Jillian Michaels - 30 Day Shred egzersiz programi



geçmiş olsun şekercim iyileşmeni bekliyorum dört gözle dikkat et kendine
 
s.a hanımlar kimseler yok bu aralar dün ripped level2/1 i yaptım sonunda peşinede slim six pack yaptım yorgunluktan buraya bile yazamadım. sizden ses soluk çıkmıyo bırakmadınız demi hadi nerdeyseniz gelin yahu
 
dvrmzn .!.:
s.a hanımlar kimseler yok bu aralar dün ripped level2/1 i yaptım sonunda peşinede slim six pack yaptım yorgunluktan buraya bile yazamadım. sizden ses soluk çıkmıyo bırakmadınız demi hadi nerdeyseniz gelin yahu
Genişletmek için tıkla...

bırakır mıyım hiç? çok değil 1 ay sonra bütün özel günler peşpeşe gelicek...millet şımşıkıdık gelince kafamı taşlara vurduğum o sahneyi hayal edip tam gaz veriyorum kendime

2/8 yapılmıştır

bu arada ölçüm yapan yok mu kızlar yaaa?
 
Geçen gün yazmadığım için yanlış olmuş. Bugün istemeye istemeye level 2/5 i bitirdim :104: Gidip bi mezura alayım bari,hala ölçüm yapamadım resmen
 
Puffitt .!.:
Geçen gün yazmadığım için yanlış olmuş. Bugün istemeye istemeye level 2/5 i bitirdim :104: Gidip bi mezura alayım bari,hala ölçüm yapamadım resmen
Genişletmek için tıkla...

çok tembelsin puffitt ,hemen gidiyosun, 2 levelle küçülmüş totonu kaldırıp bi mezura alıyosun ve sonuçları bizimle paylaşıyosun
 
Puffitt .!.:
Geçen gün yazmadığım için yanlış olmuş. Bugün istemeye istemeye level 2/5 i bitirdim :104: Gidip bi mezura alayım bari,hala ölçüm yapamadım resmen
Genişletmek için tıkla...

bende mezurayı 1 ay sonrası ancak almıştım ölçülerimi alamamıştım ama foto çekmiştim keşke hemn alıp ölçülerimide alsaydım o zamn faark daha çok belli olurdu sende durma hemen al ve ölçülerini kaydet
 

aferin canım ya burda yazıınca insan daha bi motive oluyo gaza geliyo senin başka teşviklerinde var galiba baya bi etkinlikler olacak inşallah istediğin gibi görünürsün o zamna yaptıgın bi diyet falan var mı
 

burdayım canım, ancak gelebildim bi 15-20 güne hep burdayım kısmetse


kayracım,
seninle benzer tempodayım, sabah 6 akşam 12 arası full mesaideyim. üstelik yakın zaman önce kbb'a da gittim, hatta dahiliyeye de. ulen karşıma "dinlenmen gerek, yorgunsun" diyen bi doktor çıkmadı ya ona yanarım.

Kan testimi daha yaptırmadım gerçi, onu da bi yaptırıım belki ondan sonra der
 
Son düzenleme:
merhaba arkadaşlar bende shared i yapıyordum bi kac gün mecburiyeten ara verdim 1. leveli bitirmiştim.2 den mi dewam etsem sizce yoksa 1 i tekrarmı yapıyım. birde uzun ssüre uygulayan sonuc alan var mı? benim basenlerden sorunum var da
 
slm kızlar level 2 / 1 i bitirmiştim ama malesef araya hep sorun girdi yapamadım ama
şimdi level 2 / 3 bittti bakalım ölçümler ne olacak
bide kızlar ebn kilo vermede durdum sadece inceliyorum yaaa
kilomdan da gitsin istiyorum hiç böle olan oldumu aranızda
bide lessie yapıyorum 2 mil.....:26:
 
dvrmzn .!.:
aferin canım ya burda yazıınca insan daha bi motive oluyo gaza geliyo senin başka teşviklerinde var galiba baya bi etkinlikler olacak inşallah istediğin gibi görünürsün o zamna yaptıgın bi diyet falan var mı
Genişletmek için tıkla...

