Popüler Konu Kalori Sayımı Yöntemiyle Kilo Verme Deneyimlerimiz

normalde 7.30 dan sonra hemen hemen hiç bir şey yemiyorum ama bugun geciktim eve o yuzden 8.30 u buldu maalesef

3 salatalık
2 domates
2 yumurta
yağlı yoğurt 70 gr.
1 büyük armut
10 adet badem

totalde 500 kkl etti .gün boyu toplam 1050 kkl alarak kapattım. memnunum :) ama saatten memnun değilim gecikmiş oldum...

bugünn
sabah tost 200 kalori
ara yeşil çay+elma
öğlen şehriye çorba +tavuk+bugur pilavı+ayran =736 kalori
ara 1 portakal +yeşil çay
akşam salata+yoğurt 138 kalori
ara 50 kalori kuruyemiş+1 çay kaşığı çikolta =60 kalori

toplam 1244
yatmadan 100 ml süt içerim toplam =1290

spor 400 kalori yakıldı

merhaba kizlar. bi sey sorucaktim-mesela ben bir yorenin yemeyini yaptim ve 1 kase yedim,onun kac kalori ldugunu nasil hesaplaya bilirim?

Ayna7 .!.:

merhaba kizlar. bi sey sorucaktim-mesela ben bir yorenin yemeyini yaptim ve 1 kase yedim,onun kac kalori ldugunu nasil hesaplaya bilirim?

Genişletmek için tıkla...

tam bilemicem ama bir önerim olabilir,yemeğe koyduğun malzemelerin miktarlarını biliyorsan ayrı ayrı hesaplayıp toplayabilirsin.mesela içine diyelim 100 gr tereyağ koydun, o kadar kalori yemeğe giriyor.diyelim ki 1kg lık bir yemek yaptın 200 gr yedin demek ki tereyağın 5 te birini almışsın gibi.uzun ve meşakatli bir hesaplama olur. en iyisi göz kararı az yemek,ya da kaşıkla 2 -3 kaşığı geçmemek. ben mantıyı çok severim ama yüksek kalorisinden dolayı, iki kaşıkla da tadına doyamadığımdan tüketmiyorum. patlama günlerimde dilediğimce yiyorum ertesi günü aç geçiriyorumD

nemesisofmine .!.:

tam bilemicem ama bir önerim olabilir,yemeğe koyduğun malzemelerin miktarlarını biliyorsan ayrı ayrı hesaplayıp toplayabilirsin.mesela içine diyelim 100 gr tereyağ koydun, o kadar kalori yemeğe giriyor.diyelim ki 1kg lık bir yemek yaptın 200 gr yedin demek ki tereyağın 5 te birini almışsın gibi.uzun ve meşakatli bir hesaplama olur. en iyisi göz kararı az yemek,ya da kaşıkla 2 -3 kaşığı geçmemek. ben mantıyı çok severim ama yüksek kalorisinden dolayı, iki kaşıkla da tadına doyamadığımdan tüketmiyorum. patlama günlerimde dilediğimce yiyorum ertesi günü aç geçiriyorumD

Genişletmek için tıkla...

ben de oyle yapiyorum ya canim...butun gunu elimde kagit kalem dolasiyorum...
2gundur basladim kalori saymaya 1gune 100gr vermisim...

