aman canim sen sakin deneme benim bile belimi zorluyor Allah korusun yani..
Kızlar müsadenizle bir tavsiye vermek isterim, yeşil çayın yaseminlisi var, doğadan markası. Ben de içemiyorum sadesini fakat bunu gayet iyi içebiliyorum, denemekte fayda var
eveeeeet bugunku menüme gelelim. aslında full protein diyeti yapacaktım ama biraz rotası şaştı gibi o yuzden çok kasmadım. önemli olan sağlıklı beslenmek zaten.....
sabah
2 dl esmer ekmek
1 haşlanmış yumurta
peynir ( 2 kibrit kutusuna falan denk gelir sanırım)
maydonoz, dereotu (dereotu çok tok tutuyo tavsiye ederim)
şekersiz 1 fincan çay
ara
1 bardak tuzsuz ayran
öğlen
2 tane yumurtayı kaynayan suya kırıp pişirdim. yumurtalar pişince suyunu süzüp, üzerine sarımsaklı yoğurt döküp yedim.
bu annemin tarifidir :) çılbır diyoruz biz buna. tam bir diyet yemeği...
ara
1 dilim kaşar kesip yedim açlıktan ölüyodum çünkü...
akşam
1 kepçe mercimek çorbası
6 tane köfte
1 kase pulbiberli yoğurt
sporum:
12 dk leslie (1 mile)
20 dk eliptik bisiklet
ne mümkün tatlım
umarım okul açılana kadar biraz iyileşirim yoksa rapor almak zorundayım
Eki Görüntüle 957672
kahvalti(09:45-10:15)
1 elma,
yarim armut,
yarim greyfurt (kücüktü greyfurt)
1 kücük kivi,
1 tatli kasigi tahin (sekersiz)
yarim kk tam yagli b.peynir,
9 findik,
9 badem
nescafe (sade,sekersiz,suyla yaptim)
Eki Görüntüle 957688
saat(15:20)
2 orta boy domates,
1 kk tam yagli b.peynir
Eki Görüntüle 957689
aksam(18:25)
1 kase mercimek corbasi,
5 yk zeytinyagli kabak yemegi (suyunu yemedim)
sporlarim,
45 ser saniye 6 hareket plank yaptim ve 8. günü tamamladim.
mekik bugun mola günüydü, 8. gün
squat bugun mola günüydü 8. gün (mola günleri programda kendi var)
jillians 30 days shred level 1 in 5. günü tamam :)
simdiye kadar 2.5 lt su ictim 3 e tamamlarim yatana kadar :)
harika gidiyorsunmaaşallah sana
hele sporlar mükemmell,eminim çok fit gözüküyorsun
kızlarr,ben doymadımmmmmbir küçük tabak brokoli(masum yiyecek)
veee 4 tane mandalina yedim
canım tatlı istiyor ,dündüm düşündüm reçele sarılmaktansa meyve yedim
canim evde bitter kakao bulundur, ben canim tatli isteyince meyvenin üstüne bitter kakao döküp yiyordum güzel oluyordu
bu arada bende aksam ac yattim ya doymadim sanirsam aciktim ama baktim saat 10 dedim olmaz böyle yemedim
kızlarr,ben doymadımmmmmbir küçük tabak brokoli(masum yiyecek)
veee 4 tane mandalina yedim
canım tatlı istiyor ,dündüm düşündüm reçele sarılmaktansa meyve yedim
dün gece ben de çoook açtım bi ara başım döndü. en iyisi tarçınlı süt içeyim dedim kan şekerim düzelsin. 1 bardak tarçınlı süt içtim başka bişey yememek için :/
ayy ben bayilirim süte süt ürünlerine, sütün her halinetarcinli süt iyi bi secim olmus canim :) hem tatli istegini bastiriyor, hem besleyici hem de saglikli
tarçın tatlı krizine bire bir valla :) gerçi ben akşam tatlı krizine girmedim, baya bildiğin açtım :) neyse ki atlattım sütle.
canım bu yazdığınız listeler günde ortalama kaç kalori onları da söyleyebilirmisiniz :)kahvalti(10:45)
2 haslanmis yumurta (tuz bile yok)
1 kk kasar,
6 yk kuru fasulye salatasi (azicik patatesli ve marullu)
2 bucuk dilim ananas yuvarlak dilim-üstüne toplamda 1 tatli kasigi tahin döktüm sekersiz.
2 dilim tam bugday ekmeginin üstüne 1 er tatli kasigi bitter sarelle sürdüm
saat(17:15)
1 mandalina
yarim elma
aksam(18:30)
4 yk bulgur pilavi,
200 gr kadar tavuk (tavada kizartilmis derisiz)
biraz salata(tuzsuz)
sabah uyaninca 1 bardak sirkeli su
spora gelince
100 squat cektim ve 9. günü tamamladim :) kahvaltidan önce
2 hareket 60 sar saniye 3 hareket 30 ar saniyeden toplam 5 hareket plank yaptim (regliyim kol kaslarim cok agridi ondan yarim yaptim bazi hareketleri) kahvaltidan sonra)
ve 1 saat sonra falan da 80 mekik cekip 7. günü tamamlarim :)
not:eger plank a devam edemezsem ip atlayip bel inceltme aletinde spor yaparim bundan sonra belkimm
bunu simdi kafamdan üstün körü bir hesap yaptim bu 1400 kalori falandir. yada 1500. son paylastigim menü mesela 1070 kalori falan.canım bu yazdığınız listeler günde ortalama kaç kalori onları da söyleyebilirmisiniz :)
Eki Görüntüle 958768
kahvalti(10:15-10:45)
1 elma,
yarim armut,
yarim greyfurt,
1 kivi,
8 siyah zeytin(ev yapimi kendimiz yaptik)
10 findik,
10 badem,
nescafe(her zamanki gibi)
Eki Görüntüle 958772
saat(15:15)
150 gr yogurt
Eki Görüntüle 958774
aksam(18:30)
1 kase domates corbasi,
5 yk pirinc pilavi,
150 gr yogurt
sporlarim,
100 tane squat cektim ve 9. günü tamamladim :)
100 tane mekik cektim ve 9. günü tamamladim,
60 sar saniyeden 6 hareket plank yaptim ve 9. günü tamamladim,
jillian 30 days shred level 1 in 6. gününü tamamladim
simdiye kadar 2.5 litre su ictim, yatmadan 3 e tamamlarim
cok enerjigim belki 300 tane ip atlarim (ki atlarim cok büyük ihtimal)
bugun yeme islemim de bitti
canım sen bu beslenme tarzını kendin mi oluşturdun? sabah kahvaltısını meyveyle mi yapıyosun her zaman?
evet canim kendim olusturdum. yok her zaman degil aslinda ilk hafta meyveyle yapicam, salidan itibaren normal kahvaltilik seylere gecicem ama söyle bir durum var ben hep kahvaltida meyve yerim seviyorum cünkü
anladım canım değişik geldi de o yüzden sordum.
ben kahvaltıda meyve yiyemiyorum, hatta diyet yaparken pek meyve yediğim söylenemez çünkü meyvenin içindeki şeker beni çok acıktırıyo. o yuzden cok canım çekmedikçe yemem. yoksa meyveyi ben de çok severim. hele kiviyi şu an tam da mevsimi...
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?