Devam et :) aslında spor ve düzenli sağlıklı beslenmeyi alışkanlık haline getirip öyşe devam etmeliyiz ama istediğimi kiloya inince pes edip tekrar kilo almaya başlıyoruz :)
normal görünüyor. Belki yağ ve tuza dikkat edebilirsin. Belki ödem vardır. Maydonoz kürünü araştır çok etkili. Ev yapımı yoğurtların yağ yakıcı özelliği var. aralarda yemek iyi oluyor. meyvelerin porsiyonları fazla değilse oradada sıkıntı yok.
Ekte bir kaç diyet listesi var:)
Diyetisyen listesi. Farklı yeme şekli vücudu şaşırtıp kilo sabitlenmesini kırıyor. Deneyebilirsin.
7-8 ceviz çok çok fazla.
öğlende,akşam yemeğinde fazla.
bende aynı durumdaydi kilo vermeye decam ederken birden durdu.. 1 ayda 2,9 verdim. pes de etmiycem vermeye devam
vucudunu şaşırtman gerek cnmArkadaşlar ilk konu açışım olduğu için buraya açıyorum.
Yaklaşık 1 buçuk aydır diyet ve spor yapıyorum. Günde 5 km yürüyorum, en az 3 lt su içiyorum. Ve cardio egzersizleri yapmaya çalışıyorum.
Bu şekilde gayet rahat bir 7 kilo verdim.
Fakat şu son bir haftadır 63 kiloda takılı kaldım bu da benim motivasyonumu çok bozuyor.
Yeme düzenim aynı hatta 5km yürüyüşten sonra 45 dakika bisiklette yapmaya başladım daha fazla kalori harcamak adına ama yok, veremiyorum :)
Bana bu konuda bilgisi olan arkadaşlar yardımcı olabilir mi? Yoksa bırakıp verdiğim kiloları da fazlasıyla geri alacağım :))
Sabah kahvaltısında; geceden beklettiğim yulaf ezmesi ile süt karışımını yedim tarçın muz kivi ve birkaç badem ekleyip.
Sabah kahvaltısından sonraki ara öğünü dışarıda olduğum için atladım :)
Öğle; 4-5 köfte, bulgur pilavı, ayran ve mevsim salata.
Ara; 7-8 ceviz
Akşam; tarhana çorbası, fırında yapılmış 3 kanat, 1 kase yoğurt.
Ara; 1 kivi ve 1 çay bardağı süt.
Genelde öğünlerim bu tarzda oluşuyor.
18 ocakta 86,1 ile başladim şimdi 83,2 yim.. bu şubat sonu umarim 82yi görecegim.. çok yavaş veriyorum kilolari yaa.Umarım bende devam edebilirimm. Sizde inşallah en kısa zamanda istediğiniz kiloya ulaşırsınızz :)
Evet sonra geri aldım şuan tekrar veriyorum.Yaa çok teşekkür ederim. Sizi iradenizden dolayı tebrik ediyorum 35 kilo vermek herkesin harcı değil.
Dediklerinizi uygulayacağım kesinlikle :))
Diyet yapıp kendimi aç bırakmıyorum aslında, aç kalmadan yeme alışkanlığımı değiştirdimden böyle ilerliyorum.
Akşam yemeğinde neyi fazla buldunuz? Sadece çorba ve yoğurt mu yemeliydim :)
Sabahları yumurta peynirli güzel bir kahvaltı yapabilirsin.
Öğle yemeğin ideal.
Arada 7,8 tam ceviz fazla. Günde 2,3 tanesi yeter.
Ekstradan arada 1 yeşil elma güzel oluyor.
Yediklerin arasında en 2-3 saat olmalı. Yatmadan önce bir şey yiyip içme 2,3 saat geçmiş olması gerekir.
Aklıma bunlar geliyor. Ödem olma ihtimali daha yüksek. Belki yağdan gidiyordur tartıya yansımıyor olabilir...
18 ocakta 86,1 ile başladim şimdi 83,2 yim.. bu şubat sonu umarim 82yi görecegim.. çok yavaş veriyorum kilolari yaa.
Yeşil elma nedense beni daha fazla acıktırıyor ondan pek tercih etmiyorum.
Ceviz önerinizi de dikkate alacağım. :)
Ahh keşke dediğiniz gibi yağdan gidiyor olsa da ben görmeseem
Sabah kahvaltısında; geceden beklettiğim yulaf ezmesi ile süt karışımını yedim tarçın muz kivi ve birkaç badem ekleyip.
Sabah kahvaltısından sonraki ara öğünü dışarıda olduğum için atladım :)
Öğle; 4-5 köfte, bulgur pilavı, ayran ve mevsim salata.
Ara; 7-8 ceviz
Akşam; tarhana çorbası, fırında yapılmış 3 kanat, 1 kase yoğurt.
Ara; 1 kivi ve 1 çay bardağı süt.
Genelde öğünlerim bu tarzda oluşuyor.
Evet sonra geri aldım şuan tekrar veriyorum.Bir insan nasıl sağlıklı beslenirin karşılığını biliyorum ama arada sapıtıyorum
Sadece çorbalı menülerde çorba salata yoğurt ekmek olmalı. Az yemek zayıflatmaz. Dengeli beslenmek zayıflatır
Ben diyetisyene gittiğimde duraklama dönemine girdiğimde bana üç günlük protein diyeti veriyordu bu süre hiç ekmek tuketmiyordum
Kahvaltıda
Beyaz peynir bir dilim
yeşillikler şekersiz çay vs
Bir çay bardağı yağsız süt
Öğlen
bol yağsız salata bir kase
tarhana corbasi
Bir kase yoğurt
Bir çay bardağı yağsız süt
Akşam
haşlanmış tavuk
Bol salata
Bir kase yoğurt
Bir çay bardağı yağsız süt
Hatırladığım kadarıyla böyleydi
Bunu sadece üç gün uygulayıp normal düzenime geri dönüyordum
Bu diyet zaten bir bir buçuk kilo verdiriyor.
Sonrasında mevcut beslenmenizden bir parça bir şey çıkararak devam ederseniz kilo vermeniz devam eder .
En azından ben de böyleydi .
1,5 ayda mı verdiniz 7 kiloyu ? Bravo.
kanat yerine sebze yemeği yada tavuk filato olmalıydı.Diyet yapıp kendimi aç bırakmıyorum aslında, aç kalmadan yeme alışkanlığımı değiştirdimden böyle ilerliyorum.
Akşam yemeğinde neyi fazla buldunuz? Sadece çorba ve yoğurt mu yemeliydim :)
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?