Popüler Konu Karatay Diyeti Deneyimlerimiz - Canan Karatay

forumda yeniyim. 1 aydır karatay yapıyorum. 93 kilo 400 gramla başlamıştım. 5 kilo 700 gram verdim. öğün dışında yememeye alıştım. ama neredeyse 6 kilo vermeme rağmen çok da belli olmuyor. bu da canımı sıkıyor. kimse aa sen kilo mu verdin demiyor. o kadar çabalıyorum azıcık belli olsun istiyorum. 60 a inmeyi hedefliyorum. yolum uzun. motivasyonum düşmeye başladı. bırakırsam verdiklerimi alırsam diye de korkuyorum.
 
forumda yeniyim. 1 aydır karatay yapıyorum. 93 kilo 400 gramla başlamıştım. 5 kilo 700 gram verdim. öğün dışında yememeye alıştım. ama neredeyse 6 kilo vermeme rağmen çok da belli olmuyor. bu da canımı sıkıyor. kimse aa sen kilo mu verdin demiyor. o kadar çabalıyorum azıcık belli olsun istiyorum. 60 a inmeyi hedefliyorum. yolum uzun. motivasyonum düşmeye başladı. bırakırsam verdiklerimi alırsam diye de korkuyorum.

bir ayda çok güzel kilo vermişsin canım,ben 6 kiloyu bir ayda versem zil takar oynarım:8::8::8:bu ara ufak bi duraklamaya ya da daha az verme aşamasına girmiş olabilirsin,çünkü vücudun ne olduğunu kavramaya çalışıyor...sanırım boyun uzun ondan verdiğin belli olmuyordur..motivasyon için doğru yerdesin,bak ben de pazartesi günü 93 ile başladım ama senin verdiğin kadar verebileceğimi sanmıyorum,hala bi değişiklik yok,ama olacak...moralini bozma,buraya takıl ve devam et,yoksa o 6 kiloyu da geri alır ve senelerce uğraşır durursun(bakınız bendeniz) yolum uzun diyorsun bak,ilk etabı geçmişsin şimdi ikinci etap var sırada,hadi toparlan bakalım(sana söylüyorum da kendime de duyuruyorum yani yanlış anlayıp kızma olur mu):16:
 
sağol canım:16::16:
forumda yeniyim. 1 aydır karatay yapıyorum. 93 kilo 400 gramla başlamıştım. 5 kilo 700 gram verdim. öğün dışında yememeye alıştım. ama neredeyse 6 kilo vermeme rağmen çok da belli olmuyor. bu da canımı sıkıyor. kimse aa sen kilo mu verdin demiyor. o kadar çabalıyorum azıcık belli olsun istiyorum. 60 a inmeyi hedefliyorum. yolum uzun. motivasyonum düşmeye başladı. bırakırsam verdiklerimi alırsam diye de korkuyorum.

harika kilo vermişsin:46::46:ben ki aramızda en yavaş kilo verenlerden biriyim..değil 6 ayda 3 kilo versem sevinçten deliririm:52:..motivasyonunu kaybetme hepimizin yolu uzun ama burada sonuca ulaşmış arkadaşlarımızı gördükçe azmimiz artıyor:kkk::kkk:..burada kal gitsin kilocuklar:32::32::32:
 
iyi düşün iyi olsun..:16::16:
ben dayanamazdım heralde:53::53::46::46:

Aynen canım iyi düşünmeye çalışıyorum bende. Ama nişanlım çok durgun bu aralar özledik birbirimizi ve oraya gitmem geciktikçe bunalıyor. birde eşya alma derdi falan da olunca iyice geriliyoruz. bende üzülüyorum özlüyorum ama gülmek zorundayım onun karşısında.. iyi gelecek bu durumum biliyorum :16:

Valla canım bende dayanamadım peynirli sac böregi yaptık. annem tutusturdu elime bende yedim valla. napim: annemin yanına gelince yiyebiliyorum bi. :27:

forumda yeniyim. 1 aydır karatay yapıyorum. 93 kilo 400 gramla başlamıştım. 5 kilo 700 gram verdim. öğün dışında yememeye alıştım. ama neredeyse 6 kilo vermeme rağmen çok da belli olmuyor. bu da canımı sıkıyor. kimse aa sen kilo mu verdin demiyor. o kadar çabalıyorum azıcık belli olsun istiyorum. 60 a inmeyi hedefliyorum. yolum uzun. motivasyonum düşmeye başladı. bırakırsam verdiklerimi alırsam diye de korkuyorum.

Ohh ne güzel vermişsin kilocukları. motive konusunda doğru yere geldin. bende buraya başlayalı bir ay oldu. geçiyor hatta. vereceğim kilom çok olmadıgından biraz zor veriyorum. 2.5 kilo oldu sanırım verdiğim. buraya başladıgımdan beri daha bi konsantre oldum kaçamak yapmamaya çalışıyorum ki zaten canın istemez hale geliyor bi süre sonunda. Israr edenlerle karşılaşmadığın sürece kolay bu diyeti yapmak.. Sporla desteklersen diyetini belli olacaktır . Sıkılaşma lazım anladıgım kadarıyla ana.. onuda bol bol yürüyüş ve fiziksel aktivide yaparak sağlayabilirsin. Burada kalırsan motive olursun cnm. Kolay gelsin.:16:
 
forumda yeniyim. 1 aydır karatay yapıyorum. 93 kilo 400 gramla başlamıştım. 5 kilo 700 gram verdim. öğün dışında yememeye alıştım. ama neredeyse 6 kilo vermeme rağmen çok da belli olmuyor. bu da canımı sıkıyor. kimse aa sen kilo mu verdin demiyor. o kadar çabalıyorum azıcık belli olsun istiyorum. 60 a inmeyi hedefliyorum. yolum uzun. motivasyonum düşmeye başladı. bırakırsam verdiklerimi alırsam diye de korkuyorum.

merhaba arkadaşlar..çok iyi kilo vermişsin canım..maşallah ...
böyle giderse sen 2 ayda çubuk krakere dönersin...fıstık gibinn olursunn.
ben klasik karatay kahvaltısından sonra saat 2,30 olması gereken öğünümü ancak yiyorum..taze lor peynirine yazdan yaptığım domates sos tan koydum.pişirdim..içine yumurta koyacaktım ama abartmayım dedim .dün 3 yumurta yemiştim. bugün de yemeyeyim diye..
akşaama fırında patates ve köfte var..yanında pilav
ama misafirim olacağı için yaptım..önceden de tarhana çorbası yaparım..domates sosuna yapınca tarhana olduğu bile anlaşılmıyor..bir de ben tereyağında tarhanayı önce kavuruyorum..mis gibi oluyor..yine nane de atıyorum içine..ve tarhana demeye bin şahit ister yani...

kaynanoşum gelecek birazdan kayınpederimle...evi yaladım yuttum mübaret..kaynana korkusu ..heheheh

siz iyimisiniz..birdy geldimi kızlar
geçenlerde baya bir merak edilmişti..ne haber var..
 