diyet yapmaya çalışıyorum ama diyet listeleri bana uygun değil canım ya...gözümün gördüğünü tatmazsam agresife bağlıyorum hemen harfiyyen uyabildiğim tek diyet herşeyden tat ama bir çatal diyeti...porsiyonlarımı yarıya indirdim...ama bu haftaki ölçümlerden korkuyorum çünkü ipin ucu biraz kaçtı


buraya hesap vermek harika motive ediyor insanı...yaza faaliyetler çok,yeğenimin düğünüyle başlayacak,kına burda düğün istanbulda olacak...sonrasında yine düğünler,mezuniyetler,tatil vs vs...en çokta yazdan yaza görüştüğümüz eş dost ve akrabanın şokkk olmasını istiyorum

geçen sene 3 ay spor salonuna gitmiştim sadece 3,5 kilo verdim ama diyet yapmamıştım aksine daha çok yedim...ama 42 bedenden 38 bedene düştüm...shred ile çok benzer bi spordu...
 

2. ölçümü yapmadım ve tartılmadım canım ama diyet şart galiba kilo kaybı için...ben de nedense verememiş gibi hissediyorum kendimi...gerçi kilo vermeden incelmeyi hala aklım almıyo ama gerçek :26:

yaz geliyor ve beslenmemiz de daha hafifleyecek yazın,daha çok su içeriz,yağlı yemekler yerine domates biber geçiştiririz,kilolar anlamadan gider sporla diye ümit ediyorum
 

bende pek rejim yapamıyorum uymuyorum pek senin teknik güzel bende öyle yapmaya çalışıyorum aslında gecen hafta annem burdaydı bende biraz fazla kaçırdım. 2 gündür uymaya çalıştığım patates diyetini yapıyorum 1 haftayı tamamlarım heralde.

aslında insan kendi kendinede yetiyor evde biraz iradeli olmak zor sadece diyet sporla iş kolayda bizde pek iş yok sanırım ama bu aralar iyiyiz galiba
 
selam kızlar..

ben de bu programı uygulamak istiyorum.. size 2 sorum var.. cevaplarsanız çok sevinirim..

1) Kollarım kalın.. 30 ds yi uygulayıp kolları incelen var mı? yoksa kas yapıp daha mı kalınlaştı?

2) Kaç kiloluk ağırlıklarla (dumbell) başladınız bu programa?

şimdiden teşekkürler..
 

hoşgeldin...

1) ilk 10 günün sonunda benim kolum 1 cm inceldi...bi de askılı giyince o koltuk altından fışkıran şişlik var ya (yazarken bile nefret ettim ) orası işte,gözle görülür biçimde azaldı :)

2) başından beri ağırlık kullanıyorum 1 kg lık dambıllarım...fazlasını yapan arkadaşlar da var ama benim harcım değil,bazen benimkileri bile fırlatıp atıyorum
 

patates diyetinin sonucunu ben de sabırsızlıkla bekliyorum :18:

evet ya aslında tutsan boğazını patır patır gidiyo kilolar ama,evdekilerle yemekte acayip keyifli oluyor...ben kendimi bütün gün tutuyorum,akşam olunca hooopp bozuluyor yeminler...kısır döngü yani
 
kızlar bişey sorucam sizlere

shrede ilk başladığımda regldim...ölçülerimi reglin ilk günü falan aldım...şimdi 2.levelde 9 dayım...yani öbürgün ölçü günü ama ben şimdi regl oldum...yine de zamanında ölçeyim mi,yoksa leveli uzatıp regl sonunda mı ölçeyim :26:

bu arada reglim 6-7 gün sürüyor ...
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

U
Kilo vermek
Yorumlar
3
Görüntüleme
747
ayseMsb
jilian michael ile 30 dakikada zayıfla !!! =)
Yorumlar
16
Görüntüleme
7K
damlacetin
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…