Fitlady'nin Diyet Günlüğü

Y

yenislimfit

Aktif Üye
Kayıtlı Üye
10 Kasım 2012
107
2
48
Adana
merhabalar ben de zayıflamak amacıyla günlük açıyoruö

kilom 68 boyum 158 30 yaşındayım ve yaza kadar zayıflamak istiyorum
 
işte menüm

sabah
3 dilim ekmek
1 tk labne peynir
1 çb süt
1 tk tahinli pekmez

ara
1 çb süt

öğlen
6 ymk patlıcan yemeği
1 çb yoğurt
2 dilim ekmek
yağsız salata

ara
1 elma
1 sb ayran

ara
1 havuç
1 minik elma

akşam
salata 1 çk yağ ile
1 çb yoğurt

ara
1 meyve

60 dk yürüyüş
100 mekik
2, l su
2 kupa yeşilçay

birde öğlen ve akşama sarımsak çayı düşünüyorum dün ender saraçı izledim tv de anlatıyordu zayıflamaya yardımcı oluyor muş bir deniyim diyorum
 
kızlar bende sürekli hareketsiz bir yaşam süren biri olarak ,epey bir kilo aldım 33 yaşındayım boyum 167 kilom 69 bende kanka arıyorum kendime dün koşu bandı aldım yarın başlıyorum :)
 
işte menüm

sabah
2 dilim ekmek
1 tk labne peynir
1 sb süt

ara
1 elma
1 sb süt

öğlen
salata
1 minik piliç but
2 dilim ekmek

ara
1 minik havuç

ara
1 manalina
1 elma

akşam
salata
1 minik levrek
2 dilim ekmek

yatarken
1 çb süt

40 dk yürüyüş
100 mekik
2 kupa yeşilçay
3 l su
 
işte menüm kızlar
sabah 8:00
2 dilim ekmek
1 dilim peynir
2 zeytin
1 sb süt
salatalık domates

ara 10:20
1 elma
sınırsız marul

öğlen yemeği yok çünkü kahve içmeye gidicem bir arkadaşa ama orda içersem bir kahve içerim sonra

2 dilim ekmek 1 dilim peynirle tost yapmayı düşünüyorum yanında da bol salatalık ,marul..... 12:30-13:30

ara 15:00
1 elma

ara 16:30
1 sb ayran
1 meyve

akşam 18:30
1 kepçe çorba
salata
1 çb yoğurt

ara
1 çb süt
2 kuru kayısı

60 dk yürüyüş
3 kupa yeşilçay
2,5 l su
 
Beyaz ekmek mi yiyorsun? Menünde çok ekmek var bence. Ne kadar yediğinden ziyade ne yediğin önemli. Diyet menünü yağ yakıcı yiyecekler ile zenginleştirmen gerekir. Menülerini kafana göre mi yapıyorsun, birinden fikir mi aldın?
 
fitlady .!.:
işte menüm kızlar
sabah 8:00
2 dilim ekmek
1 dilim peynir
2 zeytin
1 sb süt
salatalık domates

ara 10:20
1 elma
sınırsız marul

öğlen yemeği yok çünkü kahve içmeye gidicem bir arkadaşa ama orda içersem bir kahve içerim sonra

2 dilim ekmek 1 dilim peynirle tost yapmayı düşünüyorum yanında da bol salatalık ,marul..... 12:30-13:30

ara 15:00
1 elma

ara 16:30
1 sb ayran
1 meyve

akşam 18:30
1 kepçe çorba
salata
1 çb yoğurt

ara
1 çb süt
2 kuru kayısı

60 dk yürüyüş
3 kupa yeşilçay
2,5 l su
Genişletmek için tıkla...

Sporun ve su miktarın çok güzel. Yeşil çay tüketimin de aynı zamanda. Bir sorum olacak beyaz ekmek mi yoksa tam tahıllı ya da kepek ekmeği falan mı tüketiyorsun? Beyaz ekmekse hemen değiştirmeni tavsiye ederim.
Aynı zamanda menü oluşturmak basit bir mantık aslında. Gün içinde her ihtiyacını alman gerekiyor. Şöyle ki, hem sebze yemelisin, hem protein almalısın. Bunun için öğünün birini protein diğerini sebze ağırlıklı yapabilirsin. Ve öğlen seni daha tok tutacak yiyeceklere, akşamsa daha hafif yiyeceklere yönel ki vücudun rahat olsun sindirim konusunda.
Kendimden örnek vereyim, iki dilim tam buğday ekmeği ve peynir yumurta falanla kahvaltımı yaptıktan sonra öğlen protein ağırlıklı besleniyorum. Izgara tavuk, ızgara köfte gibi. Ve eğer pilav, makarna falan da yiyeceksem bunları da öğlene koymaya çalışıyorum. Akşamsa salata, zeytinyağlı sebze yemeklerini seçmek daha doğru oluyor. Her zaman bunu yapamasam da genel mantığım bu yani :34:
Umarım yardımcı olabilmişimdir.
 