Aynen canım iyi düşünmeye çalışıyorum bende. Ama nişanlım çok durgun bu aralar özledik birbirimizi ve oraya gitmem geciktikçe bunalıyor. birde eşya alma derdi falan da olunca iyice geriliyoruz. bende üzülüyorum özlüyorum ama gülmek zorundayım onun karşısında.. iyi gelecek bu durumum biliyorum :16:

Valla canım bende dayanamadım peynirli sac böregi yaptık. annem tutusturdu elime bende yedim valla. napim: annemin yanına gelince yiyebiliyorum bi. :27:

ah o eşya alma olayları daha da gerer herkesi..benim rahmetli kaynanam bir koltuk takımı beğenmiş eşime de ya bu koltuk olur ya da kız demiş..birde mobilyaların parasını falan biz kendimiz ödedik hiçbir yardımları olmadı..ona rağmen karışmaya kalktı..dediğim gibi eşde bitiyor iş..benim eşim çok idare etti durumu ve beni hiç ezdirmedi(hoşş ezilecek bi hatunda değilimdir :27::27:) umarım senin yanında olur ve müdahale ettirmez..anlamıyorum yaa şu erkek ailelerini..benim ailem hep onlar yaşayacak onlar nasıl isterse öyle olsun demişlerdi..ama eşimin annesi (babası karışamazdı hatundan:37:) yetti..biz de zor dönemlerden geçtik ama birbirimize olan sevgimiz galip geldi..sonrasında da hep çok cıvık cıvık bir ilişkimiz olmadı..doğuda otururken bile tatile gittiğimizde 3-4 günden fazla kalmazdık..çünkü eşim bilirdi annesiyle benim birbirimize tahammül süremiz en fazla bu..fazlası olmaz..öyle böyle 15 yıldır evliyiz..annesi geçenyıl vefat etti(Allah rahmet eylesin)ama rahatladım mı..hayır..meğer k.pederi zapteden bizim kaynanaymış :37::37::53:..
o da kendini gezdirmeye bayılıyor..utanmasa hakkariye bile gelir ki biz tehlikeli diyoruzda yırtıyoruz(şaka da değil tabii)
anlıyacağın anasız babasız birini bulamadık gitti:1::1::1::1:

amma konuştum canım yaa umarım herşey senin istediğin gibi olur..ve çoook mutlu olursun:16::16::16:

ohh canım bidaha mı yiycen ye kıss:27::27:..tatil dönüşü sıkarsın sen de:52::52:
 
ah o eşya alma olayları daha da gerer herkesi..benim rahmetli kaynanam bir koltuk takımı beğenmiş eşime de ya bu koltuk olur ya da kız demiş..birde mobilyaların parasını falan biz kendimiz ödedik hiçbir yardımları olmadı..ona rağmen karışmaya kalktı..dediğim gibi eşde bitiyor iş..benim eşim çok idare etti durumu ve beni hiç ezdirmedi(hoşş ezilecek bi hatunda değilimdir :27::27:) umarım senin yanında olur ve müdahale ettirmez..anlamıyorum yaa şu erkek ailelerini..benim ailem hep onlar yaşayacak onlar nasıl isterse öyle olsun demişlerdi..ama eşimin annesi (babası karışamazdı hatundan:37:) yetti..biz de zor dönemlerden geçtik ama birbirimize olan sevgimiz galip geldi..sonrasında da hep çok cıvık cıvık bir ilişkimiz olmadı..doğuda otururken bile tatile gittiğimizde 3-4 günden fazla kalmazdık..çünkü eşim bilirdi annesiyle benim birbirimize tahammül süremiz en fazla bu..fazlası olmaz..öyle böyle 15 yıldır evliyiz..annesi geçenyıl vefat etti(Allah rahmet eylesin)ama rahatladım mı..hayır..meğer k.pederi zapteden bizim kaynanaymış :37::37::53:..
o da kendini gezdirmeye bayılıyor..utanmasa hakkariye bile gelir ki biz tehlikeli diyoruzda yırtıyoruz(şaka da değil tabii)
anlıyacağın anasız babasız birini bulamadık gitti:1::1::1::1:

amma konuştum canım yaa umarım herşey senin istediğin gibi olur..ve çoook mutlu olursun:16::16::16:

ohh canım bidaha mı yiycen ye kıss:27::27:..tatil dönüşü sıkarsın sen de:52::52:
demek kayınpeder de bitiyormuş iş,,kaynanana allah rahmet eylesin..

ay hakkariye de mi gelecek ..maşşallah..kimde kalıyor şimdi ,,sonuçta yanlız artık...çocukları mı gezmek istiyor..
 
slm gusel hatunlar..
hastaYim bogazim sis basim agriyo salya sumuk baya tutulmusum:( cabuk gecer ins..
kandiliniz mubarek olsun..rabbim hakkinizda hayirli olacak dualari kabul etsin ins..
sabah klasik karatay+ bol acili mercimek corba bi kase
oglen 1 tabak kisir+ 1 kase yogurt doymadim ama yesem daha 3 tabak yerdim cok seviyorum kisiri.. yeter dedim kalktim,aksami hafif gecircem ins..
ramaska hayirli dogumlar ins.. vadici fanatigi olarak cok sevindim yasadiginiz duruma:)
 
Selam arkadaşlar... Mevlid Kandiliniz Mübarek olsun hepinizin...

Dün akşam:

1 tabak barbunya, yarım kase mercimek, turşu, 1 kase yoğurt,
1 avuç ceviz, 1 avuç fıstık, 1 incir, 2 kayısı, 1 hurma

Bu sabah:
2 incir, 1 bardak süt, 1 omega 3, 2 vitamin, 1 çaybardağı ceviz,
1 çaybardağı fıstık, 2 kayısı

Öğle:
1 kase yoğurt, rosto köfte

Gün içinde 2 litre su, 1 kupa form çay...
 
Sağlıklı Beslenme Prof.Canan M. Efendigil Karatay

Önemli Duyurular >>

kkkk

Kiloyu Markette Bırakın

Sağlıklı Bir Beslenmenin Özellikleri nelerdir?

