Insanity Max30 günlüğüm

Metebatur .!.:

Yok Can'ım nerde zaten daha çok kolay olanı yaptım modifiye videodan, yer hareketlerini abartmış biraz o biraz hoşuma gitmedi... 25 dk yaptım arkasına Bi yarım saat Jillian:)) tam yapamayınca sinir oldum 1 saate tamamladım, zaten günlük 1 saat spor yapıyorum ben

aynen ya sevdim ben bu sloganı, haziran 1 hedef koydum kendime 15 kilo vermek için ayda 5 kg gitsin istiyorum... Yapacaklarım basit ben öyle listelere falan pek gelemem, akşam yatağa yattığımda aç olmam lazım baya Bi aç, günlük 3 lt su tüketiyorum zaten, Abur cuburu tamamen kessem ve iki öğün arası en az 4 saat yapsam fazlasıyla yeter bana, emziriyorum da zaten:)

Eee zumbamı yaparım ben cicim benle yarışmak kolay değildir söylim sana

Genişletmek için tıkla...

Kızz alışırsın yer hareketlerinede tatlım sayı olarak onlar kadar yapmazsın, bende hala onlar kadar yapamıyorum. Kaslarını tam açarken zorla bir iki daha yapıyorum ki işe yaraması artsın, sonrasında bırakıyorum, onlarla yarışmıyorum yani kendimi kontrol ede ede gidiyorum. Bizler elma tipli sayılında senin kilo problemin en çok nerende Seda'm bahsetmedin hiçç?

Zumbacı seni ya bak Nasıl da nisbet yapıyorCadısın ilşde cadısın Zumba yapan cadı

cilekli turtam .!.:

Kızlar benim bacak içi yağları çok var sarkıyo yani çok kötü gözüküyor acaba bu sporla onlarda toparlanırmıki bide göbek ve simitlerim var tek sorunum bunlar :) basenlerim var ama memnunum basenlerinden memnun olanı hiç duydunuz mu acaba

Genişletmek için tıkla...

Tatlım benim bacaklar ince sırt 3 kat , göbek çıkmış, yanlar simitli, bacaklar ince ama genede hafifte olsa iç bacaklarım yumuşak ve biraz zayıflayınca sıkı olmayan bi görüntü olmuşdu ki Jill yapmama ragmen. Bacaklarıda süper çalıştırıyor şu an sıkı kaslı bacaklarım, selülit problemim benim hiç olmaz . O yüzden selüliiti de geçiriyor diyo okudum yorumlarda. İç bacaklarım sıkılaşdı. Squat' un hiç görülmemiş çeşitlerini Schaun T de görüyorsun. Popom normalde ben zayıflayınca kalkık ama tahta gibi yapışırdı nerdeyse şu an şişkin dolgun ve dokunduğumda kaslarımı hissediyorum.

Sırt yağlarım ki en nefret ettiğim yerimdi 3 kattı şu an 1 kat ama inceldi epey bir aya kalmaz gider diye tahmin ediyorum. Gögüslerim küçüldü ama asla kötüleşmedi kaslar sayesinde dolgunluğunu halen koruyor, dahada iyi olacak biliyorum. Göbeğimden ve belimden 10cm fazla verdim. Bel oyuntum şu an çok iyi ve yanlarımda sic pack kaslarının yanlara uzayan kasları görünüyor. İlk kez 1 ay önce oluşduğunu görmüşdüm. Ama bunu Jill in Banish Fat Boot çalışmasına borçluyum. 10 gün falan ard arda yapmışdım. Ondan olmuşdu. İlk gördüğümde öyle Mutlu olmuşdum ki hani sevdiğiniz bir çiçek Çiçek açar hiç beklemediğiniz anda sizi sevindirir işde öyle tatlı bir duyguydu.

Üst karnımda hala yağlarım olduğundan kaslar tabiki yok daha, ama göğsümden göbek deliğime kadar olan orta yerde bir çizgi oluştu. Göbek yağlarımı sadece orta kısımda kaldı gibi. İki ay sonra inşallah six pack kaslarımı hafifde olsa görmeyi ümit ediyorum.