menülerimi açıkçası evde ne pişirdiysem ona uygun yapmaya çalışıyorum ayrıca ekmeklerim ise
sabah kepekli
öğlen çavdar
akşam tam buğday ekmeği şeklinde ve elimden geldikçe de pilav yemekten kaçınıyorum işte kızlar böyle

işte bugünkü menüm

sabak
2 dilim eklek
1 tk labne peynir
1 tk bal
1 zeytin
1 sb süt

ara
1 minik elma
1 çb süt

öğlen
1 büyük et haşlama
salata
2 dilim ekmek

ara
1 havuç
ara
1 elma

akşam
4 ymk pırasa yemeği
1 çb yoğurt
1 dilim ekmek

yatarken
2 tane diyet büsküvi
1çb süt


60 dk yürüyüş
2 kupa yeşilçay
2,5 l su
 
fitlady .!.:
menülerimi açıkçası evde ne pişirdiysem ona uygun yapmaya çalışıyorum ayrıca ekmeklerim ise
sabah kepekli
öğlen çavdar
akşam tam buğday ekmeği şeklinde ve elimden geldikçe de pilav yemekten kaçınıyorum işte kızlar böyle

işte bugünkü menüm

sabak
2 dilim eklek
1 tk labne peynir
1 tk bal
1 zeytin
1 sb süt

ara
1 minik elma
1 çb süt

öğlen
1 büyük et haşlama
salata
2 dilim ekmek

ara
1 havuç
ara
1 elma

akşam
4 ymk pırasa yemeği
1 çb yoğurt
1 dilim ekmek

yatarken
2 tane diyet büsküvi
1çb süt


60 dk yürüyüş
2 kupa yeşilçay
2,5 l su
Genişletmek için tıkla...

Gayet güzel olmuş :nazar:
Ekmekte çeşitlilik sağlaman çok mantıklı olmuş.
 
kızlar işte menüm

sabah
2 dilim peynir
2 dilim ekmek
1 ymk bal

ara
1 hurma
1 sb süt

öğlen
4 ymk pırasa
4 ymk haşanmıs kabak
1 çb yoğurt
2 dilim ekmek

ara
1 elma
1 sb ayran

ara
1 havuç

akşam
4 ymk haşlanmış kabak
salata
1 çb yoğurt

ara
1çb süt

2 kupa yeşilçay
yürüyüş yok malesef
 
işte bugünkü menüm

sabah 8:00
1 yumurta beyazı ile yağsız krep
1 sb süt
1 kuru kayısı

öğlen11:30
3 tane közlenmiş biber,3 tane soğan
3 tane dometes
1 çb yoğurt
1 dilim peynirli börek

ara
1 elma

ara
1 havuç

akşam
1 kase kıymalı şehriye çorba
közlenmiş sebze
lahana salatası

ara
1 çb süt
1-2 kayısı

60 dk yürüyüş
2 kupa yeşilçay
2,5 l su
30 dk jillian
 
son bir kaç gündür menülerini paylaşmamışsın umarım düzenli devam ediyosundur başarılar kolay gelsin bu arada kalori yakmak için günde yarım saat zumba videoları izleyip uygulayark gerçekten etkisini görebilirsinnn :)
 
selamlar günlükçüğüm
işte menüm

sabah
2 dilim ekmek
1 dilim peynir
1 yumurta
1 ymk reçel

ara
1 sb süt
2 tane ceviz

öğlen
1 parça tavuk fırın
salata
2 dilim ekmek
1 sb ayran


ara
1 elma
1 havuç

ara
1 sb süt

akşam
salata
1 parça tavuk
1 dilim ekmek

60 dk yürüyüş
2 kupa yeşilçay
 
günaydın kızlar menüm 1450 kalorilik


sabah 8:30 500 kalori
2 dilim ekmek
2 tk sarelle
1 dilim peynir
1 çb süt
çay

ara 10:30 100 kalori
1 çb süt
1 elma

öğlen 13:00 400 kalori
4 ymk mantar yemeği
3 parça tavuk
2 dilim ekmek

ara 15:00 150 kalori
1 elma
1 sb ayran

akşam 17:00 200 kalori
6 ymk mantar yemeği yanında
salatalık dilimleri
1 dilim ekmek

ara 19:00-20:00 100 kalori
1 çb süt
1 meyve


60 dk yürüyüş
2 kupa yeşilçay
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

C
Su diyeti başlıyoruz
Yorumlar
11
Görüntüleme
522
Yeni ben lazim
Y
Tuqce_KP
Sezaryen doğum sonrası zayıflama günlüğüm (Spor + Beslenme)
Yorumlar
4
Görüntüleme
294
zeynobt
Z
N
Diyet yarışması
11 12 13
Yorumlar
247
Görüntüleme
4K
Nisavera
N
pofudukbiri
Mounjaro 2,5mg günlüğüm
9 10 11
Yorumlar
202
Görüntüleme
6K
Miyav_su
Miyav_su
H
Kayınvalidenizle tatile gider misiniz
2
Yorumlar
23
Görüntüleme
565
my mister
my mister
Back
X