Daha fazla tüketim toplumu olmamız ve gereğinden fazla alış veriş yapmamız için bakın bizi nasıl yönlendiriyorlar, Devamı için tıklayınız.

kk

kk

Tercüme dietlerin faydası oluyor mu?

kk

19 Temmuz 2009 Sigarasız Günlere Merhaba

kk

Ülkemiz bir Akdeniz ülkesidir. Akdeniz beslenme şekli en sağlıklı bir beslenme şeklidir. Yurdum insanına batı ülkelerinden (gelişmiş ülkeler) tercüme edilerek dietler sunulmaktadır. Bu dietlerin bugün hiç bir şekilde işlemediği artık gösterilmiştir ve belirtilmektedir. (kilo kaybı oluyor ama kısa bir süre sonra verilen kilolar geri alınıyor bu olayın da artık bir adı var: YOYO diet). İleri derecede sağlıksız olan inişli çıkışlı bir beslenme biçimi, sağlık bildirilerinde halka sunuluyor.

Türkiyede her yıl kanser hastalıkları artmaktadır. Birinci sırayı sigara, ikinci sırayı da sağlıksız beslenme almaktadır. Ömrümüzü uzatmak, genç kalmak elimizde Devamı için tıklayınız.

kkBatı ülkelerinde uygulanmakta olan dietler kendi halklarının alışkanlıkları ve yaşam biçimleri göz önünde bulundurularak hazırlanmaktadır. Doğal olarak ‘O’ ülkelerde yetişmekte olan, ve elde edilen besin maddelerine göre düzenlenmektedir. Bizim yemek biçimimiz, alışkanlıklarımız, yaşama şeklimiz ile hiç bir alakası yoktur. Elimizdeki dietlerin büyük bir çoğunluğu ABD dietisyenlerinin ve beslenme uzmanlarının hazırladıkları listelerden alınmaktadır, ve tamamen tercümedir. ABD halkının nasıl beslendiğini, neler yiyip içtiğini, nasıl yaşadığını biliyormuyuz peki? Maalesef, ‘Onları’ da kendimiz gibi yiyen içen ve de yaşayan bir toplum olarak görüyor ve bizlere sunulan bu diet listelerini bilinçsiz bir vurdumduymazlıklakk uygulamaya kalkıyoruz. Bundan dolayı da başaramıyoruz. Batıda yaşıyan insanlar Türk halkı gibi aynı şekilde mi besleniyorlar ki, aynı şekide mi yaşıyorlar ki oralarda piyasaya çıkan diet listeleri bizde tercüme edilerek yurdum insanına sunuluyor? Hayır, hiç bir zaman aynı şekilde ne yiyoruz, ne içiyoruz ne de yaşıyoruz. Ortalıkta dolaşan, tercüme edilmiş listeler bu nedenle bizlere faydalı olamıyor, kısa bir süre sonra herkes kendi alıştığı, kolaylıkla bulabildiği, ulaşabildiği, bütçesini zorlamıyacak, rahatlıkla erişebildiği ve pişirebildiği güncel besin türüne dönmek zorunda kalıyor. Tercüme dietlere kısa bir süre uyum sağlıyabilen kişiler bile 3-4 hafta sonra, kendi eski alışkanlıklarına dönmek zorunluğunda kalıyor (YOYO diet). Bu konuya açıklık getirmek amacıyla bir kaç örnek vermek istiyorum.

Sağlıklı Çocuk Bilim Kurulu Oluşturuldu

Gelecek nesillerin daha sağlıklı yetişmesi ve Obezite salgın hastalığından korunması amacı ile yaklaşık bir yıldır bilim kurulunu oluşturma çalışmalarımız sürmekte idi, Devamı için tıklayınız.

Obezite Şişede

Teknolojinin yaygınlaşması ile insan ve çevre sağlığına , tüm canlıların sağlığına ve yararına kullanılması gereken tüm çalışmalar maalesef canlı sağlığına zarar veren boyuta gelmiş bulunmaktadır, Devamı için tıklayınız.

kk

kk

ŞÖYLEKİ:

Anne Sütü ile beslenmenin başarısı

kk

Amerikan halkının günlük beslenmesinde pişmis bir aş ya da sebze yemeği, kıymalı yeşil fasülye vs. gibi bir tabak sıcak sulu yemek yoktur. Yani onların büyük bir çoğunluğu, hayatlarında bir zeytin yağlı ya da kıymalı yeşil fasülye aşını ne tabağına ne de ağzına koymuştur, bir kapuska yememiştir, yoğurtlu bir kabak ya da biber, patlıcan dolması yememiştir. Zeytin yağlı ya da kıymalı bir yaprak, lahana, pazı, kara lahana sarması yememiştir.

Devamı için tıklayınız.

Hayatlarında, kokteyler dışında (oda ender olarak), bir siyah ya da yeşil zeytin ağzına koymamıştır.Verirseniz bile de yiyemezler. Damak tadları tamamen değişiktir çünkü.

Hayatlarında sade yoğurt yememiştir, ayran içmemiştir. Mercimek çorbası, ezo gelin çorbası, yayla çorbası görmemiştir, yapmamıştır ve içmemiştir.

Mercimek yemeği, mercimek köftesi, bulgur pilavı, bulgur köftesi yememiştir.

Sabah kahvaltısında beyaz peynirin yanında zeytin yağı içinde, limonlu kekikli zeytin yememiştir. Sabah kahvaltısında beyaz peynir ile birlikte salatalık, domates, yeşil biber vs. yemesini bilmemiştir.

Bir çoban salatası, zeytin yağı limonlu ve zeytinli yapamazlar. Ancak yanlız bütün yeşil yapraklı salatalarını ‘ağır yağlı salata sosu’ ile yiyebilirler.

Sabah kahvaltısında ve yemeklerinde hiç bir zaman bizim kadar ekmek tüketmezler, tüketemezler de. Böyle bir alışkanlıkları bulunmaz.

Zeytin ve ceviz, fıstık, fındık en sağlıklı meyvalar olduğu halde batıdaki hangi beslenme uzmanı diet listesinde zeytin yenmesinin faydalarından bahsedebilmektedir. Ancak Son zamanlarda cevizin, zeytin yağının faydalarından bahsedilmeye başlanmıştır. Oysa Ülkelerinde, zeytin ve ceviz yetişmediği, için bu maddeleri de son derece az kimse, az olarak tüketebilirle. Üstelik de son derece pahalıdır.

kkBulgur yapma ve pişirme kültürü, sade yoğurt yapma kültürü olmadığı için en faydalı olan bu besinlerin adı bir çok diet listesinde yer almamaktadır.

Amerikan halkı son derece az ekmek tüketmektedir. Buna karşın ülkemizde, ekmek en önemli bir besin maddesidir ve aşırı bir şekilde tüketilmektedir. Bu örnekleri daha da uzatmak mümkündür.