Alt karın çalışması da çok fazla ve etkili, orası hala yumuşak ama önceden hareketlerde göbeğinizi sıkın derlerdi sıkamazdım çünkü kas yoktu ki neyi sıkayım. iki gün önce farkettim ki artık sıkabiliyorum. Kaslarım yağların altında da olsa oluşmuş demek ki yağlarından kurtarıp günyüzüne çıkarmak bize kalıyor.

Bendeki değişimler böyle işde canımcıım yaşım da sizlerden epey büyük 40 ı bitirdim eğer hala ikna olmayan varsa kızlar bilemiyorum artık canlarım

Olivenoil .!.:

Tatlım 60 günde süper vücutlar vadediyor program yemek düzenine de dikkat ederek tabii. Spor yapıyorum yakıyorum mantığında olursak sıkı vücutlu ama bodur bi görüntümüz olur o kadar.

Genişletmek için tıkla...

Olivenoil .!.:

Tatlım benim bacaklar ince sırt 3 kat , göbek çıkmış, yanlar simitli, bacaklar ince ama genede hafifte olsa iç bacaklarım yumuşak ve biraz zayıflayınca sıkı olmayan bi görüntü olmuşdu ki Jill yapmama ragmen. Bacaklarıda süper çalıştırıyor şu an sıkı kaslı bacaklarım, selülit problemim benim hiç olmaz . O yüzden selüliiti de geçiriyor diyo okudum yorumlarda. İç bacaklarım sıkılaşdı. Squat' un hiç görülmemiş çeşitlerini Schaun T de görüyorsun. Popom normalde ben zayıflayınca kalkık ama tahta gibi yapışırdı nerdeyse şu an şişkin dolgun ve dokunduğumda kaslarımı hissediyorum.

Sırt yağlarım ki en nefret ettiğim yerimdi 3 kattı şu an 1 kat ama inceldi epey bir aya kalmaz gider diye tahmin ediyorum. Gögüslerim küçüldü ama asla kötüleşmedi kaslar sayesinde dolgunluğunu halen koruyor, dahada iyi olacak biliyorum. Göbeğimden ve belimden 10cm fazla verdim. Bel oyuntum şu an çok iyi ve yanlarımda sic pack kaslarının yanlara uzayan kasları görünüyor. İlk kez 1 ay önce oluşduğunu görmüşdüm. Ama bunu Jill in Banish Fat Boot çalışmasına borçluyum. 10 gün falan ard arda yapmışdım. Ondan olmuşdu. İlk gördüğümde öyle Mutlu olmuşdum ki hani sevdiğiniz bir çiçek Çiçek açar hiç beklemediğiniz anda sizi sevindirir işde öyle tatlı bir duyguydu.

Üst karnımda hala yağlarım olduğundan kaslar tabiki yok daha, ama göğsümden göbek deliğime kadar olan orta yerde bir çizgi oluştu. Göbek yağlarımı sadece orta kısımda kaldı gibi. İki ay sonra inşallah six pack kaslarımı hafifde olsa görmeyi ümit ediyorum.

Alt karın çalışması da çok fazla ve etkili, orası hala yumuşak ama önceden hareketlerde göbeğinizi sıkın derlerdi sıkamazdım çünkü kas yoktu ki neyi sıkayım. iki gün önce farkettim ki artık sıkabiliyorum. Kaslarım yağların altında da olsa oluşmuş demek ki yağlarından kurtarıp günyüzüne çıkarmak bize kalıyor.

