-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Meleğin 60 Kilo olma Günlüğü(Dostane sohbetler)
- Konu Sahibi melek_yt
- Başlangıç Tarihi
sabah bi tane kıymalı gözleme yedimm bugün başlasam olurmu kahwaltıda ağır bşey yesem diorumki bugün başlanmaz diyete yarın baslarım diorum yarın yine aynı şeyler oluoooo offf bn bu kiloyla gelinliğe sığmıcamm:26:
cnm günaydınnnn moral bozmak yokkkkkkkk bugun yedin tamam gün içinde hafif beslenirsin
geçmiş olsun tatlım...
tebrikler canımmm...çok iyii gidiyorsun ...
diyetisyenin bile şaşırmışşş...
kızlarrrrrrrrrr oğluş okulda rahatsızlanmış izin aldım işten oğluşu doktora götürdüm sonra diyetisyenime gittimmmm
kızlar tedirgindim acaba kastan sudan mı gitti diye tartıya çıktım verdiğim 3 kiloda yağdan gitmiş kastan bi gr bile gitmemiş o kadar doğru yolda oldugumu gördüm ki doktorum tebrik etti beni vucudum sus tutmuş adet döneminde oldugumu söyledim o zaman normal dedi diyette ufak değişikler yapıldı bayramdan sonra gitcem bakalım
oğluş uzandı uyudu bende sizlere yazıp oğluma güzel bi limonlu tavuk çorbası yapıcam paşama iyi gelir inş
kilom 67.9 bu arada ve hepsi yağ işte bu ya başarıyorummmmm
tebrikler kuzum..işte buu..demek ki bilmediğimiz çok yanlışımız varmış....yavaş yavaş görüyoruz sen memülerini paylaşmaya devam et bizde örnek alalım....
günaydın çıtırlarr
hava süperrrrr
günaydın muazzezim....iyi eğlenceler size hafta sonunu tadını çıkar..
hoşgeldin tatlım aramıza...tanıtırmısın kendini bize boyun kilon yaşın kaç..tanıyalım seni...sağlıklı ve dengeli beselnmeye başlayalım...
yanlış hatılramıyorsam 110 kiloydu melek diyete başladığında
hANgi günler kilo bildirimi yapıosunuz canım yaa bnde başlıcam offf offf of hep başlıcam diorum ama bi türlü başlayamıorumm nolur yardım ediiiiiinnnnnnnnn
cuma günleri bildirim yapıyoruz tatlım...sabah wc ihtiyacını karşıladıktan sonra iç çamasırınla tartılığında kilon doğru kilo...
sabah bi tane kıymalı gözleme yedimm bugün başlasam olurmu kahwaltıda ağır bşey yesem diorumki bugün başlanmaz diyete yarın baslarım diorum yarın yine aynı şeyler oluoooo offf bn bu kiloyla gelinliğe sığmıcamm
tmm canım yemişin (yememen gerekirdi ama napalım olmuş bir kere)unut yediğini sen diyetine pazartesi başla bizimle birlikte
neler yediğni yaz bizde yanlışnı doğrunu söyleyelim sana
merhaba kızçeler nasılsınız ..nasıl gidiyor diyetiniz...ama okuduğum kadarıyla süper kilolar verilmiş...en güzeli hepsi yağdan gitmiş tebrikler......kızlar ben pek aktif olamıyorum artık
daha öncede belirttiğim gibi kursa başladım ...dün ilk günümdü..haftada 5 gün ....2 ay sürecek ...malum hem ev hanımı olup hemde kurs'a gitmek alışık olmadığım için beni birazcık yoruyor..
olsun zamanla alışacağım inşallah...öğleye kadar bütün işlerimi bitirp ,kurstan sonraya iş bırakmamam gerekiyor...
işte böyle hatunlaar ...diyet listemizi hazırlamam gerekiyor biliyorum ama inanın hiç vaktim olmuoyr..sizinde yorumlarınız ve düşünceleriniz varsa listeyi beraber oluşturalım isitorum..buyurun hanımlar önerileriniz...
hadi kzlar çalıştırıın klavyeyi ...zekaları....listeyi beraber yapalım....
daha öncede belirttiğim gibi kursa başladım ...dün ilk günümdü..haftada 5 gün ....2 ay sürecek ...malum hem ev hanımı olup hemde kurs'a gitmek alışık olmadığım için beni birazcık yoruyor..
olsun zamanla alışacağım inşallah...öğleye kadar bütün işlerimi bitirp ,kurstan sonraya iş bırakmamam gerekiyor...işte böyle hatunlaar ...diyet listemizi hazırlamam gerekiyor biliyorum ama inanın hiç vaktim olmuoyr..sizinde yorumlarınız ve düşünceleriniz varsa listeyi beraber oluşturalım isitorum..buyurun hanımlar önerileriniz...
