Hazır Ol, Nişan Al🎯, Harekete Geç!🏃‍♀️‍➡️

Pembe Lotus · Salı 20:02

espressoc .!.:
İyi akşamlar kızlar
Bu haftaki egzersiz sevdiğimiz bir bacak egzersizi 10 tane yapılacak.
DÜn belirlememistik diye +10 yapanları pazartesi yapmış kabuk edeceğim. Lütfen menü bildirimine su tüketimi ile birlikte bildirmeyi unutmayın

Chocolita
@TheDandelion
Acquaa
@labellevie
@yiitee
Pembe Lotus
@gelgor
@Mavistez
D u t
espressoc
Sisko ama gururlu
Minik Duduklu Tencere
@Marjolein
asliogretmen
norayildiz

Bölgesel hareket icinde bacak hareketim var
İki set halinde 20x2 yapıyorum

Minik Duduklu Tencere · Salı 20:05

Bugünü iyi yönettiğimi düşünüyorum çünkü misafirim vardı ..onlarla birlikte yapmış oldum kahvaltımı.

Kahvaltı 15.00
Garniturlu şehriye salatası 1 kase
1 tane tuzlu
2 kasik yoğurt
Şekersiz çay

Aksam 18.00
Balık salata
2 dilim tb ekmek

2 litre su
20 dk zumba
Evden dışarı çıkmadığım için 1600 adım

Chocolita

espressoc

norayildiz · Salı 20:06

Selam kızlar kahvaltım granola akşam yemeğim tavuklu salata 2.5 tl su içtim

bacak hareketi olarak da ağırlık kaldırarak squat yapmak sayılır mı onu her gün yapıyorum da

Chocolita

espressoc

Pembe Lotus · Salı 20:08

Menüm
Sabah sade türk kahvesi

10:40
Kabak bir kaşık yulaf baharat yumurtadan omlet yaptım peynir zeytin yeşillik

13:45 ( dünkü yemekten)
İki kaşık kıymalı sebze yemeği 3 kaşık yoğurt

17:45
Kıymalı patlıcan oturtma bı servis kaşığı
4 kaşık pirinç pilavı ( diyetisyen basmati dedi ama almayı unuttum) salata 5 süs biberi turşusu bu liste dışı kendim yapmıştım daha yemem ödem tutabilirim belki

Spor
30dk gwjo yaptım
10 dk bölgesel hareket yaptım içinde 40 bacak hareketim var
Su 3 lt geçiyor

espressoc

D u t · Salı 20:45

Selam güzellikler
Sabah limonlu su

9.0 tarçınlı kahve

️
12.00 hurmalı kefir bıztlattım
Ara acıkınca yarım elma yedim
Son öğün 19.0 eşim geç geldi bugün ondan geciktim
2,5 lt su
40 dk tempolu yürüyüş
Temizlğe devam ettiğim için bölgelsel yapamadım

Chocolita

espressoc

D u t · Salı 20:50

Bu arada bu kefir hurma keten tohumu karışımı acayip tok tutuyor ve baya doyuruyor. Evde varsa kuruyemiş de ekleyebilirsiniz veya 1 yemek kaşığı yulaf . Hurma yoksa bal o da yoksa pekmez ve ya herhangi bi meyve

Sisko ama gururlu · Salı 21:00

D u t .!.:
Bu arada bu kefir hurma keten tohumu karışımı acayip tok tutuyor ve baya doyuruyor. Evde varsa kuruyemiş de ekleyebilirsiniz veya 1 yemek kaşığı yulaf . Hurma yoksa bal o da yoksa pekmez ve ya herhangi bi meyve

Kefiri denedim ama tadından dolayi icemedim birde böyle deneyeyim inşallah çok teşekkür ederim

D u t · Salı 21:04

Sisko ama gururlu .!.:
Kefiri denedim ama tadından dolayi icemedim birde böyle deneyeyim inşallah çok teşekkür ederim

Evde yapınca tadı daha güzel oluyor dene bence .

norayildiz · Salı 21:17

D u t .!.:
Bu arada bu kefir hurma keten tohumu karışımı acayip tok tutuyor ve baya doyuruyor. Evde varsa kuruyemiş de ekleyebilirsiniz veya 1 yemek kaşığı yulaf . Hurma yoksa bal o da yoksa pekmez ve ya herhangi bi meyve

Keten tohumu chia gibi şişiyor mu ya da pişirmek falan gerekiyor mu daha önce hiç kullanmadım da

Minik Duduklu Tencere · Salı 21:19

D u t .!.:
Bu arada bu kefir hurma keten tohumu karışımı acayip tok tutuyor ve baya doyuruyor. Evde varsa kuruyemiş de ekleyebilirsiniz veya 1 yemek kaşığı yulaf . Hurma yoksa bal o da yoksa pekmez ve ya herhangi bi meyve

Şu yulaf i sevemedim gitti arkadaş buruk tadı çok kötü.