Bendeki değişimler böyle işde canımcıım yaşım da sizlerden epey büyük 40 ı bitirdim eğer hala ikna olmayan varsa kızlar bilemiyorum artık canlarım

Genişletmek için tıkla...

cilekli turtam .!.:

Ooo Süpersiniz yaaa bu sayılarını bende istiyorum banane banane lütfen bana yardımcı ol hangi gün neyi yapayım six0ackler için ne yapayım sen neyi ne kadar yaptın kaç kiloyu kaca indirin lütfen çok umutlandrdin beniii

Genişletmek için tıkla...

cilekli turtam .!.:

Yahu çok yiyen bi insan değilim aslında sabah bi haşlanmış yumurta az bişey peynr 3 zeytin yeşil çay öğlen yoğurt akşam salata çok açıkirsam meyve bole yani ne tatlı ne tuzlu ne ekmek yok bende :)

Genişletmek için tıkla...

Olivenoil .!.:

İnan hiç abartmadım tatlım. Canım ben bu saydıklarımı Schaun T yapmaya başladıktan sonra hızla incelip farkettim. Bir ay falan oluyor Insanıty 15 gün max30 15 gün toplam bir aydır belki birkaç gün geçebilir. Sende tabiki Max30 yapacaksın. Ben öncesinde karışık Jill takılmısdım. Ama asıl bonuslarım Schaun T ile geldi. Ben tek başına yapılan hareketleri pek doğru bulmuyorum, tek başına ip atla tek başına sqout yapma sadece mekik çekme falan. Ha hiç hareket etmemekten çokk çok iyi.

Ama benim gibi kiloluların önce yağlarından kardio ile kurtulması lazım ki zaten kaslarda alttan altta gelişiyorlar..ve sadece bölgesel incelmenin olmayacağını artık herkes biliyor, bölgesel yapılan çalışmalar oradaki kasları geliştirir ama oradan zayıflatmaz. Zayıf olan kişiler kas geliştirmek isteyenler rahatça bölgesel çalışabilir onlara faydası olur, ama kilolular cardio ve kas geliştirici programları birlikte yapmalı bana göre...



Tatlım kilo fazlan var mı bilmiyorum, yazdıysan kaçırdım sanırım. Boy kilo durumu nedir? Yemen az bile hatta kuzum

Genişletmek için tıkla...

Olivenoil .!.:

Şekerlerim pazar günü başlamadan bir takım aklıma gelen hatırlatmalar yazdım sizler için okumanızı tavsiye ederim tatlılarım

Kızlar Max30 öncesi hepinizin bildiği ama genede hatırlatmak istediğim şeyler var.

1. İlk olarak ben bunu yapamam diye karamsarlığı düşmeyin, ben yaparım inş deyin kendinize ve gözünüzde büyütmeyin.

2. Kesinlikle spor ayakkabısı kullanılacak. Terlikle falanda asla olmaz.

3. Hali üzerinde yapın. Halınızın kaymasını önleyici tedbirleri mutlaka önceden alın.
4. Yakın bir yerde mutlaka su bulundurun. Ara ara sudan yudumlayacaksınız. Kafaya dikmeyin midenizde sallanırsa rahatsız olursunuz. İlle onlarla değil kendi ihtiyaç duyduğunuz anda sudan yudumlayabilirsiniz. Hemde soluklanmış olursunuz o arada.

5. Kendinize güvenin ama sınırlarınızda bilin zorlandığınız yerde durun, ilk başlayanlar zaten basit yapan kişiye uysun arada zorunu yapabiliyor muyum diye kendinizi zorlamadan test edebilirsiniz.

6. Programdaki katılımcılar zıplarken çok yükseliyorlar onlar kadar yapmaya çalışmayın ben hala hafif zıplıyorum ki oda çok etkili.

7. İlk hafta ayaklarla ellerin koordinasyonu bazen karışıyor insan kollarıyla ayaklarını Nasıl yapacağını şaşırıyor. İlk günler kollardan ziyade ayakları uydurmaya çalışın, kolları o kadar önemsemeyin, zamanla otamatikman yaptığınızı göreceksiniz.

8. Esneme hareketini asla es geçmeyin zaten 2 dakikalık birşey kaslarınızı dinlendirecek esnetip uzatacak incelmenize katkıda bulunacak.