hadi kzlar çalıştırıın klavyeyi ...zekaları....listeyi beraber yapalım....
cnm günaydınnnn moral bozmak yokkkkkkkk bugun yedin tamam gün içinde hafif beslenirsin
offff yaaa ben hç irademe hakim olamıyorumm yine yedim löpür löpür böle düşündükçe daha cok strese giriyorum daha cok yiorumm
((
tamam canım o zaman yarın gercekten başlıcam sonuçta bu bnm hayatım en güzel şekilde yaşamalıyım ben 20 yaşındayım 72 kiloyum 1.68 boyundayımm nişanlıyım mayısta düğünüm war 55 olmak istiyorum bu ara herkes kilomla dalga gecmeye başladı ck cnm sklyo
günaydın muazzezim....iyi eğlenceler size hafta sonunu tadını çıkar..
hoşgeldin tatlım aramıza...tanıtırmısın kendini bize boyun kilon yaşın kaç..tanıyalım seni...sağlıklı ve dengeli beselnmeye başlayalım...
yanlış hatılramıyorsam 110 kiloydu melek diyete başladığında
cuma günleri bildirim yapıyoruz tatlım...sabah wc ihtiyacını karşıladıktan sonra iç çamasırınla tartılığında kilon doğru kilo...
tmm canım yemişin (yememen gerekirdi ama napalım olmuş bir kere)unut yediğini sen diyetine pazartesi başla bizimle birlikte
neler yediğni yaz bizde yanlışnı doğrunu söyleyelim sana
Son düzenleme:
- 6 Ocak 2011
- 3.040
- 58
- 113
muazzezin özel daveti üzerine bir uğrayayım dedim 
bahar sendromu yaşamaktayım halsiz mutsuz isteksiz hevessiz
normal halimde pek farklı değildir ama şimdi daha yoğun hissedilir oldu kilo verme işide uzun zamandır duraksamada.dikkat ettiğim halde veremediğim gibi dikkat etmediğim zamanlar da almıyorum 
buda bir başarı bu durumda o yüzden üzülmüyorum.ramazan döneminde oldukça hızlı kilo verdim şimdiki duraksamamı ona sayıyorum artık.ama bi 5 kilo vereydim hiç fena olmazdı 
neyse bir süre sizi bekleyip öyle devam ederim
benden şimdilik bukadar arada üşenmezsem uğrarım kendinize dikkat edin çok yemeyin
bahar sendromu yaşamaktayım halsiz mutsuz isteksiz hevessiz
normal halimde pek farklı değildir ama şimdi daha yoğun hissedilir oldu kilo verme işide uzun zamandır duraksamada.dikkat ettiğim halde veremediğim gibi dikkat etmediğim zamanlar da almıyorum buda bir başarı bu durumda o yüzden üzülmüyorum.ramazan döneminde oldukça hızlı kilo verdim şimdiki duraksamamı ona sayıyorum artık.ama bi 5 kilo vereydim hiç fena olmazdı neyse bir süre sizi bekleyip öyle devam ederim benden şimdilik bukadar arada üşenmezsem uğrarım kendinize dikkat edin çok yemeyin
muazzezin özel daveti üzerine bir uğrayayım dedim
bahar sendromu yaşamaktayım halsiz mutsuz isteksiz hevessiz
benden şimdilik bukadar arada üşenmezsem uğrarım kendinize dikkat edin çok yemeyin
günaydın fıstıkkkkk
her zaman gel uğra sohbet ederikkk
muazzezin özel daveti üzerine bir uğrayayım dedim
bahar sendromu yaşamaktayım halsiz mutsuz isteksiz hevessiz
benden şimdilik bukadar arada üşenmezsem uğrarım kendinize dikkat edin çok yemeyin
hoşgeldin yeşim..sefalar getirdin ..seni burda görmek ne güzel..her zaman bekleriz....
günaydın çıtır hatun....
