Jillian Michaels - 30 Day Shred egzersiz programi

1/1 dün bitti onun haricinde bir sürü şey yapıyorum yalnız . 8 dk lık bir videom var yani 13 dakikalık birtane daha var .
Sabahları yürüyorum . Ölçülerimi aldım ne kadar değişecek merak içindeyim.
Haftada 2 günde saunaya gircem .
Böyle giderse ne olacak bakalım.
 

hay maşallah bu gidişle eriyip gideceksin azmin hiç bitmez inşallah
 
2 gündür sporumu yapamadım ziyaretlerden dolayı, dünden beri de boğazlarım ağrıyo zor yutkunuyorum inşallah hemn toparlanırım bugün sporumu zoraki yaptım shed shred lvl1/6 bitti slim six packte yaptım
 
teşekkürler bilgiler için ne çok program varmış güzel sevindim buna şu anda yaptığınız videonun süresi ne kadar benim için süre önemli yarım saat ideal oluyo birde six week six packi merak ettim yapan varmı acaba ?
 

level 1 in süresi 45 dk uzun biraz ama ilk 7 dk ısınma son 10 dk soğuma hareketleri onları hızlı geçersen kısa sürer ben soğumayı hızlı bi şekile bitiriyorum kısa sürüyo o zamn. six week e hiç bakmadım.

diğerlerini indirmek istiyosan 707. sayfada indirme linkleri var...
 
dvrnmz canım supersın yaa bilgilendirmelerın harika uygulayacagım son durum bende 68,5 kg oldum 8,5kg gıttı 8,5 kg daha var yolun yarısındayım ama gobusum epey gıttı shred sagolsun level2/1 yapacagım bugun operım hepıcıgınızı
 
selamlar videoları indirdim yapmaya başlıcam bugün ama bişey sorcam altyazısı yok mudur bu videoların?
yoksa size sormam gerekicek hangisini kaç gün uygulamak lazım diye
 

ben ssix week six pack i 30 day shred sonrası yaptım çok zorlanmıştım zorlayıcı ve etkili bi program
 

bence öyle olur, zaten extra başka şeylerde yapıyosun çokta yorma sürekli olsun önemli olan o bence bi süre yapıp bırakma sakın. maşallah sana
 

oo çook güzel ya maşallah onuda verirsin umarım bende bu sabah 66.2 geldim bi mutlu oldum ki sorma ama 2 gündür boğazım şiş pek bişi yiyemiyorum suda içemiyorum ondan sanırım inşallah üstüne almam sonradan... shredden sonra rappide geçersin oda çook güzel tavsiye ederim.
 
mattika .!.:
selamlar videoları indirdim yapmaya başlıcam bugün ama bişey sorcam altyazısı yok mudur bu videoların?
yoksa size sormam gerekicek hangisini kaç gün uygulamak lazım diye
Genişletmek için tıkla...

sanırım yok ben bi ara baktım kmp playerden aktif hale getirdim ama olmadı ayrı dosyamı lazım bilmiyorum gecende araştırıyordum yarım kaldı bıraktım öyle... sen kafana takılanı sorabilirsin yardımcı olmaya çalışırız shred yapıcan sanırım ilk her lvl 10 gün yapılacak toplam 30 gün olacak hemen başlamanı öneririm çoook faydasını göreceksinnn
 
movenius .!.:
ben ssix week six pack i 30 day shred sonrası yaptım çok zorlanmıştım zorlayıcı ve etkili bi program
Genişletmek için tıkla...
movenius nerdesin üstadım sen yoksun bende bildiğimce yardımcı olmaya çalışıyorum umarım yanlış yazmıyorumdur sen daha deneyimlisin malum, yanlışım olursa söyle :44: birde body revolutionda birsürü video var cardio 3 tane, workout 12 tane var o nasıl yapılacak yahu anlamadım:44: shed shred bittikten sonra revolutiona geçmeyi düşünüyodum sonrada six week six pack inşallah yapıcam


bu arada shed shred lvl1/7 ve slim six pack yapmış bulunmaktayım
 
dvrmzn .!.:
bence öyle olur, zaten extra başka şeylerde yapıyosun çokta yorma sürekli olsun önemli olan o bence bi süre yapıp bırakma sakın. maşallah sana
Genişletmek için tıkla...


Saol canım benim 3 kilo verip belden 8 - kalçadan 4 - bacaklardan 5 cm incelmek istiyorum böylece 63-93 bacağımda 49 olcak ne kadarda olur acaba
 
TariElensar .!.:
Saol canım benim 3 kilo verip belden 8 - kalçadan 4 - bacaklardan 5 cm incelmek istiyorum böylece 63-93 bacağımda 49 olcak ne kadarda olur acaba
Genişletmek için tıkla...

rica ederim canım. ya süresini bilmem ama şöyle diyeyim sen zaten bunu 1 ay yaptın mı otomatikman belden ve kalçadan baya gider ama bacak 5 cm belki gitmez çünkü en zor giden yer bacakmış, bacak için jillianın başka sporları var olmazsa bu bitince ona geçersin. ben öyle ölçmüyorum kendimi 2 kere falan ölçmüştüm öyle kaldı sonra ama incelmem devam ediyo farkındayım önemli olan sporu bırakmamak ve sabretmek
 

Ben şuan en büyük derdim bel ve bacak özellikle iç bacak Artık dayanabildiğim kadar dayancam .
 

evet level 1 i yaptım bugün. yaparken zorlamadı ama sonrasında bacaklarım titredi bi süre
kilo vermeye çalışıyorum ama sıkılaşmaya ihtiyacım var aynı zamanda.
peki 10 gün 1.leveli yaptıktan sonra 2. zorlamıyo mu, yani alışıyo musun ilkini yaptıkça
 

çok sık giremiyorum girsemde cevap yazamıyorum kusura bakmayın ama dvrmzn sen gayet iyi cevaplar veriyosun rahat ol :) body revolutionu sormuşsun 3 ay sürüyor body revolution her ay 1 cardio var şöyle anlatayım 1 ayda 4 workout 1 cardio.

şeklinde devam ediyor
 

4 ayda ara ara diyet yapip 6 kilo verdiysen cok güzelmis ben 2 ayda 4 kilo verebilirim sanirim, kilom az olduğundan cok fazla vermek istemiyorum 4 5 kilo yeterli olacaktir insallah olur :) bu aksam yapmaya basliycam diyeti de bi sekilde hallederim de bi sorum daha olcak bu 30 day shared yaparken ayni zamandan baska bi program daha yapmali miyim yoksa yeterli olur mu? simdidedn tesekkurler :)
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

U
Kilo vermek
Yorumlar
3
Görüntüleme
747
ayseMsb
jilian michael ile 30 dakikada zayıfla !!! =)
Yorumlar
16
Görüntüleme
7K
damlacetin
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…