9. Karnınızın fazla tok olmamasına dikkat edin.

10. Spordan bir 15 20 dk önce kahve içilirse daha fazla yağ yaktığı söyleniyor. Size kalmış, ben bazen yapıyorum bazen unutuyorum.

11. Takviminizi mümkünse yazıcıda basın elinizin altında olsun. Yaptığınız programa işaret koyun, işaretler arttıkça motivasyonunuz da artacak inş.

12. İsteyen başlamadan önce sabah aç karnına tartılıp ölçülerini not alsın. Zaman Zaman ölçü karşılaştırması yapar işe yaradığını görünce sevinirsiniz.

13. İlk günler kas ağrılarınız olacakdır. Ertesi gün ağrı kesici kullanabilirsiniz.

14. Dizlerinize çok yük bindirmemeye çalışın zıplamaları kesinlikle hafif hafif yapın gaza gelmeyin.

15. Sqout hareketlerinde popoyu dışa çıkararak yapacaksınız. Yükü belinize bindirmeyin.

16. Hareketleri önce izleyin aceleye gerek yok bakın Nasıl yapıyor dikkatli izleyin önemli olan hızlı çok yapmak değil, yavaş da olsa doğru yapmak doğru kasları hareket ettirmek önemli. Hızlı hızlı yanlış yapmanın kendimizi yormaktan başka pek işe yaramaz.

17. Bunu hep söylüyorum ama yeni katılan arkadaşlar için de hatırlatma olsun. İlle onlar gibi uzun süre, hızlı yapmaya kalkmayın. Onlar 10 yapıyorsa siz 3,4,5 ne kadar yapıyorsanız zorlanınca durun soluklanın, videoyu durdurmayın oynamaya devam etsin soluklanıp bi yudum su alınca devam etmeye çalışın. Uzun süreli ara vermeyin ama yoksa yapamamaktan vazgeçebilirsiniz.

18. İlk gün yapamadım diye yılgınlık yaşamayın ertesi gün dahada iyi olacağınızı bilin.

Dizlerinde aklınıza gelen olursa paylaşın lütfen

Genişletmek için tıkla...

Olivenoil .!.:

Hayırlı sabahlar Canikolarım

Genişletmek için tıkla...

Olivenoil .!.:

Emzirdiğin için yediklerine sadece dikkat ederek güzel kilolar verebilirsin inş Şekerim. M Metebatur ' da emziriyor ve bebeği biraylıkken başlamış spora , O BİİRR CİTA ve Zumba Cadısı ( ben öyle diyorum artık kendisine ) katı diyet yapmadan aburcuburları kesip, akşam erken yemeğinizi yiyip bide sporunuzu yaptınız mı bizden hızlı verirsiniz siz emzirdiğiniz içinde.

Geliyorsun demi pazartesi hayatım? Programı int. den direkt mi izleyeceksin?

Genişletmek için tıkla...

cilekli turtam .!.:

Bu max 30 bana gonderebilecek varmı acaba ? Bilgisayar bozuldu tama bozulması zamanı buldu sinir içerisindeyim indiremiyorum

Genişletmek için tıkla...

Olivenoil .!.:

AYAKKABISIZ ASLA OLMAZ, hoplarken zıplarken dizlerinize ayak bileklerinize binen yükü hafifletiyor, yere basışınızı kolaylaştırıyor. Giymezsen kemiklerine zarar verebilirsin. Ayakkabısız yapmak yasak kuzucuklarım.

Genişletmek için tıkla...

Olivenoil .!.:

Ahh be kuzum şu indirme işinden ben hiç anlamıyorum maalesef hayatım. Dışarda falan bir yerde hazırlatmaya bak o zaman. Üzülüyorum bu videolara erişim zorluğu çeken arkadaşlarımız için yaaa.. Ama gerçekten isteyince insan bir yolunu bulup hazırlar inanıyorum.

Genişletmek için tıkla...