- 30 Mayıs 2015
- 339
- 299
- 18
- 47
Bu akşam kardeşim arkadaşının annesinin fotoğrafını attı kadın sporu yaşam tarzı belirlemiş ve 54 yaşında dedi dersinki kadın 30 yaşlarında giyim ve fit bir vücut yapısıyla şaşırdım
Bu akşam kardeşim arkadaşının annesinin fotoğrafını attı kadın sporu yaşam tarzı belirlemiş ve 54 yaşında dedi dersinki kadın 30 yaşlarında giyim ve fit bir vücut yapısıyla şaşırdımilk defa bu kadar ağrı hissettim bacaklarda ilk zaman olmuştu popo hareketlerine yönelik videolar ondan sanırım otururken bile ağrı var ki dokunduğumda bile kaslar iyi çalışmış bu videolarla devam etçem bakalım.Squat bambaşka her boşlukta hemen yapmaya başlıyorum 20- 25 gün içinde ne kadar olursaÜst bacak içide sıkılaşır popoda dikleşirse olay bitmiştir kilom zaten yok göbekte yok az kilo alsam olacak ama yeme sorunum var oturduğumda kemiklerim batıyor rahatsız ediyor
Ay hayranım öyle o insanlara benBu akşam kardeşim arkadaşının annesinin fotoğrafını attı kadın sporu yaşam tarzı belirlemiş ve 54 yaşında dedi dersinki kadın 30 yaşlarında giyim ve fit bir vücut yapısıyla şaşırdım
Vaaaoov squatlarina hayran kaldimSquatta 4.gün : )
90 squat
90 half squat
90 sumo squat
90 split squat
90 barbell squat
65 üçgen
65 toe tops
65 bycyle cruch
65 jumping jack
30 pulse crunch
60 buyt kicks
50 iseyen kopek
50 mekik
5 dk lık soğuma videosuyla finish :)
Yarın 1 gunluk mola veriyorum
Maşallah şekerBildirim zamanı fıstıklaaar
♥30 twist haraketi ( 2 kilo agrlikla)
♥30 köpek işeme haraketi (2 kilo agrlikla)
♥30 istiridye haraketi (2. K. A.)
♥30 köprü haraketi
♥30 selülit savar haraketi( 2 k. A.)
♥30 sn. plank
♥50 squat (2 k. A.)
♥30 ar yumruk atma 2 kilo ağırlıkla
♥20 dakika twist shape stepper aleti(kollarda 1 er kiloluk ağırlıklarla)
♥30 sumo squat (2 k. A.)
♥5 deadlif(ölüm kalkişi) 10 kilo ağırlıkla
♥10 dirsek bükük kol açma ( 10 kilo agirlkla)
♥ 10 sert göğüs yayı sıkma dirsek bükük
♥200 thing master aletiyle iç bacak çalışma(yarısı minik minik paslar halinde)
Veee esneme
Vaaaoov squatlarina hayran kaldimharika
:) Zorluyorum kendımı kısa zamanda sonuç alayım dıye :)Vaaaoov squatlarina hayran kaldimharika
Teşşekkür ederim canım :)süpersiniz bayanlar SekerPancari71 Helcin10
Saol canim bi türlü düzene otutturamadim inşallah bu hafta düzenli yapicam 4 günMaşallah şeker
Bence çok iyi7.gün;
105 squat
95 half squat
90 split squat
80 üçgen
80 mekik
15 dk plates lastigiyle bacak ve karin
çalıştım
Ve finish:)) bugün yorgun olduğum için bukadarcik yapabildim
canım mesela hangi bölgenden şikayetçisin yada boyun kilon kaç şu an kaç olmak istiyorsun ona göre yardımcı oluruzkızlar ben bir süredir evde dans ediyorum günde 1 saat...
Bölgesel hareket yapmadım önce kardiyo yapıp fazla kilolarindan kurtul daha sonra bölgesel çalış diyorlar siz ne dersiniz doğru mu bu...
birde eğer yap diyorsanız nereden baslamaliyim. ..
vücudum alışkın değil. ..
selammmerhabaaaa kızlar
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?