bu da benden kızlaaarrr


[TABLE="width: 100%"]
[TR]
[TD="width: 100%, colspan: 3, align: left"] Kalori değerleri, değişik besinlerin 100'er gramına göre verilmiştir. Bazı besin isimlerinin yanında parentez içinde verilen sayılar, o besinden boğazdan geçen 100 gr'lık bir miktarı içeren ham besin miktarını gram olarak göstermektedir.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 100%, colspan: 3"][TABLE="width: 100%"]
[TR]
[TD="width: 18%"] [/TD]
[TD="width: 59%"][TABLE="width: 100%"]
[TR]
[TD="width: 343, bgcolor: #ffff00"]ETLER[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #ffff00"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Sığır (zayıf)[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Sığır (orta yağlı)[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Sığır (yağlı)[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Dana (zayıf)[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Dana (orta yağlı)[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Koyun (zayıf)[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Koyun (yağlı)[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Keçi[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Kuzu (bud,göğüs)[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343, bgcolor: #ffff00"]SAKATAT (İç organlar)[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #ffff00"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Karaciğer[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Böbrek[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Dil[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Kemik iliği[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Beyin[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Dalak[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343, bgcolor: #ffff00"]ET ÜRÜNLERİ[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #ffff00"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Salam[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Sucuk[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Jambon[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Kayseri pastırması[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Erzurum pastırması[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Erzurum pastırması (çemensiz)[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343, bgcolor: #ffff00"]AV ETLERİ[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #ffff00"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Yaban domuzu[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Tavşan (118 gr)[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Karaca[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Geyik[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Yaban öreği[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Keklik (122 gr)[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343, bgcolor: #ffff00"]KÜMES HAYVANLARI[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #ffff00"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Tavuk (118 gr)[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Kaz (114 gr)[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Ördek (116 gr)[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Güvercin (113 gr)[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Hindi[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343, bgcolor: #ffff00"]BALIKLAR[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #ffff00"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Palamut[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Uskumru[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Kefal[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]İstavrit[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Lüfer[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]İzmarit[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Yılanbalığı[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Tatlısu kayabalığı[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Tekir[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Alabalık[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Dilbalığı[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Gümüşbalığı[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Kalkan[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Kılıç[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Mercan[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Torik[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343, bgcolor: #ffff00"]BALIK ÜRÜNLERİ[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #ffff00"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Lakerda[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Füme kefal[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Çiroz[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Havyar (Rus)[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Kutu Sardalye (127 gr)[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Ton balığı (konserve)[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Pisi (208 gr)[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343, bgcolor: #ffff00"]KABUKLULAR[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #ffff00"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Istakoz (260 gr)[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Midye[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]İstiridye[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Yengeç[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343, bgcolor: #ffff00"]YUMURTALARLAR[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #ffff00"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Tavuk yumurtası (50 gr)[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Yumurta akı (29.5 gr)[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Yumurta sarısı (15.5 gr)[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Ördek yumurtası (60 gr)[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Kaz yumurtası (141 gr)[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343, bgcolor: #ffff00"]SÜTLER[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #ffff00"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]İnek sütü[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Koyun sütü[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Keçi sütü[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Manda sütü[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343, bgcolor: #ffff00"]SÜT ÜRÜNLERİ[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #ffff00"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Kaymak[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Yoğurt[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Ayran[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Süt tozu[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343, bgcolor: #ffff00"]PEYNİRLER[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #ffff00"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Beyaz peynir (Edirne)[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Tulum peyniri[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Dil peyniri[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Lor peyniri[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Kaşar peyniri (Balkan)[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Kars kaşarı[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Çerkez peyniri[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343, bgcolor: #ffff00"]HAYVANSAL YAĞLAR[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #ffff00"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Tereyağı[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Sığır içyağı[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Koyun içyağı[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Kaz yağı[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343, bgcolor: #ffff00"]BİTKİSEL YAĞLAR[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #ffff00"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Zeytin yağı[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Margarin (bitkisel)[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Kakao yağ[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Pamuk yağı[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Susam yağı[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Tahin[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343, bgcolor: #ffff00"]UNLAR[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #ffff00"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Buğday[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Çavdar[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Mısır[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Pirinç[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]İrmik[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Yulaf[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]İnce kepek[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Kalın kepek[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343, bgcolor: #ffff00"]PİŞİRİLMİŞ TAHIL[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #ffff00"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Beyaz ekmek[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Francala ekmeği[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Çavdar ekmeği[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Mısır ekmeği[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Bisküvi[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Makarna, şehriye[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343, bgcolor: #ffff00"]KAKAO VE ÜRÜNLERİ[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #ffff00"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Kakao tozu[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Çikolata[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Sütlü Çikolata[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Cevizli-fındıklı çikolata[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343, bgcolor: #ffff00"]ŞEKER VE ŞEKERLİ BESİNLER[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #ffff00"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Bal[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Süzme bal[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Şeker[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Pekmez[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Badem kurabiyesi[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Badem ezmesi[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Bonbon[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Meyve şekeri[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343, bgcolor: #ffff00"]BAKLAGİLLER[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #ffff00"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Mercimek[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Bezelye[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Bakla[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Fasulye[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Barbunya fasulye[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Soya[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Nohut[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343, bgcolor: #ffff00"]YUMRU KÖKLÜ BİTKİLER[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #ffff00"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Patates (kabuksuz)[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Soğan[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343, bgcolor: #ffff00"]AYIKLANMIŞ KURUYEMİŞLER[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #ffff00"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Yer fıstığı (133 gr)[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Fındık (200 gr)[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Ceviz (250 gr)[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Kestane Taze (120 gr)[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Badem (178 gr)[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Keçi boynuzu[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343, bgcolor: #ffff00"]TAZE MEYVELER[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #ffff00"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Elma (108 gr)[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Armut (104 gr)[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Ayva[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Kayısı[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Vişne[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Limon[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]İncir[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Dut[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Karpuz[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Kiraz (tatlı 106 gr)[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Erik (106 gr)[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Kokulu erik[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Şeftali (107 gr)[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Ananas (150 gr)[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Portakal (141 gr)[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Mandalina (158 gr)[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Muz (147 gr)[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Zeytin (113 gr)[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Çilek[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Şarap üzümü[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Kavun[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Domates (117 gr)[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343, bgcolor: #ffff00"]KURU MEYVELER[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #ffff00"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Kayısı[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Erik[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]İncir[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Üzüm[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Hurma[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343, bgcolor: #ffff00"]REÇELLER[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #ffff00"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Kayısı reçeli[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Portakal reçeli[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Çilek reçeli[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Ağaç çileği reçeli[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Kiraz reçeli[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Ayva reçeli[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343, bgcolor: #ffff00"]SEBZELER[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #ffff00"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Lahana (146 gr)[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Kereviz (159 gr)[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Havuç (136 gr)[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Pancar (127 gr)[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Kabak[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Kuşkonmaz[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Ispanak (127 gr)[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Top salata (163 gr)[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Karnabahar (162 gr)[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Brüksel lahanası (119 gr)[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Kırmızı Lahana (126 gr)[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Taze bezelye (250 gr)[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Taze fasulye (104 gr)[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Şalgam[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Bayır turpu[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Kırmızı turp[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Sarmısak[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Pırasa[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Taze soğan[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Kuzu kulağı[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Marul[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Tere[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Maydanoz[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Enginar[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Patlıcan[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 343"]Salatalık[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #c0c0c0"][/TD]
[/TR]
[/TABLE]
[/TD]
[TD="width: 23%"] [/TD]
[/TR]
[/TABLE]
[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