Batı ülkelerinde tüketilen kırmızı et çeşidi (yanlız hormonla geliştirilmiş, büyütülmüş olan sığır ve öküz eti tüketilmektedir) ve miktarı (kişi başına günde ½ kilo et tüketilmektedir) açısından kıyaslıyacak olursak yurdumun insanının tüketdiği kırmızı et (ne cins olursa olsun) kişi başına son derece az miktardadır ve yetersizdir (sığır eti son derece az olarak tüketilmektedir. Daha ziyade, koyun, kuzu ve dana etidir tüketilen). Bir çok aile yanlız bayramdan bayrama et yeme imkanı bulmaktadır. Ülkemizde milyonarca kişide protein bakımından beslenme yetersizliği gözlenmektedir.

Toplum olarak (% 40-50 ) genç nüfuzumuz vardır. Bu oran batı toplumlarının tam tersi olmaktadır. Batı ülkelerinde toplum giderek yaşlanmaktadır, yaşlı oranı genç nüfusa oranla çok fazladır.

Toplum olarak hareketli ve aktif bir yaşam biçimi edinmemişizdir. Genç olan nüfusumuzun orta yaşlı ve yaşlı nüfusa oranı yüksek olduğu halde; gençlerimizde yaygın bir şekilde spor yapılmamakta ve fizik aktivite son derece kısıtlıdır. Bu yaşam biçimi de ABD halkı yaşam biçimine hiç bir şekilde uymamaktadır.

Şu halde her iki toplumu genel olarak her yönden karşılaştıracak olursak hiç bir benzerlik bulunmamaktadır. Yani bir sepet elma ile bir sepet yumurta aynıymış gibi kabul edilmekte, muamele görmekte ve dietler tercüme edilerek yurdum imsanını sunulmaktadır.kk Dolayısiyle sonuç başarısız olmaktadır.

diet listelerinin bir çoğu da tek tip olmaktadır. Yani bir gömlek her yaş ve cinsteki insana giydirilmektedir. Oysa ülkemizde 70 milyon insan varsa, 70 milyon yaşam, alışkanlık ve beslenme şekli, genetik değişiklik vardır.kk Beslenme biçimimiz yaşa, cinse ve faaliyet düzeyine göre değişik şekillerde hazırlanmalıdır, yani kişiye özel olmalıdır. 10-20-30 yaşlarında bir gencin, doğurganlık çağında olan bir hanımın, hamile bir hanımın vs. ihtiyacı olan eneji miktarı ile, kırk yaşlarında ve elli yaşlarında bir gencin günlük enerji (kalori) ihtiyacı aynı düzeyde değildir. Hele menapoz (andrapoz) döneminde günlük enerji ihtiyacımız oldukça azalmaktadır. Oysa bizler bu yaşlarda bile beslenme alışkanlıklarımızı hiç değiştirmeden, yiyeceklerimizin miktarlarını biraz olsun azaltmadan aynı şekil ve miktarda besinleri tüketmeye devam etmekteyiz, belki de farkında olmadan daha fazla yüksek kalorili yiyecek yüketmekteyiz. Yaşımız ilerledikçe hareket etme ihtiyacımız arttığı halde, bizler tersini yapmakta mümkün olduğu kadar az hareket edip ihtiyacımızdan fazlakk yememk yemekteyiz. Gördüğümüz gibi sağlık açısından son derecekk tehlikeli olan bir ters orantı ortaya çıkmaktadır.

Batı diet listelerinde dikkat edecek olursak bizim ulusal içkimiz dediğimiz RAKI diye bir içki adı bulunmamaktadır. Neden? Rakı çokmu zararlı ki? Hayır efendim, bizim hekimlerimiz ve de dietisyenlerimiz ‘tercüme diet listelerini’ şablon gibi uyguladıkları için. Oysa her türlü etil alkol gösterildi ki, kalp ve damar hastalıklarını önlemektedir. Kalp krizini, inmeyi önlemektedir. Peki ne kadar tüketilecek?kk Erkekler için günde 2 kadeh (viski, votka, nane likörü, ahududu likörü, vişne likörü vs. ) gibi ne aklınıza gelirse. Hanımlar için ise günde bir kadeh olarak öneriliyor. Batıda şarap kültürü egemen olduğu için şarabın faydaları dikkati çekiyorkk ve de o nedenle araştırma konusu oluyor ve de gündeme oturuyor. Şarap içemeye alışık olmıyan yurdum insanı siyah çekirdekli üzüm yediğinde, siyah üzümde ve özellikle siyah üzüm çekirdeğinde bulunan yararlı maddeler de aynen şarap gibi sağlık için faydalı oluyor.kk Üzüm sirkesi de aynı şekilde yararlar sağlamaktadır.kk Siyah kuru üzüm ülkesiyiz unutmıyalım.

Son söz: Her gün iki kadeh Rakı rahatlıkla içebilirsiniz. Yasaklanması doğru değil.

Ancak iki kadehten fazlası tansiyonunuzu yükseltir, bunu da unutmayın.

Şarap seviyorsanız günde iki kadeh onu dakk rahatlıkla içebilirsiniz.kk Aynı şekilde beyaz şarap ve diğer likörler de tabii ki iki kadeh olmak şartıyla içilebilir.

kk

Tercüme dietlerin bizlere bir faydası olmadığı gerçeğini görmemiz ve de anlamamız lazımdır.

kk

O Halde sağlıklı bir şekilde, nasıl beslenmeli ve yaşamalıyız? Neler yiyip içmeliyiz: Sağlıklı yeme içme alışkanlığımızı nasıl geliştirelim, zararlı alışkanlık ve damak tadlarımızı nasıl faydalı olan bir beslenme şekline dönüştürelim. Burada, genel olarak temel alınacak ÖRNEK bir günlük beslenme planı vermek istiyorum. Görüleceği gibi bu beslenme planı bir iki zararlı olan yasağın dışında sıkı bir diet listesi değildir. Çocukluğumuzdan beri alışmış olduğumuz, annelermizin her gün sofrada önümüze getirdiği aşlardır, ve sıcak yemeklerdir. İnsan doğasında kısıtlamalara karşı bir direnç vardır, bu nedenlele yasaklamalar ve kısıtlamalarla zaten başarı elde edilememektedir. Akdeniz mutfağında kısıtlanması gereken, sağlığa zarar veren besin türü zaten bulunmamaktadır. Hepsinin mutlaka sağlığımıza bir faydası vardır, yani TÜRK MUTFAĞI sağlıklıdır. Ancak Türk mutfağında bazı besinler hazırlanış vekk yanlış pişirilme şekilleri ile sağlığımıza zararlı hale dönüştürülmektedir. Örneğin, her türlü kızartılmış olan yiyecek gerek yüksek kalori sağladıklarındankk (yağda kızartılan yiyeceklerin kalorileri çok yüksektir), gerek kızartma yağının yüksek ısıda kanser yapıcı maddelere dönüşmesi bakımından sağlığımıza son derece zararlıdır. Ayrıca her türlü yağda kızartılmış olan sebze, et vs. kanımızdaki trigiseridler de (ki en tehlikeli kan yağlarıdır) yükselterek damarlarımızın tıkanmasına neden olmaktadır. Ancak gençlerin ve çocukların, büyüme çağında oldukları için, aşırı tüketmemek kaydıyla kızartılmış besin yemelerinde bir sakınca yoktur. Fakat 50 yaşın üstünde olan her kadın ve erkeğin bu tür kızartmaları tüketmeleri sakıncalıdır ve de sağlıkları için son derece tehlikelidir (fast food yiyecekleri gibi).kk Gençler ve büyüme çağında bulunan çocuklar sağlıklı pişirilmiş her türlü ekmeği rahatlıkla tüketebilirler, ancak 50 yaş üstü hanım ve beylerin günde bir ince dilim kepekli, düşük kalorili ekmek diliminden fazlasına ihtiyaçları yoktur. Fazlası yağa dönüşür vekk vücumuzda birikir.