Merhaba arkadaşlar..
benim kilo serüvenim evlilikten sonra başladı ...dikkatsiz beslenmem ardından gelen hamilelik doğum derken 60 kilo olan benbir bakmışım,90 kiloyum
oğlumu büyüttüm,hiç diyetle işim olmadı ...demekki beğeniyormuşum kendimi ne ilginç dimi:26::26::26::26:bazen ailemin dedikleri zoruma giderdi,ertesi günü diyete başlardım sadece 2 gün sürerdi sonrasında diyet falan kalmazdı böyle yıllar geçti 2. evladım dünyaya geldişükür çok kilo almamıştım hatta vermiştim bile ...yıllar böyle aktı geçti....başlayan iki gün sonra biten diyetler...ben yememin önüne geçemiyordum neredeyse 50 beden giyecektim 48 beden dar gelmeye başladı ,ama benim hala aklım başıma gelmemişti..alışverişe çıktığım zaman en büyük bedenleri çıkarırlardı öyle üzülürdüm ki ......sigarayı bıraktığım zamnlarda 94 kilo oldum..bir arkdaşım bize yemeğe gelmişti ha gayret melek 100 e az kaldı demesiyle başımdan aşağıya kaynar sular döküldü....13 yıl nerdeydim...
90 kilo ile erginsenanın topiğinde arzunun yardımlarıyla 75 kiloya kadar geldim...
haziran ayında diyete ara verdim...kilo almadım (kilomu korudum çok şükür )ama vermem gereken 10 kilom daha var ....acelem yok yavaş yavaş sağlıklı beslenerek vermek istiyorum, kalan kilolarımı
bana arkadaş yoldaş olmak isteyen herkesi beklerim...varmısınız hep beraber sağlıklı beslenmeye ,yürüyüşlere, sohbete,
melekcim hayırlı olsun...bu topic beklediğim topicti..
diğer ismi lazım değil topicteydim bende ama aylar önce gördüğün neyin ne olduğu ve bi daha uğramadım oralara..
keşke daha fazla buralarda olabilsen.
muazzeze de selamlar olsun
diğer ismi lazım değil topicteydim bende ama aylar önce gördüğün neyin ne olduğu ve bi daha uğramadım oralara..
keşke daha fazla buralarda olabilsen.
muazzeze de selamlar olsun
melekcim hayırlı olsun...bu topic beklediğim topicti..
diğer ismi lazım değil topicteydim bende ama aylar önce gördüğün neyin ne olduğu ve bi daha uğramadım oralara..
keşke daha fazla buralarda olabilsen.
muazzeze de selamlar olsun
çok sağol canım yaa..hoşgeldin her zaman bekleriz..ben çok sabırlıyımdır,sabırlı olduğum halde bile bu kadar sabredebildim..bizler burada arkadaşız,ve birbirimizi motive etmek için burdayız,rencide etmek için değil.......sonuçta insanız hatamız olur bugün börek yemiş olabiliriz.ben azarlamak yerine daha güzel bir dille uyarmayı seviyorum...bu yapımdan dolayı hiç arkadaş kaybetmeedim...kimse burda patron ve eleman konumunda değil ...öyle bile olsa eleman kapıyı çarpıp çıkıyor....bizimkide öyle oldu.....biz burada çok mutluyuz...
keşke buralarda daha fazla olabilsem keşke
ama döndirmek zorunda olduğum bir ailem var..birde onun üstüne kursum eklendi .....nefes almaya dahi vaktim yok...bu saatde mesajını gördüm çok sevindim ...hemen cevap vermek istedimher zaman bekleriz canım görüşmek üzere,bugün yeşimde gelmiş onu görüncede çok sevindim..
ŞU ÜÇ GÜNLÜK DÜNYADA GÜLER YÜZ TATLI DİL EN GÜZELİ...GÜLEN YÜZÜMÜZÜ KAYBETMEYELİM...
melekcim hayırlı olsun...bu topic beklediğim topicti..
diğer ismi lazım değil topicteydim bende ama aylar önce gördüğün neyin ne olduğu ve bi daha uğramadım oralara..
keşke daha fazla buralarda olabilsen.
muazzeze de selamlar olsun
mrb cnm ebizde artık doğruyu gördük sabrımız tükendi burdayız gelmene çok sevindik
Günaydın çıtırlarrr..
güzel bir gün olması dileğiyle görüşrüz kızçeler....
günaydın fıstıkk
- 6 Ocak 2011
- 3.040
- 58
- 113
özel davet olmadan gelmem ağır üyeyim ben
çok ağırım çok 
ara ara gelirim uzun sessizlik dönemleri olsa da unutmam hiçbirinizi merak etmeyin
Ne Yapsam Kilo Veremiyorum, diyenlerden iseniz mutlaka bir sebebi olduğunu unutmamalısınız.
Bilinçsiz yapılan diyetlerin metabolizmanıza ne kadar zarar verebileceğini ve ileri yaşlarda tüm bu zararların geri döneceğini düşünerek sağlıklı beslenmek en doğrusu olacaktır.
Yapılan veya yapılmaya çalışılan diyetlerde çoğu zaman doğru bilinen yanlışlar sebebiyle pek çok kişi farkında olmadan hata yapmakta ve kilo vermek yerine tam tersi fazlasıyla kilo almaktadır.