nemesisofmine .!.:

hoşbulduk, tşk ederim. ben kendim açıkçası gramla yiyorum yediklerimi.tartı kullanıyorum,ama mesela yumurta gibi yiyeceklerde kullanmıyorum.hazır yiyeceklerde malum kalori cetvelinde ne diyor diye göz gezdiriyorum. kaçkalori.org diye bir siteden gramı kaç kalori öğreniyorum yediklerimin.ama inanın ki kişiye göre yiyeceklerin etkinliği değişiyor.mesela bana karbonhidratlar çok hızlı kilo aldırıyor. şu an 67 kiloyum. 1.5 ayda 10 kilo verdim diyetime sonra 1 ay kadar ara verdim belki daha fazla ama kilomu korudum.bir gün yemek çok yemişsem ertesi gün yemedim gibi. spor yapmamak dezavantaj ama ne yapayım spor yapmak beni daha çok acıktırıyor.hedefim 53 kilo ama tabii ki ilk hedefim değil.ilk hedefim 60 sonra 55 sonra kısmet olursa 53. buradaki herkese sabır diliyorum çünkü hiç kolay değil rejim yapmak. sevgiler...

Genişletmek için tıkla...

merhaba arkadaşım size bir sorum olacaktı.acaba 1,5 ayda verdiğiniz onbeş kilo için günde kaç kalori aldınız

merhaba arkadaşlar size bir sorum olacaktı. günde kaç kalori alarak haftada ne kadar kg verebiliyorsunuz yazarsanız çok sevinirim.

gulum6 .!.:

merhaba arkadaşlar size bir sorum olacaktı. günde kaç kalori alarak haftada ne kadar kg verebiliyorsunuz yazarsanız çok sevinirim.

Genişletmek için tıkla...

o senin günlük kalori ihtiyacına bağlı canım günlük ihtiyacından ne kadar düşük alırs0n (ama 1000 kalorinin altına düşmek sağlıklı değil) ona göre zayıflarsın 1 kg 7000 kalori ordan hesabını yaparsın 700 eksiltirsen 10 günde 1 kg verirsin mesela

gulum6 .!.:

merhaba arkadaşım size bir sorum olacaktı.acaba 1,5 ayda verdiğiniz onbeş kilo için günde kaç kalori aldınız

Genişletmek için tıkla...

merhaba, 1.5 ayda 10 kilo verdim canım, aldığım kalori arada bir rejimi bozmuş olsam da 1200 kkl yi geçmemişti. şimdi bazal metabolizma için gerekli olan bir enerji var. bunun tamamını yiyeceklerle alırsan kilo veremezsin. hani hesaplıyolar ,mesela 1700 çıkıyor diyelim,bu sen yesen de yemesen de vucudun yakacağı miktar. sen 1700 değil de 1300 aldın diyelim hergün 400 ünü depondan yakacaksın demektir.sevgiler