kk

kk

kk

Vücudumuzda aşırı yağ birikimini önlemek mümkünmüdür? Evet tabii ki mümkündür.

kk

50 yaş üsütünde olan kişilerin günlük enerji ihtiyaçlarını ‘düşük şeker indeksli’ gıdalardan almalarında fayda vardır. ‘düşük şeker indeksli’ yiyecek ya da gıda ne demektir?

kk

Sağlıklı beslenme açısından önce bu kavramı anlamamız gerekmektedir.

kk

Bildiğimiz gibi yemek yedikten sonra, gıdalarımızın sindirilmesi olayı başlar. Gıdalarımız parçalanarak bağarsaklarımızdan emilererek kanımıza geçer ve kan şekerimizi yükseltirler.kk

kk

Bazı gıdalar kana çok hızlı geçer ve kan şekerimizi çok hızlı bir şekilde yükseltir. Bazı gıdalar kanımıza yavaş yavaş geçer ve kan şekerimizi yavaş yavaş yükseltirler.

kk

Kan şekerimizin hızlı yükselmesi sonucu vücudumuzda İNSULİN denen şeker hormonu hızlı bir şekilde ve aşırı olarak salgılanır.

kk

Kan şekerimizin yavaş yavaş yükseldiği durumlarda ise İNSULİN HORMONU yavaş yavaş salgılanır.

kk

İNSULİN denen şeker hormonunun hızlı bir şekilde çok fazla salgılanması kan şekerimizi hızla düşürür. Kan şekerinin hızla düşmesi ise acıkma hissini, tekrar yemek yeme ihtiyacını tetikler ve başlatır. Bir tabak börek ve baklava yedikten 4 saat sonra tekrar bir dilim ekmek, ya da bisküvi yeme ihtiyacının ortaya çıkması işte bu nedenle olmaktadır.

kk

Oysa yemeklerden sonra kan şekeri yavaş yavaş yükselecek olursa bu acıkma hissi meydana gelmez. Örnek verecek olursak; çayımıza koyduğumuz şeker kanımıza hızlı geçip kan şekerimizi aniden yükselttiğinden, yüksek şeker indeksli bir besine örnektir.

kk

Ülkemizde kişiler gün boyunca aşırı derecede şekerli çay tüketmektedir. Her çay bardağına iki şeker atan 50 yaşlarında bir kişinin kanına hızla geçen şeker miktarı oldukça fazladır. Bu kişide acıkma hissi hiç bir zaman ortadan kalkmıyacaktır. ‘Doyamıyorum, ben bu yemeklerle doymam, hemen acıkıyorum, midem eziliyor’ ifadelerinin arkasında bu gerçekler bulunmaktadır. (batı ülkelerinde bu kadar fazla şeker tüketeemz)

kk

Hızlı INSÜLİN salgılanması ile kan şekeri hızlı bir şekilde vücumuzun çeşitli bölgelerinde yağ olarak depolanmaktadır (kasların etrafında, kasların içinde ve karın boşluğunda, organların içinde ve etrafında).

kk

İNSÜLİN HORMONUkk aynı zamanda yağları depolayan hormondur. Vücudumuzdaki depo yağlar arttıkca da kan yağlarımız artmaktadır.kk Kan yağlarımızın yüksekliğinin ne kadar tehlikeli olduğunu artık herkes kabul etmektedir.

kk

İNSÜLİN HORMONUkk kan şekerini aniden düşürünce de, acıkma hissi ile birlikte fenalık hissi, el ayaklarda titreme ve terleme hissi ortaya çıkmaktadır. Bu durumda bulunan bir kimsenin kan şekerini yükseltmek amacıyla saf şeker yada bir çikolata yemesi ya da şuursuz bir şekilde baklava ve böreğe saldırması son derece yanlış ve tehlikelidir.kk Çünkü, kan şekerinin aniden yükselmesi yukarıda saydığımız hormon salgılanma sürecini tekrar başlatacak ve vücut yağlanması bu şekilde giderek artacaktır.

kk

İNSÜLİN HORMONUkk salgılanması arttıkca da GLOCAGON denilen yağları eriten hormonun salgılanmasıson derece azalır (yağlarımızı eriten hormon etkisiz hale gelmektedir).kk Sonuç olarak bu durumda kimse zayıflıyamaz.

kk

Özetliyecek olursak: O halde mümkün olduğu kadar kan şekerimizi yavaş yavaş yükselten gıdaları kullanmamız gerekmektedir. Diğer bir deyimle ‘düşük şeker indeksli’ gıdaları tüketmekte yarar vardır. (profesyonel sporcuların dışında)

kk

Hangi yiyecekler ‘düşük şeker indeksli’ gıda grubuna girmektedir? Bunları bilmemizde yarar vardır.

kk

Sağlıklı yeme alışkanlığımıza en başta düşük şeker indeksli yiyecekleri tüketmekle başlamalıyız.kk Herhangi bir gıdayı az ya da kibrit kustusu kadar tüketerek değil.

kk

DÜŞÜK ŞEKER İNDEKSLİ GIDALARIMIZ HANGİLERİDİR?