Her Pazartesi başlanan diyetler en geç Çarşamba günü son bulmakta ve bu başarısızlık bir kısır döngü halini almaktadır. Unutmayın ki, her başlangıcın bir sonucu vardır diyete değil doğru beslenme alışkanlığına başlamanız gerekmektedir.
Bu kısır döngü içerisinde yapılan hataları nasıl düzeltebiliriz, bir bakalım;
Arkadaşınızdan, kardeşinizden veya komşunuzdan duyduklarınızla veya daha önce alınmış bir listeyle diyet yapmaya kalkmayın, çünkü diyet bireye özeldir. Her bireyin metabolizması farklı çalışır, fotokopi ile çoğaltılan listeler sizin metabolizmanızda farklı sonuçlar doğurabilir.
Kilo alırım korkusuyla aç kalmayın. Uzun saatler süren açlığın sonunda bedeniniz metabolizmasını yavaşlatır, yani daha az enerji harcamaya başlar ve açlığın sonunda kontrolsüzce yemek yersiniz. Bu da az enerji harcayan bedeninizde daha fazla yağ depolanmasına neden olur. Oruç tutulduğu zamanlarda kilo alınmasının nedenlerinden biri de budur. Bu nedenle gün de 6 defa 3 ana 3 ara olacak şekilde besleniniz. En ideal öğün saatleri sabah 7:3008:00 de kahvaltı, 10:30 da 1. ara öğün, 12:0013:00 gibi öğle öğünü, 15:00 te 2. ara öğün, 18:0019:00 gibi akşam yemeği ile 21:0021:30 da da 3. ara öğünü olarak yaşam tarzınızı mümkün olduğunca adapte edebilirseniz mutlaka faydasını göreceksiniz.
Diğer bir konu da gün içinde içilen çay, kahve ve diğer sıvı içecekleri su içtim yerine saymayın, bunlar kafein ve sodyum içerdikleri için vücutta su tutulumuna neden olarak ödem ve fazla su birikimi ile sonuçlanırlar. Kahve veya çay içme alışkanlığınızın yerine gün içindeki ara öğünlerinize denk getirecek şekilde bitki çayı veya kendi hazırladığınız meyve çaylarını tercih ediniz. Örneğin 1 adet küçük boy elmayı haşlayıp içine 23 adet karanfil ve 12 küçük parça tarçın ve bir iki damla limon ile tatlandırabilirsiniz. Bu çay aynı zamanda vücutta biriken suyu da atmanıza yardımcı olacaktır. Form çaylar bağırsak tembelliğine yol açtığı için tüketmeyiniz. Gün içinde 810 bardak kadar bol su içiniz.
Ayrıca tuz tüketiminizi sınırlamanın yanında tuz içeriği yüksek olan besinleri de (hazır soslar, salamuralı yiyecekler, hazır bulyonlar, kabartma tozu, soda gibi) sınırlamalısınız. Fazla tuz da yine vücudunuzda ödem oluşumuna yol açacaktır.
Kahvaltı dışında hiç ekmek yemiyorum veya Öğünlerde ekmeksiz yemek yiyorum yada Ekmek yerine makarna/pilav yiyorum şeklinde bir alışkanlığın doğru olduğunu düşünmeyin. Bu tam tersi sizin ekmeksiz doymayıp daha fazla yemek tüketmenize, hem de daha çabuk acıkmanıza sebep olacaktır. Doğru olanı ekmek olarak tam buğday/arpa/çavdar ekmeklerinden birini seçerek her ana öğünde 12 dilimi geçmeyecek şekilde tüketmenizdir. Böylece aynı zamanda posa tükettiğiniz için sindirim sisteminiz daha rahat çalışacak ve farkı sizde hissedeceksiniz. Kepek ekmeğini çok sık kullanmayın çünkü kepekli ekmek aslında beyaz undan yapılır ve içine her firma veya fırının kendi ölçüsüne göre kepek atılır. Dolayısıyla öğütülmemiş tam buğday/arpa/çavdar tanesinden yapılmış ekmeği tüketmek daha sağlıklıdır.
Gece yemek yeme alışkanlığından derhal kurtulun, gece acıkmanızın sebebi akşam öğününde yanlış beslenmenizden kaynaklanıyor. Çünkü kan şekerini çabuk yükseltip sonrada vücudun doğal dengesi gereği kan şekerini düşürecek besinleri tüketiyor ve çabuk acıkıyorsunuz. Mutlaka salata, sebze, tam buğday/arpa/çavdar ekmeği tüketerek, et yerine haftada 23 kez kurubaklagil yemeği yiyerek bu durumu engelleyebilirsiniz. Acıktığınızda tatlı yada ağır yağlı bir yemek yerine yarım yağlı yoğurda biraz kuru meyve doğrayıp yemeniz daha doğru olacaktır.
