Selam bayanlar 
Kahvaltıda
Bir haşlama yumurta
5 tane zeytin
4 yaprak marul yedim
Öğlen yemeği
Bir tane ızgara tavuk but
3 yemek kaşığı pilav
Bir kâse salata yedim
Akşam yemeginde
Bir çorba kasesi yoğurt içine yarım yeşil elma rendesi bir yemek kaşığı chia tohumu ekleyim yedim
İki buçuk litre su içtim

Kahvaltıda
Bir haşlama yumurta
5 tane zeytin
4 yaprak marul yedim
Öğlen yemeği
Bir tane ızgara tavuk but
3 yemek kaşığı pilav
Bir kâse salata yedim
Akşam yemeginde
Bir çorba kasesi yoğurt içine yarım yeşil elma rendesi bir yemek kaşığı chia tohumu ekleyim yedim
İki buçuk litre su içtim