Bu gıdalar:kk her türlü tatlı ve şekerler (çay şekeri dahil), çikolatalar, pastalar, kekler ve şekerli içeçekler, baklava, börek, çörek, puaçalar, peynirli tostlar, pirinç pilavı, patates, makarnalar ve de tabii ki ekmek dışında bulunan yiyecekleridir. Görülüyor ki, ülkemizde en çok sevilen ve tüketilen gıda maddeleriaslında yüksek şeker indeksli olan gıdalardır.kk Bizlerin TOPLUM OLARAK BESLENME SORUNUMUZ maalesef, büyük bir zevkle pişirip tüketmiş olduğumuz bu yiyecekler ve yemeklerden kaynaklanmaktadır.

kk

‘Düşük şeker indeksli’ yiyecekler kan şekerimizi hızla yükseltmezler, sonuç olarak INSULİN hormonunun da ani salgılanmasına neden olmazlar. Dolayısiyle vücudumuzda yağ birikimi (sellülit), kalçalardaki yağlar, göbeklenme vs. oluşmaz ve de kan yağlarımız yükselmez, yani şişmanlama olmaz.

kk

Şişmanlama olmayınca da 1. kan basıncı yükselmez ve kalp damar, beyin hastalıkları, 2. kanser gibi öldürücü, sakat bırakıcı hastalıklar da ortaya çıkmaz.

kk

Kilo almak 30 yaşlarında başlamaktadır. 30 yaşlarında büyüme durmaktadır ve metabolizma yavaşlamaya başlamaktadır. yemek yeme alışkanlığı da aksine artarak devam etmektedir. Nedeni de: 30 yaşlarında özellikle evlenip rahatlayınca ve de düzenli bol yemek alışkanlıları ve sık sosyal uzun masa sohbetlerinin başlamasıdır. Giderek fizik hareketliliğimiz de azalmaktadır.

kk

Kilo almak demek, vücudun yağlarının artması yani vücut yağlanması demektir. Yağlar giderek, göbek, kalça, baldırl ve iç organların etrafında birikmeye başlar. Sellülit yağlanmanın ve kilo almaya başlamnın en önemli belirtisidir.

kk

Karaciğer çevresel toksik maddelerle bombardıman altında kalmaktadır.

kk

Karaciğer yağlanması da olur. Göbek yağlanması = karaciğer yağlanmasıdır.

kk

Karaciğer yağlanması sonucu kan yağlarımız yükselir, kilomuz artmaya başlar ve giderek kan şeker kullanımı bozulur ve de şeker hastalığı başlar.

kk

Yukarıda saydığımız bu hastalıklarının hepsinin önlenebilir hastalıklar olduğu aşikardır. Yurdum insanı Hastalıkları davet etmeden bu şekilde vaz geçmelidir.

kk

kk

Sağlıklı kalma ve de sağlığını koruma inanın en kolay ve de en ucuz yoldur.

kk

kk

kk

BİR GÜNLÜK ÖRNEK MENÜ NASIL OLMALIDIR ?

kk

kk

Sabah Kahvaltısı: 08:00

kk

Sabah kalkınca bir bardak normal ısıda su içilecek..

kk

Beyaz Peynir bir ekmek tost dilimi kadar, ya da taze kaşar peyniri. 10-15 adet tuzsuz zeytin, 10-15 adet ceviz ve bir yumurta (rafadan ya da hazır lop) ya da peynirli omlet.

Bir domates, ya da yeşil biber veya kırmızı taze biber. Bir mandalina, ya da bir elma, ya da bir yarım muz..kk Şekersiz çay istediğiniz kadar içilebilir. Bir dilim kepekli ekmek kızartıp tereyağ (pastorize olacak)kk sürerek yiyebilirsiniz. Bir bardak süt. Bal ve reçel yok.

kk

Sabah kuvvetli bir kahvaltı yapıp akşam yemeğini mümkün olduğu kadar erken yemekte fayda vardır. Ara öğünler 4-5 saat aralıklarla olabilir ve fındık fıstık, kuru incir ve kayısıkk ile geçiştirilebilir.

kk

Meyva suyu yok ( çok şekerlidir). Kraker, bisküvi, grisini, çikolata, akide şekeri lokum vs.kk yok, aşırı taze meyva yokkk (şekeri ve kan yağlarını yükseltirler ve erken acıktırırlar).

kk

Ara Öğün:kk 10:00

kk

Şekersiz çay ve yanında 1-2 adet kuru incir ve bir su bardağı tuzsuz yer fıstığı. Çay bol içebilirsiniz. (Şekersiz olacak) Dulcaryl, Asparatame, Nutrasweet yok.kk Meyva suları yok.

kk

Öğle Yemeği: 12:00

kk

Bir tabak etli sebze yemeği. (kuru ya da taze sebzelerden her hangi biri olabilir) 3-4 kaşık bulgur pilavı. Karnabahar yemeği ya da salatası. Her türlü Lahana yemeği ya da salatası. Pırasa, ıspanak, pazı yemekleri bol olarak ekmeksiz yenebilir. Bol mevsim salatası. Kuru fasülye, nohut, bakla, mercimek yemekleri yenebilir. İstediğiniz kadar yoğurt yenebilir. Patates yok. Pirinç pilavı yok. Pizza yok.

Ekmek yok. Kebab yenebilir. Yanlız et ve sebze olan bölümü. Kebabın yanında gelen pilav, makarna, kızarmış patates yok. Yemekten sonra bir avuç yer fıstığı. Gün boyunca Bol su içilecekkk (likit alınacak). 24 saatte 2-3 litre sıvı vücuda girecek.

kk

Ara Öğün:kk 15:00

kk

Bir elma, ya da yarımkk muz. Ya da çay la birkilte 1-2 kuru incir veya kuru kayısı ve ceviz. Çayın yanında bisküvi yok (diet ve de düşük kalorili olanlar da yok)

kk

Akşam Yemeği:kk 18:00

kk

Balık, Şiş kebab, bol domates, ızgara dana bonfile, kuru soğan ve yeşil ya da kırmızı biber ile birlikte. Her türlü çorba içilebilir. Her türlü sebze yemeği ya da salatası. Salatalara ve ede çorbalara beyaz peynir eklenebilir. Mercimek köftesi, bol yeşillikli bulgur salatası (kısır gibi) yenebilir. Beyaz tuz çok az olacak. Ancak karabiber, kırmızı biber, sumak, nane, dere otu, yeşil taze soğan, dere oyu, havuç, siyah turp, kırmızı ve beyaz turp salataları. Kara lahana, kırmızı ve beyaz lahana salataları yenebilir.

Akşam yemeği erken yenmelidir. En geç saat 18:00’de yemek bitmiş olmalıdır.

Rakı ya da şarap içilebilir. (iki kadeh ten fala olmamak kaydıyla)

yemek üstüne tatlı ve meyva yemek yok.

kk

GENEL BİLGİLER

Meyva suyu, koka kola yok. Soda yok. Bal ve reçel yok. Bayram şekeri yok. Her türlü, şekerleme, çikolata, bisküvi, kraker yok.kk Bir sürahiye yediğinizkk mandalina, portakal ya da greyfrut kabuğunu koyacaksınız, üzerine su ekleyip buz dolabınıza koyacaksınız. Susadıkca bol bol suyunu içeceksiniz. Ot çaylarını kaynatmadam hazırlıyacaksınız. Suyu kaynatıp, üzerine dökeceksiniz. Aynen çay demler gibi demleyeceksiniz. Ot ve meyva vs. çaylar kaynatılarak hazırlanmamalıdırlar. Kaynatma çayın lezzetini bozduğu gibi, otların içerdikleri faydalı yağ ve vitaminleri de zararlı ve tehlikeli bir hale dönüştürmektedir. Çay kaynayınca içilmez bir hale geldiği gibi. Her türlü çaya veya suya içerken limon eklersek içtiğimiz likit daha lezzetli ve daha sağlıklı olacaktır.