Tükettiğiniz süt/yoğurt ve peynirin yarım yağlı olanını tercih edin. Krem peynirlerinin yağ içeriği son derece yüksek olduğu için tüketiminden kaçının. Labne peynirinin yağı azaltılmış olanını tercih edebilirsiniz. Bu peynir süt fermentasyonu ile elde edildiğinden son derece sağlıklıdır.
Kahvaltılarınızda lor da (kaşar loru değil) tercih edebilirsiniz. Ayrıca et/tavuk/balığın ise mümkün olduğunca görünür yağı olmadan yağsız olarak tüketin.
Mümkün olduğunca yemekleri kavurmadan ve porsiyon başına 1 yemek kaşığı yağ denk gelicek şekilde yağ eklemeli, kızartmalardan ve katı yağlardan uzak durmalısınız.
Salam, sosis, sucuk, sakatatlar, margarin, krema, kaymak, mayonez, hardal, çeşitli soslar yağ içeriği ve katkı maddeleri yüksek olduğunu için tüketmekten kaçınmalısınız. Kola, gazoz vb. gibi asitli içecekler, hazır meyve suları ile içeriğini bilmediğiniz buzlu kahveler frappiçinolar vs.lerin içimini de tercih etmeyin.
Yememeniz gereken bir besini evinize almayın, alışveriş listenizden çıkarın. Evinizden uzaklaştırmanız bu besini tüketme alışkanlığını azaltmanıza yardımcı olacaktır.
Yemekleri fazla miktarda, artacak kadar ne pişirin ne de tabaklara servis edin. Artan yemeklerin süpürücüsü siz olmayın. Ayrıca da çöpü doldurmak yerine midenizi doldurduğunuzu düşünün ve kendinize çöp kovası muamelesi yapmayın.
Hatır için yemek yemeyin, yakın çevrenizdeki insanların ısrarı veya isteğiyle tüketmemeniz gereken bir besini yemekten kaçının. Arkadaş çevrenizi de bu yönde motive edin. Toplantı veya yemeklerinizdeki ikramlarınızda sağlıklı ve hafif tarifler kullanın, çeşit sayınızı azaltın. Mutlaka bol salata (yağ ve mayonez miktarına dikkat ederek)+ayran veya sütlü (az şekerli yada tatlandırıcılı) bir tatlı ve bir dilim kek (üzüm/kayısı/erik gibi kuru meyvelerden veya ceviz/badem/fındık ile yapılmış, yağsız ve az şekerli) gibi bir menü ile sınırlandırın. Un olarak kepekli unu tercih edin, böyle bir un ile farklı tarifler deneyin. Mutlaka kendinize uygun olanı bulacaksınız. Yada bir yemek planlıyorsanız sebze yemeği ve yoğurtlu salatalardan oluşan çeşitlerinize zeytinyağlı bir kurubaklagil yemeği ile ızgara et/tavuk/balık ile destekleyebilirsiniz.
Unutmayın siz özelsiniz ve kendiniz için en iyisine siz karar vermelisiniz. Sizin prensipleriniz olduğunu ve yaşam tarzınızın siz tarafından özenle belirlendiğini herkes bilmeli ve saygı duymalıdır.
Bunun dışında çeşitli sakızların, otların, bitkisel suların yada mamaların zayıflama üzerine kesin etkisi yoktur. Çoğu kişide de hormonal denge bozukluklarına kadar olumsuz sonuçlar doğurabilmektedir. Bilimsel olmayan insan sağlığı için faydalı olduğu ispatlanmamış hiçbir besin yada benzeri madde veya yöntem ile zayıflama uğruna kişilerin sağlığı riske atılmamalıdır. Çok basit bir.örnek vermek gerekirse, sabah aç karnına ılık limonlu su içmenin yağları yaktığını düşünmeyin. Bunun hiçbir etkisi yoktur. Boş midenize inen limonun kaslarınızı sarmış yağı eritme gibi bir mucizeyi yaratması söz konusu değildir. Özellikle mide hassasiyeti olan kişilerde bu tam tersine problem yaratabilir. Limon asidik bir meyvedir ve aç karnına mide de tahrişe sebebiyet verebilir.
