Jillian Michaels - 30 Day Shred egzersiz programi


shred ile bende çok fazla değişememiştim ama pes etmedim jillianın başka programlarıyla devam ettim ama düzenimi hiç bozmadım çok nadir yapamadığım zamanlar oldu onlardada gerçekten yapmaya müsait ortam bulamamıştım. hareketleri nasıl yaptığınızda bence çok önemli kuzenim benden ilham alıp başlamıştı yarım yamalak yapıyodu ve doğal olarak hiçbi yorgunluk bile hissetmiyodu eğer yarım yamalak yapıyosanız gerçekten o zamanda işe yaramıyor ben mesela nefes almak için ara verdiğimde durduruyorum eğer harekete başlamışlarsa bile geri sarıyorum aynı sayıda ve aynı şekilde yapmaya çalışıyorum bacaklarım acıyo diye yarım bırakmıyorum yada squatlarda onlar kadar çömeliyorum cayır cayır yandığını hissediyorumki o zaman işe yaradığını fark ediyorum acı hissetmeden olmuyor. ve kesinlikle 1 ayda mucize beklemeyin gerçekten o kilolar 1 ayda olmadığı gibi 1 aydada gitmiyor ve bünyeden bünyeye değişiyor kimisi şişmi oluyor nedir hemen inceliyor kimisi zamanla (benim gibi) inceliyor. ben şuanki kilomu nereden baksanız 10 sene öncesinde görmüştüm :)) o yüzden 1 ayda bu halime gelemezdim. herşeyin başı sabır
 

çok haklısın canım. bende baya zorluyorum kendimi. hatta biraz fazla zorladım galiba. çok fena dizlerim ağrıyor. bu yüzden bikaç gün ara verdim. sabredeceğim ve bende başaracağım umarım
 
merhabalar;
movenius hala devam ediyorsun sanırım yazdan buyana.ben o zamanlar 10 gün yapıp bırakmıştım.şu an 30 day shredi tekrar indiriyorum.umarım devam edebilirim.nekadar değişiklik oldu sende neler yapıyorsun.paylaşırsan sevinirim.sen ve diğer arkadaşlar:)
 
moveneus senin bilgiler bir önceki sayfada varmış.10 kg süper helede göbekten 20cm mükemmel:) tebrik ediyorum seni.peki hergün yaptın mı jil.i başka neler yaptın.hiç diyet yapmadınmı?
 

Tebrik ederim canım. Sonuçta başlamışsın devamı gelir. Fark da olur büyük ihtimalle. :)
Ben bugün yapamadım. Sabahtan beri mide bulantısı hiç halim yoktu. Şimdi biraz geçti de iyiyim ama zorlamayayım dedim kendimi bugünlük tatil verdim. Yarın kaldığım yerden devam edeceğim inşallah tekrardan bir sorun çıkmazsa.
 

teşekkürler pilates yapmaya çalışıyorum ama o 1-1,5 saat zaman istiyor her zaman böyle bir zaman ayıramıyorum ama bunu yapabilirim sanırım çok istiyorum eski fit halime dönmeyi bakalım
 

rahatsızsan yapma ara ver inşllh bugün iyisidir benimde bugün 2/4. günüm ama alışamadım daha yorması iyi demek heryerim çalışıyo demekki durmak yok yola devam
 
bu arada ayran detoksu yapıcam yarın 2 günlük bi detoksmuş vucuttan 1-2 kg yağ gidiyomuş bakalım deneyeyim sonuçlarıda size yazarım..
 
dvrmzn .!.:
rahatsızsan yapma ara ver inşllh bugün iyisidir benimde bugün 2/4. günüm ama alışamadım daha yorması iyi demek heryerim çalışıyo demekki durmak yok yola devam
Genişletmek için tıkla...

İyiyim çok şükür bugün . :) Yaptım bugün 1/6 yı . Bence de her yerini çalıştırıyor. Daha da etkili olacağı kesin. Durmak yok :))
 
Kızlar benide aranıza alın..Bugün bende başladım kilo tablosu nasıl yapılıyor lütfen yardım edin ilk 10 gün level 1 sonraki 10 günle 2 ve 3 yapılacakmış you tubeden takip ediyorum ekstra yapılacak hareketleri varmı....Bide göbüşlerimizin ve kalçalarımızın ölçüsünü yazıp ayda bir kaç santim inceldiğimizi yazalımmı tabi incelirsek:)))
 
ben geldim1 ay sonra yeniden basliyorum
Yeni arkadaslar hosgeldiniz
Benim arkadas yoldaslarim nerde yaw
Kisaca diyeyim 1 aylik surede bogazimi tutamadim ve eski kilomun da ustunde sismis te sismis bir haldeyim
Insallah bu sefer devami gelir bunu cok cok istiyorum
 

hbduk kilo almana üzüldüm jillianla zayıflayıf sora tekrar mı aldın yoksa yarıda mı bırakmıştın nasıl oldu. inşllh bu sefer daha iradeli olursun birbirimize destek oluruz hayırlı olsun tekrardan diyeyim..
 
yarın sabah 3 e geçıyorum ne kadar yorucu yaaauv
onlar 20 yapıyosa ben 16-17defa yapıyorum bazı hareketleri
 

Tesekkurler
Ben ripped 2. haftasinda birakmak zorunda kaldim
Yaklasik 1 ay kadar bos gecti
Cok guzel sIkilasmistim kiloda pek degisiklik olmasa da
 
kızlar ben level 3 ün 7.sini yaptım dün. ama yaklaşık 2 haftadır dizlerim ağrıyor. normal dururken çok değilde,merdiven çıkarken felan cok ağrıyor. bir türlü geçmek bilmedi. ripped ide yapmak istiyorum ama korkuyorum. bu konuda bilgisi olan var mı? doktora gideceğim ama oda sporu bırak derse... üffff yaaa ne dayanıksızmışım
 
biri beni aydınlatabilir mii?
youtube da level 1-2-3 var. devamı yook
30farklı video değil miydi bu? yoksa 10ar gün bu 3 level mı yapılcak?
ripped dediğiniz nedir?
 
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

U
Kilo vermek
Yorumlar
3
Görüntüleme
747
ayseMsb
jilian michael ile 30 dakikada zayıfla !!! =)
Yorumlar
16
Görüntüleme
7K
damlacetin
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…