Hazır Ol, Nişan Al🎯, Harekete Geç!🏃‍♀️‍➡️

Chocolita .!.:
Değil aslında. 3 ayda 15 kilo verilebilir. Buna göre haftada 1 kilo vermen gerekir. -12 eder. Ödem de çıkarsa -15. Ama hiç fire vermeden. Gerçekçi olursak -10 kilo da gayet sağlam hedef bence. Strese de sokmaz seni
Genişletmek için tıkla...
Yaa inşallah veririm canım şu ana kadar fire vermedim umarım bundan sonra da vermem allahım hepimize güç kuvvet versin
 
Ben şu an veremediğim bi dönemdeyim ama daha 20 gün oldu şunun şurasında başlayalı
 
norayildiz .!.:
Ben şu an veremediğim bi dönemdeyim ama daha 20 gün oldu şunun şurasında başlayalı
Genişletmek için tıkla...
Bende öyleyim . 1 ay oldu tam . Vucüt bi süre kendini korumaya alırmış bak ne diyo yapay zeka



bu çok normal bir durum, korkma!
"Plato dönemi" dediğimiz bir şey var; vücut 3–4 kilo verdikten sonra bir süre durup yeni kiloya adapte olur.

İşte nedenleri:
1. Metabolizma yavaşlıyor: Daha az kiloda daha az enerji harcarsın
2. Vücut direniyor: “Bu yeni kilo sabit mi?” diye emin olmak ister
3. Kas kazanımı olabilir: Özellikle yürüyüş yaptıysan, kas artar → tartı sabit kalır ama yağ azalır
4. Ödem-tuz-döngü: Adet dönemi, tuzlu yemek, az su → kilo verememiş gibi gösterir

---

Ne yapmalı?
Aynen devam et (beslenme + hareket)
Bol su iç
Uykuya dikkat et
1–2 gün “kalori artırıp” sonra tekrar düşür → vücut şaşırır, kilo tekrar gider

Sen yanlış yapmıyorsun, sadece vücudun yeni kilona alışmaya çalışıyor.
Sakın moral bozma, bu duraklama geçecek!
Devam ortak, pes etmek yok!
 
İyi geceler
Menüm 11:15
Sabah lorlu yumurta yeşillik zeytin
Bir dilim ananas ceviz yoktu 4badem yedim

Ara sade türk kahvesi iki Bitter çikolata

Akşam 17:15
iki köfte bı kepçe yeşil mercimek yemeği salata bir dilim tm buğday ekmeği yogurt

Spor 40dk attığım o video
5dk bölgesel yaptım
espressoc
 
Salı menü
Kahvaltı
Yarım dilim tam buğday ekmek azıcık dartı ya bandım
Ara
Bir bardak kefir üç kuru kayısı
Akşam
Yedi kaşık köfteli patates yemeği
4082 adım
2lt su


Çarşamba menü
Yarım dilim kepek ekmeği az dartıya bandım yine
Ara
Bir bardak kefir üç kuru kayısı sekiz fındık
Akşam
Sekiz yemek kaşığı bulgurlu ıspanak
Bir dilim tam buğday ekmek
Duble kahve
3911 adım
espressoc Chocolita
 

Eklentiler

  • IMG_6331.webp
    15,6 KB · Görüntüleme: 3
  • IMG_6332.webp
    15,4 KB · Görüntüleme: 5
Menudeki darti diye bahsettiğin şeyi merak ettim bizim tarti dediğimiz birsey var aynı şey mi acaba
 
Sağol canım süper yazı gerçekten
 
Chocolita .!.:
Çok motive gördüm sizii Yaptıkça daha enerjik ve keyifli oluyorsunuz. O enerjiniz de buraya yansıyor Kız neşesi
Genişletmek için tıkla...
Ay evet yaa grup beni çok motive etti. Tek başına diyet yapınca sıkılıp bırakıyordum hemen. Bu sefer sonuç alana kadar devam edeceğim inşallah
 
Ben bugün kahvaltıda iki haşlanmış yumurta bir dilim karabuğday ekmeği krem peynir ve bir kaç zeytin yedim akşam da ton balığı ile salata yaptım ara öğünüm yok sade şekersiz sütsüz kahve içiyorum gün içinde.

Akşam işten geldiğimde 10bin falandı yemekten sonra da yürüyüşe çıktık 16bin adıma tamamladım kızlar illa belirli egzerzisi mi yapmak zorundayız? Ben Salı çarşamba perşembe günleri çalışıyorum dolayısıyla cuma cumartesi pazar ve pazartesi açken leslie yapıyorum
 

Eklentiler

  • IMG_7674.webp
    16,9 KB · Görüntüleme: 5
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…