Diğer önemli bir konu da çok düşük kalorili (ketojenik diyetler) kesinlikle uygulamamanız gerektiğidir. Bir diyetisyen tarafından sizin metabolizmanıza göre planlanmış diyeti uygulamanız gerektiğini unutmayınız. Haftada yarım veya 1 kilo vermek doğaldır bunun üzerindeki kilo kayıpları sakıncalıdır, verilen kilolar bir süre sonra fazlasıyla geri gelmektedir.
Sağlıklı, yeterli ve dengeli beslenmenin yanında mutlaka spor yapın, spor yapmanın yanında da günlük hayatınızda hareketli olmaya, mümkün olduğunca fazla adım atmaya, aktif olmaya, tempolu yada hızlı yürümeye (koşar gibi yürümeye) özen gösterin. Vücudunuzu şekle sokmaya yardımcı birkaç aerobik hareketi yapmayı alışkanlık haline getirin. Her gün 2 dakikanızı bu işe ayırırsanız faydasını göreceksiniz. Oturarak çalışanlar için her gün 5-10 dakika boyunca karnınızı içeriye doğru gerip bırakmanın bile etkisi sizi mutlu edecektir.
Aynada kendinizi kontrol edin, kilo almaya başladığınızda beslenme şeklinize ve yaşam tarzını hemen bir göz atın.
Kilo vermek sanıldığı gibi zor bir iş değildir sadece oturarak yada hiçbir şey değiştirmeyerek elde edilemez. Sihirli bir ilaç, formül yada besin ne yazık ki yok, lütfen bu konuda bilinçli olun ve bilimsel olmayan hiçbir bilgiye inanmayın.
Bu işin anahtarı davranış değişikliği ve doğru bilgiyi öğrenmekten geçiyor. Kendinize güvenin mutlaka laboratuvar bulgularınız bir uzman tarafından değerlendirilsin ve bu konuda bilimsel bilgisi olan bir diyetisyenden danışmanlık alın.
Dyt. Sabiha ATAÇ
Bilinçsiz yapılan diyetlerin metabolizmanıza ne kadar zarar verebileceğini ve ileri yaşlarda tüm bu zararların geri döneceğini düşünerek sağlıklı beslenmek en doğrusu olacaktır.
Yapılan veya yapılmaya çalışılan diyetlerde çoğu zaman doğru bilinen yanlışlar sebebiyle pek çok kişi farkında olmadan hata yapmakta ve kilo vermek yerine tam tersi fazlasıyla kilo almaktadır.
Her Pazartesi başlanan diyetler en geç Çarşamba günü son bulmakta ve bu başarısızlık bir kısır döngü halini almaktadır. Unutmayın ki, her başlangıcın bir sonucu vardır diyete değil doğru beslenme alışkanlığına başlamanız gerekmektedir.
Bu kısır döngü içerisinde yapılan hataları nasıl düzeltebiliriz, bir bakalım;
Arkadaşınızdan, kardeşinizden veya komşunuzdan duyduklarınızla veya daha önce alınmış bir listeyle diyet yapmaya kalkmayın, çünkü diyet bireye özeldir. Her bireyin metabolizması farklı çalışır, fotokopi ile çoğaltılan listeler sizin metabolizmanızda farklı sonuçlar doğurabilir.
Kilo alırım korkusuyla aç kalmayın. Uzun saatler süren açlığın sonunda bedeniniz metabolizmasını yavaşlatır, yani daha az enerji harcamaya başlar ve açlığın sonunda kontrolsüzce yemek yersiniz. Bu da az enerji harcayan bedeninizde daha fazla yağ depolanmasına neden olur. Oruç tutulduğu zamanlarda kilo alınmasının nedenlerinden biri de budur. Bu nedenle gün de 6 defa 3 ana 3 ara olacak şekilde besleniniz. En ideal öğün saatleri sabah 7:3008:00 de kahvaltı, 10:30 da 1. ara öğün, 12:0013:00 gibi öğle öğünü, 15:00 te 2. ara öğün, 18:0019:00 gibi akşam yemeği ile 21:0021:30 da da 3. ara öğünü olarak yaşam tarzınızı mümkün olduğunca adapte edebilirseniz mutlaka faydasını göreceksiniz.
Diğer bir konu da gün içinde içilen çay, kahve ve diğer sıvı içecekleri su içtim yerine saymayın, bunlar kafein ve sodyum içerdikleri için vücutta su tutulumuna neden olarak ödem ve fazla su birikimi ile sonuçlanırlar. Kahve veya çay içme alışkanlığınızın yerine gün içindeki ara öğünlerinize denk getirecek şekilde bitki çayı veya kendi hazırladığınız meyve çaylarını tercih ediniz. Örneğin 1 adet küçük boy elmayı haşlayıp içine 23 adet karanfil ve 12 küçük parça tarçın ve bir iki damla limon ile tatlandırabilirsiniz. Bu çay aynı zamanda vücutta biriken suyu da atmanıza yardımcı olacaktır. Form çaylar bağırsak tembelliğine yol açtığı için tüketmeyiniz. Gün içinde 810 bardak kadar bol su içiniz.