Her türlü balığı istediğiniz kadar yiyebilirsiniz ancak kızartma olmayacak.kk Balık ızgara ya da buğulama ve fırında pişirilecek. Tavuk kesinlikle yok.

Ofisinizde ve evinizde bol tuzsuz yer fıstığı, ceviz ve kuru kayısı ve incir bulunduracaksınız. Acıkma hissi oluınca ya da misafirleinize çay ikram ederken bunları da yanında ikram edeceksiniz. En iyisi masanızın üstünde evde ve ofiste güzel bir tabak içinde kayısı, incir ve fındık , ceviz, yer fıstığı karışımını bulundurmanız ve canınınz çektikce bir iki tane atıştırmanız.kk Buz dolabınızda da haşlanmış lop yumurta stok edeceksiniz. Acıkma hissi sırasında bir tane soyup ağzınıza atacaksınız. (bu öneriler kan şekerimizin ani yükelmesi sonucu Insülin Hormonunun birden bire salgılanmasını önlemek amacıyladır)

Sağlıklı bir yaşam içinkk 24 saat içnde 2-2.5 litre sıvı tüketilmelidir.

Günde iki kadeh rakı ya da şarap ya da viski, ya da votka ve nane likörü vs. İçebilirsiniz.

Tuzsuz fıstık, ceviz, siyah taze üzüm ya da kuru üzüm, yeşil biber, taze dolmalık kırmızı biber, siyah turp, kırmızı turp, beyaz turp her türlü peynir ile ve de tuzsuz bol zeytin, bir dilim kavun, elma, portakal vs. ile rahatlıkla tüketilebilir.

Sağlıklı bir yaşam için her gün 20 dakika tempolu yürüyüş yapılmalıdır. Tempolu yürüyüş ne demektir? Tempolu yürüyüş sırasında yanınızdaki arkadaşınızla nefes nefese kalmaksızın konuşabiliyorsanız bu sizin için faydalıdır. Eğer arkadaşınızla konuşuyorken nefes nefese kalıyorsanız, temponuzu biraz azaltmanız gerekir.

Sağlıklı bir yaşam için mutlaka lüks egzersiz aletleri alıp, lüks spor klüplerine kayıt yaptırmak gerekmemektedir. Bunun için tek yatırım kaliteli bir spor pabucu olmalıdır.

Her gün, sürekli bir şekilde, yani tüm hayatınız süresince tempolu 20 dakika kadar yürümeniz sağlıklı ve uzun yaşamınız için yeterlidir (jogging yapmak şart değildir). Her gün yapamazsanız bile, haftada en az 3-4 gün 20 dakika yürüyüş yapmak size ne kazandıracaktır: 1. Kilomuz normalekk iner, ve normal olarak kalır. 2. Yüksek kan yağlarınız normalleşir, normal olan kan yağlarnızı da yükselmez. 3. Tansiyonunuz normale iner ve de normal düzeyde kalır. 4. Acıkma hissi artık belirmez. Hep tokluk hissedersiniz. 5. Ruhen rahatlarsınız, sıkıntılarınız azalır, mutlu bir insan olursunuz. 6. Uyku şekliniz ve düzeniniz normalleşir. 7. Hastalıklara karşı direnciniz artar. Sık sık hastalanmazsınız. 8. Bütün bu iyiliklerin sonucu işinizde ve ev haytınızda başarılı, sevecen, cana yakın, insanları ve hayvanları seven bir kişi, mutlu bir eş ve ana baba, nene dede, hala, teyze, dayı amca vs. olursunuz.

PEKİ TANSİYONUM NASIL OLMALI ? kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Normal olarak kabul edilen tansiyonunuz:kkkk Büyük olanı 120 (yani 12), küçük olanı 70-80 mm Hg (yani 7-8) olmalıdır. Özellikle kalp damar hastalıkları olanlar, yaşı ileri olanlar, sigara içenler, şeker hastası olanlar, son derece az hareket edenler, şişman olanların tansiyonları belirtilen bu değerlerin üzerine çıkmamalıdır.

kk

Normal kan şekeri değerleri: 12 saatlik açlık 100 mgr,

2 saatlik tokluk 140 mgr’ın altında olacak.kk Tedaviniz bu değerlere göre ayarlanmalıdır.

12 saatlik açlık Serum İnsülin Değeri de 10uIU/ml’in altında olacak,

Önemli NOT: Serum İnsülin Değeri 10uIU/ml’in altında olan kişilerin uzun ve sağlıklı yaşadığı gösterilmiştir.

kk

Yüksek tansiyon sinsi bir katildir.kk (Hastalık/Ölüm önlenebilir)

Kan şekeri yüksekliği sinsi bir katildir (Hastalık/Ölüm önlenebilir)

Aşırı kilolarınız sinsi bir katildir. (Hastalık/Ölüm önlenebilir)

Sigara ve sigara dumanı aşikar olan bir katildir. (Hastalık/Ölüm önlenebilir)

Hava kirliliği sinsi bir katildir. (Hastalık/Ölüm önlenebilir)

Ancak doğumsal hastalıkların önüne geçilemez ama çevresel olaylarla kontrol altına alınabilirler.

Günde iki kadehten fazla alkol içilirse tansiyon yükselir ve de ilaçlarla bile düşmez.

kk

kk

kk

İstanbul Bilim Üniversitesi

kk

Prof. Dr. Canan M Karatay Efendigil

REKTÖR

kk




Beğen



Alıntı ile Cevapla .

--------------------------------------------------------------------------------



11-09-2011, 12:21 Konu Sahibi : SAPHIRA #1594
 
şekersiz sütlü kahvem:7::7:
ooohhhh ben de iki dene içtim bugün:7:afiyet olsun canım
Eki Görüntüle 614064

2. öğünüm..
bol maydanozlu soğanlı tavuk ciğeri
bol sulu et haşlama(çorba niyetine)
yoğurt

:56::56::56:

herkese afiyet olsun:16:
afiyet olsun ne güzel görünüyor diyemicem et sevmem de:17:
kızlar bugünkü menümü yazıp kaçıyorum canlarım

sabah 08.30;2 yumurta,1 çorba kaşığı lor,5 zeytin,1 ceviz,5 badem,2 fındık
öğle 13.30;1 bardak süt,1 portakal,3 ceviz,1 kase yoğurt
ikindi 17.30;1 tabak yeşil mercimek,1 tabak salata


öpüldünüzzzz:16::16::16:
 
Canlarım 9da evden çıktım, şimdi geldim. 10 dakika sonra da tekrar çıkıcam. O yüzden menüler ve ayrıntılar akşama...