Sisko ama gururlu · Salı 21:22

D u t .!.:
Evde yapınca tadı daha güzel oluyor dene bence .

Tamam inşallah canım

norayildiz · Salı 21:22

Minik Duduklu Tencere .!.:
Şu yulaf i sevemedim gitti arkadaş buruk tadı çok kötü.

Ben yulafı omlete atıyordum eskiden ekmeksiz gidiyodu

Acquaa · Salı 21:24

Bacak hareketi burdaki ilk Hareketi aldım ve tamamladım.

Sabah
2 tane haşlanmış yumurta 2dilim ekmek

Akşam
3 tane biber dolması 3 tane tavuk kanat fırında bol salata ile

Adım 6 k
Şu miktarı 1.5 lt şuanda ama bugün fazla içemem

Chocolita

espressoc

Minik Duduklu Tencere · Salı 21:27

norayildiz .!.:
Ben yulafı omlete atıyordum eskiden ekmeksiz gidiyodu

Ekmegim buram kokulum hiç yulaf onun yerine gecebilir mi

norayildiz · Salı 21:28

Minik Duduklu Tencere .!.:
Ekmegim buram kokulum hiç yulaf onun yerine gecebilir mi

Ahh hiç geçer mi hiç geçer mi

Maksat tok tutsundu

Beyaz ekmek… seni çok özledim yemeklerimin yıldızı… her yemekte seni aradım… kahvaltıda yoktun üzüldüm.. hoşçakal beyaz ekmek.. belki ideal kiloma ulaşınca görüşürüz tekrardan… şimdilik hoşçakal güzel yıllarımın yıldızı…

beyaz ekmeğe olan aşkımı sorgulamayın lütfen

D u t · Salı 21:40

norayildiz .!.:
Keten tohumu chia gibi şişiyor mu ya da pişirmek falan gerekiyor mu daha önce hiç kullanmadım da

Şişmiyor ama jelimsi bi doku veriyor. Öğütüp tüketin ama yoksa faydası olmuyormuş

Minik Duduklu Tencere .!.:
Şu yulaf i sevemedim gitti arkadaş buruk tadı çok kötü.

ben severim

norayildiz · Salı 21:42

D u t .!.:
Şişmiyor ama jelimsi bi doku veriyor. Öğütüp tüketin ama yoksa faydası olmuyormuş

ben severim

Hay Allah nasıl öğütücem

asliogretmen · Salı 21:46

İyi Akşamlar
7 Ekim Menü ve Spor Bildirimi
08.00 kaşarlı tost, 2 hurma
16.00 2 salkım üzüm
18.00 5 yk menemen, 2 haşlanmış patates, 2 dilim ekmek
2,5 litre su
7800 adım

Chocolita

espressoc

espressoc canım şimdi bacak hareketlerini de yapıyorum. Hemen hemen her gün yapmaya çalışıyorum normalde de

D u t · Salı 21:51

norayildiz .!.:
Hay Allah nasıl öğütücem

Baharat öğütücün var mı . Yada kefiri hurmayı keten tohumunu al bi kavanoza bıztlatırlen zaten öğütülüyo

norayildiz · Salı 21:55

D u t .!.:
Baharat öğütücün var mı . Yada kefiri hurmayı keten tohumunu al bi kavanoza bıztlatırlen zaten öğütülüyo

Bızlatma makinem yok

kahve öğütücüm var olur mu

Hazır Ol, Nişan Al🎯, Harekete Geç!🏃‍♀️‍➡️

Nirvana

KK'nın İNFULUNSIRI

Üye

Eklentiler

Nirvana

Nirvana

Eklentiler

Nirvana

Hedefe doğru adım adım 💪🫰

Nirvana

Üye

KK'nın İNFULUNSIRI

Hedefe doğru adım adım 💪🫰

Üye

Y❀

Eklentiler

KK'nın İNFULUNSIRI

Üye

Nirvana

Üye

81.05 🫣 güncel:75,35

Nirvana

Üye

Benzer Konular