Ayrıca tuz tüketiminizi sınırlamanın yanında tuz içeriği yüksek olan besinleri de (hazır soslar, salamuralı yiyecekler, hazır bulyonlar, kabartma tozu, soda gibi) sınırlamalısınız. Fazla tuz da yine vücudunuzda ödem oluşumuna yol açacaktır.
Kahvaltı dışında hiç ekmek yemiyorum veya Öğünlerde ekmeksiz yemek yiyorum yada Ekmek yerine makarna/pilav yiyorum şeklinde bir alışkanlığın doğru olduğunu düşünmeyin. Bu tam tersi sizin ekmeksiz doymayıp daha fazla yemek tüketmenize, hem de daha çabuk acıkmanıza sebep olacaktır. Doğru olanı ekmek olarak tam buğday/arpa/çavdar ekmeklerinden birini seçerek her ana öğünde 12 dilimi geçmeyecek şekilde tüketmenizdir. Böylece aynı zamanda posa tükettiğiniz için sindirim sisteminiz daha rahat çalışacak ve farkı sizde hissedeceksiniz. Kepek ekmeğini çok sık kullanmayın çünkü kepekli ekmek aslında beyaz undan yapılır ve içine her firma veya fırının kendi ölçüsüne göre kepek atılır. Dolayısıyla öğütülmemiş tam buğday/arpa/çavdar tanesinden yapılmış ekmeği tüketmek daha sağlıklıdır.
Gece yemek yeme alışkanlığından derhal kurtulun, gece acıkmanızın sebebi akşam öğününde yanlış beslenmenizden kaynaklanıyor. Çünkü kan şekerini çabuk yükseltip sonrada vücudun doğal dengesi gereği kan şekerini düşürecek besinleri tüketiyor ve çabuk acıkıyorsunuz. Mutlaka salata, sebze, tam buğday/arpa/çavdar ekmeği tüketerek, et yerine haftada 23 kez kurubaklagil yemeği yiyerek bu durumu engelleyebilirsiniz. Acıktığınızda tatlı yada ağır yağlı bir yemek yerine yarım yağlı yoğurda biraz kuru meyve doğrayıp yemeniz daha doğru olacaktır.
Tükettiğiniz süt/yoğurt ve peynirin yarım yağlı olanını tercih edin. Krem peynirlerinin yağ içeriği son derece yüksek olduğu için tüketiminden kaçının. Labne peynirinin yağı azaltılmış olanını tercih edebilirsiniz. Bu peynir süt fermentasyonu ile elde edildiğinden son derece sağlıklıdır.
Kahvaltılarınızda lor da (kaşar loru değil) tercih edebilirsiniz. Ayrıca et/tavuk/balığın ise mümkün olduğunca görünür yağı olmadan yağsız olarak tüketin.
Mümkün olduğunca yemekleri kavurmadan ve porsiyon başına 1 yemek kaşığı yağ denk gelicek şekilde yağ eklemeli, kızartmalardan ve katı yağlardan uzak durmalısınız.
Salam, sosis, sucuk, sakatatlar, margarin, krema, kaymak, mayonez, hardal, çeşitli soslar yağ içeriği ve katkı maddeleri yüksek olduğunu için tüketmekten kaçınmalısınız. Kola, gazoz vb. gibi asitli içecekler, hazır meyve suları ile içeriğini bilmediğiniz buzlu kahveler frappiçinolar vs.lerin içimini de tercih etmeyin.
Yememeniz gereken bir besini evinize almayın, alışveriş listenizden çıkarın. Evinizden uzaklaştırmanız bu besini tüketme alışkanlığını azaltmanıza yardımcı olacaktır.
Yemekleri fazla miktarda, artacak kadar ne pişirin ne de tabaklara servis edin. Artan yemeklerin süpürücüsü siz olmayın. Ayrıca da çöpü doldurmak yerine midenizi doldurduğunuzu düşünün ve kendinize çöp kovası muamelesi yapmayın.