kaşık kalori değerleri
etli yaprak sarma 6,7 adet 200kl
zeytin yağlı yaprak sarma 5,6 adet 170kl
zeytin yağlı bakla 4 y,k 120kl
etli bamya 4,5 y,k 100kl
kıymalı bamya 4y,k 120kl
zeytinyağlı bamya 3,4y,k 60kl
etli bezelye 4,5y,k 130kl
kıymalı,bezelye 4 yk 130kl
tavuklu bezelye 4,5y,k 120kl
bezelyeli tavuk budu 1but+2y,k bezelye 180kl
zeytinyağlı bezelye 4,5y, k 50kl
etli biber dolma(küçük) 2 tane 180kl
zeytinyağlı biber(orta) 1adet 180kl
biber kavurma: 4,5y,k 110kl
kıymalı ıspanak 4,5y, k 160kl
zeytinyağlı ıspanak: 4,5y,k 100kl
etli kabak dolması: 1adet 120kl
zetinyağlı kabak: 4,5 y,k 90kl
kabak mücver az yağda kızartılmış: 3,4 adet 120kl
yoğurtlu karnıbahar salata: 4,5y,k 80kl
kıymalı lahana kapuska: 4,5 y,k 130kl
etli lahana sarma: 6,7 adet 150kl
zeytin yağlı lahana sarma: 5,6 adet 160kl
mantar sote: 4,5 y,k 130kl
mantar çorba: 1kase 80kl
kıymalı patlıcan: 5,6yk 120kl
kıymalı patlıcan musakka: 5,6yk 140kl
alinazik: 5,6yk 130kl
patlıcan karnı yarık: 1adet 160kl
köfteli patlıcan kebabı: 3köfte+3,4patlıcan dilimi 240kl
zeytinyağlı patlıcan dolması: 1 adet 220kl
zeytinyağlı patlıcan: 4,5yk 110kl
patlıcan imam bayıldı: 1adet 120kl
kıymalı pırasa: 4,5yk 150kl
zeytinyağlı pırasa: 3,4yk 110kl
etli tazefasülye: 4,5yk 150kl
kıymalı taze fasülye 4,5yk 150kl
zeytinyağlı taze fasülye: 4,5yk 90kl
kıymalı semizotu: 4,5yk 170kl
zeytinyağlı semizotu: 4,5yk 70kl
semizotu salatası: 4,5yk 40kl
yoğurtlu semizotu salata 4,5yk 80kl
menemen: 5,6yk 150kl
bahçıvan kebap: 5,6yk 190kl
güveç: 5,6yk 180kl
kış türlüsü: 5,6yk 130kl
sebze çorbası: 1,5kepçe 100kl
kıymalı patates: 4,5yk 140kl
etli patates: 5,6yk 160kl
kuşbaşı tavuklu patates: 5,6yk 120kl
patates salatası: 4,5yk 90kl
patates çorbası: 1kase 80kl
etli pilav: 4,5yk 180kl
tavuklu pilav: 4,5yk 180kl
sade pilav: 4,5yk 140kl

bu arada bende 1200-1400 kalorilik bir düzenle şu an 28.günümdeyim.
başlangıç kilo:84.900
bu sabah itibari ile:79.600

feylesof123 .!.:

bu arada bende 1200-1400 kalorilik bir düzenle şu an 28.günümdeyim.
başlangıç kilo:84.900
bu sabah itibari ile:79.600

Genişletmek için tıkla...

günaydın, tebrik ederim, süper çok ideal bence ayda 5 kilo. benimde 4. günüm kalori sayma yönteminde. sabah aç karnına 71.50 ile başladım bugün tartıldım 70.50 kiloyum. ama gerçek kilomuz hangisi acaba? mesela yazdığın kilolar aç karnına sabah mı yoksa günün herhangi bir bölümünde tartıldığın kilon mu?

arkadaşlar bende aranıza katılmak isterim.

kafama takılan bir soru var, mesela dün 1 saat yürüyüş yaptım. harcadığım kaloriyi günlük tükettiklerimden çıkarıcak mıyım? mesela dün 1200 kl lik beslendim, 1 saat yürüyüş ortalama 250 kl. yani 1200- 250 mi olacak dünki kalorim

feylesof123 .!.:

bu arada bende 1200-1400 kalorilik bir düzenle şu an 28.günümdeyim.
başlangıç kilo:84.900
bu sabah itibari ile:79.600

Genişletmek için tıkla...

bence çok iyi gidiyorsun

sinemaksungur .!.:

arkadaşlar bende aranıza katılmak isterim.

kafama takılan bir soru var, mesela dün 1 saat yürüyüş yaptım. harcadığım kaloriyi günlük tükettiklerimden çıkarıcak mıyım? mesela dün 1200 kl lik beslendim, 1 saat yürüyüş ortalama 250 kl. yani 1200- 250 mi olacak dünki kalorim

Genişletmek için tıkla...

bildiğim kadarıyla evet,öyle yapman gerekiyor.

klasik bir kahvaltı yapıp 350 kkl ile güne başladım. adet döneminde rejim yapmak daha zor oluyor herkese kolay gelsin.

teşekkür ederim.Benim kilo değerlerim kalori saymaya başladığım başladığım sabah aç karnına ve bu gün sabah aç karnına aynı tartıda tartıldığım değerler.