pardon pardon unuttum menüyü
sabah bir dilim ekmek bir dilim kaşar peyniri
öğlen bir kabak bir kase yoğurt ( ekmek yok)
ara: sağlıklı atıştırmalık pekmezli kurabiye yapmıştım o
akşam bir tabak etli salçalı pirinç pilavı bol salata iki bardak ayran (ekmek yok)
3 LT su
30 dakika yürüdüm yemekten sonra biraz ağır geldi yine yemek yürüdükten sonra rahatladım.
haftalık 3gün yürüyüş sözü verdim kendime bu hafta pazartesi salı ve perşembe yürüdüm 30dakika 1 saat arasında değişiyor vakitler cumartesi pazar var daha yine bir aktivite yaparım
sabah bir dilim ekmek bir dilim kaşar peyniri
öğlen bir kabak bir kase yoğurt ( ekmek yok)
ara: sağlıklı atıştırmalık pekmezli kurabiye yapmıştım o
akşam bir tabak etli salçalı pirinç pilavı bol salata iki bardak ayran (ekmek yok)
3 LT su
30 dakika yürüdüm yemekten sonra biraz ağır geldi yine yemek yürüdükten sonra rahatladım.
haftalık 3gün yürüyüş sözü verdim kendime bu hafta pazartesi salı ve perşembe yürüdüm 30dakika 1 saat arasında değişiyor vakitler cumartesi pazar var daha yine bir aktivite yaparım