Hatır için yemek yemeyin, yakın çevrenizdeki insanların ısrarı veya isteğiyle tüketmemeniz gereken bir besini yemekten kaçının. Arkadaş çevrenizi de bu yönde motive edin. Toplantı veya yemeklerinizdeki ikramlarınızda sağlıklı ve hafif tarifler kullanın, çeşit sayınızı azaltın. Mutlaka bol salata (yağ ve mayonez miktarına dikkat ederek)+ayran veya sütlü (az şekerli yada tatlandırıcılı) bir tatlı ve bir dilim kek (üzüm/kayısı/erik gibi kuru meyvelerden veya ceviz/badem/fındık ile yapılmış, yağsız ve az şekerli) gibi bir menü ile sınırlandırın. Un olarak kepekli unu tercih edin, böyle bir un ile farklı tarifler deneyin. Mutlaka kendinize uygun olanı bulacaksınız. Yada bir yemek planlıyorsanız sebze yemeği ve yoğurtlu salatalardan oluşan çeşitlerinize zeytinyağlı bir kurubaklagil yemeği ile ızgara et/tavuk/balık ile destekleyebilirsiniz.
Unutmayın siz özelsiniz ve kendiniz için en iyisine siz karar vermelisiniz. Sizin prensipleriniz olduğunu ve yaşam tarzınızın siz tarafından özenle belirlendiğini herkes bilmeli ve saygı duymalıdır.
Bunun dışında çeşitli sakızların, otların, bitkisel suların yada mamaların zayıflama üzerine kesin etkisi yoktur. Çoğu kişide de hormonal denge bozukluklarına kadar olumsuz sonuçlar doğurabilmektedir. Bilimsel olmayan insan sağlığı için faydalı olduğu ispatlanmamış hiçbir besin yada benzeri madde veya yöntem ile zayıflama uğruna kişilerin sağlığı riske atılmamalıdır. Çok basit bir.örnek vermek gerekirse, sabah aç karnına ılık limonlu su içmenin yağları yaktığını düşünmeyin. Bunun hiçbir etkisi yoktur. Boş midenize inen limonun kaslarınızı sarmış yağı eritme gibi bir mucizeyi yaratması söz konusu değildir. Özellikle mide hassasiyeti olan kişilerde bu tam tersine problem yaratabilir. Limon asidik bir meyvedir ve aç karnına mide de tahrişe sebebiyet verebilir.
Diğer önemli bir konu da çok düşük kalorili (ketojenik diyetler) kesinlikle uygulamamanız gerektiğidir. Bir diyetisyen tarafından sizin metabolizmanıza göre planlanmış diyeti uygulamanız gerektiğini unutmayınız. Haftada yarım veya 1 kilo vermek doğaldır bunun üzerindeki kilo kayıpları sakıncalıdır, verilen kilolar bir süre sonra fazlasıyla geri gelmektedir.
Sağlıklı, yeterli ve dengeli beslenmenin yanında mutlaka spor yapın, spor yapmanın yanında da günlük hayatınızda hareketli olmaya, mümkün olduğunca fazla adım atmaya, aktif olmaya, tempolu yada hızlı yürümeye (koşar gibi yürümeye) özen gösterin. Vücudunuzu şekle sokmaya yardımcı birkaç aerobik hareketi yapmayı alışkanlık haline getirin. Her gün 2 dakikanızı bu işe ayırırsanız faydasını göreceksiniz. Oturarak çalışanlar için her gün 5-10 dakika boyunca karnınızı içeriye doğru gerip bırakmanın bile etkisi sizi mutlu edecektir.
Aynada kendinizi kontrol edin, kilo almaya başladığınızda beslenme şeklinize ve yaşam tarzını hemen bir göz atın.
Kilo vermek sanıldığı gibi zor bir iş değildir sadece oturarak yada hiçbir şey değiştirmeyerek elde edilemez. Sihirli bir ilaç, formül yada besin ne yazık ki yok, lütfen bu konuda bilinçli olun ve bilimsel olmayan hiçbir bilgiye inanmayın.
Bu işin anahtarı davranış değişikliği ve doğru bilgiyi öğrenmekten geçiyor. Kendinize güvenin mutlaka laboratuvar bulgularınız bir uzman tarafından değerlendirilsin ve bu konuda bilimsel bilgisi olan bir diyetisyenden danışmanlık alın.
Dyt. Sabiha ATAÇ
Son düzenleme:
- 19 Kasım 2011
- 925
- 1
- 46
iyi akşamlar kızlar bende bugün eşimle beraber diyete başladım şimdilik iyi gidiyor bakalım ara öğüne filan dikkat ediyoruz sağ olsun eşimde yardımcı oluyor bense diyete başla bırak başla bırak 92 den 98 çıktım çok berbat bir şey oldum giydiğim hiç birşey yakışmıyor işallah bu sefer başarırım bıktım artık evlendigimde 65 kiloydum 30 kilo aldım bu bir mucize daha çocugum da yok
Benzer Konular
