyi sahurlar

Gayet iyi gidiyosun canım :)))

melekes .!.:
Bebegim gunaydinnn

Günaydın askmm

tatlibikiz · 9 Temmuz 2015

Negatif_Polyanna .!.:
Ya ben zayıflamaya çalışıyorum ama squat bacaklarımı kalınlaştırır mı inceltirmi anlamadım ?

Squat bacaklarindaki yağı eritir ve kaslanirsin

suslu sirine · 9 Temmuz 2015

tatlibikiz .!.:
Squat bacaklarindaki yağı eritir ve kaslanirsin

kaslı bacak görüntüsü oluşturur mu squat bide alt bacakları inceltiyor mu?

SekerPancarii · 9 Temmuz 2015

Günaydın kizlarr

SekerPancarii · 9 Temmuz 2015

Bacak kalinlaştirir mi diye merak edenler ilk sayfadaki Luneyle röportajlarımızı okuyabilir

tatlibikiz · 9 Temmuz 2015

gingerellaa .!.:
kaslı bacak görüntüsü oluşturur mu squat bide alt bacakları inceltiyor mu?

İlk sayfayi okursanız yardimci olur
Burdaki kimsede Bi kalınlaşma olmadı
Aksine incelme oldu. Çünkü aynı gramlarda yağ ve kas in kapladığı yer çok farklı.

suslu sirine · 9 Temmuz 2015

evet mesajı attıktan sonra gördüm ben de bugün itibari ile başladım bakalım

La Lune · 9 Temmuz 2015

tatlibikiz .!.:
Lune bize nasıl olduğumuzu sormuyo

SekerPancari71 .!.:
Iyyim bende

Yerim tribinizi canlarim benim. Nasilsiniz? Neler yapiyorsunuz?

La Lune · 9 Temmuz 2015

Ahahhaa marga nasil yakalamis seni )).demek hergun odul gunu yapiyorsun haa?

tatlibikiz

La Lune · 9 Temmuz 2015

Negatif_Polyanna .!.:
Ya ben zayıflamaya çalışıyorum ama squat bacaklarımı kalınlaştırır mı inceltirmi anlamadım ?

Yediklerine dikkat edersen inceltir.
Kimsede kalinlasma olmadi topikte.

Negatif_Polyanna · 9 Temmuz 2015

La Lune .!.:
Yediklerine dikkat edersen inceltir.
Kimsede kalinlasma olmadi topikte.

Teşekkür ederim :)

sinsirella33 · 9 Temmuz 2015

Merhabalaaaar, kızlar sayfanızı inceledim. Erkek olsam bu kadar kız poposu incelemezdim herhalde:) fotoğrafların maşallahı var. Biz bile bu kadar özenerek bakıyorsak :)
Ben mühendisim ama yıllarca profesyonel spor yaptım,sakatlıktan dolayı bıraktım o ara kilo aldım vs. şimdide bi spor merkezinde fitness antrenörlüğü yapıyorum. Kalçalardanda memnun değilim, bende squata başlıcam :)

SekerPancarii · 9 Temmuz 2015

La Lune .!.:
Yerim tribinizi canlarim benim. Nasilsiniz? Neler yapiyorsunuz?

fistiğim nasilsin özlefim senii yaaa dön artikkkk ben telef oldum bugün iftara annemler gelecek temizlik yemek oruç öldürdü beni kizi sallarken biraz dinleniyim dedim

SekerPancarii · 9 Temmuz 2015

Negatif_Polyanna .!.:
Teşekkür ederim :)

Canim senin ne kadar kilo fazlan var çok kiloyla yapmak saglikli değil bildiğim kadariyla değil mi

La Lune ?

tatlibikiz · 9 Temmuz 2015

La Lune .!.:
Yerim tribinizi canlarim benim. Nasilsiniz? Neler yapiyorsunuz?

Havuz kenarındayim askmmm

fitim fitsin fit (squat)

18.

her şerde bir hayır vardır ..

her şerde bir hayır vardır ..

her şerde bir hayır vardır ..

Üye

namıdiger 'asigimasikk' :)

namıdiger 'asigimasikk' :)

Üye

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

namıdiger 'asigimasikk' :)

Üye

Just SQUAT!

Just SQUAT!

Just SQUAT!

Üye

LoveİsTheOnlyİnspiration

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

namıdiger 'asigimasikk' :)

Privacy & Transparency

Privacy & Transparency