Acil yazmam gereken bişey var, onun için girdim:

İYİNİYETLİİİİM... NİCE MUTLU YILLAAAAAAAR.

Sevdiklerinle, mutlu, huzurlu, sağlıklı, uzuuuun yılların olsun canım. Ben de iyi ki tanıdım seni.

Görüşmek üzere.
 
demek kayınpeder de bitiyormuş iş,,kaynanana allah rahmet eylesin..

ay hakkariye de mi gelecek ..maşşallah..kimde kalıyor şimdi ,,sonuçta yanlız artık...çocukları mı gezmek istiyor..
sağol canım..amiin.:16:.kendi evinde kalıyor..daha kaynanam öldüğü hafta evlencem demeye başladı:53::53: halaa evlenemedii:37::37:evlense de kurtulsak diyoruz eltimle..
kaynanam yaşarken en fazla 2-3 gün kalırlardı şimdi gelince gitmek bilmiyor:36:..kaynanamı arar oldum azizimm:ssz::ssz::ssz:

şimdi ben de i çeceğimmmmm..canım çekti..:56:
iç canım afiyet olsun:16::16:
slm gusel hatunlar..
hastaYim bogazim sis basim agriyo salya sumuk baya tutulmusum:( cabuk gecer ins..
kandiliniz mubarek olsun..rabbim hakkinizda hayirli olacak dualari kabul etsin ins..
sabah klasik karatay+ bol acili mercimek corba bi kase
oglen 1 tabak kisir+ 1 kase yogurt doymadim ama yesem daha 3 tabak yerdim cok seviyorum kisiri.. yeter dedim kalktim,aksami hafif gecircem ins..
ramaska hayirli dogumlar ins.. vadici fanatigi olarak cok sevindim yasadiginiz duruma:)
amiinn:16::16:geçmiş olsun:5::5:
Selam arkadaşlar... Mevlid Kandiliniz Mübarek olsun hepinizin...

Dün akşam:

1 tabak barbunya, yarım kase mercimek, turşu, 1 kase yoğurt,
1 avuç ceviz, 1 avuç fıstık, 1 incir, 2 kayısı, 1 hurma

Bu sabah:
2 incir, 1 bardak süt, 1 omega 3, 2 vitamin, 1 çaybardağı ceviz,
1 çaybardağı fıstık, 2 kayısı

Öğle:
1 kase yoğurt, rosto köfte

Gün içinde 2 litre su, 1 kupa form çay...
amiin canımm..:16::16:
ooohhhh ben de iki dene içtim bugün:7:afiyet olsun canım

afiyet olsun ne güzel görünüyor diyemicem et sevmem de:17:
kızlar bugünkü menümü yazıp kaçıyorum canlarım

sabah 08.30;2 yumurta,1 çorba kaşığı lor,5 zeytin,1 ceviz,5 badem,2 fındık
öğle 13.30;1 bardak süt,1 portakal,3 ceviz,1 kase yoğurt
ikindi 17.30;1 tabak yeşil mercimek,1 tabak salata


öpüldünüzzzz:16::16::16:

afiyet olsun sana da canım:16::16:..ben severim etii:27::27:
 
selam arkadaşlar benim geçen haftadan kayınpederim misafirdi pazar günü gitti bende p.tesi sabahına şiş boğaz ateşten titreme geçiren bir bünye ile merhaba dedim çokk kötüydüm ne pis hastalıkmış neyse yavaş yavaş atlatıyorum inşallah bu arada iştah falan kalmadı midem çook bulanıyor yemek görünce böyleyim:30::30: ancak portakal yiyorum kaç gündür :( geçen haftadan bissürü sayfa var okuyabildiğim kadar okuyayım şimdi görüşürüz öptüm...
 
kizlar merhaba...biraz once doktordan kontrolden geldim.yarin tekrar hastaneye gidicez doktor tekrar kontrollerimi yapip karar vericek belki sezeryan olabilirmisim belkide hastaneye yatis yapmam lazimmis...ilk dogumum normaldi...o yuzden biraz gerginim acikcasi sahsen normal dogum yapmak isterdim ama hayirlisi...


arkadaslar MEVLUT KANDILINIZ MUBAREK OLSUN....arkadaslar allah herkesin dualarini kabul etsin...ins.herkese saglik mutluluk huzur versin.bu gece sizleride dua edicem. dertlilere deva hastalara sifa...herkes istedigi kiloya iner insallah....
kizlar sizde bana dua edin hayirlisiyla su dogumu atlatip bebegime saglikli bir sekilde kavusayim...


iyiniyetlim canim dogum gunun kutlu olsun.nice mutlu yillara...allah tum dualarini kabul etsin insallah...saglik mutluluk huzur diliyorum...


kizlar bugun doktordan sonra esimle yemek yemege gittik...gittigimiz restoranda kurtlar vadisi pusu bilgisayardan acmislar.buyuk ekranda izliyorlardi.esimle cok sasirdik.ayrica turkce ve bizden baska anlayan da yok...herkes gozunu kirpmadan izliyordu...cok degisik bir duygu.cok hosumuza gitti.......


canım allah yardımcın olsun sağlıkla bebeğini kucağına alırsın inşallah:16:
 
Kandiliniz mübarek olsun arkadaşlar..:nazar:
 
Son düzenleme:
Kahvaltı
Sucuklu peynirli yumurta
Ceviz
Üçgen peynir
Maydonoz
Form çayı

Öğlen
Komşuda 2 ısırık börek
2 ısırık kek
Çay çay

Akşam
5 köfte
Soğan maydonoz salatası
Yoğurt
Ayran

Şekersiz bide kahvemi içtimmi tamamdır. Spor yapamıyorum ne yazıkki/(((
 
arkadaslar iyi aksamlar,bugün cok yogundu yeni girebildim :(
Kandiniz mübarek olsun.
Iyiniyetlim daha evvel kutlamistim ama tekrar dogumgününü kutluyorum canim
Yemeklerini yiyen herkese afiyet olsun:)
gecmise bakamadim,daha sonra bakabilecegim sanirim ama baya muhabbet edilmis,sayfalar akip gitmis :)))
benim yediklerime gelince:
kahvalti:2 yumurta,9 zeytin,peynir,2 günkurusu,1 hurma,findik-kaju(1 bardak),omega3,d ve e vitaminleri,demir hapi,domates-biber sögüs
ara:sütlü filtre kahve
ögle:kabak mücver(unsuz),2 parca peynir,2 köfte kadar hindi eti

Aksam:yaprak sarma(bulgurlu-etli),yogurt,salata

görüsürüz...
 
Back
X